15 Meditacija Hacks ste vjerojatno nikada nije čuo

Svatko želi komadić zen pite. Ako niste živjeli ispod stijene, vjerojatno ste čuli kako je blagotvorna meditacija za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Čini se da gotovo svatko propovijeda riječ unutarnjeg mira. Naša omiljena wellness ratnica, Gwyneth Paltrow, veliki je zagovornik, kao i brazilska ljepotica Gisele Bundchen, koja joj pripisuje plodnost i cjelokupno zdravlje..

Postoji nešto vrlo mistično o meditaciji. Ne možete ga vidjeti, ili namirisati ili zadržati; ali kad ste usred meditativnog transa, to može biti nevjerojatno snažno.

Problem s meditacijom je taj broj 1: To je malo dosadno i broj 2: traje zauvijek. Znam što mislite: "Nije li to poenta?" - apsolutno ste u pravu. Moja je briga, zašto se boriti za taj mali bljesak kad imamo modernu tehnologiju i drevne tehnike na našoj strani da nam pruže poticaj za vječnu svijest? Evo 15 alata za guranje vaše prakse meditacije preko ruba.

15 ASMR

ASMR trenutno ozbiljno #trendira, posebno u insomniackoj zajednici. ASMR je kratica za Autonomni osjetni meridijanski odgovor. Iako nema dovoljno istraživanja o ovoj tajanstvenoj metodi, prema Craig Richardu, profesoru i istraživaču na Farmaceutskom fakultetu Sveučilišta Shenandoah u Winchesteru u Va., "Mnogo se zna o fiziološkim stanjima povezanim s ASMR. - opuštanje, euforija, udobnost ”. Kada pretražujete ASMR na usluzi YouTube, pronaći ćete sate sadržaja; većina se vrućih pilića češi po stolu četkom za kosu ili šapuće svoj popis namirnica u stereofonski stereofon. Zvukovi vam se u ušima osjećaju gotovo mutno. Kao da tvoj mozak dobiva masažu. Razmislite o tome kako je to utješno kada vam voljena osoba šapće u uho. ASMR vam donosi 1+ sati toga. Izvješće slušatelja trnci kroz cijelo vlasište i tijelo, kao i osjećaj jedinstva, slično onome što biste iskusili nakon duge sesije meditacije.

14 EFT

Što je sa svim tim akronimima? EFT je kratica za tehnike emocionalne slobode. Zvuči prilično obećavajuće, zar ne? EFT je praksa prisluškivanja različitih točaka na vašem tijelu tijekom duljeg razdoblja, a fokusiranje na negativan emocije pri ruci. Počinjete na karate točki vašeg dlana i pomičete se do različitih akupresurnih točaka na licu, krećući se do torza i zatim završavate na vrhu glave. Zvuči pomalo neugodno, ali jeste li znali da su istraživanja pokazala da dijafragmalno disanje ima manji učinak liječenja anksioznosti nego kada se primjenjuju i EFT i dijafragmalno disanje Sada se zagrijavate. Velika je stvar kod EFT-a da djeluje kao lijek za anksioznost kada udari u trenutku. Kada počnete osjećati kako vam srce lupa, pronađite najbližu kupaonicu ili privatni prostor i počnite kucati. Možete to učiniti i pred prijateljima i reći im da radite vudu na sebi.

13 Sveti bosiljak

Ova biljka je omiljena među redovnicima. Sveti bosiljak je ono što volimo nazvati "adaptogen", slično kao i bilje Ashwagandha i Rhodiola. Adaptogensi rade s za borbu protiv stresa, za razliku od "mimetičkih" bilja koje djeluju kao štaka Kamilica. Ne želim spustiti kamilicu, ali kad jednom isprobate Sveti Bazilije, osjećaj je drugačiji od bilo koje druge biljke koju ste pokušali. Moto sv. Bazilija jest fokus. Nešto što ti je potrebno kada meditiraš.U nedavnom istraživanju dokazano je da Sveti bosiljak ima učinke na spoznajni učinak i ublažavanje stresa na životinjskim modelima pri doziranju od 300 mg dnevno. Podrijetlom iz Indije, Sveti Vasilije ili “Tulsi” može se naći kako raste oko svetih svetišta. Nije čudo da je ova čarobna biljka poznata po podizanju vaše svijesti, ona raste oko svetišta radi Boga! Pokušajte zamijeniti uobičajeni crni čaj za neki Tulsi ujutro. Ima okus poput chai-a i može se uživati ​​vruće ili hladno.

12 Monitori otkucaja srca

Više nije samo za starce. Popularnost monitora otkucaja srca eksponencijalno je porasla s mlađom publikom, vrijeme je da se uključite u bandwagon. Glavna korist za praćenje srčanog ritma je poznavanje kada ste pod stresom i aktivno trenirate sebe kako biste se vratili na brzinu odmora. Mogli biste meditirati godinama i nikad ne znate jeste li stvarno na putu. Nevjerojatni istraživači u Institutu za matematiku srca razvili su monitore otkucaja srca kako bi upravo to i učinili. EmWave2 je malo maloprodaja uređaja na oko 200 $ koja prikazuje vaš stres kroz različita svjetla u boji, kao i opcijski grafikon koji se može prikazati na vašem računalu. Postavite senzor u uho i gledajte kako se svjetla mijenjaju iz crvene u plavu, u zelenu. Kada je zelena, tako znate da ste u meditativnom stanju. Čestitam, vi ste službeno zen i dokaz je na vidljivom mjestu.

11 Dijafragmalno disanje

Vjerojatno to nikada niste shvatili, ali cijelog života disali ste pogrešno. Dakle, koja je razlika između Dijafragmatskog disanja i običnog starog dubokog disanja? Pa, kao prvo, dijafragmalno disanje proširuje trbuh nasuprot prsima. Da biste to učinili, udahnite dok koristite jezik na poleđini kako biste lagano blokirali stražnji dio grla, tako da ćete zujati. Usredotočite se na guranje dijafragme i dovodite zrak u vaš želudac. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite držeći jezik za vrat. To održava dah spor i stalan. Zvuči kao hrkanje niskog stupnja. Učinci koje ćete osjetiti nakon dijafragmnog disanja odnose se na smanjenje kortizola i povećanje melatonina s krajnjim rezultatom smanjenog oksidativnog stresa. Slatki dogovor. Sljedeći put kada meditirate, usredotočite se na disanje u trbuh i poželite prednosti punog dijafragmatskog daha.

10 GABA

GABA je kratica za gama-aminobutirnu kiselinu i važan je neurotransmiter koji blokira impulse između živčanih stanica u mozgu. Kada su vaše razine GABA niske, mogu izazvati stvari poput tjeskobe, poremećaja raspoloženja i kronične boli. Kada su vaše GABA razine visoke, osjećat ćete se mirno, opušteno i bez ikakvih ideja. U nedavnom istraživanju pronađeno je da GABA povećava alfa valove kod zdravih sudionika kao i sudionika s akrofobijom, što je strah od visine. Već znamo da alfa valovi znače mega dobre vibracije, a kada su vaše GABA razine pod kontrolom - alfa valovi su slobodni. Kada redovito uzimate GABA, počet ćete primijetiti da vaš um usporava i opći osjećaj lakoće. To će vam dati isti osjećaj koji dobijete nakon što meditirate jedan sat. Budite sigurni da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije uzimanja novog dodatka, samo da biste bili sigurni.

9 Ulje lavande

Lavanda je kraljica svih sedativa. Ne samo da je miris lavande nevjerojatan, nego također ima umirujući učinak na um. Sjećam se kako je moja mama trljala ulje lavande na mojim nogama kad sam bila mala da mi pomogne spavati. Mislim da je doista znala što radi! U nedavnom istraživanju, ulje lavande je pokazalo da posjeduje antikonfliktni učinak kod miševa i značajno inhibira anksioznost i ponašanja nalik depresiji. To je lijepo. Ako imate difuzor ulja; Ulijte oko 5-6 kapi u vodu i uključite je dok spuštate u san ili kada započinjete meditaciju. Dovoljno je da samo miris ulja bude lijep i opušten. Također ga možete koristiti kao parfem stavljajući jednu kap na zapešća i zatim ih trljajući zajedno. Druga mogućnost je cvjetna voda lavande ili hYDROSOL, koji se mogu naći u svakoj trgovini zdrave hrane u obliku spreja.

8 Hipnoza

Hipnoza je sjajan način da se zen bez razmišljanja previše teško o tome. Hipnoza može biti self-administriranje ili se može obaviti po hypnotherapist. Hipnoza se može koristiti za liječenje problema kao što su fobije, tjeskoba, poremećaji spavanja, depresija, stres, tuga i gubitak. To je sjajno, jer zapravo ne morate raditi nikakav posao. Hipnoza preuzima kontrolu nad vašim umom i čini sve za vas. Ne morate se brinuti da se nikada ne budite, još uvijek postoji određeni stupanj kontrole koji ostaje s vama. Postoji mnogo videozapisa i pjesama koje se mogu preuzeti na internetu s različitim temama kao što su "Povjerenje", "Unutarnji mir" i "Opuštanje" koje će vas dovesti u duboko meditativno stanje bez potrebe za podizanjem prsta. Jedan od najboljih hipnotizera na usluzi YouTube je "Michael Sealy". Njegov duboki, umirujući glas stavit će vas u trans. Sljedeći put kad se pripremate za meditaciju, pokušajte se pojaviti na tragu samoponude i upuštati se u unutarnje djelovanje vaše podsvijesti.

7 Joga

Ovaj je malo očigledan, ali je super učinkovit. Joga je postala izuzetno popularna tijekom proteklog desetljeća. Čini se svugdje gdje god pogledate, netko je na putu prema razredu s podlogom. Joga je drevna praksa koja datira više od 3500 godina, a koja "ima za cilj ublažiti patnju i promicati optimalno fizičko i mentalno napredovanje". Prednosti Yoge kreću se od fleksibilnosti, do mišićne snage, do mira. Ako ne nađete dovoljno vremena za obje vježbe i meditirati; yoga vam može biti ulaznica. Joga potiče sporo, duboko disanje i dobivanje ukorijenjen u vaše tijelo i stvarno osjećate svaki pokret. To je upravo ono što radite kada meditirate. To je ono što možete nazvati "aktivnom meditacijom". Nakon tečaja joge, svijet će izgledati samo malo svjetliji i osjećat ćete se mnogo opuštenije i usredotočenije.

6 Muse Headbands

Ovo je pravo iz filma znanstvene fantastike. Touted kao "trening mozga"; Muse je stvorio trake koje mogu zapravo čitati moždani valovi, dajući vam neprocjenjivo znanje o načinu na koji meditirate. Koja je svrha uopće meditirati ako to radite krivo? Ova praktična mala traka za glavu povezana je BlueToothom s mobilnom aplikacijom Muse koja vam daje povratne informacije o vašoj meditaciji u stvarnom vremenu. Traka za glavu čita signale vašeg mozga i prevodi ih u zvuk vjetra. Ako vam je um smiren, čut ćete mekani vjetar koji puše. Ako je vaš um aktivniji i uznemireniji, čut ćete glasne, žestoke vjetrove. Kada čujete zvuk nježnog vjetra, vi znati jer ste u tom trenutku potpuno ohladili i iskoristili vrijeme meditacije. Također možete pratiti svoj napredak na aplikaciji kroz grafikone i grafikone i vidjeti kompletnu kartu vašeg meditacijskog putovanja.

5 Humming

Humming je star koliko i vrijeme i to je nešto što se lako može ugraditi u svoju dnevnu meditaciju. Drevna tibetanska tehnika, pjevušenje je korišteno od strane budističkih redovnika kako bi ušli u dublje meditativno stanje. Dr. David Simon, medicinski direktor Neurološke službe u bolnici Sharp Cabrillo u San Diegu u Kaliforniji, i medicinski ravnatelj Centra za dobrobit Chopra, navodi da ljekovite napjevi i glazba imaju "mjerljive fiziološke učinke". Dr. Simon također ističe da napjevi mogu pomoći u oslobađanju sredstava za liječenje u tijelu. Prijavi me! Pjevušiti, sjesti i opustiti usne. Glasite dovoljno glasno da bi vas drugi ljudi mogli čuti. Nakon što neko vrijeme zuji, počet ćete osjećati svjetlosne vibracije u vašem tijelu. Dišite normalno i usredotočite se na udisanje i izdisanje. Vaše tijelo će se osjećati kao da pumpa energijom. Sljedeći put kada pokušavate očistiti um, uzmite savjet s usne i zujite.

4 Headspace

Aplikacija Headspace meditacija sama je nazvala: Vaše članstvo u teretani za um. Headspace uči korisnika kako najbolje iskoristiti svoj um u bilo kojem području iu bilo kojem trenutku svog života. Na aplikaciji Headspace možete pronaći savjete i savjete za razmišljanje, kao i vođene meditacijske vježbe u rasponu od dvije minute do sat vremena. Ako imate određeno područje na kojem želite raditi, kao što su zdravlje, karijera ili odnosi; aplikaciju možete prilagoditi kako biste se usredotočili na tu određenu temu koja vas zanima. Korist od korištenja meditacije app je da se udobno uklapa u vaš svakodnevni život, za razliku od tradicionalne meditacije praksi koja stvarno može izrezati na svoj dan. Ako ste zaglavili u podzemnoj željeznici i nemate što raditi, uvijek možete izvući svoju zgodnu aplikaciju i dobiti malo slatkog slatkog unutarnjeg mira.

3 Veliki O

Ovo je super zabavno. Možda ste tijekom godina čuli riječi „tantra“ ili „tantrički“ i najvjerojatnije ste to povezali sa sredovječnim bijelcima koji duboko dišu dok bulje jedni drugima u oči u podrumu natovarenom tapiserijom. Dok je ovo polu-istinito; pravi kruh i maslac tantrička intimnost leži u dah. Duboko disanje dok ste fizički može pretvoriti vašu "o" ili energiju u duhovno buđenje koje vas može ostaviti bez daha satima. Kako kaže Barbara Carrellas u svojoj knjizi Urban Tantra, “U Tantri intimnost nije akcija. To nije još jedna stvar koju ljudi čine. Biti fizički je energija koja postoji sama od sebe. Sljedeći put kada se nađete na putu do završetka, bilo s partnerom ili solom; usredotočite se na udisanje energije prema glavi. Kada ste na rubu, stisnite mišiće (kao da radite kegel) i osjetit ćete kako se kroz vaše tijelo probija pramen tinglea koji ste se i prije osjećali, dok ste u dubokom meditativnom stanju.

2 Binaural otkucaja

Možda jedan od najpopularnijih meditacijskih hakova tamo. Binauralni otkucaji - koji se nazivaju i "digitalni lijekovi" - dokazano povećavaju kreativnost i potiču opuštanje u ljudskom umu putem jednostavnih, unaprijed snimljenih zapisa. Savjet: Za otkucaje morate koristiti stereo slušalice. Cilj ritmova je stvoriti alfa ili teta stanje u vašem mozgu, koje će se osjećati kao početci meditativnog transa. Ovaj osjećaj nastaje crpljenjem dva različita zvuka sličnih frekvencija u uši putem stereo slušalica ili zvučnika. Mozak uzima ta dva različita signala i proizvodi treću frekvenciju nazvanu a Binauralni ritam, što je između 8 i 13 HZ. Binauralni otkucaji su vrlo jednostavan dodatak redovnoj meditacijskoj praksi. Pronađite pjesmu ili videozapis na mreži i reproducirajte ih u pozadini dok dobijete svoj stanje transa na.

1 Mary Jane

Što je popis meditacija hacks bez neke dobre ol 'Mary Jane. MJ je bez sumnje jedan od najvećih kratica univerzalnog pojma poznatog čovjeku. Mnogi duhovni muškarci i žene kroz povijest dokumentirani su s malo zelenila s vremena na vrijeme. Budite sigurni da koristite pravi soj - sojevi Indice su posebno dobri za usporavanje sinapsi u mozgu i opuštanje tijela i uma. Možda ste čuli da to zapravo smanjuje mozak, ali to se pokazalo netočnim u nedavnoj studiji blizanaca; "Upotreba kanabisa, u najgorem slučaju, predstavlja daleko manje rizika za mozak u razvoju nego alkohol". Konzumiranje namirnica ili vaping je puno sigurnije nego pušiti stvari jer može oštetiti pluća tijekom vremena. Ako je to legalno u vašoj državi ili zemlji, imajući samo malo i povremeno ćete otvoriti vaš um na potpuno novi način meditacije.