15 stvari koje možete učiniti sada da biste dobili vaše ljeto tijelo
S ljetom iza ugla nema boljeg trenutka od sadašnjosti za početak planiranja vašeg idealnog ljetnog tijela. Kao što ćete vidjeti u ovom članku, za izgradnju ljetnog tijela treba vremena, to je postupan proces. Važno je da prijeđete ispred sebe i počnete planirati što je prije moguće, ljeti vam se čini da je daleko, ali je stvarno točno iza ugla.
Ovaj članak će pogledati neke od stvari koje možete učiniti kako biste brzo poboljšali svoje tijelo. Savjeti se kreću od treninga s prijateljem do praćenja pravilne prehrambene strukture do pravilnog razbijanja ciljeva. Slijedeći ove točke, doći ćete korak bliže prema svom krajnjem cilju. Sada bez daljnjih poteškoća, evo 15 stvari koje možete raditi sada za vaše ljeto, uživajte!
15 Postavite pravi cilj za ljeto
Sve počinje s postavljanjem cilja. Ovaj čimbenik će vas motivirati za ulazak u ljeto. Vaš je posao postaviti veliki cilj i postupno raditi na tome. Nema boljeg trenutka nego sada da se to dogodi s približavanjem ljeta. Uvijek imajte na umu svoj krajnji cilj, to je najveći faktor. Bilo da padne 10-15 funti ili jednostavno pada 5% tjelesne masti, ti ciljevi bi trebali biti ono što vas pokreće. Vaše radnje također trebaju odgovarati Vašim ciljevima, unutar i izvan teretane. Ako želite započeti svoje putovanje prema vašem ljetnom tijelu danas, najbolji način za početak je jednostavno postavljanje cilja. Ne dobiva se više od toga. Sljedeći unos će se baviti načinom na koji možete ostvariti svoje ciljeve.
14 Srušiti svoje ciljeve
Prilikom postavljanja cilja provjerite ima li dva elementa: 1) da je mjerljiva 2) da je specifična. Imajući na umu ova dva čimbenika, postavite se s nekim kratkim ciljevima na putu do vaših većih ciljeva, tako da ću, primjerice, za mjesec ožujak izgubiti 5 funti, a do ljeta želim pasti 20 funti. Taj je cilj zapravo mjerljiv i specifičan. Također još uvijek ima na umu koji su vaši dugoročni ciljevi. Planirajte unaprijed, to će učiniti vaše ciljeve lakšim za osvajanje!
13 Pobrinite se da vaše radnje odgovaraju vašim ciljevima
Jedna stvar koju možete početi raditi upravo sada je procjena vašeg fitness ciljeva ui izvan teretane. To može biti prilično ponižavajuće, ali može se pokazati kao jedan od najučinkovitijih alata koje možete koristiti u ostvarenju svojih ciljeva. Uvjerite se da u vašem životu nema elemenata koji postavljaju svoje ciljeve, stvarno procijenite što treba promijeniti i ono na što ste ponosni i ne želite se mijenjati. Imajte na umu te ciljeve i napravite potrebne promjene. Nema boljeg trenutka nego sada da počnemo!
12 Traženje prave teretane za vas
Ako stvarno želite napasti svoje ciljeve, morate se pobrinuti da nema elemenata koji vas zadržavaju, sve to počinje s teretanom u koju idete. Započnite odmah odabirom teretane za koju znate da će vas motivirati na ljeto. Većina vježbenika okrivljuje svoju teretanu zbog razloga zbog kojih su prestali i nisu mogli postići svoje ciljeve. Mnogi faktori su važni pri odabiru teretane, stvari kao što su tjelovježba sati, teretana atmosfera, oprema, udaljenost i urednost su svi važni elementi za paziti pri odabiru teretanu. Izaberite teretanu koja će vas učiniti boljim, a ne onaj koji će biti teret za odlazak, uzeti svoje vrijeme i izabrati mudro.
11 Dovođenje prijatelja
Odlazak s prijateljem važan je motivacijski alat. To stvarno može pomoći posebno prema vašim ljetnim ciljevima. Ne samo to, dovođenje prijatelja može također pomoći u jačanju vaše veze. Prijatelji su izvrsni u guranju i izlasku iz teretane. Ja osobno dugujem svoju dugovječnost u fitness industriji mojim prijateljima, odlazeći s njima rano, stvarno mi je pomogao ući u stvari i razviti povjerenje u sebe tijekom vremena. Pozovite prijatelja koji ima slične ciljeve i zajedno napadate teretanu!
10 Upoznavanje s ulogom dodataka prehrani
Ovog ljeta, odmah iza ugla, ključno je da istražite važnost pravilnog suplementiranja, dodaci nisu "zli" i mogu pomoći u popunjavanju nekih praznina u prehrani. Svrha dodataka je pomoći obogatiti vašu prehranu i pomoći bilo kojoj vrsti nedostataka koje možda imate. Dakle, ako ne dobivate dovoljno Omega-3, pomoću dodatka ribljeg ulja možete popuniti tu prazninu.
Proteinski šejkovi također su važan dodatak, koji može ubrzati proces obnove proteina nakon treninga. To je osobito važno za vas koji se borite za obroke obogaćene proteinima. Korištenje dodataka može olakšati ovaj problem.
Važno je upamtiti da uz snažnu prehrambeno uravnoteženu prehranu, dodaci nisu potrebni. Premda imajte na umu da pomažu obogatiti vašu prehranu i mogu vam uštedjeti neko vrijeme u procesu, a ne uvijek jesti cijelu hranu.
9 Ispravno podesite kardio razine
Zapamtite, vaše kardio razine moraju odgovarati vašim ciljevima. Dakle, ako ste u potrazi za povećanje veličine vaše stražnjice, overdoing kardio neće pomoći da se postigne taj cilj. Pravilno uravnotežite svoje kardio razine sa zdravom prehranom. Preko radi kardio zapravo može vam omogućiti da sagorite manje s vremenom zbog sporog i umornog metabolizma. Uvjerite se da radite pristojnu količinu kardio, 20-30 minuta i poduprite svoj rad s pravilno uravnoteženom prehranom. Zapamtite, vaša se poboljšanja moraju postupno napraviti, ne pokušavajte pretjerati s stvarima, to će samo ugroziti te ljetne ciljeve.
8 Trening snage
Motivacija, to je ono o čemu se radi. Morate pronaći metode obuke koje vam omogućuju da ostanete motivirani tijekom cijele godine. Uz malo vremena preostalo prije ljetnih hitova, promjena stvari može biti značajan potez. Uključivanje treninga snage u trajanju od 4 do 6 tjedana može još više potisnuti vaše ciljeve. Ovo će dati vaše mišićnih vlakana i metabolički stopa veliki kick start zbog različitih aktivira treninga snage daje off. Također može pomoći da se sali još više kalorija, vaš metabolički tijek kreće se prilično brzo kada podižete teže nego inače. To može biti malo suptilnog ugađanja koje možete staviti u svoj program za nekoliko tjedana..
7 Uključite trening s utezima
Nemojte pogrešno protumačiti učinke treninga s utezima. Podizanje težine je značilo povećati vaš metabolizam dok se naginje van vaše mišiće. Ako se bojite skupiti, nemojte. Bez potpore visoke kalorijske dijete glomaznost je nemoguća. Ako želite tonirati svoje tijelo, trening s utezima je apsolutno neophodan. Smatram da je to nužno u svim okolnostima, kardio pomaže u sagorijevanju masti, dok trening s utezima pomaže u toniranju mišića i sagorijevanju masti u isto vrijeme. Ako već niste, uključite trening s utezima u svoj program upravo za vaše ljetne ciljeve.
6 Poboljšana kvaliteta spavanja
Spavanje je još jedan veliki faktor koji možete početi poboljšavati danas. Gubitak sna jednostavno može iscrpiti vaš metabolizam zbog čega ćete spaliti mnogo sporije. Prerada hrane također postaje mnogo napornija za tijelo, pokušavajući probaviti ugljikohidrate postaje sve teže kada se vaše tijelo iscrpi, što smanjuje proizvodnju energije u vašem tijelu tijekom cijelog dana. Pobrinite se da se dobro odmorite, počnite razvijati ovu naviku.
5 Izvođenje istraživanja
Internet je vaš najbolji prijatelj kada je u pitanju fitness. Kad god sam u potrazi za dodatnom motivacijom ili pomoći, internet je uvijek tu da pomogne. Internet vam može pomoći da dođete do Vaših ljetnih ciljeva na dva različita načina, jedan, može vam pomoći u daljnjem obrazovanju i dva, to vam može pomoći da povećate razinu motivacije. Bilo da se radi o članku o zanimljivoj novoj prehrani, ili o jednoj od omiljenih Youtube osobnosti s motivacijskim videozapisima, ti će vam alati sigurno pomoći.
4 Idi organski
Dijeta je najvažniji faktor kada je u pitanju postizanje Vaših ciljeva fitness. Going organska je velika promjena možete napraviti tarifni broj u ljeto. Jesti organski može poslužiti mnoge pogodnosti, jedan od njih je potaknuti vaš metabolizam uzrokujući da izgubite još više težine. Organska hrana ne sadrži dodane pesticide, ta razlika će u konačnici uzrokovati da vaše tijelo ostane u načinu spaljivanja masnoća duže vrijeme. Pesticidi koji se nalaze u neorganskim namirnicama uzrokuju da tijelo radi mnogo sporije zbog činjenice da ometa vašu štitnjaču, štitnjača je odgovorna za određivanje temperature vašeg tijela.
3 Izbjegavajte više treninga
Vraćajući se na prethodne točke koje se odnose na postavljanje ciljeva, provjerite jeste li postavili kratkoročne ciljeve na putu do dugog krajnjeg cilja. Ako to ne učinite, uzrokovat ćete da prestanete raditi, a to može dovesti do izgaranja prije ljeta. Zapamtite usporen i stalan napredak je ono što tijelo žudi. Kada previše okrećete motor, nastoji usporiti na određenoj točki. Strukturirajte svoj plan igre pravilno, imate dovoljno vremena od sada pa sve do ljeta.
2 Poboljšanje kvalitete vježbanja
Kako mogu poboljšati? Ovo je pitanje koje morate postaviti sebi u ovo ljeto. Jedno područje koje možete pogledati je kvaliteta vaših vježbi. Udarate li odgovarajuće repove? Pratite li svoje stanke? Jesu li utezi previše lagani? Udarate li i gornji dio tijela? Sva ta pitanja odnose se na kvalitetu vaših vježbi. U idealnom slučaju, želite ostati u rasponu od 12 do 15 s prekidima između 45 do 60 sekundi po setu. Ne zaboravite koristiti utege koji vas izazivaju i ne zaboravite pogoditi sve dijelove tijela.
1 Struktura dijete
Dijeta je najvažniji čimbenik na kojem možete početi raditi od trenutka kada se krećete na ljeto. Vaša se prehrana prvenstveno mora temeljiti na vašim ciljevima, težini i razini aktivnosti. Ti će čimbenici pomoći u određivanju vašeg točnog unosa kalorija. Nakon što pronađete svoj broj, postupno smanjite kalorije svakih 4 do 6 tjedana. Prije nego što to znate, ljeto će biti pred nama i vaša prehrana će biti ispred rasporeda, umjesto da radite drastičnu prehranu u zadnji tren. Dobiti taj dijeta na točku što je prije moguće.