Udobni savjeti za laku noć

Opće je poznato da je dobar noćni san ključan za vaše zdravlje, produktivnost i dobrobit. Međutim, malo ljudi zna kako postići dobar noćni san. Evo nekoliko udobnih savjeta koji će vam pomoći da dobijete odmor koji vam je potreban i zaslužujete.

Napravite vrijeme. To bi moglo zvučati glupo ili kao opće znanje, ali da najznačajnija pogreška koju ljudi čine kad je u pitanju spavanje nije potrebna količina vremena. Stručnjaci za spavanje i psiholog preporučuju sedam do devet sati šuteja za jednu noć. Cilj je da se probudite bez alarma, a zakazivanje pravog broja sati sna pomoći će vam da ostvarite taj cilj. Vrijeme spavanja treba biti određeno vrijeme na temelju sati koje trebate osvježiti ujutro. Da, život se događa, ali potrudite se da vaše vrijeme za spavanje bude dosljedno!

Savjet za vruće noći:
Napunite "bocu tople vode" hladnom vodom i stavite je u zamrzivač kako bi se smrznula i spavala s njom ispod jastuka. Hvala kasnije pic.twitter.com/2TLk4rOAbx

- Matthew James Hayes (@matthewhayesx) 27. lipnja 2018

Stvorite hladnu i tamnu okolinu kada spavate. Temperatura u prostoriji ne smije se smrzavati, ali treba biti hladna; Stručnjaci kažu da je idealno 65 stupnjeva. U spavaćoj sobi ne smije biti svjetla, uključujući ni telefon niti računalo. Svjetlost aktivira vaš mozak da prestane s proizvodnjom melatonina, što mozak treba spavati. To također znači da ne smijete gledati telefon, laptop ili tablet 45 minuta prije spavanja. Svjetlo ovih uređaja stimulirat će mozak da ostane budan.

Korištenje aromaterapije je sjajan način opuštanja uma i tijela. Poprskajte malo eteričnog ulja lavande na jastuku radi boljeg spavanja. Ako imate averziju prema eteričnim uljima, možete se posavjetovati sa stručnjakom kako biste pronašli druge aromaterapije koje će najbolje funkcionirati za vas.

Ako se i dalje osjećate umorno nakon sna, vjerojatno ste dehidrirani. Popijte malo vode nakon što se probudite.

- Savjeti za preživljavanje (@Funny_Truth) 29. lipnja 2018

Naps je ogroman, i kao odrasli, mi ih cijenimo puno više nego kad smo to učinili kao djeca. Međutim, dremanje može povrijediti vaš noćni san. Ako ne dremnete, popijte kavu ili kavu prije spavanja i samo spavate 30 minuta. Kofein će vam pomoći oživjeti tako da se ne osjećate tromo. Kraći dremež ne samo da će vam pomoći da bolje spavate noću, nego će vam dati i izbor koji će vam trebati da nastavite dan. Što duže spavate u danu, osjećat ćete se više pospano ili pospano, prije spavanja kada ćete vjerojatno biti budni.

Što radite kako bi vam pomogli da se dobro odmorite? Javite nam u komentarima!