Kegel vježba zašto muškarci i žene to trebaju učiniti

Želite poboljšati kontrolu mjehura, stegnuti vaginu ili stvoriti erekciju? Onda je apsolutno potrebno naučiti kako se radi Kegels!

Kegeli čine bolji seks, bolje spolne organe i bolju kontrolu. Trebate li više razloga da se pridružite Kegelovom pokretu? Ako to učinite, onda biste trebali znati da postoji mnogo različitih razloga zbog kojih bi svaki seks trebao upijati u redovite Kegelove vježbe, poput stvaranja svijeta teže erekcije, čvršće mačkice i eksplozivnih orgazama za oba spola. Ali na stranu seksualna titulacija, tu su i tona medicinskih razloga za dodavanje ove vježbe u vašu dnevnu rutinu!

Mnoge žene smatraju da je taj porast tjelesne težine, rađanje djeteta ili trudnoća pridonijelo slabljenju stanja njihova zdjeličnog dna. To slabi kontrolu mjehura i rezultira u tom oh-tako-ženskom “kihanju, a zatim brizganju” učinku koji su žene došle mrziti. Kegeli imaju tendenciju da to ispravljaju jačanjem pubococcygeusa ili PC mišića.

Pa što su Kegelsi, i kako ih možete učiniti kad ih ne možete vidjeti? Bilo da ste muško ili žensko, nastavite čitati kako biste saznali zašto i kako biste trebali raditi Keglove vježbe.

Kegels za žene: kako to učiniti

Znači, skočili ste na Kegels, ali još uvijek niste sigurni što točno radite. Odgovor je jednostavan.

Da biste bolje osjetili kakav mišić pokušavate savijati, počnite piškiti, a zatim naglo zaustaviti srednji tok. Mišić koji ste koristili za zaustavljanje toka isti je onaj koji ćete željeti ugovoriti za Kegelovu vježbu. Nakon što ispraznite mjehur, stegnite i držite te mišiće onoliko sekundi koliko možete stajati, a zatim se opustite, a zatim ponovite.

Još jedna izvrsna metoda za pronalaženje ovoga je umetanje prsta u vaginu i "stiskanje" vagine prstom. Isto stiskanje je ono što trebate činiti da biste izveli Kegela. Liječnici preporučuju izvođenje tri seta od 10 kegela dnevno za najbolje rezultate.

Kako Kegels koristi vaginu

Dakle, što je korisno za Kegels za žene? Mnogo, zapravo! Za početak, naći ćete kada počnete redovito vježbati Kegels ...

# 1 Bolji orgazmi. Čekaj, možeš imati intenzivniji, eksplozivniji orgazam samo stiskanjem vagine par puta dnevno? Tko u pravoj pameti ne viče "Upiši me!"? Kada se žene orgazam, njihove vagine ugovaraju, šalju valove užitka. Ti dragocjeni PC mišići su zapravo oni koji su odgovorni za sve to blaženstvo! Tako ćete, kada ojačate te mišiće, imati jače kontrakcije i jači orgazam. Yum, yum, yum!

# 2 Čvršća vagina. Kao i kod svakog mišića koji radite, uskoro ćete uvidjeti da će vaše mišiće postati jače, jer će vaša vagina postati čvršća, što će vaš seksualni život postati ostvarenje sna i za vas i za vašeg partnera! Da ne spominjem, vaš je karlični dno zadužen za održavanje vaših zdjeličnih organa upravo tamo gdje bi trebali biti. Zatezanje mišića računala pomoći će vam da spriječite bolni maternički, rektalni ili vaginalni prolaps.

# 3 Kontrola mjehura. Ako ste rodili, ili ste uvijek imali slabi mjehur, svakako ćete voljeti prednosti Keglove vježbe. Opet, jačanje mišića PC-a i dna zdjelice omogućit će vam bolju kontrolu nad mjehurom i pomoći u sprječavanju urinarne inkontinencije ili bilo kakvog oblika “curenja”.

Bilješke: Nikad ne radite svoje Kegele s punim mjehurićem! To nije nevjerojatno neugodno učiniti, ali može povećati i rizik od infekcije mokraćnog sustava - a to nikome nije zabavno.

Kegels za muškarce: kako to učiniti

Kegelsi nisu samo za žene. I muškarci imaju koristi od cjelokupnog "stiskanja" kao što to čine žene! Ali prvo morate znati kako to učiniti. Da biste uspješno obavili Kegelovu vježbu, morate saznati koji mišići ciljaju. To u početku može biti teško, jer zapravo ne možete vidjeti koje mišiće trebate raditi.

Jeste li ikada počeli provlačiti, ali onda netko dođe i pokuša otvoriti vrata? Odjednom se vaš vodopad pretvorio u kapljicu, a onda ... ništa! Ovo je mišić s kojim ćete morati raditi s Kegelom. Kao i kod žena, to je pubococcygeus, ili "PC" mišić koji ste stisnuti kad god zaustavite protok urina.

Da biste napravili Kegels vježbu, jednostavno stegnite te mišiće, držite ih koliko god možete, otpustite, a zatim ponovite cijeli postupak 10 puta, i to tri puta svaki dan..

Kako Kegels koristi ljudima

Činiti Kegelsove vježbe na dnevnoj razini koristit će ljudima na više načina nego što biste u početku mislili. Evo nekoliko uvjerljivih razloga da redovito radite te clenches.

# 1 Poboljšana erekcija. Prema MensHealthu, 40% impotentnih muškaraca koji su redovito vježbali Kegelove vježbe u razdoblju od 6 mjeseci zapravo su povratili svoje normalne seksualne funkcije..

Ali što ako ne pate od poremećaja erekcije? Kegelsi će i dalje činiti čuda za vas! Nakon vježbanja Kegelsa neko vrijeme, otkrit ćete da vaše erekcije postaju sve teže i traju mnogo dulje nego prije, zbog povećanog i poboljšanog protoka krvi u tom području..

# 2 Borba protiv prerane ejakulacije. Učenje kontrole nad zdjeličnim mišićima kroz Kegelove vježbe znači da ćete sada imati više kontrole nad preuranjenim problemima ejakulacije, i moći ćete duže trajati u krevetu. Mnogi muškarci smatraju da je ova metoda učinkovitija od pokušaja učenja ejakulacije putem odgođene masturbacije.

# 3 Bolji orgazmi. Tko to ne bi htio? Mnogi muškarci koji redovito vježbaju Kegelove vježbe otkrili su da je njihov orgazam trajao dulje, a njihova sperma puštena je s povećanom snagom, što je dovelo do pojačanog, nevjerojatnog orgazma..

Čekaj, postaće još bolje * i čudnije *! Sposobnost žene da doživljava višestruke orgazme zavidi su gotovo svim muškarcima, ali ti isti ljudi koji se zakune Kegelsom doista su izvijestili o eventualnoj sposobnosti da imaju višestruke orgazme. Vjerovali ili ne, sama činjenica čini da muškarci Kegelsi vrijedi pokušati!

# 4 Kontrola mjehura. Nakon što je povećan protok krvi u vaš član navodi se zdraviji penis sve oko! Ne samo da ćete pomoći zdravlju vaše prostate, nego ćete također otkriti da ste u mogućnosti kontrolirati svoj mjehur bolje nego prije.

Iako vjerojatno niste navlažili krevet prije Kegelsa, zasigurno ćete uvidjeti da ste ustajali usred noći kako biste oslobodili mjehur nego što ste bili prije. Oh, i jesmo li spomenuli da više nećete morati obavljati svoje "urlanje mokrenjem"? Još jedna velika prednost muških Kegelsa.

Sada znate prednosti Kegelsa i za muškarce i za žene. Isprva ćete biti u iskušenju da pretjerate s Kegelovim vježbama u nadi da ćete vidjeti brze rezultate, ali kao i kod bilo koje druge vježbe, postoji takva stvar kao previše dobra stvar. Samo zapamtite: sve u umjerenosti i praksi čini savršenim!