15 stvari koje bi trebalo raditi svakog jutra

Zvuči alarm. Vrijeme je za drugi dan. Ovisno o tome tko ste i gdje se nalazite u životu, početak novog dana može stajati kao uzbudljiv novi početak, biti zastrašujuća noćna mora, ili čak biti neuzbudljiv i dosadan ako ste zaglavljeni u istoj, beživotnoj rutini. U svakoj situaciji dobro je imati jutarnje rutine i rituale - ako su, naravno, pozitivni rituali. Vaše jutro bi trebalo biti najbolji dio vašeg dana jer vas priprema za ono što vam se može dogoditi. Stoga je važno da ujutro počnemo dobro i vodimo računa o sebi. Lakše je reći nego učiniti, znamo. Međutim, uz nekoliko jednostavnih trikova možete smanjiti razinu stresa, povećati vaše raspoloženje i čak povećati produktivnost. Pročitajte u nastavku kako biste otkrili petnaest stvari koje biste trebali raditi svakog jutra.

15 Get Happy

Sada se zapitajte: Što me čini sretnim? To može biti bilo što u skladu s slušanjem glazbe, maženjem vaših životinja, maženjem s partnerom ili jednostavno uživanjem u lijepoj šalici kave. Upravo kada se probudite ujutro, napravite jednu od tih stvari prije nego što provjerite svoj mobitel ili uključite vijesti. Važno je započeti slobodan dan na desnoj nozi, bez obzira na koju stranu kreveta ste se probudili. Dakle, ako svako jutro odvojite vrijeme za ugradnju nečega što volite, ostatak dana nastavit ćete osjećati puno bolje nego ti. Činiti nešto što vas čini sretnim odmah vas stavlja u dobro raspoloženje, pa zašto ne biste uzeli vremena da to učinite? Ako prođete kroz većinu svog jutra s mrštenjem i osjećajem mrznje, vjerojatno ćete ostatak dana provesti radeći istu stvar. Ometa se prije nego što bude prekasno da bi se zajamčio bolji dan.

14 Postavite dnevnu namjeru

Tako je. Postavite dnevnu namjeru. Napravite točku kako biste identificirali jednu stvar koju biste doista željeli ostvariti tog dana i zapamtiti je tijekom dana. Vaša namjera može biti nešto tako jednostavno kao što je "Imat ću bolje držanje za stolom", ili nešto tako veliko kao: "Ja ću dovršiti svoje poreze." Pokušajte izbjeći stvari koje nisu izvodljive ili stvari koje vam ne donose korist. Na primjer, umjesto namjere, "Ja ću ugristi svoj jezik ako moj šef kaže nešto što mi se ne sviđa," izmijeni svoju namjeru, "učinit ću sve što mogu kako bih bio strpljiv kada je u pitanju suočiti se s mojim šefom i uložiti napor da razumijem odakle dolazi. " Održavanje vaših namjera pozitivno ostavit će vam osjećaj boljeg, a zapravo ćete ostvariti te namjere i motivirati vas da nastavite činiti dobro. Postavljanje namjere dolazi od joge, što je još jedna dobra stvar koju biste trebali raditi ujutro!

13 Zaboravite na svoj telefon

Živimo u društvu u kojem su naši mobiteli naši životi. Većina ljudi ne može ni minutu proći bez provjere svojih telefona i to je stvarno problem. Na primjer, gdje je vaša budilica? Tvoj telefon. Pa, gdje ti je telefon kad odeš na spavanje noću i probudiš se ujutro? Odmah do vašeg kreveta. Zato je toliko uobičajeno da prva stvar koju radimo kada se probudimo je za naše telefone. Nakon što smo isključili naše budilice, provjeravamo naše poruke, pretražujemo Facebook i Instagram i čitamo naše e-mailove. Pokušavamo se uhvatiti u koštac s onim što smo propustili kad smo spavali, što nam zapravo može uzrokovati stres i tjeskobu. Ako padnete u kategoriju ljudi koji to čine ... vrijeme je da napravite promjenu. Umjesto da pokušate "nadoknaditi" ono što ste propustili, odvojite trenutak za sebe da razmislite o svemu što morate očekivati ​​tog dana. Ako vam to pomaže, možete pokušati upotrijebiti staru budilicu tako da ne morate odmah doći do telefona.

12 Uhvatite vježbu

Ok, možda je jedna od najtežih stvari za napraviti, pogotovo ako niste jutarnja osoba i ne volite tjelesnu aktivnost. Međutim, vrijedi pokušati jer je vrlo koristan za vaše mentalno i fizičko zdravlje. Započinjući dan lijepim vježbanjem pomaže vam započeti dan s osjećajem postignuća, pojačava vaš metabolizam i ostavlja osjećaj više energije za ostatak dana. Jeste li se ikada zapitali zašto se osjećate tako sjajno nakon treninga? Pa, izlučivanje endorfina - kemijski proces koji vas čini sretnijim. Povrh toga, poznato je da vježbanje pomaže u smanjenju razine stresa smanjenjem razine kortizola (hormona stresa) u vašem tijelu. Stoga, ako znate da imate izuzetno stresan dan ispred sebe, možete ga suprotstaviti velikim znojem ujutro. Konačno, ako ste netko tko voli vježbati, ali nikada ne može naći vremena, vježbanje koje ćete obaviti kada se probudite olakšat će vaš um do kraja dana.

11 Napravite svoj krevet

Tvoja majka ti je rekla da to radiš otkad si bila dijete: Prvo što treba učiniti svakog jutra je da napraviš svoj krevet. I znate zašto? Zato što je dobro za tebe. Ne samo da vaš krevet odmah čini da vaš dom izgleda manje pretrpan, nego vam daje osjećaj postignuća prije nego što vam je dan započeo. Iako izrada vašeg kreveta možda ne izgleda kao veliki podvig, studije pokazuju da oni koji nešto postignu u prvih petnaest minuta buđenja imaju tendenciju da imaju produktivnije dane. Povrh toga, kreiranje vašeg kreveta signalizira vašem tijelu da je vrijeme da započnete dan, baš kao i kad navečer skinete krevet, signalizirate svom tijelu da je vrijeme da se spustite. U početku je teško, ali male promjene pretvaraju se u rutine koje pomažu da postanemo uspješniji, sretniji pojedinci.

10 Stretch

Čak i ako je nešto jednostavno kao stavljanje ruku iznad glave ili dodirivanje nožnih prstiju, važno je da pomaknete svoje tijelo kada se prvi put probudite. Kada se ujutro rastegnete, pripremate svoje tijelo za ostatak dana. Osim što se osjećate potpuno nevjerojatno, istezanje vam pomaže probuditi zglobove i mišiće i djeluje kao katalizator protoka krvi. Ako radite za stolom ili provodite većinu svog dana u automobilu, istezanje je možda jedna od najvažnijih stvari za vas, jer će vas držati u rukama. Kao i svaka vrsta tjelesne aktivnosti, morate to i dalje činiti da biste je održali. Primjerice, ako ste kao dijete mogli dotaknuti nožne prste, morat ćete nastaviti vježbati dodirivanje nožnih prstiju ili ćete izgubiti sposobnost odrasle osobe. Potrebno nam je da naša tijela budu zdrava kako bi se osjećala ugodno i živjela svoj život kao i uvijek.

9 Piti vodu

Kada spavamo, naša tijela prolaze kroz mnoštvo procesa koji zahtijevaju dovršenje vode. Stoga, kad se probudimo, zapravo smo više dehidrirani nego što bismo mogli misliti. Piti puno vode ujutro pomoći će vam da probudite vitalne organe, započnete metabolizam i pomognete u obnovi tijela. Stručnjaci predlažu postojanje 12g stakla vode na sobnoj temperaturi prije konzumiranja bilo koje druge hrane ili pića. Savjet: Postavite čašu vode pokraj kreveta noć prije, tako da ujutro ne morate ni ići dolje. Neka bude pravilo: prva stvar koju ćete učiniti svakog jutra (čak i prije nego što zgrabite svoj mobitel), je da imate veliku čašu vode. Isprva, možda nećete primijetiti razliku, ali s vremenom ćete shvatiti da imate više redovitih utroba i još više energije ujutro.

8 Najprije napravite najteži zadatak

Potpuno je normalno odlagati, pogotovo ako imate stresan zadatak. Međutim, ako odugovlačite, znate kako to može biti neugodno kada pokušavate dovršiti jedan zadatak, ali imate nešto drugo na umu. Na primjer, znate da se morate vratiti klijentu koji je u nevolji i koji će vam samo dati teško vrijeme, pa se umjesto toga najprije vratite svakom drugom klijentu kako ne biste imali posla s njima. Što mislite o cijelo vrijeme dok radite s drugim klijentima? Onaj potrebit. Suočavanje s potrebnim klijentom prvo će automatski eliminirati dodatni stres za ostatak dana. Kao što znamo, nije lako (i potrebno je neko vrijeme da se naviknete), ali dobivanje najtežeg zadatka na vašem tanjuru pomoći će da ostatak dana teče glatko i zato se isplati.

7. Planirajte dan

Izvucite planera i napravite popis svih stvari koje trebate ostvariti tog dana. Trebali biste uključiti stvari od pozivanja roditelja, do pranja rublja, do radnih zadataka. Postavite dodijeljene vremenske okvire za svaki zadatak kako biste se držali pod kontrolom i kada ste dovršili zadatke, označite ga s popisa. Ne samo da provjera zadatka s popisa iznimno nagrađuje, već pomaže i eliminirati stres. Povrh toga, uzimanje vremena za sjesti i organizirati cijeli dan omogućit će vam da ostanete usredotočeni i da se ne ometate malim stvarima tijekom dana. Na taj način nećete zaboraviti nešto što trebate učiniti i nećete gubiti vrijeme radeći stvari koje nisu prioritet. Osjećaj kao da zaboravljaš nešto učiniti ne samo da dodaje nepotreban stres, već je i vrlo kontraproduktivan. Savjet: Dozvolite dodatno vrijeme za iznenađenja poput prometa ili hitnih slučajeva.

6 Meditirajte

Uzmite pet ili deset minuta svako jutro da meditirate. Iako je isprva teško, s praksom postaje lakše. Položite leđa ili sjedite u udobnom položaju, zatvorite oči i usredotočite se na dah. Ako se pojave misli ili tjeskobe, prihvatite ih, a zatim se potrudite vratiti se na svoj dah. Meditacija je teška, ali čak i ako ne usavršite praksu, dovoljno je dobro to učiniti na način koji vam odgovara. Meditirajući ujutro, pripremite se za taj dan dok centrirate svoj um i tijelo. Često puta, jutro može biti najviše stresno doba dana za ljude jer su podsjetili na sve zadatke koje moraju obaviti. Premda se može činiti kontraproduktivno ležati još deset minuta, zapravo je korisno jer smanjuje hormon stresa u vašem tijelu zvan kortizol. Stoga, možete razmišljati jasnije, vaša kreativnost je iskra, i osjećate trenutni osjećaj smirenosti.

5 Reflect

Mnogo puta ljudi zbunjuju samorefleksiju i meditaciju. Iako oboje pomažu u svijesti, oni su prilično različiti. Zamislite samorefleksiju kao dijalog koji imate sa sobom, zdrav dijalog. Umjesto da se usredotočite na pogreške koje ste napravili, razmislite o stvarima u kojima ste uspjeli ili situacijama kojima ste se bavili. Pobrinite se da uvijek mislite pozitivno. Na primjer, ako ste dobili otkaz s posla, razmislite o tome kao o mogućnosti da započnete nešto novo. Ako smatrate da je vaša krivnja, dobili ste otkaz, prihvatite ga kao iskustvo učenja, oprostite sebi i krenite naprijed. Samorefleksija vam pomaže da budete u kontaktu s onim što se događa u vašem životu, osjećajima koje doživljavate i preprekama u kojima prevladava. Važno je svaki dan uzimati vremena da se sjetite da je život putovanje i da uvijek postoji prostor za rast.

4 Jedite

Trebamo gorivo za početak dana. Stručnjaci sugeriraju da jesti unutar sat vremena buđenja djeluje kao katalizator velikog dana i ima mnoštvo zdravstvenih koristi. S obzirom na to, razumijemo da neki ljudi jednostavno ne uživaju u doručku. Međutim, to je dobra navika. Iako možda ne mislite da ste gladni ujutro, vašem tijelu su potrebni hranjivi sastojci da bi vaš metabolizam išli i kako bi vam pomogli da pređete preko dana. Napravite točku da pojedete nešto što ima složene ugljikohidrate za održivu energiju, prirodne šećere da vas probudi (ali ne previše) i obilje proteina. Preskakanje doručka često dovodi do osjećaja tromosti tijekom jutra, glavobolje i prejedanja u popodnevnim satima. Ako ste uvijek škripali za vrijeme, pripremite obrok noć prije ili zadržite barove za doručak, ili orasima koje možete ponijeti sa sobom u pokretu.

3 Čišćenje

Lako je to učiniti. Ne možete naći ništa što bi se moglo nositi tako da uništite svoje ormare i svoju sobu u pokušaju da pronađete tu košulju u kojoj se osjećate ugodno. Onda uništite svoj brojač za kupatilo pokušavajući prikriti taj bubuljica koja neće nestati. Što vam je ostalo? Nered. Što ti misliš cijeli dan? Tvoj neuredan dom. Kako se osjećaš kad dođeš kući? Uzrujano što morate počistiti nered i ne možete se samo opustiti. Nitko ne želi dolaziti kući nakon dugog dana u sobu punu hrpe odjeće posvuda i gomile stvari koje leže okolo. Stresan je i nezgodan. Ako očistite prije odlaska na posao, možete izbjeći cijelu ovu katastrofu. Iako možda mislite da nemate dodatnih tri minute da uredite, znate. Naravno, možda ćete morati preskočiti vašu zastavu Starbucks na putu do posla, ali ćete se zbog toga osjećati bolje do kraja dana..

2 Učinite nešto za sebe

Što je prva stvar koju većina ljudi radi kad se probude? Provjeravaju svoje telefone, odgovaraju na poruke e-pošte ili vraćaju propuštene pozive. Pa, vrijeme je da se izvučemo iz navike. Pričekajte dok ne učinite nešto za sebe prije nego što bilo što učinite za bilo koga drugog. Ne želite da započnete svoj dan odgovaranjem i snabdjevanjem drugih ljudi, pogotovo ako to radite cijeli dan. Ako nikada ne uzmete vremena za sebe, praktično se uvjerite da su vaše potrebe i želje nevažne. I pogodi što? Vrlo su važni. Zato je vrijeme da učinite ono što želite učiniti pravo kada se budite ujutro. Spavajte u pet dodatnih minuta, priuštite si domaću masku za pomlađivanje lica, ili čak idite na tečaj joge. Na taj način ćete provesti ostatak dana vodeći računa o sebi. To je vaš život, ne biste ga trebali trošiti na potrebe drugih.

1 Smile

Znamo. Imali ste strašan noćni san. Ti si mrzovoljan. Iscrpljeni ste. Pred vama je naporan dan. Sve što želiš je povući pokrivač preko glave i pasti uspavanog, a činjenica da ne možeš natjerati da vrištiš. Pa, možete vrištati - to je sjajan način da oslobodite svoj bijes. Međutim, ono što je bolje za vas je ako se nasmiješite. Da, opet, znamo da posljednja stvar koju želite učiniti je da se nasmiješite ... ali još uvijek se morate prisiliti da to učinite. Zašto? Jer kad se smiješ, oslobađaju se endorfini (naši mali prijatelji koji također dolaze kada vježbamo) koji te odmah čine sretnijima. Osim toga, kad se smiješ, smanjuješ razinu stresa jer endorfini pomažu u suzbijanju kortizola (hormona stresa). Bez obzira na to koliko se osjećate smiješno kad se prisilite na osmijeh, bit će vam drago što ste to učinili.