12 Loše zdravstvene navike za prekid
Dobivanje zdrave može biti prilično jednostavno ako se stvarno obvezujete na to, osobito u vrijeme novogodišnjih rezolucija. No, ostati zdrav je prilično teško, pogotovo od 1. siječnjast je došao i otišao i to je samo ti, zureći u sebe u zrcalu, shvaćajući koliko zapravo mrziš kelj. Ali ponekad ima toliko buke i informacija da je nemoguće znati što je stvarno i što je laž, što trebate slijediti i od čega se uvijek morate držati podalje. Što djevojka treba učiniti? Bez obzira gdje se nalazite na putovanju kroz zdravlje - bez obzira jeste li pali s kola i pojeli svoju prvu pčelicu od Nove godine ili ste uvijek prilično u skladu s vašim ciljevima - uvijek postoji prostor za neku vrstu poboljšanja. Lako je shvatiti što biste trebali raditi kada vam svi uvijek daju suprotstavljene savjete. Sve dok ne radite sljedeće stvari, trebali biste biti dobro. Evo 12 loših zdravstvenih navika koje svakako treba razmisliti o prekidu zauvijek.
12 Nema dovoljno sna
Naravno da ostajete do kasnog binging najnoviji Netflix show baš kao i svi drugi, ali budući da smo svi tako zauzet tijekom dana i trošimo toliko vremena na razne uređaje kao što su iPhone i laptop, važno je dobiti dovoljno zatvoren oko. Znam, znam da je spavanje super dosadno u odnosu na finale Stvaranje ubojice ali sjetite se kako ćete se osjećati sutra. Šanse su da imate više energije da to prođete kroz vaš radni dan (i da ne zaspite kada vaš šef govori tijekom jutarnjeg sastanka) mnogo je važnije od bilo čega drugog što biste mogli raditi. Nacionalna zaklada za spavanje smatra da je dobivanje između 7 i 9 sati spavanja svake noći dobra ideja.
11 Jesti previše masti
Fat je dobra stvar. Šokantno, znam. Ali suprotno popularnom uvjerenju, možete jesti masnoću i ne dobivati, dobro, masnoću. Vremena su se promijenila od 1980-ih kada su svi bili apsolutno prestravljeni od bilo čega nalik masti i zapravo su pobjegli kad god bi se suočili s maslacem ili odrezkom. Vi jednostavno niste zdravi kao što biste mogli pomisliti ako štedite na zdravim mastima. To uključuje avokado (da, jesti guacamole s brojkama u tortilji), orašasti plodovi i vaš BFF kikiriki maslac. Nedavni prijedlozi za količinu masti koju jedu svaki dan bili bi 20-35 posto onoga što jedete svaki dan.
10 Prehrana maslaca od kikirikija
To se, međutim, kaže, još uvijek postoji takva stvar kao što je poludjeti kada je u pitanju tov (iako još uvijek zdravi) sastojci poput avokada i oraha. Ne možete jesti pet avokada i oko 100 kikirikija dnevno i još uvijek očekujete da ćete zadržati svoj lik. Jednostavno ne možeš. Nije sve to uzbudljivo ili glamurozno, ali ključ za dugoročni gubitak težine je definitivno samo gledanje vaših veličina - i, da, to uključuje i zdravu hranu. Nažalost, kalorije se zbrajaju, čak i kada su dobre za vas. Znam, stvarno je sranje. Ali što možete učiniti?
9 Nije varanje
Rečeno vam je da ne varate na prehrani i da čokoladni kolačići nemaju mjesta u stanu, dobiju mršav plan. Ali zapravo, varanje je dobra stvar - ponekad. Trebali biste prekinuti naviku gledanja na junk food i slatkiše kao neprijatelja jer oni jednostavno nisu. Oni su samo hrana - to je to. Ni više ni manje. Prestanite misliti da te stvari imaju takvu moć nad vama i početi živjeti. Želite li uživati u životu, to znači da povremena poslastica definitivno ima mjesto u vašoj inače zdravoj prehrani. Stručnjaci se slažu da je "varati obrok" dobra stvar i čak reći da bi to moglo pomoći vašem metabolizmu. Sve to i uživate u tjednom hamburgeru i pomfritu? Prijavi me.
8 Naglašavanje nad malim stvarima
Možete jesti salatu milijun puta tjedno, nikada ne propustite vježbu, spavati 8 sati svake noći bez obzira na sve i još uvijek nezdravo. Zašto? Zato što previše ističete. Ne samo to, nego stres o malim stvarima u životu. Uvijek će biti stvari koje ne možete promijeniti i svaki dan će biti stvari koje želite da se ne dogode i dosadne situacije s kojima se morate nositi. Šteta, ali to je samo način na koji to ponekad ide. Zato pokušajte ne brinuti toliko - vjerojatno će se stvari riješiti i ako to ne učine, ipak možete shvatiti i krenuti dalje.
7 Zanemarivanje vremena prijatelja
Vaši prijatelji su vaše stijene, vaši čuvari i neki od najboljih ljudi koje znate. Nemojte ih ignorirati samo zato što ste zauzeti radom, vježbanjem i dobro jesti. To je glupo. Pokazalo se da su prijateljstva zapravo zdrava: prema mišljenju stručnjaka, imati prijatelje ne samo da mogu učiniti da se osjećate puno bolje i okrenete tu namrštenu epizodu, već i smanjite razinu stresa (za koju sada znate da je super). Dakle, naprijed, imate moje dopuštenje da pozovete sve svoje najbolje prijatelje i zakažete noćni izlazak što je prije moguće.
6 Rad 24/7
Znam, to je tako iznenađujuće shvatiti da radiš cijelo vrijeme i da nikad ne daješ sebi dan ili čak vikend nije zdrav. Ali to je dobar podsjetnik jer su mnogi od nas postali radoholičari jer uvijek provjeravamo radnu e-poštu i na našim računalima i računima društvenih medija. Budući da je svima dostupno u bilo koje doba dana, bilo da je 7 sati ujutro ili ponoć, teško je prestati raditi. No, nažalost, stres povezan s poslom je ogroman posao i to će samo stvoriti tona zdravstvenih problema za vas niz cestu s kojima se definitivno ne želite nositi. Ako možete uzeti barem jedan slobodan dan svaki tjedan, vaše zdravlje, tijelo i um će vas voljeti zauvijek.
5 Ne diši pravilno
Što? Moguće je ne znati kako disati? Kada odete na svoj prvi tečaj joge ili prvo pokušate meditirati, vjerojatno ste super zbunjeni jer ste mislili da ste do sada disali za cijeli život i sada vam instruktor kaže da postoji bolji, drugačiji način disanja , "Yogic dah" je u osnovi samo disanje i polako i pazeći da je sva vaša pažnja se plaća na svoj dah, umjesto svoje okoline ili to-do liste u glavi. To je vrlo jednostavno učiniti ako niste disanje na ovaj način, to je lako popraviti. Eto, pogledaj se - dobio si samo milijardu puta zdraviji.
4 Dobivanje niskog šećera u krvi
Niska razina šećera u krvi se događa kada predugo čekate prije jela ili ne jedete dovoljno grickalica svaki dan. Većina ljudi jede dva dnevna zalogaja - jedan u kasnim jutarnjim satima između doručka i ručka i jednog poslijepodneva između ručka i večere. Ali stvar je u tome što nije važno samo jesti redovite obroke i obroke - važno je razmisliti o tome što upravo to konzumirate. Prilično je jednostavno: jednostavni šećeri i rafinirani ugljikohidrati poput bijelog kruha ili bijele tjestenine povećat će vam šećer u krvi i učiniti da se osjećate iscrpljeni. Bit će teško koncentrirati se i to nije najbolja ideja kada pokušavate raditi. Ali ako se držite cjelovitih žitarica i vitkih proteina i zdravih masti, šećer u krvi bi trebao ostati prilično stabilan.
3 Vježbanje koje mrzite
Tko je rekao da vježba mora biti super dosadna i jednostavno strašna? Nitko, to je tko. Trebali biste raditi nešto u čemu uživate ili se nikada nećete moći motivirati da se zapravo uputite u teretanu ili u vaš lokalni yoga ili barre studio. Naravno, to će se i dalje osjećati kao težak posao - vježbanje je uvijek izazovno, čak i kada je to vježba koju volite - ali ne biste trebali trpjeti. Stara izreka “bez boli, bez dobitka” definitivno se može primijeniti na vježbanje, kao i na cipele i modu, ali ne morate biti u toni boli. I dalje se smiješ i uživaš.
2 Samo radite kardio
Naravno, kardio je stvarno dobar za vas i super dobar za vaše srce. Ali to ne bi trebalo biti jedino što vi radite. Želite raditi različite mišiće i dijelove tijela cijelo vrijeme pa ako obožavate trčanje ili neki drugi oblik kardio vježbe, možete se prebaciti s joge ili klase pilatesa kako biste bili sigurni da ćete dobiti trening snage u i tamo. Kada se stvarno bavite vježbanjem, ponekad je teško usporiti i shvatiti da guranje vašeg tijela super teško cijelo vrijeme nije najbolja ideja, ali morate napraviti pauze i to uključuje i osiguranje da nije sve kardio, cijelo vrijeme.
1 Ne oprašta ljudima
Kakve veze ima koncept oprosta sa zdravljem? Mnogo, zapravo. Ako ste ljuti ili uznemireni s nekim u svom životu, držite te negativne osjećaje u sebi i to uopće nije dobro. Možete postati gorak ili se samo osjećati strašno i to će zasigurno uništiti vaše krajnje ciljeve zdravlja i sreće. Ako želite biti zdravi iznutra i izvana, to uključuje i vaše emocije, i uvijek biste trebali oprostiti (ali ne morate zaboraviti ako ne želite). Krenite dalje i usredotočite se na ono što je doista važno u vašem životu.
