13 stvari koje treba uključiti u vašu jutarnju rutinu

Svatko je nevjerojatno zauzet, i svatko želi da mogu dobiti samo malo više sna u svoj raspored. Ujutro se može lagano udariti odgodu prije nego što izjurite iz kreveta, požurite se spremiti, a zatim žurite na posao. Međutim, početak dana s takvim kaotičnim pristupom samo osigurava da ostatak dana bude kaotičan - a to nije ono što želite. Poznajete one ljude koji izgleda imaju sve zajedno? One koje vidite u postavi Starbucksa izgledaju potpuno zgrčene, čavrljaju na svom telefonu o tome kako su upravo završile trening i imale produktivan sastanak i praktički se uhvatile u koštac sa svijetom, sve dok se doista niste probudili? Pa, ne morate zavidjeti tim ljudima - možete ih postati. Sve što je potrebno je velika jutarnja rutina.

Sada je svatko drugačiji i svi reagiraju na drugačije stvari. Nečija apsolutna ključna navika za postizanje uspjeha može imati malo ili nimalo utjecaja na nekog drugog. Sve je u otkrivanju onoga što radi za vas i što vas čini produktivnim, uspješnim, zadovoljavajućim danom.

Evo 13 stvari koje treba ugraditi u vašu jutarnju rutinu koja će vas natjerati da se osjećate kao da možete potpuno upravljati svijetom, a la Beyoncé.

13 Premjestite svoje tijelo

Za neke, ideja buđenja rano samo da bi dobili njihov znoj na zvukove kao apsolutnu noćnu moru. Poslušajte nas, jer je to sjajno za toliko razloga. Prije svega, budimo realni - nakon dugog dana u uredu, radije bi se sklupčali s Netflixom i čašom vina nego što bi vukli guzicu u vježbanje i na teretanu. Rad u jutarnjim satima osigurava da ste dobili svoju vježbu prije nego što možete uvjeriti sebe da zaboravite na to. I, također vam daje fantastičan prasak endorfina i energije koji će vas osjećati sretnijim i produktivnijim tijekom cijelog dana. Ne kažemo da morate provesti 90 minuta vježbanja poput olimpijca. Čak i izrezivanje 15 minuta za brzu vožnju ili snimanje videozapisa na YouTubeu u vašoj dnevnoj sobi ima ogroman učinak.

12. Izbjegavajte iskušenje da pritisnete gumb za odgodu

Shvatili smo - umorni ste, vaš krevet je topao, pred vama je dug dan, a ništa što zvuči bolje nego da pritisnete gumb za odgodu i dobiju dodatnih deset minuta sna. No, pogledajmo to realno. Prije svega, tih nekoliko dodatnih minuta vjerojatno se neće učiniti da se više osjećate odmoreno. I drugo, u osnovi ste započeli dan rekavši da ćete izbjegavati stvari i odugovlačiti. To nije stav koji želite nositi sa sobom cijeli dan! Učinite to tako da udaranje odgodom jednostavno nije opcija - i stvarno, izlaženje iz kreveta je najteži dio. Nakon što to učinite, puno je glatko jedrenje naprijed.

11 Pročitajte nešto

Ne, ne mislimo na Facebook status ili vaš Twitter feed. Čitanje je jedan od najboljih načina da uključite svoj um i svoje intelektualne interese, pa zašto ne biste željeli započeti dan s nekoliko stranica? Ako nemate puno vremena, nije potrebno odvojiti cijeli sat da biste dobili nekoliko poglavlja ispod pojasa. Čak i samo potrošnja pet minuta na čitanje nekoliko stranica romana ili dijela knjige bez fikcije o temi koju zanima, može biti izuzetno korisna. Ako ste totalno zatrpani vremenom? Više zadataka slušanjem podcasta ili audioknjiga dok radite nešto drugo.

10 Popijte veliku čašu vode

Ne kažemo da se morate odreći jutarnje šalice kave - vjerujte nam, morat ćete izvući naše jutro iz naše ruke s polugom. Međutim, prije nego što pročešljate svoju javu, popijte veliku čašu vode. Različiti ljudi imaju različite preferencije - neki preferiraju običnu, ledeno hladnu šalicu vode - ali jedan od najboljih načina za početak dana je uz čašu tople vode s limunom. Pomaže da vaš probavni sustav ode, rehidrira iz noći spavanja, a to je samo dobro za vaše zdravlje, jednostavno i jednostavno.

9 Meditirajte

U redu, za mnoge ljude meditacija je godinama zaradila lošu reputaciju kao hipi-dippy aktivnost, koja je trebala biti izvedena s bezvrijednom egzotičnom glazbom koja svira u pozadini dok vi stalno iznova izgovarate 'ommmm'. Za neke je ta vrsta meditacije velika. Za druge to nije. Kada kažemo da biste trebali uključiti meditaciju, mislimo da trebate uzeti nekoliko minuta u jutro da sjednete, opustite se i samo očistite svoj um. Nemojte misliti o svemu što treba učiniti, nemojte razmišljati o stvarima o kojima ste zabrinuti, samo se opustite i dišite nekoliko minuta. Postoji mnogo istraživanja i svjedočanstava o prednostima, ali pokušajte sami i uvjerite se kakav je to utjecaj na vas.

8 Jedite doručak

Svaka je žena u nekom trenutku svog života napravila isti izgovor - „Nisam imala vremena za doručak.“ Pa, mi ćemo ići naprijed i reći da to radite - čak i ako je to samo nešto brzo dok ste vi “ ponovno putujete na posao. Nije zabavno biti vješalica do ručka jer je sve što ste imali bila šalica kave ujutro, i sasvim iskreno, ako gladujete kad dođe ručak, mnogo je vjerojatnije da ćete dodati i kolačić na inače zdravu salatu. Postavite se za doručak svakog jutra. To ne mora značiti pripremu svježeg omleta i voćne salate. Uzmite malo vremena kad ga imate, možda u nedjelju, i pripremite neke domaće muffine za tjedan dana, ili dijelite voće za smoothies, sve što je potrebno da bi vam život olakšao život.

7 Izradite popis obveza

Čak i ako bi vam trebalo malo vremena da se osjećate stvarno budnim, suočimo se s tim - jutro je kad je vaš um jasan i sposoban usredotočiti se na najbolje. Jednom kada započne dan, pokopate se pod e-poštom, zahtjevima suradnika, zahtjevima prijatelja, dnevnom dramom, itd. Postavite svoje prioritete prije nego svi ostali zbrkaju svoj dan tako da napravite popis obveza. Nemojte poludjeti dok ne zabilježite 50 stvari za koje smatrate da ih trebate ostvariti u danu - polako i samo razmislite o prioritetima koje trebate obaviti. Kada je riječ o vikendu, zabilježite sve zadatke koje želite učiniti - čak i ako to uključuje pokupljanje lattea i kupovine namirnica. Zapisivanje stvari samo vas podsjeća i motivira.

6 Odvojite elektroniku, barem prvih 15 minuta

Mi smo ga dobili - u ovo doba dana, svatko je u velikoj mjeri vezan za svoj smartphone 24/7. I vjerojatno, dok ste spavali, bilo je mnogo ažuriranja na društvenim medijima. Međutim, tehnologija može biti velika sranje. Mislim, koliko puta ste pronašli sebe kako se pomičete preko Facebooka ili Instagrama pola sata umjesto da radite nešto produktivnije od onoga što ste željeli obaviti? Držite telefon negdje dok obavite nekoliko stvari ujutro i osjećat ćete se mnogo bolje - i učinite mnogo više!

5. Podsjetite se na svoje ciljeve

Ovaj je sličan ideji stvaranja popisa obveza, samo je malo veći. Vaš popis obveza obuhvaća zadatke koje je potrebno obaviti u određenom danu, bilo osobno ili u uredu. Vaši ciljevi su veće slike koje stalno radite. Može se lako izgubiti u svakodnevnom mljevenju i zaboraviti na što se točno radi - za trenutak se ujutro podsjetite. Sjetite se da ste se obvezali vježbati i jesti zdravije, olakšat će vam pakiranje tog ručka ujutro i brzi joging oko bloka. Prisjećajući se da se želite popeti na ljestvicu za karijeru, lakše ćete raditi u uredu. Podsjetite se na svoje ciljeve svaki dan i osjećat ćete se kao da svakodnevno napredujete.

4 Postavite alarm malo ranije

Znamo, znamo - ustajati ranije / Zvuči kao mučenje. Ipak, budimo stvarni na trenutak - svatko ima istih 24 sata u svakom danu, a svatko ima puno obveza i odgovornosti. Ponekad, jedini način da osigurate napredak u stvarima koje su vam važne, je da malo rano ujutro izrežete malo vremena. Bilo da želite početi raditi jogu 20 minuta dnevno ili dobiti 500 riječi pisanja na papiru, malo dodatnog vremena ujutro može učiniti čuda.

3. Uključite se u projekt strasti

Ako ste apsolutno ludi za svojim poslom i ne volite ništa više od odlaska u ured svaki dan, sretni ste - mnogi ljudi još nisu pronašli svoj posao iz snova ili san karijere. Međutim, ako vam je potreban taj neispunjujući posao da platite račune, to ne znači da morate pustiti da preuzme cijeli vaš život. Ujutro provedite neko vrijeme angažirajući se s vašim strastvenim projektom, bilo da radite na postu za svoj modni blog, radite neke skice, učite novi akord gitare itd. Započnite jutro s nečim što vas nadahnjuje i cijelu dan će se osjećati malo pozitivnije.

2 Napravite svoj krevet

Ovaj zvuči tako, tako jednostavno, i tako, beskorisno, ali vjerujte nam - postoji samo nešto o tome da započnete dan nakon što ste već postigli nešto, čak i ako je to lako kao što ste napraviti krevet. Osim ako ste posvećeni bolničkim kutcima i imate sedamdeset jastuka za bacanje, pa vaš krevet ne bi trebao trajati više od minute ili dvije od vašeg jutra. Čini se malom, ali započinje dan na desnoj nozi.

1 Budite ljubazni prema budućnosti

Suočimo se s time - posljednja stvar na koju želite doći kući nakon dugog dana na poslu je neuredan stan, prazan hladnjak, bez čiste odjeće, itd. Odvojite nekoliko minuta ujutro kako bi vam život olakšali život. Ne kažemo da trebate duboko očistiti kuću svako jutro - ali ako ste nešto prolijevali dok pripremate doručak, pokažite svojim pultovima brzo brisanje. Ako znate da ćete sutra izaći iz donjeg rublja, razvrstajte svoje rublje i možda čak stavite teret u stroj za pranje rublja kako bi bili spremni za prijenos kada dođete kući. Postoji tona jednostavnih zadataka koje ćeš u budućnosti biti tako, zahvalan što si to učinio ujutro.