15 napitaka umjesto kave

Svi smo bili tamo. Nakon što je stisnula dugme za odgodu i uživala u dodatnim tremama sna, vrijeme je… moraš se probuditi. Ako ste super marljivi i možete krenuti prema sjajnim očima i grmolikim repom, nećete morati brinuti, ali drugi mogu posegnuti za šalicom jave čim se probude. Uz zapanjujuću statistiku, kao što je više od 20 milijuna Amerikanaca koji piju do šest šalica kave dnevno, jasno je da biste mogli razmisliti o sljedećem putovanju u Starbucks.

Postoje mješovita istraživanja o tome je li kava zapravo dobra za vas, s tekućim studijama i novim izvješćima koja izlaze svaki drugi mjesec. Prema Lori Zanteson za današnji dijetetičar, pijenje čaja zapravo može smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara i do 20%. Tako smo umjesto kave zaokružili gomilu gustih namirnica, koje možete kušati. Ako morate imati latte, obavezno poslušajte neke od ovih savjeta od pilatesa koji kaže da se umjesto toga odlučite za kokosovo ili bademovo mlijeko. Još jedna mogućnost koju preporuča je odabrati vrstu čaja, ali dodati pareno kokosovo mlijeko ili bademovo mlijeko za zdraviju verziju čaja. Ali ako želite u potpunosti napraviti zamjenu, pogledajte petnaest vrhunskih napitaka umjesto kave.

15 Kombucha

Prema Washington Postu, "Kombucha je fermentirani čaj napravljen dodavanjem kulture bakterija i kvasca u otopinu čaja, šećera, a ponekad i voćnih sokova i drugih aroma." hrpa probiotika koji djeluju kao ogroman imunitet. Ako ste stvarno zainteresirani za piće, pokušajte malo napraviti sami i pripremite svoj Kombucha kod kuće. Kitchn ima sjajan Kombucha recept za izradu vlastite serije. Čaj sadrži malu količinu alkohola, obično manje od 1%, što je rezultat procesa fermentacije. Za sastojke trebat će vam šalica šećera, osam vrećica crnog ili zelenog čaja, dvije šalice čaja za starter iz kombuhe i jedna skobija po šalici za fermentaciju. Ako želite, možete dodati i dodatne okuse poput sjeckanog voća, voćnih sokova, meda ili ljekovitog bilja i začina za dodatni okus. Jednom kada napravite jednu seriju, bit će tako lako ponovno je napraviti. Ako prvi put radite Kombucha, ne zaboravite pažljivo slijediti sve upute. Ako ste u žurbi i na putu, uvijek možete pokušati kupiti bocu unaprijed pripremljenog Kombucha iz trgovine. Tim u Thrillistu isprobao je svaki alkoholičar Kombucha u Whole Foods i rangirao ih, ako želite pogledati!

14 Sok od lubenice

Tko je rekao da je lubenica samo za ljeto? Donesite tu zabavnu, ljetnu vibru s vama bez obzira gdje idete. Jedna od najboljih stvari o lubenici je da ima visok sadržaj vode, što ga čini savršenim načinom da ostanete hidrirani bez obzira na godišnje doba. Priuštite si nakon napornog vježbanja ili ponesite bocu dok provedete dan na suncu. Ako želite nešto malo začiniti, pokušajte dodati malo mente za dodatnu količinu osvježavajućeg okusa.

Sati pješačenja mogu vas natjerati da se isušite, a nakon gutljaja soka od lubenice osjećat ćete se tako osvježeno. Ako ste zabrinuti za sadržaj šećera, svakako pročitajte oznaku unaprijed tako da ćete biti spremni. To je najbolja opcija ako volite lubenicu, ali ne želite se nositi s gnjavažom u neredu kod kuće. Suočimo se s time, rezanje cijele lubenice može biti muka, stoga uštedite vrijeme isprobavajući bocu soka od lubenice. I dalje ćete dobiti sve zdravstvene prednosti par rezina lubenice, a ne potrebne salvete.

Ako se osjećate avanturistički i želite pokušati napraviti svoju seriju, pogledajte ovaj recept iz Cookieja i Kate. Sve što trebate je mala lubenica, limeta i mikser kako bi ovaj čarobni napitak dobrote. Narežite svoju lubenicu na pola i izvadite sve iznutrice, a zatim je pomiješajte dok ne postane potpuno tekuće. Zatim iscijedite cijelo vapno i ponovno pomiješajte. To je to, spremni ste! Pobrinite se da pohranite u vrč ili pokušajte preko leda da biste dobili maksimalnu svježinu.

13 Kale Juice

Bezalkoholna pića kao što je soda imaju ogromne količine šećera, što je divovski ne-ne, ako pokušavate biti zdravi. Odlučite se za gnojivo hranjivo piće poput soka od kelja. Kavane su postajale sve popularnije, stoga pazite da pažljivo pročitate izbornik u lokalnom kafiću. Ili, uvijek možete pokušati udarajući sok bar koji je specijaliziran za prijatne opcije. Ako krenete sami, isprobajte sok od đumbira od kale jabuke. Hrana Babe ima strašan recept za sok od kelja koji treba jednu gomilu kelja, pola hrpe celera, cilantra ili peršina, krastavca, limuna, palca od đumbira i zelene jabuke za dodatnu slatkoću. Trebat će vam sokovnik za ovu metodu, i početi ih juicing po redu, počevši s kale, cilantro, celer, đumbir, krastavac, a zatim limun. Pobrinite se da se dobro promiješate i onda ćete biti dobro ići!

12 sok od repe

Beets ima nevjerojatan popis zdravstvenih svojstava. I ne, ne govorimo o onima koji se obično nalaze tijekom Dana zahvalnosti. Prema današnjem dijetetičaru, sok od cikle može pomoći u smanjenju krvnog tlaka i čak potaknuti atletske performanse. Prilikom određivanja vremena biciklista, rezultati su pokazali da bi oni koji su imali sok od cikle mogli imati bolje rezultate s događajima od pet do 30 minuta. Wow, to je stvarno velika razlika u vremenu. Crvena crvena boja možda isprva nalaže, ali je toliko prepuna antioksidanata i hranjivih tvari, da se isplati. Ne brinite jer, čak i ako ne možete preboljeti boju, samo držite na oku nagradu i razmislite kako bi ovo novo piće bilo slatko u vašem najnovijem Instagram postu. Također možete napraviti svoj najbolji zdravi vampirski dojam i zaboraviti krv, umjesto toga popiti sok od repe. Iako ne pijem sok od repa koliko god trebam, uživam u bogatoj aromi i blago gustoj teksturi odlična je alternativa za miješanje moje uobičajene rutine.

11 Limun i topla voda

Ponekad su najjednostavnije stvari u životu apsolutno najbolje. Ne možete čak ni olakšati stvari kada je riječ o ovom receptu. Sve što trebate je vaša omiljena šalica i prvo je napunite kuhanom toplom vodom. Narežite četvrtinu limuna i stisnite ga u šalicu. Pomiješajte malo s žlicom i sve ste spremne. Ako se i dalje osjećate kao da trebate neku sortu, možete dodati i žličicu meda za dodatnu slast. Ili, ako vam je draže okus, dodajte pola limuna umjesto četvrtine. Probudi se osvježen kao i uvijek. Joga časopis objašnjava kako ova praksa potječe od ayurvedske filozofije i uvjerenja da će prvo što ćete jesti ili piti svakog jutra odrediti vaše raspoloženje za cijeli dan. Prednosti dokazuju da je to uistinu vrijedno, a Joga časopis dodaje: „Topla voda služi za stimulaciju gastrointestinalnog trakta i peristaltike - valove mišićnih kontrakcija unutar crijevnih zidova koje drže stvari u pokretu. Drugo, limuni i limeti su bogati mineralima i vitaminima i pomažu u otpuštanju ama ili toksina u probavnom traktu.

10 đumbir čaj

Đumbir je jedan od onih biljaka koje imaju dugi popis zdravstvenih prednosti. Da biste iskoristili sve pogodnosti, pokušajte popiti šalicu vrućeg đumbirskog čaja. Komplimentira dobro nakon obroka i poznat je po čišćenju palete. Dobit ćete ubrzani imunitet i također ćete imati koristi od đumbira. Ako ste ikada osjetili neugodne simptome probave u želucu, znate iz prve ruke kako neugodan život može biti. Odlučite se za šalicu čaja od đumbira kako biste se lakše nosili sa smirenim želucem.

9 Zeleni čaj

Osobni omiljeni, zeleni čaj ili matcha, ukusna je alternativa za ispijanje kave. Sa vrtoglavim nizom zdravstvenih prednosti, svakako vrijedi zamjena. Postoji cijeli svijet zelenog čaja kojeg možete izabrati, daleko izvan mješavine Tazo iz Starbucksa.

U izdanju Današnjeg dijetetičara u srpnju 2016., zeleni čaj je u središtu pozornosti. Pijenje zelenog čaja može sniziti krvni tlak i LDL kolesterol, pa čak i smanjiti rizik od raka debelog crijeva. Iako svakako ne biste trebali vjerovati bilo kojoj vrsti čaja koji će vas drastično smanjiti, zeleni čaj ima pozitivan utjecaj na proces mršavljenja. Svakako preporučujemo tjelovježbu, uravnoteženu prehranu i zdravi način života! Ako se još uvijek držite svoje kave u očaju, ne brinite. Zeleni čaj je izvrsna alternativa, a današnji Dijetičar piše: "Šalica zelenog čaja od 8 oz je oko 25 mg i može predstavljati oko jednu trećinu do jedne polovine količine u jednoj šalici kuhane kave." Nakon svrab za latte verziju napitka, pokušajte zeleni čaj matcha latte.

8 Echinacea

Jedan od mojih osobnih favorita, echinacea čaj je jedan od imunoloških pojačivača koji se ne smije propustiti. Nije svatko čuo za ovaj čaj koji podržava i energizira, ali koristi zapravo mogu pomoći kod prehlade. Bilo koji prirodni način da se riješimo tog užasnog osjećaja koji dobijete kada se temperatura počne mijenjati, definitivno je nešto što stoji iza nas! Echinacea je popularna biljka koju su izvorno koristili Indijanci u medicinske svrhe. Prema University of Maryland, "Jedna studija od 95 osoba s ranim simptomima prehlade i gripe (kao što je curenje iz nosa, ogrebotina grla i groznica) otkrila je da su se oni koji su pili nekoliko čaša čaja echinacea svaki dan tijekom 5 dana osjećali bolje prije nego oni koji su pili čaj bez ehinacee. ”Studije i istraživanja o echinacei još uvijek traju, ali možete probati ukusnu šalicu za sebe s čajem Echinacea Plus iz tradicionalnih lijekova.

7 Yerba Mate

Možda mislite, što? Yerba mate se godinama koristi za biljne lijekove u Južnoj Americi, a u tijeku su istraživanja o prednostima napitka. Postoje različiti načini za isprobavanje pića u tradicionalnom obliku, uključujući tikvicu koja vam omogućuje da iz nje izvučete najviše hranjivih tvari. Obično se yerba mate ispija kroz metalnu slamu smještenu unutar tikvice ili kalabaša. Na kraju ima malo filtera koji blokira fragmente lista. Drugi ljudi su također koristili francuski tisak za stvaranje vlastite yerba mate kod kuće. Yerba mate ima hranjive tvari kao što su ksantini, koji sadrže kofein i također se nalaze u kavi. Ona također ima značajnu količinu kofein, koji je siguran da vam da jutro buzz. Ostala mjesta navode da piće yerba mate može povećati razinu energije, smanjiti rizik od srčanih bolesti i pomoći vam da se bolje usredotočite.

6 Chai

Popularno piće u Indiji, chai je sjajan izbor umjesto kave. Chai, koji se rimuje s pitom, izvorno dolazi iz Indije. Crni čaj, piće se često poslužuje uz kombinaciju začina, poput kardamoma, cimeta ili đumbira, mlijeka ili sladila. Pijenje čaja je uobičajena kulturna praksa u Indiji, a na Zapadu postaje sve popularnija. Ako želite isprobati neke kod kuće, često možete naći neke čaj koncentrate u lokalnoj trgovini.

Laura Ligos, u The Sassy Dieticianu, upozorava da mnogi čaj čaj koncentrati koji se kupuju u trgovinama često uključuju previše šećera. Ona predlaže da pokušate napraviti svoju verziju sa svojim receptom za domaći Chai Latte. Ligos je također napomenuo da uporaba cimeta može pomoći u kontroli razine šećera u krvi, dok đumbir može olakšati nelagodu u želucu. Stvaranje stvari od nule je uvijek zabavno, a vi ste u mogućnosti kontrolirati točno koje sastojke želite staviti unutra. Za jesen uzeti na trend, pokušajte ukusna bundeva začina chai čaj od The Real Food dijetetičar. Paleo, prima, i bez mlijeka, ovo je jedan topli napitak koji izgleda predobro da bi propustio.

5 Sok od mrkve

Pun karotenoida, ovaj hranjivi gusti sok je izvrstan izbor. Go Ask Alice je objasnila prednosti konzumiranja soka od mrkve, tvrdeći da: „Mrkve također djeluju kao neka vrsta sredstva za čišćenje jetre, a kad se redovito konzumiraju, mogu pomoći jetri da izlučuje masti i žuč“. Vaš vid! Probajte ga sami s ovim super jednostavnim receptom za sok od đumbira, koji zahtijeva samo tri sastojka i stroj za juicer (lagano peasy). Mrkve su bogate vitaminom A, koji je poznat po tome što pomaže u vidu i također osigurava kalij. Svi znamo staru izreku: jabuka dnevno drži doktora dalje, pa se s njom hranite ukusnim sokom. Spominjali smo zdravstvene osobine đumbira malo ranije, ali zapamtite, to može pomoći u smanjenju upale i pomoći u probavi. Pogledajte cijeli recept ovdje, koji daje Reboot Nutritionist Stacy Kennedy.

4 Infuzijska voda ili sok od krastavaca

Ako ste stalno u pokretu, vjerojatno ste na neki način veći rizik od dehidracije. Spasite se stresa i pokušajte piti vodu koja se prolije, miješajući različite vrste voća sa čašom vode. Gemma Sampson iz tima Dietitian Without Borders predlaže miješanje agruma, bobica ili dinje ili čak povrća kao što je rezani krastavac u vodu. Za brz recept, kad ste u pokretu, narežite krastavac i dodajte malo zgnječene metvice u bocu s vodom. To će zasigurno biti osvježavajuće i nećete se morati baviti dodatnim aditivima ili šećerima. Organski dijetetičar također ima odličan recept za osvježivač elektrolita s limunom od krastavaca koji možete pokušati zamijeniti sportskim pićem. Ili, isprobajte recept Mean Green Cucumber Juice za još jedan način da ostanete hidrirani i isključite java. Krastavci imaju visok sadržaj vode, tako da nećete morati brinuti da ćete se isušiti.

3 Kokosova voda

Ah, kokosova voda. Vjerojatno ste se već zamislili na plaži negdje uživajući u svježini prirodnih sokova iz kokosovog oraha koji je vjerojatno upravo uzet s drveta ispred vas. Srećom za vas, ne morate biti na odmoru da biste uživali u nevjerojatnim prednostima pijenja kokosove vode, iako biti na plaži ne boli. Do sada ste vjerojatno uočili tona kokosove vode koja se pojavljuje posvuda. Postoji mnogo razgovora o tome kako je napitak veliki izbor nakon treninga, posebno zbog visoke razine kalija. Prema Dietitian's Digestu, kokosova voda može pomoći u reguliranju krvnog tlaka i može smanjiti grčeve u mišićima. Postoji tona opcija ovih dana koje možete izabrati, ali ako ste svjesni unosa šećera, čuvajte se začinjenih verzija. Ponekad možete uočiti različite vrste kokosovih voda s okusom, uključujući okuse poput manga, ananasa ili čak čokolade, ali često su ove verzije vrlo visoke u šećeru. MindBodyGreen kokosovu vodu naziva izvrsnom niskokaloričnom opcijom, potičući kalij, bakar i mnogo antioksidanata.

2 Chia napitak za sjeme

1 bundeve Smoothie ili sok

Bundeva začinskih začina su višegodišnja omiljena, ali zašto ne pomiješati stvari tako što ćete probati bundeve sos ili bundevin sok? Dijetetičar Debbie ima ukusni bundevi Spice Smoothie koji zadovoljava PSL ljubitelje između. Prvo, očistila je bundeve od lokalnog dućana i upotrijebila kokosov maslac od kikirikija, datume banane i žličicu cimeta za ovo ukusno piće. 

Jessica i Stacie iz The Real Food Dietitians stvorili su hranjivu verziju trenda sa Gut Healing Pumpkin Spice Latte. Oni su bacili malo svjetla na neke iznenađujuće činjenice, jeste li znali da Grande Pumpkin Spice Latte iz Starbucksa sadrži preko 50 grama šećera? To je puno! Ako ozbiljno morate popiti kavu, ali trebate zdraviju alternativu, isprobajte ovaj recept za sebe. Holly Larson, još jedan registrirani dijetetičar, smislio je ukusan recept za bundeve. Ljubitelji Harryja Pottera poludjet će zbog ovoga. Ona je uklopila malu tikvicu pite, slatki krumpir, jabuke, svježi đumbir i cimetov prah za ovu omiljenu jesen. Ove sezone preskočite liniju Starbucks i svakako isprobajte neke od ovih ukusnih pića umjesto kave!