Učinite ove stvari u nedjelju prema 15 uspješnih ljudi

Nije tajna da je ponedjeljak sranje. Mnogi, mnogi ljudi mrze ponedjeljke sa strašću. Ne samo da označava završetak razdoblja zabave, slobode i slobodnog vremena koji dolazi s vikenda, već je dan poznat po neorganiziranosti i prazninama uma. Jeste li ikada čuli za slučaj ponedjeljka? Pa, to je očito zato što je to najgori dan u tjednu?

Pa, što ako vam kažem da ne mora biti, da možete kontrolirati kako će vaš ponedjeljak biti unaprijed? Da biste ponedjeljkom postali produktivniji i manje ošamućeni jednostavno radite određene stvari dan prije i osjetite više motivacije i uravnoteženosti u procesu?

Suočite se s tim, u ponedjeljak će se dogoditi da li vam se to sviđa ili ne. Mogli biste isprobati i ovih 15 savjeta kako biste se pripremili za svjetliju, uspješniju i učinkovitiju radnu nedjelju, bez žrtvovanja odmora i vremena za opuštanje.

15 Vodite brigu o poslu

Pa, možda nije ista vrsta posla koju vodite tijekom tjedna, ali svejedno posao. Vikend, pogotovo u nedjelju, idealno je vrijeme da se brinete o kućnim poslovima kao što je čišćenje kuće, kupanje psa, vođenje tjednih zadataka i kupovinu namirnica. Jer imate više vremena da se pobrinete za svoje potrebe, a ne za šefa ili potrebe klijenta. Nedjelja je izvrsna prilika za tjedan dana za uspjeh. Nedjeljom se također omogućuje nepodijeljeno vrijeme da se konačno vraćaju pozivi, e-poruke i tekstovi do kojih možda niste mogli doći tijekom tjedna. A ako doista želite sretniju nedjelju, izbacite sve stvari koje morate raditi na početku dana, a ne čekati. Malo pripreme omogućit će vam da se opustite ostatak dana. Izvršni direktor Disneyja Robert Iger ne spava, ustaje u 16:30 svakog jutra, uključujući i nedjelju, i dovršava stvari.

14 Družite se s osobama do kojih vam je stalo

Uspješni ljudi su također zauzeti rezultatom, tako da znaju da će njihovi tjedni biti zapakirani, što će ih ponekad učiniti nedostupnima. Upravo zato i oni uvijek provode vrijeme s voljenima u nedjelju, bilo da je to obitelj, prijatelji ili, po mogućnosti, kombinacija oboje. Izvršni direktor tvrtke Zillow Spencer Rascoff kaže da se uvijek trudi da provodi vrijeme sa svojom obitelji, a putovat će velike udaljenosti kako bi osigurao da se to dogodi. "Čak i ako sam na putu u petak i moram se vratiti u isti grad sljedećeg tjedna, uvijek dolazim kući bez obzira na sve", kaže on. Druženje s prijateljima i obitelji omogućuje nam punjenje baterija i odnosa, osigurava zabavu i sjajna sjećanja te potiče našu motivaciju. Ako vam nedostaje vremena, kombinirajte zadatke tako što ćete trčati s prijateljem, kuhati zdravu večeru za svoju obitelj ili igrati igru ​​s dečkom ili suprugom.

13 Isključite učitavanje

Autor “Što najuspješniji ljudi rade prije doručka” i “Što najuspješniji ljudi rade na vikend”, Laura Vanderkam, zna koliko je važno malo se opustiti u nedjelju. "Morate otići u ponedjeljak spremni za polazak", kaže ona. “Da biste to učinili, potreban vam je vikend koji vas pomlađuje, umjesto da vas iscrpi ili razočara. Cross-training vas čini boljim sportašem, a isto tako vježbanje, volonterski rad, duhovne aktivnosti i praktično roditeljstvo čine vas boljim radnikom nego ako ste stalno radili. ”Zašto? Jer nitko ne može raditi cijelo vrijeme i očekivati ​​da će moći dati 100% sebe svom poslu svaki dan. Mi, kao ljudi, trebamo se povremeno odbiti i opustiti se kako bismo bili u punom potencijalu. "Vrhunske performanse zahtijevaju i vrijeme zastoja - s ciljem stvarnog punjenja baterija", dodaje Vanderkam.

12 Igrajte igru

Popušite igre na ploči, okupite neke prijatelje da igraju kickball ili odvedite djecu u park za igru ​​H-O-R-S-E. Malo zabave u staroj školi može biti upravo ono što vam je potrebno za početak tjedna. Maura Thomas, osnivačica RegainYourTime.com i autorica „Tajne osobne produktivnosti“, objašnjava da igre i hobiji „potiču kreativno razmišljanje, potiču jednostruke zadatke, čiste vaš um i poboljšavaju vaše samopouzdanje“. također povezuje igranje računalnih igara, sporta i drugih zabavnih aktivnosti s poboljšanom kreativnošću. Dakle, ako želite početi od ponedjeljka ujutro osjećati se osvježeno, inspirirano i spremno za rješavanje tjedna, morate provesti neko vrijeme u igranju nedjelje. "Ne postoji određena količina vremena koju biste trebali igrati", kaže Thomas. Trik je da provedete neko vrijeme angažirajući različite dijelove vašeg mozga dok se približavate zadatku kao da je jednostavno zabavno, dodaje ona.

11 Slijedite svoje srce i strasti

Život je jednako toliko o radu i disciplini koliko je zabavan i slobodan; to je ravnoteže između onoga što moramo učiniti i onoga što želimo učiniti. Često se dva sijeku. Ipak, lako se može preuzeti drugi ako niste oprezni. “Uspješni ljudi čine vrijeme za ono što je važno ili zabavno”, kaže stručni trener Marsha Egan. "Oni čine prostor za aktivnosti koje pridonose njihovoj životnoj ravnoteži." Svi radovi i igra ne bi zapravo učinili život prilično dosadnim. Bez obzira na to koliko ste zauzeti, bez obzira na to koliko se stavki nalazi na popisu obveza, uvijek napravite vrijeme za stvari o kojima ste strastveni. Razmišljate o pisanju romana u slobodno vrijeme? Brusite svoje vještine pisanja vježbanjem svog plovila. Želite li otvoriti vlastiti posao? Uzmi poslovnu klasu. Što god vam bilo duboko, bez obzira na vaše najluđe snove, odvojite malo vremena u nedjelju da slijedite svoje srce.

10 Mix rad, igra i kreativnost

Iako je važno igrati se i obavljati poslove (jer kada ćeš za to naći vremena?), Nedjelja je veliki dan za vježbanje mozga. Izvršni trener Dale Kurow, MS, kaže da najuspješniji ljudi provode vikend, pogotovo u nedjelju, na "kombinaciji obiteljskih aktivnosti sa svojom djecom i suprugom, poslovima i kreativnim aktivnostima kako bi vježbali desnu stranu mozga". mozga, za razliku od lijevog, odgovoran je za maštu, intuiciju, uvid i medije poput umjetnosti i svijesti o glazbi. A s toliko načina za rad na svojoj umjetničkoj strani, dobit ćete lijep predah od razmišljanja i analitičkih misli, dopuštajući vam da se malo oslobodite. Nemate vlastitu djecu? Pokušajte čitati dok pijete jutarnju kavu, slikanje prstima omiljenim petogodišnjakom (ili samo sebe), slušajući glazbu dok čistite kuću ili preuređujući dnevni boravak.

9 Provedite samo jedan sat organizirajući tjedan

Postavite se za najbolje. Ne provodite nedjelju u potpunosti usredotočene na sve što trebate učiniti, ali ne i na krilima. Provedite samo jedan sat, na primjer u nedjelju ujutro, organiziranje za tjedan dana unaprijed će vam pomoći da se pobrinete da nijedan zadatak ne ostane zaboravljen i da zadržite odugovlačenje. "Ako ne uzmete više od sat vremena od nedjelje kako biste predvidjeli tjedan dana i organizirali se, pomoći ćete da oslobodite prostor glave i smanjite zabrinutost", kaže dr. Christine M. Allen, psiholog, izvršni direktor i trener. No, budući da samo 41% zadataka na popisu zadataka nikada zapravo nije dovršeno, rasporedite sve na kalendaru. Stavke na popisu obveza koje se ne provjeravaju samo dovode do stresa i poteškoća sa spavanjem, tako da će visoko produktivni ljudi organizirati zadatke tjedna izravno u svom kalendaru, koristeći to za svakodnevni rad i život.

8 Isključite napajanje za neko vrijeme

Nakon što organizirate svoje vrijeme za tjedan dana i odgovorite na e-poštu, tekstove ili pozive, odvojite neko vrijeme da se isključite nekoliko sati u nedjelju navečer. Ne radite odmah prije spavanja, opsesivno provjerite e-poštu ili se osvrnite na pitanja vezana uz posao. Umjesto toga, učinite nešto posve povezano s poslom ili tehnologijom. "Posljednje što trebate je ležati u krevetu i razmišljati o poruci e-pošte koju ste upravo pročitali od onog pretjeranog šefa koji provodi sva svoja budna vremena s nasumičnim zahtjevima koje pokreće malo više od trenutnog impulsa", dr. Michael Woodward, dr.sc. , organizacijski psiholog i autor knjige "Vi planirate", kaže. Dozvolite sebi da imate tampon razdoblje između vremena kada ste pročitali posljednju e-poštu i vremena kada odlazite u krevet kako biste izvukli mozak iz načina rada. Ne samo da će vam to pomoći da se osjećate osvježeni u ponedjeljak ujutro, spremni ste za tjedan dana, nećete provesti vrijeme u kojem ćete se odmarati usredotočeni na stvari koje lako možete riješiti u ponedjeljak.

7 Učinite nešto što će vam vaše buduće ja zahvaliti

Zaista uspješni ljudi znaju gledati dugu igru. Oni znaju da, da bi bili uspješni, uvijek moraju mudro trošiti svoje vrijeme. To znači da zna kada se opustiti, ali čineći pozitivno sigurni da ste uvijek radi nešto što će pomoći u stvaranju života želite. Trener karijere i autor knjige Brazen Careerist: Nova pravila za uspjeh, Penelope Trunk vjeruje da je “vrlo uspješna osoba vrlo usredotočena na ono što želi raditi. Vikend i tjedan izgledaju vrlo slično: usredotočeni su na stvaranje života koji žele. ”Razmislite o tome što možete učiniti kako biste stvorili život koji želite i odvojite sat ili dva od svoje nedjelje da se pomaknete naprijed. Da biste ostvarili svoje snove, morate čini nešto. Bez obzira što je to da imate svoje znamenitosti na, shvatiti djelotvorne korake kako bi postigli svoje ciljeve i uzeti ih na.

6 Napravite zdrav izbor hrane

Petak i subota su savršeni dani za uživanje u sebi, ali konzumiranje velike nedjeljne užine ili večere s teškom hranom i alkoholom zapravo će vas potaknuti u komu hrane koja će vas natjerati da se osjećate letargično u ponedjeljak ujutro, prema Debri Nessel, RDN, CDE, registrirani dijetetičar u Torrance Memorial Medical Center u Torranceu, u Kaliforniji.

Umjesto toga, ciljajte na tri uravnotežena obroka u nedjelju s mršavim proteinima, složenim ugljikohidratima i visokokvalitetnim voćem i povrćem. To će osigurati energiju koja vam je potrebna da se uhvatite u koštac s tjednom, pomogne probavu i spriječi prejedanje. Važno je također preskočiti koktele koji će samo dehidrirati vaše tijelo. Dehidracija donosi mentalnu maglu i trom osjećaj koji će samo pojačati vaše razine stresa i učiniti ponedjeljak ujutro mnogo težim. Ne zaboravite piti puno vode u nedjelju i napraviti zdrav izbor prehrane kako biste se pripremili za produktivan i uspješan tjedan.

5 Vježba. Svatko to treba, samo to učini

Zdravo i aktivno tijelo važno je za zdrav i aktivan um. Roy Cohen, trener karijere i autor Vodiča za preživljavanje na Wall Street Professionalu, sugerira da su predavanja i biciklizam na otvorenom tijekom toplijih mjeseci savršeni za upoznavanje novih ljudi, jer su “oboje energični i mogu se organizirati među ljudima koji imaju zajedničke interese”. možda će vas iznenaditi ljudi koje možete susresti. "Na primjer," kaže, "Nije neuobičajeno da ljudi koji žive u hedge fondovima i profesionalci na Wall Streetu zajedno putuju vikendom." Nije ni čudo da je indijski najbogatiji milijarder također serijski maratonac; ostati aktivan zdrav je dio postizanja uspjeha. Prošećite, isprobajte sat joge, igrajte tenis. Bez obzira na to što odaberete, vježbanje će vam pomoći da znojite toksine u tjednu, smanjite razinu stresa i pomognete da se sredite u ponedjeljak.

4 Čitajte, čak i ako niste knjiški moljac

Od stručnjaka do uspješnih ljudi, mnogi se slažu da će čitanje prije spavanja u nedjelju odrediti vaš tjedan za uspjeh. Međunarodna poslovna govornica Michael Kerr objašnjava da mnogi poslovni lideri za koje zna da blokiraju nerazdvojivo vrijeme u rasporedu kako bi pročitali prije odlaska u krevet. “Ovo nije nužno rezervirano samo za poslovno čitanje ili inspirativno čitanje. Mnogi uspješni ljudi nalaze vrijednost u tome što su preglednici informacija iz različitih izvora, vjerujući da to pomaže u poticanju veće kreativnosti i strasti u njihovim životima ”, dodaje. Mnogi koriste ovo vrijeme kako bi nadoknadili teme o vijestima, pregledali svoje omiljene blogove, pročitali svoje omiljene romane o fikciji ili istražili nefiktivnu temu poput filozofije. Učenje nečega novog neposredno prije spavanja - bez obzira da li je tekst inspirativan u prirodi ili ne - pomoći će vam da se osjećate više inspiriranim u životu, što će stvarno postaviti vaš tjedan za uspjeh.

3 Uhvatite neke ZZZ-ove

Svi znamo koliko je dobar noćni san važan za kontrolu stresa, oživljavanje i podizanje raspoloženja, ali jeste li znali da je dobar noćni odmor posebno važan u nedjelju? Zapravo će se pobrinuti da budete u ponedjeljak ujutro spremni da se uhvatite u koštac s danom, umjesto da se povučete pod "samo još pet minuta". Da biste se pripremili za nedjeljnu večer, pokušajte jesti zdrav obrok, zdravu veličinu dijela barem dva i pol sata prije nego što planirate otići u krevet, objašnjava dr. Michael Breus, specijalist za spavanje i autor knjige "The Power of When". i pristojnu količinu tjelesne aktivnosti, dodaje on. Da biste dodatno poboljšali kvalitetu sna, pokušajte otpustiti alkoholna pića prije spavanja. Alkohol ne samo da otežava postizanje REM sna, stvarajući usporen noćni odmor, već ćete se samo probuditi osjećajući se gore.

2 Razmislite o životu

Nema boljeg vremena od nedjelje da napravimo korak natrag i analiziramo svoje osjećaje, pogotovo ako se u ponedjeljak bojite. Što vas to muči? Zašto ne želiš ići na posao? U čemu je problem? Što treba promijeniti i kako se osjećate o tome kamo stvari idu? Zapišite svoje misli na komad papira koji će vam pomoći da sve postavite u perspektivu. To će vam omogućiti da odmjerite prednosti i mane, ne dopuštajući da emocije preuzmu kontrolu, i vidite da stvari zapravo nisu tako loše. Prema riječima Sveučilišta Texas u Arlingtonu, profesora Jamesa Campbella Quick, ovaj proces pruža vrijedno emocionalno oslobađanje koje može poboljšati vaše raspoloženje i život. "To je katarza da se izvadi na papir ... To je kao ispiranje WC-a: izvadite ga na papir i isprali sustav", dodaje Brzo.

1 Recite da na pozitivnost

Ah, strah od ponedjeljka. Probudiš se osjećajući neobuzdano samo zato što je ponedjeljak. Tada imaš grubo putovanje na posao, a možda i proliješ kavu na tvojoj omiljenoj bluzi na putu. Početak radnog tjedna može donijeti beskrajne male bijede u kojima ništa ne ide onako kako želite. Ipak, to se događa zato što se usredotočite na negativ. Umjesto toga, pokušajte se prisjetiti dana u kojima ste se radovali vašem poslu i sami ste se primijenili. Richard Citrin, Ph.D., MBA, organizacijski i konzalting psiholog i autor knjige “The Resilience Advantage”, kaže: “Zapitajte se što se promijenilo otkako ste imali taj osjećaj? Što sada možete učiniti drugačije kako bi vam pomogli da ga ponovno uhvatite? ”Progovoriti u ponedjeljak mogao bi biti signal da trebate proširiti svoje granice ili prebaciti stvari. Ovisno o vašoj situaciji, možda ćete čak htjeti isprobati nešto posve novo, promijeniti karijeru i zaista početi svježe. Ali do tada, pokušajte se usredotočiti na dobro, kao što je vaša plaća, vrijeme odmora ili suradnici koje uživate.

Započnite svoj tjedan.