16 savjeta za pripremu bikinija

Pokušali ste svaku hir dijeta i vježbe trend značilo da bi vas "bikini spreman." Ipak, kad god se bikini sezona kreće okolo, nikad se ne osjećate kao da ste potpuno "spremni" još, bez obzira koliko se trudili. Suočimo se s tim, svi smo bili tamo i nije zabavno biti. Međutim, ove godine, vrijeme je da se izvučemo iz tog obrasca. Ovog ljeta ćemo izgledati i osjećati se sjajno za svaku prigodu (čak i kada smo u jednom nizu bikinija). I ne, ne, ne, neću vam zapovjediti da napravite ekstremne, izmjenjive životne izmjene. Sve što ću vam predložiti je da napravite nekoliko manjih, jednostavnih promjena koje će utjecati na način na koji izgledate i osjećate se na veliki način. Povrh toga, svi su zdravi i prirodni (dobro, osim jednog). Pročitajte u nastavku da biste saznali 16 savjeta koji su sigurni da svatko bude spreman za sezonu bikinija.

16 Pronađite više načina za aktiviranje

Samo zato što ne radite svakodnevno, ne znači da ne možete ostati aktivni. Ako radite za stolom, koračajte tijekom telefonskih poziva. Ako živite u stambenoj zgradi, idite stubama umjesto dizala. Ako trebate obavljati neke poslove, vozite bicikl ili šetajte do odredišta umjesto vožnje. Umjesto da odete u film u petak navečer, umjesto toga idite na kuglanje. Pronađite načine u svakodnevnom životu u kojima možete zamijeniti sjedeća ponašanja aktivnijim ponašanjem tako da možete sagorijevati više kalorija i pojačati vaš metabolizam.

15 Dosta sna

Dobivanje dovoljno sna pomaže vam u svakom aspektu vašeg života - uključujući i gubitak težine. Spavanje povećava gubitak masnoće i nužno je za naše tijelo da se obnovi i popravi. Osim toga, studije pokazuju da je za one koji dobro spavaju manje vjerojatno da će prejedati tijekom dana i vjerojatnije će donositi obrazovane odluke o svom zdravlju. Razmislite o tome - kad ste umorni, koliko jasno mislite? Naposljetku, kao mamurluk, kad smo iscrpljeni, smanjili smo inhibicije i smanjili vjerojatnost da ćemo se spriječiti u donošenju loših odluka o hrani.

14 Prakticiranje dobrog držanja

Želite li znati odličan, brz način da pogledate pet funti lakše? Uspravite se. Ne samo da izgledamo bolje kad stojimo uspravno, već koristimo više mišića, sagorimo više kalorija i možemo bolje disati. Da bismo ostali u uspravnom položaju, moramo angažirati naše osnovne mišiće, mišiće u leđima, pa čak i mišiće u našim ramenima. Osim toga, trošimo više kalorija kada smo u uspravnom položaju jer sjedenje i uspravljanje zahtijeva više energije nego spuštanje. Konačno, uspravljanje uspravno nam pomaže da bolje dišemo što, zauzvrat, stimulira naš metabolizam i omogućuje našim tjelesnim funkcijama da rade učinkovitije.

13 Nemojte preskakati obroke

Preskakanje obroka je ulaz u nezdrave prehrambene navike. Iako ne jede određene obroke svibanj vas osjećati tanke na prvi, na kraju dana, preskakanje obroka zapravo može dovesti do težine dobitak. Ne samo da ćete preskakanje obroka učiniti umornima i ćudljivima, već će i usporiti vaš metabolizam i možda ćete izgubiti određene hranjive tvari važne za vaše zdravlje. Povrh toga, oni koji preskaču obroke imaju veću vjerojatnost da konzumiraju više kalorija i / ili prejedaju tijekom drugih obroka.

12 Stavite napor u svoje vježbe

Koliko ste puta napola vježbali samo zato što se ne osjećate dobro? Ako to učinite, vrijeme je da napravite promjenu. Odlučite odmah da svaki put kada radite (što bi trebalo biti tri do pet puta tjedno), gurnuti ćete se da se potrudite. Ako idete na redovite trčanja, stavite u dodatnu milju ili sprint na kraju svoje trčanje. Ako radite jogu, stavite svu svoju energiju u svoje poze i gurajte se da isprobate nove poze. Ne dopustite da se izvučete sa samo stavljanjem 50% onoga što možete u treninge. Na taj ćete način brže vidjeti rezultate, a na kraju ćete i sagorijevati više kalorija.

11 Nemojte jesti prije spavanja

Svi imamo kasno noću žudnju za šećerom i solju, ali važno je da preuzmemo kontrolu nad njima i pokušamo prestati jesti barem dva sata prije spavanja. Na taj način vaše tijelo može probaviti svu hranu koju smo pojeli prije no što legnemo na noć. U idealnom slučaju, trebali bismo jesti kako bismo našim tijelima osigurali gorivo koje nam je potrebno da prođemo kroz dan - a ne gorivo koje nam je potrebno da preživimo noć. Neke studije sugeriraju da, ako jedemo noću, cirkadijalni sat našeg tijela može biti poremećen uzrokujući mijenjanje hormona koji kontroliraju naš apetit, što rezultira povećanjem težine. Omogućavanje svome tijelu da probavi prije spavanja pomaže vam da se ugodnije naspavate i spriječite nakupljanje masti iz neiskorištenih kalorija ili šećera.

10 Pijte limunsku vodu ujutro

Svi smo to već čuli - ali ovaj put pokušajte to učiniti. Nakon što ujutro popijete čašu ili toplu vodu s limunom, probava vam se hidrira, a vaš metabolizam zapali. Povrh toga, pijenje vode od limuna pomaže izbacivanju toksina iz organizma, smanjuje nadutost i daje nam vitalne vitamine i minerale koje naše tijelo treba. Dodani bonus: Iskusit ćemo poticaj u našem imunološkom sustavu, jasniju kožu i više energije.

9 Smanjite unos alkohola

Alkoholna pića, posebno voćna, prepuna su šećera i kalorija. Alkoholna pića kao što su pivo i jabuke prepuni su ugljikohidrata. Pozdrav ljudi - ako pokušavate izgubiti težinu, zašto ćete unositi više nepotrebnih kalorija? Svakako, lijepa čaša vina ovdje i tamo je potpuno prihvatljiva, ali zbog konzumacije alkohola dolazi do mamurluka, povećanja tjelesne težine, a također se miješa s vašim ciklusima spavanja. Što to znači? Vjerojatno ćete se idućeg dana osjećati tromo i preskočiti vježbanje, a veća je vjerojatnost da ćete konzumirati nezdravu hranu jer kad smo mamurni, nedostaje nam inhibicija i često žudimo za šećerom.

8 Recite zbogom prženim namirnicama i sodama

Sada, ne sugeriram da idete na neku ludu dijetu za deset funti u tri tjedna (što je, usput rečeno, nešto što nikada ne biste smjeli učiniti), sve što predlažem je da izrežete stvari koje znaš da je loše za tebe. Ako jedete Poptart za doručak svako jutro, umjesto toga, uzmite zobenu kašu. Ako dobivate hamburger, odaberite salatu kao svoju stranu, a ne pomfrit. Ako ste ovisni o sokovima, prebacite se na ledeni čaj. Čak i stvaranje tih malih promjena pomoći će smanjiti na kalorije, masnoće i zasićene masnoće koje dovode do težine dobiti i bloating.

7. Ostanite hidrirani

Evo jednostavnog trika mršavljenja: Pijte vodu. Voda je potrebna za povećanje brzine metabolizma, sagorijevanje kalorija i za uklanjanje toksina iz tijela. Pitka voda također pomaže smanjiti naše apetite i učiniti da se osjećamo punije duže nakon obroka. Ako obično doživite zatvor, to može biti zato što ste dehidrirani. Ako mislite da ste gladni u večernjim satima, to može biti zato što tijekom dana niste imali dovoljno vode. Također, kada odaberemo vodu umjesto limunade, gaziranih pića ili drugih napitaka ispunjenih kalorijama, prirodno smanjimo količinu kalorija i većinu vremena, šećer, koji konzumiramo tijekom dana.

6 Odaberite Snake za pakiranje vlakana

Potrudite se čitati oznake prehrane. Pri tome možete otkriti da neke od vaših omiljenih grickalica (čak i one s niskim unosom kalorija) mogu biti napunjene šećerom i imati manje od jednog grama vlakana. Ako je to istina, vrijeme je da promijenite svoju rutinu za užinu. Odaberite zalogaje koji sadrže najmanje tri grama vlakana po porciji, manje od četiri grama šećera i više od pet grama proteina. Ako vam je potrebna inspiracija za užinu, krenite u "nuts" prolaz.

5 Pronađite bikini koji odgovara vašem tipu tijela

Svi se želimo osjećati seksi dok se odmaramo na plaži - kako ćemo to učiniti ako nam se ne sviđa način na koji gledamo u bikiniju? Lako. Nemojte nositi bikini. Pronađite kupaći kostim koji odgovara vašem tipu tijela. Na primjer, ako imate tijelo u obliku kruške, izbjegavajte bikinije s previše materijala jer će vam samo izgledati gušće. Ako imate atletski oblik, niz bikinija može biti savršen kako bi izgledao malo dosadnije. Ako se i dalje osjećate nesigurno, uložite u prekrasan pokrivač koji će vas osjećati ugodno i seksi.

4 Iskoristite što dolazi s toplim vremenskim uvjetima

Uz ljetnu sezonu dolazi mnoštvo aktivnosti na otvorenom. I dame, vrijeme je da ih iskoristite. Umjesto da provedete dan lounging na plaži, potrajati neko vrijeme igrati pijesak odbojku, idite na kupanje, ili samo prošetati niz plažu. Organizirajte igru ​​odbojke na pijesku tijekom sljedećeg BBQ-a kako biste pomogli sagorjeti neke od tih koktel kalorija. Ako idete na odmaralište za oceanside za odmor, uzmite sat za surfanje ili sat joge izlaska sunca.

3 Sjaj

To je istina, kada imamo tan, mi odmah izgledati deset funti razrjeđivač. Međutim, umjesto prženja pod sunčevim zrakama samo da biste imali privremeni ten i vječno oštećenje kože, umjesto toga odlučite se za sprej-tan ili investirajte u neki auto-kožar. Ako želite užaren pogled, napravite točku da koristite losion nakon što izađete iz tuša. Nakon što je svilenkasto glatka, bronzana koža instant način da se osjećate seksi i izgledaju sjajno u bikiniju. Savjet: Pobrinite se da je boja koju ste odabrali prirodna i da ne sadrži štetne kemikalije.

2 Zamijenite ugljikohidrate s proteinima

Opet, ne sugeriram da radite neku ludu dijetu, a ja vam ne sugeriram da izrežete ugljikohidrate u potpunosti, samo kažem da ako želite smanjiti količinu kalorija koje konzumirate i graditi mišiće, to je pametan izbor za zamjenu količine ugljikohidrata koje konzumirate s mršavim proteinima. To možete učiniti tako da 2/4 vašeg obroka bude na bazi proteina, 1/4 je složen ugljikohidrat, a 1/4 je neka vrsta povrća. Lean proteini kao što su puretina, piletina i riba su najučinkovitiji za mršavljenje. Ako ćete konzumirati ugljikohidrate, provjerite jesu li oni složeni ugljikohidrati s cjelovitim žitaricama i mnogo vlakana.

1 Vodite brigu o sebi

Koji je najbolji način da se pripremite za sezonu bikinija? Pa, jednostavno pazeći na sebe. Svakako, možete pratiti svaku dijetu i savjet za vježbanje u knjizi, ali ako se ne brinete o sebi, nećete se osjećati seksi. Odvojite malo vremena da dobijete manikuru i pedikuru ili idite po onaj bikini vosak koji ste oduvijek željeli dobiti, ali nikada. Ako doista želite poludjeti, uzmite vrhunce kako bi vam uljepšali izgled i uskladili sezonu. Konačno, zapamtite, bez obzira na vaš oblik ili veličinu, da ste lijepi, seksi i jedinstveni. Zašto? Zato što si ti.