14 Dijeta Cheats da nisu stvarno tako loše

Dijeta je uglavnom najgora. To vas sprečava da jedete ono što doista želite, a to je stalna borba. Da bismo ostali zdravi ili zdravi - kao da su to dovoljno dobri razlozi - moramo stalno paziti što jedemo. Koliko kalorija ima u svakom obroku, i što njegov sadržaj može učiniti našim tijelima. I kako bi oni mogli pridonijeti našim fitness ciljevima. Ali suočimo se s tim, ponekad jednostavno ne možemo pratiti. Svatko treba prevariti tu i tamo, inače ćemo odjednom pasti s dijete. Dakle, sljedeći put kada budete imali žudnju ili jednostavno ne možete isprobati još jedan krug kile, nemojte se tući. Zapravo, planiranje "zdravog" varanja podsjetit će vas da se ne osjećate loše zbog ovog potpuno normalnog događaja. I to će vam pomoći da se pomaknete pored njega dok činite što manje štete.

13 Čokolada

Čuli ste da je tamna čokolada dobra za vas, i to je istina. Stvari su pune antioksidanata. Ali ako ne volite okus, nemojte se tući. Stručnjaci kažu da se drže male veličine porcije i da odaberete bilo koju vrstu čokolade koja vam se najviše sviđa - možda nećete dati tako velik komad, ali uživat ćete i više. Potražite pojedine veličine porcija kako biste kontrolirali svoj unos deserta i njihov omjer jedan po dan, tjedno ili, međutim, često vam je dopušteno "varati". Studije također pokazuju da je redovita konzumacija čokolade - u umjerenim količinama - zapravo dobro za vas!

12 Mliječni proizvodi za punu mast

Ovo može zvučati unatrag, ali nas čuti. Odabir jesti ili piti mliječne proizvode koji dolaze s punim sadržajem masti može biti izuzetno koristan. Postoji više vitamina, veća doza određenih vitamina i manje aditiva. Obrve i niske masnoće možda su godinama preuzimale police s namirnicama, ali znamo li mi zapravo što je u njima? Kada idete punim mastima, možete biti sigurni da konzumirate zdrave sastojke, a ne kemijske zamjene. I u iznenađujućem zaokretu, "puna masnoća" možda zapravo nije toliki. Provjerite oznake kako biste vidjeli koliko kalorija dobivate, možda je mnogo niže nego što mislite.

11 Kikiriki i pistacije

Nema ništa poput užine s dobrim škripanjem. Ali kad je i vama zdravo, dobro je to još bolje. Sljedeći put kad žudite za krumpirskim čipsom ili nečim slanim, umjesto toga odlučite se za šaku oraha. Ne samo da su ti tipovi nisko kalorični i puni zdravih masti i proteina, oni su izuzetno niski u "lošim" kemikalijama i aditivima. Budući da su prirodni, orašasti plodovi vjerojatno neće ugostiti druge konzervanse osim onog posutog na okus. Također će vam pomoći da budete puni duže vrijeme. Zdrav obrok koji vam pomaže da zadržite apetit pod kontrolom - to nazivamo pobjedom.

10 Imati snickers Badem

Da, čokoladica zapravo može biti nešto zdrava dijeta varati! Opremljen masnoćama zdravim za srce, ova je šipka niža u kalorijama i još uvijek ima visoki okus. Ne vjerujete nam? Provjerite oznake na sebi. Nažalost, to ne vrijedi za izvornu kopiju ili za većinu drugih slatkiša. Ali kad se pojavi žudnja, ili se bavite danom koji je previše, zgrabite se Snickers Bademom, uživajte i ne osjećajte se loše zbog toga. Samo nemojte to činiti kao svakodnevni događaj. I reci "ne" verziji veličine kralja; jedan oblik varanja je dovoljan.

9 Odaberite Bakirani ili Veggie čipove

Tradicionalni prženi čipovi trebali bi pasti s radara kada ste na dijeti (ili stvarno, uopće - pročitali ste što je u tim uljima ?!). Ali ako odabirete njihove nešto zdravije sestre, nemojte se bojati. Pečeni čipovi su iznenađujuće dobri za vas, pogotovo kada kupujete marke koje su napravljene sa stvarnim krumpirom i nemaju konzervanse. (Provjerite odjeljak o zdravoj hrani.) Još jedan zdrav varalica je pokupiti veggie čips, koji će sadržavati više hranjivih tvari nego tradicionalne verzije krumpira. Ili, ispraznite mandolinu i dehidrator i napravite ih sami! To je otprilike zdravo koliko i dobiva - i ukusne su kao i uvijek.

8 Slanina

Ako ne voliš slaninu, nisi pravi Amerikanac. To je dokazana činjenica. Iako to možda i nije najzdravija opcija za hranu, ona nije ni najgora. Pun je natrija i prirodne masti, prepustite se ukusnom okusu i jednako ukusnom mirisu. Ili odaberite alternativu za zdravu slaninu purana za verziju koja ima manje kalorija. Također je lakše kuhati; pureća slanina ne sadrži istu opasnost od masti za iskakanje. Na taj način opskrbite se, pržite i uživajte u danu slanine - jamčimo da varanje neće biti dovoljno dobro.

7 Suho voće

Da, postoje šećeri i ugljikohidrati i sve ostalo što smo sami uvjerili da je "loše" iako dolazi u prirodnom obliku. I da, istina je da se ne želite oslanjati na dijetu potpuno punu šećera i ugljikohidrata, čak i ako su one dobre. Ali također je istina da su oni nužan dio prehrane. Što znači da se zapravo možete osjećati dobro kad jedete voće. Ali ovdje je stvar o sušenom voću - pogotovo kada ga sami osušite: to je zapravo slađe. Ima drugačiju teksturu, dodajući u raznolikost - mislim voćne grickalice koje su zapravo dobre za vas.

6 Kokice

Ako vozite u krugu od kilometar od kina, to je prilično nemoguće dobiti ukusni okus kokica iz vaše glave. I to je vrsta - kazališta žele da žudite za ovim stvarima. Dakle, umjesto da se neprestano poričete od ovog stvarnog užitka, prepustite se. ALI ga učinite kod kuće. Koristite zrak popper ili napraviti na vašem štednjak vrhu (yeah starinski način) za izrezati teških ulja i da sloj rastopljeni plastike prerušena u maslac. To je način manje kalorija i isto toliko škripanja. Okusite zdravu verziju morskom soli ili nekom drugom hranom odobrenom začinom.

5 Odaberite dan varanja

Ako sebi dopustite određeno vrijeme da jedete hranu koja je normalno izvan granica, bit ćete daleko manje u iskušenju da se spustite izvan odobrenih opcija izbornika. Sve što trebate učiniti jest podsjetiti se da postoji samo X dana prije "dana varanja", a to pomaže da se cijeli proces pomakne glatko. Osim toga, možda čak otkrijete da je zdravije što jedete, manje vaše tijelo žudi za istim šećerom i mastima kao i prije. Međutim, kada to učinite varati, pobrinite se da je s hranom koja neće u potpunosti razbiti vaše napore: duboko pržene masne burgers uvijek bi trebao biti izvan granica.

4 Idi na Guac

Nitko ne želi pojesti suhi sendvič. Ili suho umotavanje, ili burrito, ili bilo koju drugu vrstu obroka. Sve je u vezi s umakom ovih dana, i ne treba reći da dijeta mora biti bla. Ali umjesto dodavanja maya - jednog od najtežih tvari svih njih - probajte njegovu zdraviju alternativu, avokado. Neka uvijek držite nekoliko ruku kako biste namazali svoj kruh, pomiješali ih s varenim jajima i još mnogo toga. Ili, ako se osjećate avanturistički, napravite svoj zdrav veganski majonez za sličan okus začin bez masti.

3 Domaći deserti

Unaprijed zapakirane stvari je najjednostavnije jesti - nema poricanja u njihovom praktičnom faktoru. Ali to je i najstrašnije za vas. Ako niste sami pekar, ali volite jesti deserte, kupujte okolo i pronađite mještane koji svoje proizvode izrađuju od nule. Ako se odluče za neprerađene sastojke, još bolje. Ali što god radili, nemojte praviti deserte iz kutije i ne kupujte ih u plastičnoj vrećici - to su zasigurno neke od najgorih kalorija koje ćete jesti tijekom cijele godine. Osim toga, stvarne stvari imaju mnogo bolji okus. Budući da neće trajati onoliko dugo koliko i zapakirane verzije, privremeno ćete kupiti male.

2 Učitavanje ugljika

Dan prije velikog vježbanja, vaše tijelo ionako mora opteretiti teret, pa zašto se ne zabavite? Pizza, tjestenina, tost i još mnogo toga mogu vam pomoći da postignete svoje ciljeve za ubacivanje ugljikohidrata. Planirajte ugljikohidratne teške obroke na temelju vašeg rasporeda vježbanja i dopustite sebi da se spustite s kalorijama prije nego što ih spalite. To se također može prilagoditi vašoj omiljenoj hrani i izbjeći neke od najgorih prijestupnika, kao što su masni kruh, pržena hrana ili umjetno prerađeni rezanci. Učiniti neke naljepnice za čitanje carb dan koji je kao učinkovit kao što je ukusna.

1 sir

To je još jedna hrana koja je nevjerojatno ukusna, teško je reći ne. Toliko toga, da je zapravo dvaput na popisu (zajedno s drugim mliječnim proizvodima). Kada se jede rijetko, sirevi mogu dodati neke ozbiljne proteine, i još više okusa. Kako biste izbjegli nepotrebne kalorije, spremite sireve za plan prehrane. (Protiv skupljanja sendviča.) Ovo je potez koji će vam omogućiti da uživate u svakom pojedinom zalogaju, bez uzimanja previše nepotrebnih kalorija. Vaša dijeta će vam zahvaliti i tako će i vaši okusni pupoljci. Odaberite svoje omiljene okuse i snack kao što je vaš plan varati dopušta.