15 navika fitness entuzijasta koje trebate znati
Razvijanje zdravih navika u teretani i izvan nje temeljna je tajna uspjeha. To dovodi do dosljednosti, što će neminovno transformirati vaše tijelo na bolje. Razvijanje tih navika mnogo je lakše reći nego učiniti. Održavanje jakih navika izvan teretane može biti vrlo teško zbog različitih razloga kao što su prijatelji, vrijeme i posao, da spomenemo samo nekoliko.
Važno je znati da postoje načini za prevladavanje tih nevidljivih barijera. Razvoj snažnih navika svakodnevno najbolji je način za to. Prije čak i stvaranje tih navika usredotočiti na svoje ciljeve, usredotočiti na točno ono što želite iz vašeg fitness putovanja. To će vas u konačnici voditi i dati vam dodatnu motivaciju. Neprestano se podsjećajte na ove ciljeve, kao što kažem mojim klijentima, uvijek imajte na umu. Ciljevi nas voze i održavaju nas. Podsjetite se svakodnevno zašto nešto radite. Prije nego što to saznate, razvit ćete mentorstvo prvenstva zbog tog mentaliteta.
Šampionsko razmišljanje samo je jedan od načina za razvijanje snažnih navika. Evo 15 navika zdravih eaters i fitness entuzijasta koje trebate znati, uživati!
15 Oni više ne jedu
To je vrlo jednostavno, dijetetski ne jedu više. Bez obzira na to je li konzumiranje više obroka dnevno ili pravilno strukturiranje njihovih obroka, dijetetici se osjećaju savršeno nakon svakog obroka koji konzumiraju. Prejedanje je jednostavno navika kojoj se nastoji udaljiti.
Postoji mnogo načina na koje možete slijediti ovu naviku, jedan od njih je jednostavno izračunavanje potreba za makronutrijentima dnevno. To ovisi o vašoj težini, ciljevima i razinama aktivnosti. Jednadžba za pronalaženje vaših kalorijskih potreba uključuje umnožavanje vaše tjelesne težine množiteljem koji diktira koliko ste aktivni i koji je vaš cilj. Dakle, za umjereno aktivnu ženu koja teži 140 funti i želi izgubiti težinu, njihov multiplikator bi bio između 12-14. To bi značilo da bi njihov željeni unos kalorija bio između 1.680 i 1.960 dnevno. Ako ste vrlo aktivna žena, onda biste kao multiplikator koristili 14 i 16. Nakon što nađete kalorijski unos dnevno, sljedeći korak je podjela hrane na ugljikohidrate, proteine i masti. Ugljikohidrati i proteini su 4 kalorije po gramu, a 9 kalorija po gramu. Preporučeni split kada pokušavate izgubiti težinu je 25% ugljikohidrata, 35% proteina i 40% masti.
Oni razumiju svoje prednosti i slabosti
Ljubitelji fitnessa ne boje se iskoristiti svoje slabosti, to je tako jednostavno. Ako imate slab dio tijela, kao na primjer gornji dio tijela, idite za njim, trenirajte ga i poboljšavajte ga svaki dan, umjesto da ga stavite sa strane. Slabosti se trebaju iskoristiti i poboljšati. Sada to ne znači da biste trebali zanemariti svoje snage, održavanje snaga i poboljšanje na njima je također ključno, ali uvijek budite svjesni da vaše slabosti također trebaju neki posao. To je nešto što ljubitelji fitnessa čine navikom, ne boje se raditi na svojim slabim točkama, već ih uzbuđuju. Pogledajte svoje slabosti kao zabavan izazov za poboljšanje, učinite nešto na što ćete na kraju biti vrlo ponosni, mogu jamčiti da će se isplatiti.
13 Imaju strukturu prema svojim vježbama
Za razliku od toga da su posvuda, fitness entuzijasti čine naviku planirati i strukturirati svoje vježbanje prema svojim ciljevima. To uključuje ispravno vrijeme pauze, brojanje, skupove i vježbe. Na primjer, ako želite izgubiti na težini, strukturirajte vježbu s kratkim odmorima (60-75 sekundi) dok ciljate 12-20 ponavljanja po setu. Sada, ako ste u potrazi za dodavanje neke debljine i snage ići za dulje periode odmora (120-180 sekundi), dok ide za 6-10 ponavljanja. Pobrinite se da vaša struktura vježbanja nije u suprotnosti s vašim ciljevima.
12 Obavljaju vježbe za jačanje metabolizma
Ako želite brzo sagorijevati i aktivirati vaš metabolizam, određene vježbe mogu ubrzati proces. To je nešto što ljubitelji fitnesa naviknu pri odabiru vježbi. Ako se fokusirate na noge i stražnjicu, čučanj je jedan od najboljih vježbi za pojačavanje metabolizma. Čučanj noge press je još jedan veliki stroj koji se također može koristiti kao metabolizam booster.
Ostale vježbe također mogu pomoći da se vaš metabolizam, klupa pritisnite je velika vježba koja ne samo da može pomoći da ojača gornji dio tijela, ali također može vam omogućiti da spali cijeli mnogo. Za leđa, deadlifts su jedan od najboljih metabolizam jačanje vježbe. Sve je u pronalaženju onoga što vas čini da više sagorijevate, oblikujete svoje vježbanje u skladu s tim čimbenikom.
Za vježbe pojačavanja metabolizma kliknite na ovaj link.
11 Oni jedu hranu za povećanje metabolizma
Ljubitelji fitnessa mogu obraditi svoju hranu mnogo brže od prosječnog ljudskog bića. Kako? Pa jesti metabolizam hrane jačanje je jednostavan način da to učinite. Samo ako popijete čašu ili kapsulu zelenog čaja nakon večere, možete ubrzati vaš metabolizam. Na taj ćete način vašem tijelu omogućiti da brzo prerade hranu ostavljajući vas ravnim trbuhom, za razliku od naduvenog. Za više zanimljivih načina za poticanje metabolizma kliknite na ovaj link na moj prethodni članak koji više raspravlja o ovoj temi.
10 Ne jedu prerađenu hranu
Dieteri su vrlo izbirljivi kada se radi o odabiru hrane. Samo zato što kaže "zdravo" na kutiji ne znači da je dobro za vas. Zapravo, to obično znači da nije. Potrošači to koriste kao taktiku kako bi privukli svoje klijente. Ove namirnice su prerađene namirnice koje su bogate natrijem i malo vlakana. To uzrokuje osjećaj nadutosti nakon obroka. Prerađena hrana također sadrži dodane kemikalije za aromu. Vi jednostavno nikada ne znate što ćete dobiti s prerađenom hranom.
Pridržavanje svježih namirnica najbolji je i najučinkovitiji način. Jedenje organske hrane je također odlična alternativa. Učinite ove vrste hrane navikom, klonite se obrađene rute.
Oni ostaju hidrirani
Ostati hidriran je bitan kada je u pitanju performanse i mršavljenja. Što se tiče performansi, održavanje hidratacije pomaže održati performanse. Kada trenirate, voda se gubi u vašem tijelu. Ključ je da ga što prije napunite. Ako to ne učinite, performanse će se smanjiti, što će vas dovesti do lošeg vježbanja.
Izvan teretane, voda je također vrlo važna. Voda je bitna za provođenje vaših hranjivih tvari, pomaganje u vašem poslu ili probavljanju prije treninga. Bez vode, hrana se može zaglaviti, što dovodi do probavne smetnje, osjećaja nadutosti i usporavanja metabolizma. Voda je ogroman pojačivač metabolizma, nemojte ga zanemariti.
U idealnom slučaju, procjenjuje se da unosimo 30-40 ml po kilogramu tjelesne težine. Dakle, ako težite 50 kg (110 lb), idealno gledate na 1,5-2 L dnevno. Imajte na umu da oko 1 L vode dolazi iz hrane, pa u svemu gledate 3L vode dnevno. Upotrijebite gornji izračun kako biste saznali koliko vode trebate prema vašoj težini.
8 Usredotočeni su
Ostati usredotočen je jedan od najvažnijih čimbenika u svijetu fitnessa danas. Snažna navika fitness entuzijasta je njihova razina usredotočenosti svaki dan u teretani i izvan nje. Bez fokusa, vaši će ciljevi biti pogrešni i na kraju ćete ih izgubiti iz vida. Stalno se podsjećajte zašto trenirate. Ostavite sebi svaki podsjetnik svaki dan, to će vam pomoći u fokusu. Razvijanje snažnog fokusa za ono što želite će vas odvesti prema bilo kojem cilju koji imate na umu. Postavite sebi cilj, vozite se prema njemu i usredotočite se. Ne zaboravite uvijek zapamtiti ovaj cilj!
Oni su spremni pružiti ruku pomoći
Većina fitness entuzijasta uvijek je spremna ponuditi pomoć. To može biti sjajan način da steknete dodatna znanja odabirom tuđeg mozga za savjet. Ja osobno sam bio u fitness industriji za 6 godina i još uvijek volim dobiti različite perspektive na fitness vezane teme. Iskoristite sve ljude i resurse koje imate, može požuriti svoj fitnes cilj. Postavljajte pitanja, budite proaktivni, možda ćete jednog dana biti osoba koja daje savjet drugima.
Oni su visoko motivirani
Pronalaženje motivacije vrlo je lako kada ste stvarno u nečemu. Za ljubitelje fitnessa, motivacija dolazi svuda, ali sve bi trebalo početi s vašim ciljevima. Pucajte za zvijezde, budite nerealni, ciljevi su da vas uzbuđuju da ne stvarate granice ili nevidljive barijere. Motivacija također može doći iz raznih drugih mjesta. Društveni mediji i YouTube su veliki izvori motivacije. Glazba je također vrlo motivirajuća. Pronađite svoju motivaciju, učinite ono što vas uzbuđuje!
5 Pravilno utroše hranu
Vrijeme vašeg unosa hrane je iznimno važno. Nutritivno vrijeme temelji se na ideji da se hranjivim tvarima rukuje različito tijekom različitih dijelova dana. Unos ugljikohidrata se općenito tolerira odmah nakon vježbanja. Niske količine tijekom dana mogu se tolerirati, ali idealno je da se unos ugljikohidrata odvija odmah nakon treninga. Za ostatak dana, niski ugljikohidrati, povećane veggije, umjerene masti i unos guste bjelančevine trebali bi biti idealan način za odlazak ako pokušavate ispustiti nekoliko kilograma.
4 Oni imaju kvalitetan noćni odmor
Ako nemate dobar noćni odmor, možete vratiti cijeli dan. Gubitak sna jednostavno može iscrpiti vaš metabolizam zbog čega ćete spaliti mnogo sporije. Prerada hrane također postaje mnogo napornija za tijelo, pokušavajući probaviti ugljikohidrate postaje sve teže kada se vaše tijelo iscrpi, što smanjuje proizvodnju energije u vašem tijelu tijekom cijelog dana. Pobrinite se da dobijete dobar noćni odmor, čineći ovu naviku da ćete se osjećati puno bolje svaki dan.
3 Nagrađuju sebe
Nagrađivanje sebe je nužna navika za provedbu nakon što ste ostvarili svoje fitness ciljeve. Budite ponosni na svoju radnu etiku u dvorani i izvan nje, nagrađujte se tako što ćete tjedni odmor ili uključiti varalicu u vašu rutinu jednom tjedno zbog napornog rada tijekom tjedna. Nagrade su potrebne i daju vam svrhu da uspijete. Bez ikakve nagrade jednostavno ćete izgorjeti i biti jadni. Stvorite nagrade i prihvatite one nagrade kada ih zaslužujete!
2 Imaju ciljeve
Ne mogu dovoljno naglasiti važnost toga, postavljanje ciljeva je sve. Svaki klijent kojeg dobijem, prva stvar koju pokušavam apsorbirati je točno ono što su njihovi ciljevi. Cilj može biti vrlo jednostavan, od pada 5 funti u mjesecu, da samo želite vježbati najmanje 3 dana u tjednu. Ciljevi stvaraju strukturu i mogu vam pomoći više nego što mislite.
Bez cilja i nedostatka svrhe, vaši fitness dani su numerirani. Imati izravan plan može pomoći shvatiti što želite biti i točno kako doći tamo, ostavljajući vas iznimno motiviranim znajući da ste na pravom putu. Postavljanje cilja najvažniji je alat u smislu motivacije i dugovječnosti u fitnessu.
1 Imaju snažnu radnu etiku u teretani i izvan nje
To je najjača navika svakog zdravog Dietera i fitness entuzijasta, njihova vožnja i radna etika jednako je jaka u teretani nego u teretani. Trening teško u teretani je jednostavan dio, ostajući dosljedan iz nje je gdje se dobiva biti teško. Ključno je slijediti pravilan plan ishrane iz teretane dok je ostao aktivan. Aktivnost podrazumijeva da budete aktivni i da ne sjedite cijeli dan. Isto tako, daljnje obrazovanje je korisno, to vam može pomoći da proširite svoj repertoar i znanje, vodeći vas u još bolje tijelo. Držite ga jakim u teretani i izvan nje, i što je najvažnije, razvite uzorak dosljednosti koji radi za vas!
