10 zdravih superhrana za dodavanje prehrani

"Superfood" je buzzword koji se često baca u wellness svijet. Istina je da su mnoge prirodne namirnice „superhrana“ jer našim tijelima pružaju toliko različitih vitamina, minerala i hranjivih tvari da održavaju naše živote. Ako ste u potrazi za promjenom svoje prehrane kako bi pronašli zdraviji stil života nego se odlučite za više prirodnih i organskih namirnica kada kupujete. Promjena prehrane s superhranom može pomoći s razinama energije, jasnoćom kože, gubitkom težine i još mnogo toga. Pokušajte izbjeći obrađenu robu i definitivno se prepustite mnogim ili, čak bolje, svim ovih 10 ultra zdravih i ukusnih superfooda svježe upakiranih izravno iz Majke prirode:

10 Jagode

Pun pun antioksidansa, vitamina C i vlakana, bobice su izvrstan dodatak svakoj prehrani. Za antioksidativne prednosti, odlučite se za jagode čije moći dokazuju divnu korist na vašoj koži. Prema Health.com, njihova gustoća antioksidanata pomaže popraviti oštećenja kože od okoliša, kao što su UV zrake i zagađenje. Jagode su također opterećene vitaminom C, koji je primijećen kod smanjenja bora i isušivanja kože. Također, puni antioksidanata, istraživanja su pokazala da borovnice mogu pomoći mozgu sa pamćenjem i učenjem. Smetnje dobro pozicioniraju maline koje nude najviše vlakana kako bi vaš probavni trakt bio čist i zdrav. Maline se također mogu pohvaliti specifičnim spojem protiv raka.

9 Mahunarke

Mahunarke (kao što su grah, grašak i leća) odličan su izvor željeza na bazi biljaka, mineral koji premješta kisik iz pluća u stanice u cijelom tijelu. Također, prema Fitness Magazinu, konzumiranje mahunarki četiri puta tjedno može čak i smanjiti rizik od srčanih bolesti za 22% i može pomoći u smanjenju rizika od raka dojke. I ne samo to, ali Health.com navodi da su grah izvrsni prijatelji ako tražite spuštanje kilograma. Ne samo da trošite energiju na probavljanje graha, već postoji i protein prisutan u mahunarkama koji signalizira središtu gladi vašeg mozga da ste zadovoljni tako da se ne osjećate prejedanjem.

8 Matice

Orašasti plodovi uistinu su super-snack prirode. Obilujući nezasićenim masnoćama u srcu, Eating Well kaže da oni koji jedu orahe mogu dodati dvije i pol godine života. Orasi mogu biti najzdraviji od oraha, jer Fitness Magazine kaže da imaju najviše omega-3 masnih kiselina, koje mogu pomoći u smanjenju kolesterola. Dokazano je da Omega-3 poboljšavaju raspoloženje i suzbijaju rak. Health.com također navodi da se orahe polako probavlja, što pridonosi ukupnoj stabilnosti raspoloženja i toleranciji stresa.

7 Citrus

Preplavljeni vitaminom C, agrumi (naranče, limuni, itd.) Su nevjerojatne superhrane koje možete dodati u vašu prehranu. Bitan za proizvodnju bijelih krvnih stanica i antitijela koja se bore protiv infekcija, Vitamin C je također vrlo snažan antioksidans. Prema dobroj prehrani, naranče su super bogate vlaknima i folatom zajedno s vitaminom C i pomažu u zaštiti stanica od oštećenja slobodnih radikala. Naranče također pomažu u proizvodnji kolagena koji učvršćuje kožu. No, naranče nisu jedino čudo citrusa, Fitness Magazine kaže da samo jedan limun ima više od 100% dnevnog preporučenog unosa vitamina C. Ovaj nevjerojatni vitamin može odigrati ključnu ulogu u povećanju razine HDL kolesterola („dobro“). Kolesterola) i jačanje kostiju. Citrus može čak djelovati i kao protuupalno sredstvo i može spriječiti rast stanica raka.

6 Krumpir

Iznenađen je što je ova superhrana na popisu? I krumpir i slatki krumpir su vitaminski zapakirani i hrana protiv raka. Visoka količina vitamina A, ove superhrane čuvaju vaše oči, kosti i imunološki sustav u najboljem stanju. Krumpir i slatki krumpir jednako tako pružaju antioksidativne prednosti u borbi protiv slobodnih radikala koji potiču bolest. Fitness Magazine kaže da jedan crveni krumpir sadrži 66 mikrograma folata koji potiču izgradnju stanica, a jedan slatki krumpir ima osam puta veću dnevnu dozu potrebnog vitamina A, koji pomaže u borbi protiv raka i jačanja imuniteta. Mislite da su krumpiri vaši štirasti neprijatelji? Razmisli još jednom.

5 Jogurt

Jogurt je jako koncentriran u "dobrim" bakterijama potrebnim za zdravo crijevo. Zbog svojstava stabilizacije crijeva, Eating Well kaže da dodavanje jogurta u vašu prehranu može smanjiti učestalost crijevnih bolesti povezanih s dobi. Nadalje, jogurt sadrži mnogo kalcija kako bi vaše kosti održale zdravim i spriječile nastanak osteoporoze. Konzumiranje samo jedne šalice jogurta dnevno daje vašem tijelu gotovo polovicu preporučenog dnevnog unosa kalcija i također vam pruža fosfor, kalij, cink, riboflavin, vitamin B12 i proteine.

4 Avokado

Svi smo čuli izreku o avokadima koji sadrže "dobre" masti. Ali to je istina. Nisu sve masti loše za vas. Zapravo, tijelu su potrebne masti da bi preživjele. A avokado je vjerojatno najbolje mjesto za vas. Avokado je toliko visok u zdravim mastima, jedna studija je čak pokazala da jedenje avokada može sniziti kolesterol i do 22%. Fitness Magazine tvrdi da jedan avokado sadrži više od polovice preporučene dnevne doze vlakana i 40% dnevne folne kiseline. Sve ove bogate hranjive tvari iz avokada mogu čak pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti.

3 Češnjak

Snažan borac protiv bolesti, češnjak bi trebao biti začin i pojačivač okusa po izboru u vašem kuhanju. Svojstva češnjaka koja se bore protiv bolesti mogu pomoći u inhibiranju rasta bakterija, uključujući i super štetne E. coli. Prema časopisu Fitness Magazine, češnjak djeluje kao moćan protuupalni lijek pri sakupljanju moći alicina, spoja koji se nalazi u biljci, što je pokazalo da pomaže u smanjenju razine kolesterola i krvnog tlaka. Češnjak je tako snažna biljka da čak i radi na obrani od vampira;)

2 Brokule

Mala djeca mogu pogledati dvaput na ovu zelenu superhranu prije gagginga ako znaju sve njegove nevjerojatne koristi. Brokula je puna vitamina C, A i K, kao i folata. Fitness Magazine sadrži jednu srednje veliku stapku brokule koja sadrži više od 100% dnevne potrebne doze vitamina K (vitamin koji pomaže kod zdravlja kostiju) i gotovo 100% dnevnog unosa vitamina C. Jelo Dobro kaže da brokula također sadrži veliku dozu "sulforaphane, vrste izotiocijanata za koji se smatra da sprječava rak pomažući stimulirati enzime za detoksikaciju tijela".

1 Špinat

Nije ni čudo da je Popeye imao toliko snage iz svoje super-hrane po izboru: špinat. Iako vam špinat možda ne daje snagu da hodate ciglama, to je doista nevjerojatno zdrava hrana. Mind Body Green kategorizira špinat kao nevjerojatnu prehrambenu gustoću od 86,43. Preplavljeni hranjivim tvarima kao što su vitamini A, C, E i K, vlakna, željezo, kalcij, kalij i magnezij, dodavanje špinata vašoj prehrani ima obilje zdravih dobrobiti. Fitness Magazine navodi da su nedavna istraživanja pokazala da je špinat jedan od najučinkovitijih vrsta povrća koje se bori protiv raka.