12 načina da doista pojačate svoj plijen
Proteklu sam godinu putovao na put kako bih dobio bolju guzicu. Iskreno, oduvijek sam želio veću guzicu koliko se sjećam. Odrastajući u devedesetima, svi smo poželjeli Kate Moss u njezinim Calvinsima, ali kultura je slala mješovite poruke. Činjenica je da svi vole velike guzice i ne mogu lagati! Veliki stražnji dio povezan je s inteligencijom, atraktivnošću, pa čak i zdravljem donjeg dijela leđa i koljena. Kad sam shvatio da sam član kartice za plijen na palačinkama, došlo je vrijeme da postanem ozbiljan. Počela sam istraživati načine da dobijem sjajan tush i to su oni koji su radili za mene. Iggy status još uvijek izmiče, ali stvari su definitivno bolje izgleda tamo. Ako ste i Rump Seeker, pokušajte s tim idejama. Bit će vam drago što ste to učinili!
12 Nosite pete!
Ne samo da pete čine da izgledate i osjećate se seksi, već ih i nosite zapravo čini da se vaša guza pojavi veća. Ne vidite Kim K kako hoda po stanovima. Pete poboljšavaju stražnju stranu promjenom držanja. Način na koji stojite i hodate u petama daje vašoj guzici malo dizanje. Možete primijetiti razliku od 30 do 40 stupnjeva. Što je peta veća, to je dno bolje izbaciti te platforme. Mogu vam dati visinu koju tražite, ali oni neće pomoći vašem leđima. Pumpe i štikle su tamo gdje je, čak i peta za mačiće imat će neke koristi. Pokušajte s klinom ako ste novi u nošenju peta. Ne boj se! Ako se apsolutno ne možete nositi s petom, postoji još 11 prijedloga koji će vam pomoći da ostvarite svoje snove.
11 Čučanj u tim petama
Tvoja stražnjica je mišić koji se jednostavno postavlja. Čak i ako je tvoja guza prilično mljacka, negdje je ispod mišića. Počeo sam s malim plosnatim fannyjem koji je bio samo masnoća. Vaša glutes su najveći mišić tamo i ako ih radite, oni će rasti. Čučnjevi rade upravo to. Počela sam s čučanj izazov radi 20 dnevno i dodao 5 dnevno. Vidim sjajne rezultate. Uzimanje čučnja na usjek ima upravo onaj učinak koji derriere dive traže. Umjesto vezanja tenisica, ostavite pete. Mnogima je lakše čučnuti s povišenom petom. U teretani ćete primijetiti nekoliko redovnika s povišenom cipelom za pete ili pomoću drva ispod pete. Činjenica je, ako je nešto lakše učiniti, učinit ćete više od toga, i što više gradite taj gluteus maximus, to ćete više podići!
10 Slim vaš struk
Ok, nemojte potpuno upasti u njegov hladnjak, ali uzmimo nekoliko savjeta od svih velikih bodybuildera. Jedite svoj protein. Arnold to radi, The Rock to čini, svi Magic Mikeovi prijatelji rade. I Leo i Denzel su to radili. Nije da želimo izgledati kao bilo koji od ovih hotties ali svi oni koriste protein kao zdrav dio svoje prehrane za povećanje mišića. Sve se vraća natrag na te gluteuse. Taj je mišić još uvijek pod njim i da bismo imali najljepšu stražnju stranu, moramo hraniti žlijezde. Protein je jeftina i jednostavna stvar koju treba dodati. Jednostavno sam htio imati nekoliko jaja za doručak. Također uživam u malo proteina sirutke u mom smoothieju koji je odlična opcija za veganske tražitelje krnje. Piletina, grah, jogurt, toliko je velikih izvora proteina. Ako ne dobijete dovoljno .
8 Odaberite svoj traper mudro
Svi vole veliku guzicu u trapericama. Jednog dana dok sam pretraživao regale špijunirao sam traperice koje su tvrdile da će mi dati bolju guzu. Kupio sam nešto ovako preko kataloga prije nekoliko godina i rezultati su bili manje od zvjezdanih. Ovaj je par bio na prodajnom stalku pa sam otišao po njega. WOW! stvari su se promijenile. Prilično sam siguran da mi je stražnjica izgledala bolje, moj muž mi je pohvalio kad se vratio kući i siguran sam da sam čuo da me susjed naziva krivudavim. Dignuo sam traperice u Facebook grupi koja se sastoji od mojih najboljih prijateljica. Ispostavilo se da su svi u trapericama da bi stvorili ubojicu. Stvarno volim svoj WannaBettaButt par, ali ima i puno ljubavi za Freddy WR.UP. Krpavi tragači ne mogu si priuštiti da ne pokušaju pojačati traper jer toliko stilova ima odlične kritike. Prilikom odabira trapera, ključno je mjesto za džep. Novije opcije za veliki plijen trapera izgleda da slijede isto pravilo. Manji veći džep daje puniji pogled na stražnju stranu.
7 Donkey Kicks
Kad sam prvi put krenuo prema većoj stražnjici, nailazio sam na jednu osobu iznova i iznova. Jen Selter od instagram, samoproglašena kraljica selfie / belfie. Nemojte pogriješiti, ona je zaradila ovaj naslov. Ona je vrlo predana kraljica teretane tako da normalni ljudi poput mene ne mogu točno slijediti sve njezine savjete. Pokret koji preporučuje iznova je Donkey Kick. Nije laskavo i sigurno će vas nasmijati ako pokušate to učiniti pred svima, ali me belfie kraljica uvjerila da je to potez koji ne možete preskočiti. Ostanite na sve četiri, držite nogu savijenu i podignite je pritisnuvši. Svakodnevno radim petnaestak na svakoj strani. Nije mnogo, ali mogu vidjeti i osjetiti razliku.
6 Zamijenite tjesteninu i rižu za kvinoju
Quinoa je drevno zrno, izgovara se Keen-Wah. Za razliku od vaše tjestenine i riže, ovo zrno je bogato lizinom. Lizin je odličan za vaše tijelo jer pomaže u rastu zdravog tkiva. Sada ne mogu obećati gdje će to tkivo biti, ali dajte mu šansu. Ako ste prethodno izrezali ugljikohidrate, možda ste oduzeli stražnjicu. Quinoa je siguran način za dobivanje potrebnih ugljikohidrata s dodatnim pojačanjem proteina (o čemu smo već razgovarali). Za razliku od vašeg uobičajenog ugljikohidrata to neće biti prerađena noćna mora. Quinoa je prava cjelovita zrna.
5 Nositi tijelo
Postoje dvije glavne vrste trošenja tijela koje pomažu onima od nas koji su izgleda predugo sjeli. Prva vrsta je dizalica za stražnjicu. To je kao lijep uski par plijen kratke hlače s rupama izrezati u bezobrazan području. Ovo je sjajno ako imate nešto tamo, ali je palo. Podizač ima dodatnu korist od izgleda prirodnije. To stvarno samo djeluje kao grudnjak za tvoju guzicu. Druga mogućnost bila bi podstavljene gaćice. Ovo je bolji izbor za ljude koji nemaju apsolutno ništa na poleđini. Loša strana podstavljenih gaćica je da neće izgledati i osjećati se kao pravi, ali hej, morate učiniti ono što morate!
4 uzorka habanja
Ludi tajice i uzorci pojavljuju se posvuda i nema boljeg prostora za njihovo korištenje nego na stražnjici. Provjerite jeste li zadržali ispise na donjoj polovici. Nošenje uzoraka i otisaka u blizini struka pridonijet će glomaznom izgledu točno tamo gdje ga ne želite, što će učiniti vašu guzicu još manjom. Pokušajte odabrati hlače ili suknje u stilu koji odgovara obliku. Vaš krivudav izgled može se izgubiti u labavom ispisu. Za one od vas koji nisu baš spremni nositi super divlje grafike, odaberite horizontalnu prugu, lisičju kost ili čak mekani leopardov otisak kakve često vidimo na Mrs.Obama. Traper s puno detalja u džepu također može raditi. Uvjerite se da obratite pozornost na smještaj džepova kako je navedeno u broju 8. \ t.
3 stražnji mostovi
Ok, ako tražite potpuno neugodnu vježbu, onda je to to. Položite leđa, savijena koljena, a sada zdjelica u zrak. OTKRIJTE onu guzicu i dok ste na njoj, istisnite i te kormilar. Ako imate Flat Butt Syndrome to će biti vaš novi najbolji prijatelj. Ovo je također odličan potez za svakoga tko ima problema s koljenom koji se bori s čučnjevima ili visokim petama. Pokušavam raditi najmanje 15 dana, ali siguran sam da bi moje dno imalo koristi od više. Ako vam ovo postane previše lako, možete dodati više i početi marširati držeći most i podižući jednu nogu u stilu marširanja. Samo nemojte zaboraviti SQUEEZE. To je ključni čimbenik u osiguravanju da ne gubite vrijeme i dobivate maksimalni utjecaj.
2 Jedite masti
Mislim na zdrave masti. Ako radite sve ove vježbe kako biste razvili svoj gluteus, želite biti sigurni da i vi to hranite. Ono što ne želimo učiniti je da ti odradiš guzicu! Ne zaboravite nahraniti temelj. Ne mislim trčati do najbližeg prolaza. Ako idete tom rutom, jednostavno nemate pojma ako će većina završiti u plijenu ili ne. Umjesto toga odlučite zamijeniti masti u svojoj prehrani zdravim izvorima. Jedan od mojih omiljenih je avokado. Uživam u njoj kad god je to moguće i koristim ovo na mojoj salati uz malo soli i papra. Orašasti plodovi i ekstra djevičansko maslinovo ulje također su veliki izvor zdravih masti.
1 Spol!
Ovo je vjerojatno najlakša stavka na popisu i možda već radite. Nije tajna da se seks može pretvoriti u znoj i stoga može biti jedini kardio koji mnogi od nas dobiju. Jedna stvar koja je ključna za Rump Seekers širom svijeta je položaj. Ako želite koristiti seks kao način da dobijete veći plijen, položaj će biti važan. The Cowgirl je ruka dolje pobjednik koliko bolji stražnjica ide. To ne zahtijeva od Rump Seeker učiniti sav posao, ali to je dobro isplati kao što gledati vaše glutes rasti. Ako ste doista avanturistički tražitelj križa, možete pokušati kombinirati seks s kandžastim mostovima koji se spominju u broju 3. To ubija dvije ptice jednim kamenom koji je odličan za Rump Seeker u pokretu. Moj suprug je siguran da je ovo moj najuspješniji potez za izgradnju stražnjice!