15 jednostavnih načina da živite zdraviji način života
Svi znamo nekoga tko nekako uspijeva jesti zdravo, vježbati, piti puno vode i imati puno sna ... kako to rade? Živjeti zdravim načinom života može izgledati vrlo teško, a pravila o tome što se smatra zdravim uvijek se mijenjaju. Jednog dana, svi su u pilatesu, a sljedeći, svi se prijavljuju za crossfit. I praktički je nemoguće pratiti svaki "zdrav" trend hrane. Je li to neka vrsta pravila da sada morate baciti šaku kale u sve svoje grickalice? Plus, biti zdrav može izgledati jako skupo. Članstvo u teretani, slatka odjeća za vježbanje, tečajevi joge, svježi proizvodi ... sve se to može brzo zbrojiti.
No, postoje neke dobre vijesti: biti zdrav ne mora biti skup, težak ili zbunjujući. Postoji nekoliko općih smjernica koje mogu pomoći svima da postanu u formi. Evo 15 jednostavnih načina za zdraviji život:
15 Osam sati sna
Dobivanje dovoljno sna je ključno za zdrav život. Može se činiti nemogućim za milijun razloga, nakon svega, ti si lud zauzet školom i poslom i jednostavno nemaš slobodnog sata, zar ne? Pogrešno. Razmislite o tome koliko ćete vjerojatno provesti pomicanje kroz telefon neposredno prije spavanja i odmah nakon što se probudite. Lako se može dodati i dodatni sat, što bi moglo napraviti veliku razliku u tome kako se osjećate sljedeći dan. Kada ne budemo dovoljno spavali, više smo zaboravni i manje energični, a potrebno je više truda kako bi se usredotočili i izvršili svakodnevne zadatke. Dobivanje dovoljno spavanja učinit će da se osjećate osvježeno i spremni za dan! Započnite s planiranjem opuštajuće rutine za spavanje i stavite telefon daleko prije nego što vam glava udari u jastuk. Umjesto toga pokušajte čitati knjigu ili pisati u časopisu. To će vam očistiti um i pomoći da zaspite!
Idite stubama
Postoji mnogo lakih načina da se malo vježbamo u naše dnevne rutine, a da o tome uopće ne razmišljamo. Možete spaliti dodatne kalorije bez jednog treninga! Razvijte mentalitet “uzmi stepenice”. Razmislite o svim vremenima tijekom dana koje ćete uzeti na lak način. Možda uzmete pokretne stepenice ili dizalo kada možete stubama. Možda uvijek kupujete bijeli kruh od pšeničnog kruha ili volite dodavati dodatnu žlicu šećera (ili dvije) u jutarnju kavu. Postoje li jednostavne, zdrave alternative za bilo koje vaše dnevne aktivnosti? Ako je tako, vrijeme je da počnete vršiti promjene! Kada se suočite s izborom dizala ili penjanjem nekoliko stepenica, idite stepenicama! Ovaj način razmišljanja pomoći će vam da svakodnevno donosite zdravije odluke koje mogu donijeti stvarne rezultate bez mnogo truda. Gotovo se osjeća kao varanje!
13 Kuhajte umjesto da jedete
Svatko voli izlaziti jesti. Dobivate ukusan topli obrok bez ikakvog napora s vaše strane osim čitanja jelovnika, to je zgodno i ukusno! Ali čak i ako naručite nešto "zdravo" kada izađete na jelo, u posudi u kojoj ne znate nije bilo mnogo skrivenog šećera ili maslaca. Osim toga, mnogi restorani još uvijek ne navode količinu kalorija u danom jelu na svojim jelovnicima, tako da je teško pratiti koliko zapravo jedete. A porcije restorana često su dovoljne za dva obroka! Dodajte u tu košaru kruha, besplatne dodatke za sokove, taj primamljiv desertni pladanj… može se stvarno teško jesti zdravo u restoranu. Najbolje je da ostanete u kuhinji. Da, potrebno je više vremena i truda, ali je mnogo jeftinije. Svatko bi trebao imati nekoliko brzih, zdravih recepata u stražnjem džepu. Odlazak na jelo trebao bi biti rijetka poslastica.
12 Ostanite hidrirani
Ostati hidriran je bitno za vaše zdravlje. Mnogi od nas su svakodnevno dehidrirani. Znamo da vam je mama vjerojatno prisilila da pijete osam čaša vode svaki dan, a možda vam je muka da to čujete, ali je istina! Konzumiranje dovoljno vode ima tona zdravstvenih koristi. Ako otkrijete da je pitka voda dosadna, probajte dodati malo voća poput limuna, jagoda ili lubenica za malo dodatnog okusa! Jedenje zdrave prehrane i dobivanje više tjelesne aktivnosti su neophodni kako bi bili zdravi, ali ako ne pijete dovoljno vode, vaše tijelo i dalje neće funkcionirati točno onako kako bi trebalo. Jedan jednostavan način da pijete više vode je jednostavno nositi bocu za vodu u torbici gdje god išli. Napunite ga po potrebi tijekom dana i pripazite koliko pijete. To će vam pomoći da izbjegnete kupnju sokova ili sokova dok ste na putu.
11 Pijte zeleni čaj
Da, pitka voda je posebno važna za vaše cjelokupno zdravlje, ali to nije jedino piće koje spada u zdravu prehranu. Zeleni čaj je praktički čudotvorac, i ima malo kofeina kako bi vas probudio u teškim jutrima. Zeleni čaj ima puno zdravstvenih prednosti, a prepun je antioksidanata koji pomažu u borbi protiv raka. Ako ste pokušali sa zelenim čajem i niste bili veliki obožavatelj okusa, to je u redu, postoji mnogo načina da ga učinite malo slađe bez žrtvovanja bilo koje zdravstvene koristi. Dodavanje malo meda pretvara ga u ukusnu poslasticu koja smiruje grlo. Osim toga, možete dobiti zeleni čaj pomiješan s drugim voćnim okusima, kao što je jagoda. Ako pijete puno kave, pokušajte zamijeniti jednu šalicu zelenim čajem i vidjeti kako se osjećate. Tko zna, možda se odlučite svaki dan probuditi se s njim!
10 Snack mudro
Možda jedete hranjive obroke svaki dan, ali se borite kada je u pitanju užina. Tako je lako doći do slatkiša ili žetona kad postanemo gladni tijekom dana. Naravno, vaš frižider može biti pun ili voćan, ali kad žudite za nečim slatkim ili slanim, teško je napraviti zdrav izbor. Dobra vijest: tu su tona zdravih i ukusnih zalogaja koje možete izabrati, a one su jednako zadovoljavajuće kao i vrećica čipsa, ali ćete se osjećati puno bolje nakon što ih pojede! Jagode su dobra alternativa slatkim slatkišima, pecivi od cjelovitih žitarica i orašasti plodovi će hraniti vašu želju za solom, a sir i krekeri mogu vam dati hrskavi kalcij. Najbolji način da se držite podalje od nezdravih grickalica nije da ih kupite na prvom mjestu. Nakon sljedećeg putovanja u prodavaonicu zaliha hrane i zdrave hrane za zalogaje.
9 Meditirajte
Je li ideja o tihom sjedenju sa zatvorenim očima zvučala malo ... dobro, dosadno? Meditacija može biti teško napraviti ispravno. Uostalom, kako utišati svoje misli i usredotočiti se na disanje bez da vam um odleti na milijun drugih stvari koje možete raditi? Meditacija čak pet minuta na dan zapravo nije preteška i može vam pomoći da ostanete opušteni i mirni tijekom cijelog dana. Možda ne izgleda kao da izravno pomaže vašem fizičkom zdravlju, ali vaše je mentalno zdravlje jednako važno! Ako ste prije pokušali meditirati i propali, još uvijek postoji nada za vas. Meditacija je stekla popularnost u posljednjih nekoliko godina, tako da postoji mnogo knjiga samopomoći i aplikacija koje su dizajnirane da vam pomognu razviti meditacijsku praksu koja vam odgovara. Napravite malo istraživanja i pokušajte ga iznenaditi i zaista uživati!
8 Nađite aktivnost koja ne voli vježbu
Da li vas ideja o tome da radite ispunite strahom? Da li vi dodvoravanje na misao čak i postavljanje stopala u teretanu? Jeste li pokušali skakati na traci za trčanje ili vježbati bicikl samo da bi odskočili nekoliko minuta kasnije jer ste bili potpuno dosadni? Često mislimo da bi tjelesna aktivnost trebala biti duga, naporna stvar i da će nam samo određeni oblici vježbanja stvarno pomoći da postanemo u formi. Ali to jednostavno nije istina. Postoji mnogo načina da rade da se čak i ne osjećam kao vježbanje, ali ćete i dalje spali kalorija, izgubiti težinu, i dobiti toned! Jeste li razmišljali o tome da pokupite plesni tečaj, ljuljanje po yoga studiju ili pokušaj zračne svile? Postoji li područje gdje biste željeli ići u planinarenje? Jeste li voljeli plivati kao dijete? Ako živite u blizini plaže ili planina, surfanje ili skijanje moglo bi biti zabavno!
7. Hodajte ili biciklom umjesto vožnje
Ako imate automobil, vjerojatno ga koristite gotovo svugdje. To je brže i praktičnije od hodanja. No, hodanje umjesto vožnje može vam pomoći sagorijevati tonu dodatnih kalorija, a da ne napravite veliku promjenu načina života. Pješačenje se zapravo računa kao oblik vježbanja! Osim toga, redovito hodanje će vam apsolutno pomoći pri toniranju nogu, bez potrebe za strojevima za trčanje ili težinom! Možda živiš predaleko od škole ili posla da bi prošetao tamo, ali koliko je daleko tvoja trgovina? Kuće tvojih prijatelja? Bilo gdje drugdje da moraš ići na posao? Možda ćete se iznenaditi kad otkrijete da su unutar razumne pješačke udaljenosti. Naravno, morat ćete ostaviti malo više vremena u rasporedu kako biste stigli tamo, ali to je jednostavno podešavanje. Također možete zamijeniti vožnju biciklom jer će biti brži od hodanja, a također se računa i kao vježba!
6 Jedite dugu
Razmislite o prehrambenoj piramidi na trenutak. Svaka je sekcija imala drugačiju boju. Ugljikohidrati su bili bež ili smeđi, mliječni proizvodi bili su bijeli i žuti, plodovi su praktički bili duga, a povrće je bilo svijetlo zeleno. Vjerovali ili ne, samo gledanje boje hrane na vašem tanjuru može vam pomoći u određivanju koliko je to hranjivo, čak ne morate čitati popis sastojaka. Razmislite o tome, voće i povrće su najzdravije što biste mogli jesti. Dakle, vaš tanjur u bilo kojem obroku trebao bi izgledati prilično šaren! Ako želite imati istinski zdravu prehranu, trebali biste nastojati "pojesti dugu". Razmislite o svim vašim omiljenim voćem i povrću i pogodite svoje lokalne poljoprivredne proizvođače i odjelu za proizvodnju u trgovini. Vjerojatno će biti jeftinije i ukusnije nego što mislite, a kada se naviknete jesti puno voća i povrća, vaše tijelo će se osjećati nevjerojatno!
5 Odaberite pečene na žaru
Pržena piletina, masni krumpir, pomfrit… Čini se da su sve najukusnije namirnice pržene. No, prženje dodaje tonu nepotrebnih kalorija potencijalno zdravim obrocima. I budite iskreni prema sebi, ne osjećate li se napuhano i grubo nakon što ste pojeli tonu pržene hrane? Svakako, "Fried Food petak" u blagovaonici može izgledati kao dobra ideja u to vrijeme, ali kada ležite na kauču i osjećate se lijeno i punjeno, možda ćete malo požaliti. Srećom, prženu hranu lako je zamijeniti na žaru ili pečenim namirnicama. Primjerice, ukusna je salata s hrskavom piletinom, ali naručivanje te iste salate s piletinom na žaru doista će smanjiti količinu kalorija i štetnih masti i ulja koje biste konzumirali. Živjeti zdravim načinom života je sve o ravnoteži, tako da se s vremena na vrijeme liječite s nečim prženim.
4 Vodite dnevnik hrane
Možda ste zadnji put vodili dnevnik u 7th ocjenjujete kada se svaki dan vratite kući nakon škole samo da pišete o tome kako vas je vaša simpatija jedva gledala kad ste se vas dvojica naletjeli u hodniku. Ali postoji drugačija vrsta dnevnika koji vam stvarno može pomoći da ostanete na pravom putu sa zdravim načinom života. Održavanje dnevnika hrane omogućit će vam da vidite točno ono što jedete tijekom dana. Imati sve te informacije pred vama daje vam priliku da ga pregledate i vidite gdje možete napraviti promjene. Na primjer, možda nikad niste shvatili koliko ste često izlazili na jelo ili koliko ste puta stali u Starbucksu u određenom tjednu. Imajući dnevnik hrane je jednostavno ne morate ni brojati kalorije. Samo napišite što jedete i kada i iskoristite ga da vidite gdje možete donijeti zdraviji izbor.
3 Poduzmite aktivne stanke
Ako zaista želite da možete raditi više, ali uistinu nemate nikakvog dodatnog vremena posvetiti se teretani, morat ćete se kreativno baviti vježbanjem. Evo stvar: ne treba vam puno vremena svaki dan da stisnete malo više fizičke aktivnosti. Razmislite o svim malim pauzama koje dobijete na pauzi za ručak, na primjer, ili pola sata između nastave kada pokušavate spavati. Postoji li način na koji možete raditi u nekoliko crunches, šetnju oko bloka, ili neke push up? Živjeti zdravim načinom života ne mora biti velika žrtva. Vjerojatno imaš dovoljno vremena za brzu vježbu svakog dana. Budite kreativni i zamislite kako možete prilagoditi fizičku aktivnost oko postojećeg rasporeda. Jednom kada počnete uložiti napor, vidjet ćete da ste uvijek imali dovoljno vremena.
2 Zalihe s "superhranom"
Možda ćete čuti pojam "superhrana" i pitali se što to znači. Pojam je prilično općenit i lako se može zloupotrijebiti, ali u osnovi, “superhrana” je jedan izvor hrane koji ima tonu različitih vitamina, minerala ili esencijalnih hranjivih tvari u koje je uključeno. jednostavan način da se jede zdravije bez mnogo napora. Mnogo "superhrana" ne zahtijeva čak ni pripremu ili kuhanje! Ako imate malo slatkog zuba, kopajte u kutiju borovnica za vrijeme doručka. Ako tražite nešto što ćete dodati u salate ili sendviče, narežite rajčicu. A ako želite napraviti obrok opskrbljen "superfoods", losos na žaru sa strane povrća poput brokule je ukusna opcija. Dodavanje samo jednog ili dva "super-jela" svakom obroku može učiniti bilo koje jelo malo zdravijim, a možda ćete otkriti i novu omiljenu hranu!
1 Pronađite prijatelja za vježbanje
Promjena načina života može biti teška. Ali sve je malo lakše s prijateljem pored tebe, zar ne? Pogledajte je li netko od vaših prijatelja zainteresiran za rad s vama ili učenje kuhanja nekih novih zdravih recepata. Ili ako već imate prijatelja koji je super u fitness, pitajte ako možete označiti zajedno s njima jedan dan dok su vježbe ili napraviti neki obrok pripremiti. Možete naučiti mnogo i postaviti im sva vaša pitanja! Osim toga, stajanje s prijateljem pomoći će vam da ostanete motivirani. U danima kada pomisliš da se ne možeš izvući iz kreveta i otići u teretanu, ili noć kad si toliko umoran, u iskušenju je da dobiješ dostavljenu pizzu, uvijek im možeš pucati kratkim tekstom za klin razgovor. Osim toga, sve je zabavnije s prijateljem kada se radi o zdravom načinu života, što je to bolje!