15 načina za vježbanje bez spoznaje

Mnogi ljudi osjećaju se odmah umorni samo misleći na ideju rada. I ne brinite se, ne morate se osjećati loše zbog toga. Ne morate sebe vidjeti kao laziest kauč krumpir samo zato što mislite da je rad naporan. Jer (1) doista je naporno i (2) niste prva ili jedina osoba koja ima tu misao. Ali jednako je naporan kao što je i vježbanje jednako važno. Dopuštanje tijelu da ima dovoljno tjelovježbe može dugo napredovati u smislu zdravog života, a svi moramo živjeti zdravo ako želimo živjeti dulje. Pa što možemo učiniti? Mislim, moramo li stvarno udariti u teretanu ili imati teretanu kod kuće? Ne, nemamo. Ako ste se za neke mudre savjete onda je to za vas, jer ima daleko više boljih načina za vježbanje nego pogoditi teretanu. A većina tih vježbi uopće se ne osjeća vježbanjem.

15 Parkirajte dalje

Molim vas, nemojte reći da je to rasipanje plina jer nije. Možete razmisliti o parkiranju bloka ili dva dalje, a plin ga neće ni primijetiti. Ako bi mogao govoriti, vjerojatno neće ništa reći. Jednostavna ideja daljnjeg parkiranja jednostavno je dati malo više šanse za hodanje. Svaki korak se računa i to je doslovno koliko može. Hodanje svibanj zvuk minimalan, ali vjerujem u to ili ne, hodanje jedan dodatni blok ili dva svaki dan može pomoći sagorijevati kalorije i sljedeća stvar koju znam, vaše putovanje u mršavljenja i bolje tijelo je počeo. Naravno, ovaj tip zvuči glupo. Ali me saslušaj jer hodanje postaje moj najbolji prijatelj. Ideja da možete izgubiti težinu samo hodanjem malo više nego što to obično činite - sada olakšava pomisao na naporan trening. Uz to, vjerojatno ćete voljeti hodanje uskoro će se riješiti automobila.

14 Kupnja namirnica

Ono što volim o ovom tipu je da mi daje više šanse da odem u trgovinu svaki mjesec. Svi imamo raspored kupovine namirnica s kojim se trudimo. Većina ljudi želi obaviti manje poslova kako bi sve kupili jednom ili dvaput mjesečno. Ali posjet trgovačkom centru može biti zdrav za vas, doslovno, pa možda želite razmisliti o tome da to radite češće. Trgovački centri i namirnice znače dodatnu šetnju i kažem da ne biste trebali koristiti kolica za namirnice umjesto skateboarda ili skutera. Također, možda ćete poželjeti odbaciti kolica. Umjesto toga se odlučite za košaru i nosite je oko sebe kao u trgovini. Ne samo da hodate i spaljujete masti, već i praktično podižete utege. Opet, to zvuči kao savjet za budalu, ali to stvarno djeluje. To također znači da trebate dućan za više voća ako želite ideju dizanja utega.

13 Stanite na hladnoću

Možete to zamijeniti "Napraviti bataljon snjegovića" ili "Pretvaraj se da si Elsa" ili "U lovu na polarne medvjede u vašem dvorištu." Što god se možete sjetiti, samo se pobrinite da ideja o stajanju u hladnom ostane. Zašto? Zato što će vaše tijelo morati naporno raditi kako bi vam bilo toplo. Ona zna koja je temperatura zdrava i što nije, a previše hladnoće definitivno nije zdravo, pogotovo ako niste navikli na to. Tako će raditi teže nego što je uobičajeno da bi se temperatura podigla, a to će spaliti vaše kalorije. To je razlog zašto ljudi koji žive u hladnoj klimi imaju više smeđe masti nego tipične tjelesne masti. Smeđe masti sagorijevaju više kalorija od bijelih masti i to je ono što će vam se dogoditi ako stojite na hladnoći. Ili hodati, ili trčati. Što god, samo budite na hladnoći. Razmislite o radu u hladnom previše. To će pomoći.

12 Pješačenje

Molim vas, recite mi da zapravo ne trebate dovoditi u pitanje ovo… planinarenje gori masnoće i pomaže u održavanju mišića čvrstim, nema sumnje u to. No, u slučaju da niste sigurni jer ste vidjeli više planinarenje kao zabavnu aktivnost nego vježbanje, evo nagovještaja: jeste li ikada primijetili kako se znojite kad planinate? Ako da, onda je to znak da vaše tijelo radi. To je znak da sagorijevate masti i osjećate se umorno i mišići se grade u boljoj formi. Dakle, da, planinarenje pomaže. Što je stvarno sjajno jer ne morate razmišljati o ponovnom radu. Samo rasporedite izlet sa svojim prijateljima svaki vikend ili čak nekoliko puta svaki tjedan i poboljšat ćete svoje zdravlje u tren oka. Osim toga, planinarenje znači biti u prirodi, a biti u prirodi znači svježiji zrak. Čak i kada ste u gradu, sve dok ste okruženi drvećem, to znači da udišete svježiji zrak.

11 Očistite kuću

Opće čišćenje je vjerojatno sljedeći najviše zamoran stvar za napraviti nakon rada. Zato ne činimo opće čišćenje svakog kraja mjeseca, već jednom godišnje. Ili dvaput ako nisi lijen kao ja. No, stvar o općem čišćenju je da je savršena kombinacija poteza za vježbanje. Ima puno podizanja i kretanja, hodanja i penjanja ... to je doslovno cjelokupna vježba za vaše tijelo. Sljedeći put kad te prijatelj pozove u teretanu, reci joj da ne možeš. Reci joj da ćeš morati očistiti kuću. On svibanj ne biti kao privlačan kao podizanje one sjajne težine ili trčanje na treadmills, ali to radi jednako. I također ćete završiti s čistijom kućom pa je ovo situacija u kojoj svi dobivaju! Nemojte žuriti s čišćenjem. Uzmite si vremena i budite sigurni da je svaki centimetar pokriven. Sigurno ćete voljeti posljedice.

10 Ručno operite odjeću

Razumijem da perilice i sušilice rublja postoje s razlogom, ali ručno pranje odjeće korisnije je za vaše zdravlje. S perilicom rublja, što radite kad stavite odjeću u nju? Dopustite da pogađam ... vi Netflix i ohladite ili jedete sve što možete pronaći u hladnjaku. Ne, to nije vrsta zdravlja kakvu zamišljamo. Ručno pranje odjeće prisilit će vas na napor kako bi ruke i biceps postali čvršći kroz vrijeme. I kroz vrijeme, mislim na mnogo mjeseci pranja odjeće rukom, a ne nakon dvaput ili triput. Također, ne pokušavajte varati i to samo uz laganu odjeću. Uhvatite sve traperice u kući i drugu odjeću od teške tkanine. Iskoristite pranje ruku na svježoj odjeći i sigurno ćete cijeniti ishod koji biste možda željeli samo ručno prati više odjeće. Možda biste također mogli čistiti tepih rukom.

9 Ples

Koga briga ako ne znaš plesati? Koga briga ako mrziš ples? Ako želite živjeti zdravije i imati manje masti i više mišića, ali se ne osjećate kao da idete u teretanu, razmislite o plesu. Općenito, svaka tjelesna aktivnost pomaže u sagorijevanju masti, ali ne daju sve vidljive rezultate. Dakle, za vidljive rezultate koje želite, plesati noć kod kuće - sami ili s prijateljima - je sjajan način da započnete svoj novi i poboljšani zdraviji život. Nađite optimističnu glazbu, nosite udobnu odjeću i pričekajte dok vaši susjedi ne pozovu policiju. Ili ne. Stvar je u tome da se jednostavno dopustite da se slobodno krećete, daleko od stuba i pravila plesa, u znoj i osjećaj umora. Učinite to redovito i uskoro ćete morati kupovati manju odjeću. Naravno, također je pametno odlučiti se za zdraviju hranu. Ne želite trošiti energiju na ples kroz noć kad tijekom dana sve što radite je skupljanje kalorija.

8 Šetnja gradom

Ovo je dio kada pretpostavljate da ste turist u svom gradu. Kada provedete dan (ili noć) šetajući okolo i primjećujući kako je vaše mjesto zaista lijepo, i cijenimo koliko ste sretni što živite ovdje. To je možda zvučalo predaleko, ali shvatili ste poantu. Hodati. I hodati. A onda još malo prošetajte. Ništa ne može pobijediti moć hodanja kada je u pitanju toniranje vašeg tijela. Učinite to nekoliko koraka u isto vrijeme i ne mrzite se ako se lako umarate. Ovo može biti velika promjena za vas, dopustite sebi i svom tijelu da se nose. Držite se podalje od toga da radite ovo na vježbanju. Nemojte se usredotočiti na to koliko ste znoja izlučili ili koliko ste utrnuli noge. Samo se prošetajte i usredotočite se na svoju okolinu. Uostalom, vi to radite više da biste se zabavili nego vježbali.

7 Babysit

Čuvanje djece nije za svakoga, pogotovo ako čuvate dijete koje je tek prohodalo - ona sićušna stvorenja koja su uvijek puna energije. Ali ako pomislite na to, druženje s tim malim ljudima može biti sjajno poboljšati vašu energiju. Čuvanje djece podrazumijeva stalno biti s malim djetetom, doslovno. Kad se želi igrati vani, trčite van i igrate se s njim. Ako se želi vratiti i pregledati kuhinju, vratite se unutra i napravite mu hranu. Velika je stvar o čuvanju djece da nema pogrešnog ili pravog. Ova djeca ne mare ako igrate hrom ili ako trčite brzo ili ako ne znate kako napraviti palačinke. Sve što im je potrebno je da ostanu sigurni i to je nešto što svaka odgovorna odrasla osoba može učiniti. Sve što žele je igrati i biti aktivan, a to je nešto dobro za vaše zdravlje. Djeca su najbolji učitelji ako želite naučiti kako biti aktivni.

6. Posjetite park trampolin

Ako se ne bavite čuvanjem djece, možete se igrati i sami, ili nazvati bandu i osloboditi dijete u sebi. Trampolin parkovi nisu samo za zabavu. Oni nisu samo mjesto gdje se djeca mogu igrati i odrasle da pročitaju sljedeća tri poglavlja svoje omiljene knjige. Trampolin parkovi su također za odrasle jer pomaže smanjiti stres i omogućuje nam da zadržimo naša tijela u dobroj formi. Samo pogledajte razliku između provođenja jednog sata u parku trampolin i sat vremena na traci za trčanje. Naravno, trake za trčanje su dosadne. Dakle, ako želite vježbati, ali niste zainteresirani za teretanu, zašto ne razmislite o opremi za igrališta? Uostalom, nema pravila da odrasli ne bi trebali ići skakati kao 6-godišnja djeca. Dopustite sebi da se zabavite i imajte na umu da vježbanje ne mora uvijek biti dosadno. Također može biti zabavno ako to dopustite.

5 Smijte se više

U redu, znam da ćeš se smijati puno zvuči kao neka luda žena, ali molim te shvatite ovaj savjet ozbiljno. Smijeh ima mnogo zdravstvenih prednosti i uključuje bolje cjelokupno zdravlje. To je da jedna jednostavna aktivnost koju radimo na dnevnoj bazi čini da mnogi različiti živci u tijelu rade zajedno kao simfonija. Dakle, smijte se uz svaku priliku koju dobijete. Ne budi ubojica. Nazovite prijatelje i naviknite se vratiti u stare dane kad ste još bili mladi i divlji. Razmjenjujte viceve sa strancima. Postoji bezbroj načina da se svaki dan više smijete. To je odlično rješenje za okretanje lošeg raspoloženja naopako i može pomoći da se raznesu tamni oblaci. A najbolji dio svega toga, smijeh nas tjera da vježbamo mnogo različitih mišića, a ne samo lica. To čini trbušne mišiće naporno raditi, tako da vaš trbuh će izgledati bolje.

4. Vozite bicikl

Spomenuli smo u ovom članku iznova i iznova da je hodanje jedan od najboljih načina da poboljšate svoje zdravlje i vježbate, a da ga čak i ne primijetite. Ali razumijemo da postoje ljudi koji jednostavno ne vole hodati. Dakle, da bi ti mišići nogu radili bez hodanja, razmislite o biciklizmu. Ne igram se s tobom, biciklizam je stvarno dobra alternativa. On potiče kretanje mišića ne samo u nogama nego i drugim dijelovima tijela. To nas čini znojem što znači da nas tjeraju da sagorimo masti. Dok biciklizam ne može spaliti onoliko kalorija kao hodanje (iako još uvijek ovisi), to je učinkovit način za vježbanje naših pluća. To nam omogućuje da radimo naše obrasce disanja i to je također dobra aktivnost za vaše srce. Tako da, vožnja biciklom ima dugačak popis zdravstvenih prednosti koje bi potaknule i bicikliste da uče!

3. Idite stubama

Postoje tri valjana razloga zašto svi mrzimo stepenice: 1. To je naporno. 2. To je gubitak vremena. 3. To je naporno. Prilično sam siguran da su to valjani razlozi, ali oni su također razlozi zbog kojih se možemo riješiti ako želimo živjeti zdraviji život. Ne kažem da bi sve pokretne stepenice i dizala trebali biti zatvoreni, ali kad god imate šanse, razmislite o odabiru stepenica. Neće vam se doista svidjeti. Osjećat će se kao da se penješ po pokvarenim pokretnim stepenicama, samo mnogo sigurnije. Penjanje stubama čini više mišića radom nego samo stajanje, a radni mišići su jednaki vježbanju. Tako da, stepenice svibanj sisati za mnogo razloga, ali je sigurno da će biti naš najbolji prijatelj kad smo odlučili da ide za više kalorija-gorenje aktivnosti. Veliki bonus je činjenica da se možete držati podalje od svog uredskog stola još nekoliko minuta u usporedbi s korištenjem dizala.

2 Igrajte video igre

Video igre, općenito, najbolji su prijatelj djeteta. No, aktivne video igre, općenito, najbolji su prijatelj odrasle osobe. Vjerojatno ćete primijetiti do sada nego kada pokušavate vježbati bez da ga stvarno primijetite, razvit ćete mnogo besties. S video igrama želite ići na one koji zahtijevaju fizičku aktivnost. Igranje gitare ili njihanje palicom ili plesom i uvjeravanje da vas senzor ... Tehnologija možda pretvara u lijene puževe (barem neke od nas), ali također utire put ka visoko tehnološkim aktivnostima gdje zapravo možemo koristiti naša tijela. Ovo je jedan od brojnih dokaza da rad ne mora biti dosadan. Ne mora biti ni iscrpljujuće i sigurno ne mora biti tradicionalno. Možete vježbati bez trenera, ali s djetetom pored vas. Dakle, idite igrati video igre sa svojom djecom, znojit ćete se i spaliti kalorije i svi će biti sretni.

1 Rad na stolu koji stoji

Ako vaš posao zahtijeva sjedenje na stolici ispred računala 8 dugih sati, onda mi je žao. Ili ne. Ima mnogo više ljudi koji mogu platiti račune samo ako sjednu ispred svojih računala više od 8 sati. Govorim o slobodnjacima. Ali zahvaljujući rešetkama i visokim stolovima, sada možete stajati dok radite. Sjediti, osim što je dosadna stvar, može uništiti vaše držanje kroz vrijeme. Ne kažem da ustajanje neće uništiti vaše držanje, ali barem ćete biti oprezniji. Također, rad dok stoji stoji omogućuje kreativnost da slobodno teče dok tijelo radi svoj posao da osjećate opekline. To je isto kao i dvije stvari u isto vrijeme! Možete se odlučiti i za one stolove s ugrađenim trakama za trčanje i zamjenom stolica za fitness kuglice jer svi želimo sjediti nekoliko minuta.