10 stvari koje radite to vas čini debelim

Ako ste debeli, to je vaša krivnja.

Biti mast nije nužno loša stvar. Uostalom, ljudi koji su na većoj strani koji redovito vježbaju često su mnogo zdraviji od svojih mršavih i neaktivnih kolega..

A možda i ne budete debeli kao što mislite, s obzirom da je naša društvena definicija "masti" izvan dodira sa stvarnošću. Zapravo, ako bi svaka djevojka na planeti odjednom postala tako mršava kao što modna industrija diktira, naše bi se stanovništvo drastično smanjilo - jer pothranjenost može utjecati na hormone potrebne za začeće. Na 5'8 i 120 lbs, većina modela je zapravo u kategoriji pothranjenosti - upravo suprotno od debljine.

Ipak, biti (zapravo) masno i neaktivno nosi ogroman broj potencijalnih zdravstvenih problema, od srčanih bolesti do dijabetesa do rane smrti, a rizici povećavaju težinu i neaktivnost..

Dok je upravljanje težinom složen problem i uključeni su mnogi čimbenici, na kraju ste vjerojatno na ovaj način jer radite jednu od ovih deset stvari.

10 Ne vježba

Sjedite cijeli dan na poslu, a zatim se vratite kući i večerajte ispred televizora. Onda gledaš još TV. Onda idite na trčanje jednom svaki drugi tjedan i nazovite sebe aktivnim. Ovaj način života ne čini vam nikakve usluge.

Redovito vježbanje ne samo da vam može pomoći da izgubite težinu, već može pomoći u sprječavanju brojnih kroničnih zdravstvenih stanja koja će učiniti vaš život mnogo težim kako starite..

Da biste bili istinski aktivni, morate akumulirati najmanje 150 minuta aerobnih vježbi tjedno, zajedno s najmanje 2 dana tjedno vježbi jačanja. Dobra vijest je da ovu vježbu možete raditi u koracima od 10 minuta, tako da prezauzimanje brzo postaje izgovor.

Imajte na umu, međutim, da za mršavljenje, što više vježbate (i što manje kalorija jedete) to ćete više izgubiti. I šanse su ... da jedete previše kalorija, jer jedete bezumno.

9 Bezumno jesti

Jedete ispred računala, jedete ispred TV-a, jedete jer to je ono što radite kad vam je dosadno, jedite iz švedskog stola na nekom događaju samo zato što je hrana tamo. Sve te loše navike čine vas debelima - i dugoročno pridonose lošem zdravlju.

Jesti više mindfully, ostaviti sve ostalo dok jede, i koncentrirati se na okusima u svakom zalogaj. Jednostavan način da se to dogodi je da jedete samo za stolom i uspostavite pravilo da samo hrana, piće i pribor za jelo mogu zauzeti stol za vrijeme obroka. To znači da nema tekstualnih poruka, čitanja ili gledanja televizije dok jedete. Ovaj jednostavan skup pravila jamči da ne samo da ćete jesti više pažljivo, nego ćete također obratiti pozornost i komunicirati s onima koji jedu s vama.

8 Vješanje na naviku prehrambenog udruženja

Ako stvarno planirate jesti zdravije, počnite gubiti naviku hranjenja. Navika udruživanja hrane je kada jedemo samo zato što smo navikli jesti u određenim okolnostima, čak i kada nismo gladni. Dobri primjeri su jesti previše predjela na zabavama ili jesti kokice dok gledate film, samo zato što ste to uvijek radili.

Počnite pokušavati stvarno slušati vaše znakove gladi i sitosti, a prije nego što zgrabite sljedeću poslasticu ili užinu, zapitajte se jeste li stvarno gladni. Ako niste, šanse su da se jednostavno vratite natrag u naviku hranjenja. Umjesto spuštanja dodatnih kalorija koje ne trebate (i ne želite, ni), pronađite nešto što ćete učiniti i uživajte, a to će vas odvratiti od jela kada niste stvarno gladni. Bilo da stavlja glazbu i divlje pleše oko dnevne sobe ili pet minuta piše o onome što vam padne na pamet, vaše će vam tijelo zahvaliti što ga ne hranite stvari koje ne trebaju.

7 Ne planira se unaprijed

Upravo ste stigli kući s posla, iscrpljeni ste, a najlakše je imati večeru sa žitaricama. Priznajte, uspjeli ste.

Ne planirajući unaprijed prehranu je gotovo zajamčeni način nezdrave prehrane - i vjerojatno dobiti nezdravu masnoću kao rezultat. Planiranje obroka može potrajati nekoliko minuta izvan vašeg tjedna, ali ako odvojite vrijeme da smislite planove za 5-10 obroka, morat ćete to učiniti samo jednom, a onda možete kružiti kroz planove koje ste napisali.

Također možete odabrati dan u tjednu kada imate još jedan dodatni sat, i pripremiti sve obroke i grickalice (npr. Izrezati sve veggies za zalogaje i večeru, pomiješati salate od tune, napraviti salate, itd.) ). Na taj način, kada ste umorni nakon povratka s posla, sve što trebate učiniti je izvući nešto iz hladnjaka, brzo ga skuhati i imati zdrav obrok u nekoliko minuta..

Planiranje unaprijed planiranjem obroka i pripremom obroka u serijama jamči da ćete jesti zdravije, i kao bonus, vjerojatno ćete imati puno manje gubitaka hrane. Osim toga, nećete gubiti novac na tako često jelo.

6 Previše jela

Previše često jelo smanjuje veličinu novčanika i povećava veličinu struka. Većina porcija u restoranu je ogromna, a ulazak u naviku konzumiranja punih porcija u restoranima može brzo iskočiti iz planova zdrave prehrane i planova mršavljenja..

Ako morate jesti vani, prije nego što počnete jesti, zatražite spremnik za izvlačenje. Stavite barem polovicu svoje večere ili ručka u tu posudu. Sada imate dodatni obrok u frižideru i manje kalorija na kukovima. Taj dodatni obrok će vam dobro doći i sljedeći put kada se osjećate kao da nemate vremena kuhati. Umjesto toga, pojedite ostatke, jer preskakanje obroka također može učiniti da ste debeli.

5 Preskakanje obroka

Dok ne preskakanje obroka može izgledati protu-intuitivno za one koji pokušavaju izgubiti na težini, ako ne jedete redovito tijekom dana, ne samo da vas može povećati, već i povećati rizik od dijabetesa tipa 2.

Savjet da jedete 6 malih obroka tijekom dana može se činiti ludim ljudima koji pokušavaju jesti manje kalorija, ali to je sve u tome koliko su veliki obroci i kakvu hranu uključite. Ako jedete samo tri puta dnevno, ali se vaša prehrana uglavnom sastoji od peciva, burgera i pomfrita, mnogo ste koraka iza nekoga tko jede nekoliko puta dnevno, ali uključuje uglavnom povrće, voće, cjelovite žitarice i nemasno meso u prehrani..

Ako planirate unaprijed i pokušavate uvijek imati svježe voće i povrće u kući ili s vama na poslu, bit ćete manje u iskušenju da preskočite obroke, a planovi za zdravu prehranu će ostati na pravom putu. Ali čak i ako sve to planirate, ako radite previše sati, vaš struk će i dalje patiti.

4 Previše rada

Vaš posao vas čini debelim. Radnici sa stresnim poslovima i koji rade prekovremeno postaju sve deblji. Za neke je to zato što ih njihov posao ostavlja previše umornima da bi vježbali; za druge, to je zato što su toliko depresivni zbog toga što su na poslu, mrze da ne mogu doći do kauča da bi se aktivirali.

Ali ako ste na stresnom poslu, to je najmanje briga. Previše rada na poslu koji ne uživate i koji vas naglašava može negativno utjecati na vaše zdravlje: možete osjetiti bol u grudima, niži seksualni nagon, pa čak i visoki krvni tlak, što može dovesti do još goreg zdravstvenog stanja. Sve to može uzrokovati gubitak spavanja.

3 Prelazak na spavanje

Ako ostajete doista kasno, šanse su da budete neumorno jeli tijekom tih noćnih sati. Sve te dodatne kalorije nisu potrebne - i nepotrebne kalorije se pohranjuju kao masnoća. Dakle, ako ne dobijete dovoljno sna, možete postati debeli jednostavno zato što jedete umjesto spavanja. Ali to nije sve.

Ne dobivanje dovoljno sna može zapravo smanjiti vaš metabolizam, što znači da vaše tijelo gori manje kalorija. Dakle, ne samo da jedete više kalorija ako ostanete do kasno, jednostavno tako što ne spavate dovoljno, vaše tijelo također troši manje kalorija u bilo koje doba dana..

Neka vam ljepota spavanja postane prioritet ako želite zadržati težinu ili je izgubiti. No, važnije od ne dobivanja masnoća, je da dobivanje dovoljno sna spušta razine stresa, čineći vas zdravijima na duge staze.

2 Zanemarivanje štitnjače

Ako ti posljednjih 10 lbs samo ne činiti se to ištanje to mrdnuti, unatoč svoje najbolje napore da se vježba često i jesti zdravo, vaš štitnjače svibanj biti krivi. Dok se problemi sa štitnjačom ne mogu okriviti za ekstremnu pretilost, neobjašnjivo blago povećanje tjelesne težine (10-15 lbs) ili nemogućnost gubitka težine ponekad može biti simptom hipotireoze.

Procjenjuje se da 20 milijuna Amerikanaca ima probleme sa štitnjačom, a žene su u velikoj mjeri pogođene - čak 5 puta češće nego muškarci. Kada vaša štitnjača ne stvara dovoljno hormona, vaš mozak vam šalje poruke kako bi učinio više. Rezultat je visoka razina TSH u vašem sustavu, koja se može pokupiti jednostavnim testom krvi.

Ako imate neobjašnjivo povećanje tjelesne težine, stalno ste umorni, depresivni ste, a čini se da vam je hladno cijelo vrijeme, čak i kada je toplo, možda biste trebali pitati svog liječnika da provjeri funkciju štitnjače. Liječenje je jednostavno i može uvelike poboljšati kvalitetu vašeg života - dok vam pomaže postići zdraviju težinu.

1 Jesti svoje emocije

Taj slatkiš ima tako dobar ukus nakon velike svađe s partnerom. Punjenje lica punom čipsa čini da se osjećate bolje nakon napornog dana. Budući da ste tužni, žudite za sladoledom. Ako vam ovo zvuči kao vi, vi ste emocionalni jedeći. Nažalost, ovo je gotovo siguran način dobivanja na težini i stjecanja kroničnih zdravstvenih stanja koja dolaze s prehranom s previše kalorija iz hrane s malo hranjivih tvari.

Nesretna stvarnost je da dok se jede te poslastice čini se da se osjećate bolje u kratkom roku, to zapravo može negativno utjecati na vaše raspoloženje tijekom vremena. Dakle, razvijanje strategija za suočavanje s vašim emocionalnim jelom će vam dobro poslužiti na duge staze - dajući vam bolje raspoloženje, bolji struk i bolje zdravlje.

.