15 Brzi savjeti za ravan želudac
Izjednačavanje želuca zahtijeva da se istovremeno rade tri bitne komponente. Jedna od komponenti je vaša razina kondicioniranja. Vaše razine kondicije su u skladu s koliko kardio radite tijekom vježbanja. Što ste više uvjetovani, više ćete vjerojatno imati ravan trbuh. Kardio je jedna od 3 najvažnije komponente vaše razine kondicije.
Drugo, vaši treninzi su također ključni. Trening vam omogućuje daljnje sagorijevanje dok spuštate tjelesne masnoće. Ovaj članak će pogledati neke vježbe koje možete izvesti što će vam omogućiti da brzo dobijete ravan trbuh.
Konačno, treća i najvažnija komponenta je vaša prehrana. Ovaj članak će pogledati ključne namirnice, vrijeme i dodatke koje možete upotrijebiti i koje će vam u konačnici pomoći da izravnate želudac.
Počnimo sada pogledati ove savjete, evo 15 brzih savjeta za ravan trbuh, uživajte!
15 HIIT Kardio
Inače poznat kao "kardio visokog intenziteta," HIIT je poznat kao jedan od najučinkovitijih vrsta kardio. Ako ste u potrazi za pad tjelesne masti i poravnati želudac, kardio je daleko najučinkovitiji alat u tome. Tijekom HIIT kardio, vaš broj otkucaja srca dramatično se mijenja od visokog do niskog, što uzrokuje spaljivanje veće količine kalorija. Da biste izvršili HIIT kardio, koristite koji god stroj izabrali na visokoj stopi intenziteta za 2 do 3 minute, a zatim nastavite s padom intenziteta za 1 do 2 minute. Nastavite taj trend 25-30 minuta. Kardio je bitna komponenta brzo izravnavanje želuca. Uključi svoj HIIT!
14 TRX Pike
TRX (Total Resistance eXercise) povećava otpornost pokreta gumenim trakama, što ga čini popularnom metodom treninga. Neki idu tako daleko kao bazirajući cijeli trening koristeći TRX. TRX će dodati različite komponente koje vam neke normalne vježbe ne daju. Dodatne prednosti uključuju razvijanje snage, ravnoteže, fleksibilnosti i stabilnosti zglobova. Te vježbe tjelesne težine otpornosti su vrlo zahtjevne, pobrinite se da uključite neke od tih pokreta u svoje vježbe ako tražite nešto novo. To vam može pomoći da izravnate i vaš želudac.
13 Gumeni bend s bendovima
Osnovni, ali djelotvorni, ponekad najjednostavniji pokreti mogu stvoriti optimalne rezultate. Gumeni bend s bendom lako je izvesti, cilj ove vježbe je saviti struk što je više moguće desno ili lijevo dok držite svoje tijelo i glavu ravno.
Ova vježba je osobito dobra za vaše obliques i za razvoj tog v-oblika na trbušne mišiće. To također pomaže da se izravnati "ljubav ručke." Možete uključiti ovu vježbu u super-set zajedno s drugim trbušne pokreta. Cilj za 4 seta od 15 do 20 ponavljanja.
12 Odbijte škripanje
Ova vježba je najučinkovitiji način za dodavanje krckanja u vaše vježbanje. Ova vježba se također može izvoditi s težinom, što će dodati dodatnu otpornost na ovaj trening. Cilj ovog vježbanja je izvesti kontrakciju lijepo i polako. Fokus je na kontroliranom pokretu, a ne na varanju pokreta pomoću vašeg zamaha. Nakon što ste dobili pokret zaključan u dodati lijek loptu ili težinu da se stvarno dobiti one ABS bavi. Ova vježba stvarno može pomoći poravnati jezgru trbuha. Idite na 4 seta od 12 do 15 ponavljanja na ovoj vježbi.
11 Ležeća noga Podiže
Ležeće podizanje nogu može se izvesti na više različitih načina. Ovu vježbu možete izvršiti ili na prostirci koja leži dolje, na klupi za naginjanje ili s partnerom na tlu. Prednosti rada ove vježbe s partnerom nastaju kada stavljate noge natrag dolje. Cilj vašeg partnera je da ih bacite, što povećava količinu otpora u treningu. Tu vježbu možete izvesti i na nagibu koji omogućuje strmiji pad, što će otežati kontrakciju. Cilj za 4 seta od 12 do 15 ponavljanja na ovoj vježbi.
10 dasaka
Izvođenje daska je jedan od najboljih ab vježbi tamo posebno u smislu flattening iz vašeg želuca. Ova vježba također pomaže jačanju vaše jezgre. Postoje različiti načini na koje možete izvršiti ovu vježbu. Najpopularniji način je držanje tijela ravno s laktovima pod kutom od 90 stupnjeva. U idealnom slučaju, vaše tijelo treba biti ravna linija. Tu vježbu možete obaviti i sa svojim tijelom postrance, odmarajući se na jednom od vaših laktova. Pogledajte kako bi poboljšali svoje vrijeme s više prakse. Pratite koliko dugo možete držati ove pozicije - Začudit ćete se!
9 Smanjenje
Mnogi moji klijenti su često vrlo iznenađeni kada saznaju koliko vježba može utjecati na vaše trbušne mišiće i tjelesne masnoće. Rad na dva omogućuje želudac da se s vremenom poravna. Ova vježba je jedna od najboljih vježbi jezgre. Možete izvršiti ovu vježbu s dvoručni uteg ili bučicom.
Cilj kada se radi mrtvo dizanje je zadržati svoju jezgru čvrstu i zaključanu. Na taj način omogućit ćete razvijanje abs-a. Kada je mrtvo, ključno je da vam torzo ne padne naprijed. Na taj način pojačavate abdominale na izometrički način. Ova vježba je strašan graditelj jezgre. Budite sigurni da to vježbate i dodajte je u vašu tjednu rutinu!
8 Trening snage
Da doista, trening snage može izravnati vaš želudac usprkos pogrešnoj predodžbi da će vas skupiti. Bulking up pojavljuje se kada se povećaju vaši kalorijski zahtjevi, pa ako izvodite vježbe za jačinu snage, nećete dobiti glomazan sadržaj osim ako ne jedete puno više od normalnog. Ako gledate svoje kalorije, trening snage vam može pomoći da ispustite još više kilograma od redovnog treninga zbog intenziteta uključenog u vježbanje. To će u konačnici pomoći da izravnati vaš želudac dalje. Ako ste u potrazi za inkorporirati malo više snage koristiti težine koje izazov vas, cilj za 8 do 10 ponavljanja s njim. To je sve o izlasku iz vaše zone udobnosti! To će vam u konačnici omogućiti da sagorite više kalorija, uzrokujući brži gubitak želuca.
7 Kraći prekidi
Uzimanje kraćih prekida može, zapravo, pomoći poravnati vaš želudac. Što kraći prekidi uzimate, brži je metabolizam tijekom treninga. Kada je brzina metabolizma na visokoj razini, vaše tijelo je u stanju konstantne potrošnje energije, omogućujući vam da sagorite više kalorija. I obrnuto, što su dulje vaše pauze, manja je vjerojatnost da ćete izgorjeti. Cilj je zadržati metabolizam u tijelu tijekom cijelog treninga. Jedna minuta je idealna pauza za slijedeće setove ako želite izravnati trbuh. Povećajte tu brzinu metabolizma!
6 Vanjski jog
Tako osnovna, ali tako djelotvorna. Klasični jog može raditi čuda u smislu izravnavanja trbuha. Vi ćete spaliti više kalorija jogging nego na treadmill. Potrošnja kisika je ključna kada se radi o sagorijevanju masti - trošite mnogo više kisika na stvarnoj površini nego stroj. Na otvorenom nije ravan kao treadmill, vremenske čimbenike poput vjetra i povećati intenzitet vanjski jog. Kada koristite traku za trčanje, stroj vam pomaže pri kretanju, dok trčanje na otvorenom zahtijeva da koristite vlastite jedinstvene korake. U osnovi, radna površina i okoliš ključne su razlike između dva treninga. Početak jutra s lijepim jogom prije doručka također se može pokazati vrlo korisnim na duge staze. Nemojte previdjeti utjecaj lijepog trčanja!
5 manjih porcija / više obroka
Jesti više obroka tijekom dana može uzrokovati da vaše tijelo bude u stanju neprestanog paljenja, za razliku od samo 2-3 puta dnevno. Jedeći 5-6 puta dnevno vaše tijelo će stalno biti u načinu sagorijevanja kalorija. To će omogućiti vaš metabolizam da radi 24/7. Ova metoda će također uzrokovati da jedete manje na duge staze - Ekstremna glad često može rezultirati prejedanjem. Osim toga, taj osjećaj nadutosti više neće biti problem, što znači da će vaš želudac ostati ravan tijekom cijelog dana. Nadutost je obično uzrokovana pakiranjem na način da se tijekom jednog sjedenja unese mnogo kalorija. Ako želite taj idealan stanski trbuh, držite obroke malim i učestalim tijekom dana.
4 Pronađite načine za poboljšanje metabolizma
Kao što ste vjerojatno već shvatio iz čitanja ovog članka, vaš metabolizam je ključni dio u određivanju koliko težine možete ispustiti. Važno je, kada pokušavate dobiti ravan trbuh, pronaći načine da zadržite svoj metabolizam u stalnom stanju sagorijevanja kalorija. Evo nekoliko primjera stvari koje možete raditi tijekom dana kako biste osigurali da je vaš metabolizam težak na poslu: Jedite kvalitetan doručak, popijte kavu, jedite organski, jedite začinjeno, konzumirajte omega-3, jedite voće i povrće, izbjegavajte stres, prekidajte rutine i dobro se odmorite.
3 Zeleni čaj
Zeleni čaj čini čuda kada je u pitanju jačanje metabolizma i ravnanje želuca. Zeleni čaj sadrži ključni metabolički starter koji se zove katehin. Ovaj metabolički enzim pomaže u poboljšanju oksidacije masti uz istovremeno povećanje proizvodnje energije u našem sustavu. To uzrokuje višu stopu metabolizma koja nam omogućuje da sagorimo više kalorija tijekom dana. Uz zeleni čaj, želudac se brzo izravnava zbog toga koliko brzo hranjive tvari mogu obraditi. Prema istraživanju, možete spaliti dodatnih 90 kalorija samo dodavanjem zelenog čaja u vašu prehranu. Da ne spominjemo slobodan dan s ovim ekstraktom. Ako želite brzo izravnati želudac, popijte puno zelenog čaja!
2 Vremensko usklađivanje ugljikohidrata
Ugljikohidrati prozori su presudni kada je u pitanju vlasništvo stan želuca. Idealno, ugljikohidrati treba konzumirati kada planirate biti aktivni. Trebali biste ujutro konzumirati ugljikohidrate i započeti dan, a prije vježbanja pružiti dodatnu energiju. Ovo pojačavanje ugljikohidrata omogućit će vam da sagorite više. Sada je najvažniji prozor ugljikohidrata nakon vježbanja. Tijelo treba energiju kako bi obradilo posao koji ste upravo radili tijekom treninga. Pobrinite se da pravilno napunite tijelo nakon vježbanja, da cilj bude 20-25 grama ugljikohidrata odmah nakon treninga.
1 Preskakanje na prerađenu hranu
Jesti procesirana hrana je glavni faktor kada je u pitanju osjećaj otečen. Visoko obrađena hrana ima visoki sadržaj natrija i malo vlakana. To u konačnici uzrokuje da se osjećate napuhan i vrlo neugodno tijekom dana. Šanse za dobivanje stan želuca je mnogo teže kada jede procesirana hrana.
Postoje načini na koje možete izbjeći obrađenu rutu. Jedan od njih je organski. Jesti organski može poslužiti mnoge prednosti - Jedna od tih prednosti je potaknuti vaš metabolizam, koji pomaže kod mršavljenja. Organska hrana ne sadrži dodane pesticide, što će potaknuti vaše tijelo da ostane u modu sagorijevanja masti duže vrijeme. Pesticidi koji se nalaze u neekološkoj hrani uzrokuju da tijelo radi mnogo sporije zbog činjenice da ometa vašu štitnjaču. Štitnjača je odgovorna za određivanje temperature vašeg tijela.
Ako ste u potrazi za laskavim trbuhom, budite mudri prema svojim odlukama o hrani i nemojte se zavaravati fancy naljepnicama. Samo zato što kaže da je dobro, ne znači nužno da jest. Dijeta je presudno da vlasništvo stan želuca, biti pametan sa svojim prehrambenim potrebama!