20 od najpopularnijih recepta Keto Fad, prema Pinterestu

Keto promjena životnog stila je promjena u kojoj visoke masnoće, umjereni proteini i niski unos ugljikohidrata određuju tipove hrane koja se obično jede. Ovaj hir je oluju preuzeo svijet, s tisućama i tisućama koji isprobavaju novi način prehrane i nadajući se da će im donijeti rezultate koje žele vidjeti.

Promjena životnog stila Keto je posebno zanimljiva zbog učinka koji ima na nas. Ovaj plan obroka potpuno mijenja način na koji tijelo razmišlja i djeluje. Unos visokih masnoća, umjerenih bjelančevina i hrane s niskim udjelom ugljikohidrata stavlja tijelo u posebno stanje koje se zove ketoza. Kada je u stanju ketoze, tijelo (posebno jetre) proizvodi ketone koji djeluju kao glavni izvor energije tijela. Ideja promjene promjene životnog stila Keto je da izgladnjivanjem tijela ugljikohidrata, on će omogućiti proizvodnju ketona za energiju, za razliku od glukoze i inzulina. Prvi rezultati su općenito pad težine vode, nakon čega slijede mnoge koristi od fizičkog i mentalnog zdravlja.

Pinterest je zlatni rudnik kada je riječ o pronalaženju recepata. Nakon što smo sakrili Pinterest za keto recepte, sastavili smo dolje navedeni popis onoga što smo smatrali da je među prvih 20. Provjerite da li se na nju kune!

20 Cheesy meksički Skillet… Keto stil

Ovaj recept iznenađujuće je prepun raznih vrsta hrane. Čini se kao da to uopće nije nešto što biste jeli na promjeni načina života. Keto Cheesy Mexican Taco Skillet je ukusna mešavina svih omiljenih meksičkih namirnica. Ovo jelo sadrži luk, papriku, jalapenos, avokado, cilantro, mljeveno meso i sir! Zvuči kao naša vrsta hrane! Još jedan plus je da je vrijeme pripreme za štene samo 5 minuta! Ovo jelo je definicija kratkog i slatkog. Sadrži 36 grama masnoće i proteina, a samo 8 grama čistih ugljikohidrata i 556 kalorija. Ovo jelo sigurno će vas staviti u ketozu.

19 Pileći natječaji…? Da!

S većinom promjena načina života morat ćete se odreći hrane koju najviše uživate ako želite tonirati i smanjiti težinu. Keto ne mora nužno blokirati sve ukusne stvari. Pinterest je pružio izvanredan recept za sve najomiljenije ponude za hranu za prste! Ove sočne pileće vrpce savršene su za puni obrok ili za brzu užinu između obroka. Ovi natječaji mogu biti začinjeni ili redoviti i mogu biti prženi ili pečeni. Ne samo da je ovaj recept ukusan, nego je i vrlo jednostavan. Sve što treba učiniti je marinirati piletinu i premazati je brašnom prije pečenja.

18 Jednostavno Stroganoff za one zauzet Weeknights

Ako ste ljubitelj mesnih okruglica onda je ovaj sljedeći recept za vas. Ovaj recept za mesne okruglice keto beef Stroganoff koji je pronađen na Pinterestu upravo je razlog zašto su se ljudi tako zakačili za Keto promjenu. Ovo jelo se sastoji od ukusnih goveđih mesnih okruglica u umaku od luka, kiselog vrhnja i gljiva. Sadrži samo 6 grama ugljikohidrata, a sadrži 34 grama masti i 24 grama proteina. U svim jelo ima ukupno 452 kalorije i stvarno je savršen način da se vaše tijelo zabode u ketozu. Posluživanje veličine je oko 3 mesne okruglice i pol šalice umaka, stoga pazite da ne pretjerujete.

17 Parmezan, molim!

Parmesan crusted piletina s umakom od slanine ne zvuči baš kao tipičan obrok koji se priprema za vrijeme promjene. Srećom, promjene u životnom stilu Keto nisu obične i ovo jelo je potpuno u granicama dok je na planu Keto. Za pripremu ovog ukusnog sastava potrebno je 10 minuta pripreme nakon čega slijedi 45 minuta vremena kuhanja. Dakle, dajte se oko sat vremena da sve to obavite. Ovaj recept služi četiri osobe, a veličina posluživanja na piletini je jedan komad. Velika je stvar o planu Keto da masne i visoko proteinske namirnice kao što su sir i slanina i vrhnje se još uvijek smatraju finom hranom za jelo. Nije ni čudo što svi vole Keto, zar ne?

16 Žudnja za kineskim?

Kineska hrana je često velika ne-ne za nekoga tko pokušava jesti zdravije. Isto se može reći i za keto-ere koji planiraju izaći s obitelji na kinesku hranu. Šminka kuhinje otežava onima koji uzimaju hranu ozbiljno da nađu nešto za jelo. Međutim, Pinterest je pružio nevjerojatan recept za keto slatko i kiselo piletinu koji će zadovoljiti sve zagušene keto-manijake koji žude za kineskom hranom. Cijelo ovo jelo možete skupiti za manje od 30 minuta. Uzmi to, Rachel Ray! Jelo sadrži 521 kalorija, 36 grama masti, 45 grama proteina i samo 8 grama ugljikohidrata..

15 Jaja čini lako

Kao što se može očekivati, jaja su iznimno popularna hrana za one koji se bave keto hranom. Sadržaj visokog udjela masti je upravo ono što Keto planira. Onda ne bi trebalo biti iznenađujuće, da je sljedeći recept koji pruža Pinterest za ukusnu salatu keto jaja. Ovaj recept koji se lako pravi čine dva obroka. Ovaj keto-friendly recept za salatu od jaja sadrži 575 ukupnih kalorija, 51 grama masti i 20 grama proteina. Što se tiče ugljikohidrata, konačni proizvod sadrži samo 2 grama neto. Zapravo nije ni čudo što je ovo jelo omiljeno među obožavateljima ketoa koji vrebaju.

14 Da, to je pizza

Što je točno debela glava pizza? To je san keto ljubitelja. Fathead pizza napravljena je od tijesta koje koristi bademovo brašno i mozzarellu, za razliku od glutena koji se koristi u redovnoj pizzi. To se brine o onim lukavim ugljikohidratima koji bi normalno spriječili bilo kojeg Keto fanata da jede krišku pizze. Ova BBQ pizza također nudi recept za ukusan umak od roštilja bez šećera koji je nisko na šećeru. Vrijeme kuhanja na ovom jelu je oko 6-8 minuta. Dakle, ako je sva priprema već gotova, čini se brzim snackom ili ručkom. Povučena svinjetina na vrhu je dodatni bonus!

13 Jeste li čeznuti za lazanjom?

Većina keto-činovnika izrezala je tjesteninu kao cjelinu zbog toga što sadrži visoke koncentracije ugljikohidrata, koji su konačni Keto no-no. Womp, womp! Ne bojte se, jer postoji alternativa za ljubitelje tjestenine koji su otišli u Keto i dolazi u obliku Easy Keto Lasagne. Vrijeme pripreme za ovaj obrok je samo 40 minuta dok vrijeme kuhanja traje oko 25 minuta. U osnovi, nema više vremena od tradicionalne recepture lazanje vaše mame. Ukupno jelo će donijeti oko 6 obroka, pa provjerite jeste li spremili neke u hermetički zatvorenoj posudi u vašem frižideru da biste jeli kasnije! Ova lazanja sadrži 4 grama ugljikohidrata. Također ima 333 kalorija, s 26 grama masti i 27 grama proteina.

12 Nikada nećete imati više ukusnu juhu

Tražite kremastu, punjenu, nisku količinu ugljikohidrata? Ne tražite dalje! Keto juha od cedrara za brokulu je savršena hrana za keto sljedbenike. Iako tanja od ne-keto juha, ova ukusna juha je daleko zdravija. Veličina posluživanja za jednu osobu je oko ¾ šalice. Ovo jelo je zapanjujuće zdravo sa samo 3 grama ugljikohidrata. Sadrži 285 kalorija, 12 grama proteina i samo 2 grama ugljikohidrata. Bilo da se radi o hladnom zimskom danu i tražite savršenu juhu za zagrijavanje, ili samo žudnju za sirovim grickalicama, ovo jelo je za vas.

11 Caruliflower Going Low Carb i Delicious

Za većinu ljudi koji jedu zdravo-u bilo kojem načinu-pileći lonac pita su prilično daleko od granica. Unesite cvjetaču da biste sačuvali dan! Ovaj sljedeći recept iz Pinterest-a je skriveni dobar način za pripremu pita bez glutena, s malo ugljikohidrata! Ovo jelo traje oko 15 minuta do pripreme, a zatim oko 25 minuta za kuhanje. To su pojedinačne pite pa je jedna porcija ekvivalentna pojedinačnoj pita. Recept koji služi služi 4 lončanice tako da sva nutritivna vrijednost treba podijeliti s četiri. Četiri pite sadrže ukupno 205 kalorija, 17 grama ugljikohidrata i 20 grama proteina.

10 Ove Buffalo piletina s mesom broji 5 zvjezdica

Buffalo Chicken Meatballs su siguran način da zadovoljite publiku ako pokušavate kuhati zdrav obrok za prijatelje i obitelj. Oni su također izvrsni za osobnu užinu ako žudite za malo začina u njihovom životu. Ovaj je recept lako baciti zajedno s vremenom pripreme od oko 5 minuta i vremenom kuhanja od 15 minuta. U vrijeme kad bi vam trebalo da trčite do McDonald'sa i natrag, ispred vas može biti hrpa začinjenih piletina. Jedna mesna okruglica sadrži 11 grama masti, 2 grama ugljikohidrata i 12 grama proteina. Baci malo ljutog umaka na udarac!

9 ukusnih delikatesnih zalogaja savršeni su kad ste u pokretu

Prilikom pokušaja da ostanu u ketozi, može se činiti vrlo teško pronaći namirnice koje zadovoljavaju kriterije promjene keto životnog stila. Sljedeći keto recept bez glutena savršen je ručak za svakoga tko pokušava ostati u ili postići to stanje. Ovaj brzi snack traje oko 5 minuta pripreme i ne zahtijeva kuhanje. Postići! To je proizvod visoke masnoće s 20 grama masti, 10 grama proteina i manje od 1 grama ugljikohidrata. To je uistinu idealan ručak za keto do-er. Ove spajalice sadrže salame, mortadele, soppreste i feferone! Ove roll-ups su jednostavno bunless verzija ručka hoagie!

8 Philly Cheese Molim

Ovaj sljedeći recept iz Pinterest-a je izvrstan zaokret na tradicionalnom (i nezdravom) odrezku i podlanici od sira. Twist dolazi u obliku uređaja koji drži odrezak i sir kao buns ili bilo koji gluten je izvan granica za ketosis lovci. Umjesto toga, ova kreativna kulinarska izmišljotina koristi sam papar da zadrži sadržaj jela. Ovaj okret na klasičnom podmorničkom sendviču ima stvarno laganu pripremu za samo 15 minuta. Vrijeme kuhanja na ovom jelu je malo duže na oko 25 minuta. Pruženi recept služi četiri, tako da uštedite neke ostatke ili podijelite s drugima! Uživajte u ovim punjenim povrćem kao užinu ili obrok!

7 Pikantni škampi put su do svih srca

Ovo sljedeće jelo je svakako dati nikome okus pupoljci udarac. Jalapeno pečenica za račiće škampi prepuna je povrća, začinskog bilja i začina. Vrijeme pripreme je oko 10 minuta rada. Jelo se kuha oko 45 minuta i daje 4 obroka - dovoljno lako za vaš dan s naporom kada ste iscrpljeni i spremni prevariti ovu dijetu samo zbog štedljivog vremena. Ovo jelo s škampi sadrži 9 grama masti, 8 grama ugljikohidrata i 20 grama proteina. Iako postoji malo veći broj ugljikohidrata u ovoj izmišljotini, masivna količina proteina to zaista nadoknađuje. Ovo jelo se najčešće poslužuje kao večera jer je potrebno neko vrijeme za kuhanje i kao kod većine morskih plodova najbolje je poslužiti svježe.

6 Ponovni pregled avokada

Avokado je keto spajalica. Visok sadržaj masti čini ovu hranu vrlo privlačnom za one koji pokušavaju ostati na tom planu. Ovaj sljedeći recept je jednako jednostavan kao što oni dolaze i rezultat će učiniti vaš usta vode. Ove punjene avokade traju oko 15 minuta do pripreme i još 20 minuta za kuhanje. Jedna veličina posluživanja je jedan avokado, ali će vjerojatno biti više nego dovoljno da popuni želudac! Ne stvarno! Ovo jelo sadrži 35,5 grama masti, 18 grama proteina i 12 grama ugljikohidrata. Ovaj sirski užitak je izvrstan užitak, ali može biti i središnji dio objeda.

5 Keto Kookies Svatko?

Standardni deserti poput kolača ili kolača prilično su važni za one koji slijede plan Keto. Ovi ukusni, glupi i hrskavi kolačići sjajan su način da se otklone bilo kakvi porivi slatkog zuba koji se pojavljuju dok dobivate svoj keto. Recept koji pruža Pinterest čini oko 18 kolačića. Veličina posluživanja na ovim ovdje lošim dječacima je samo dva, ali kolačići se popunjavaju, tako da to ne bi trebao biti veliki problem. Vrijeme pripreme je 5 minuta i ovi mali zalogaji ne zahtijevaju pečenje! 2 kolačića sadrže 3.2 NET ugljikohidrata zajedno s 16 grama masti. Praktičnost ove poslastice čini ga odličnim načinom za Keto-ere da dobiju svoje slatke popravke dok održavaju plan na kojem se nalaze.

4 Keto nije slang za sans francuski tost

Za one koji misle da ketoza ne znači više kruha, ne uzrujavajte se! Keto francuski toast štapići sigurno će zadovoljiti ovu žudnju. Koristeći nisko ugljikohidratni kruh, ovaj je recept sjajan način da započnete dan s ukusnim doručkom ili strašnim načinom za užinu kada nešto žudite za nekim slatkim. Vrijeme pripreme za ovo jelo je samo pet minuta. Vrijeme kuhanja je oko deset minuta. To znači da je nevjerojatan (i zdrav) francuski tost udaljen samo 15 minuta! Ovaj recept pruža 2 porcije. Najbolji dio? Samo 3 NET kalorija po 3 štapića! Uživajte uz neki pravi sirup od javora!

3 Ovi Hash Brownovi će vas odvesti u raj

Pokušavate postići ketozu i zbuniti se što ćete jesti za doručak? To je najvažniji obrok u danu! Pa ne tražite dalje, jer je Pinterest pružio još jedan fenomenalan recept Keto, ovaj put za Crunch Keto Hash Browns. U receptu se nalazi 6, a tipična veličina serviranja je 1. Vrijeme pripreme je 10 minuta, a vrijeme kuhanja 10 minuta. Ovo jelo sadrži oko 7 grama masti, 5,6 grama proteina i samo 1,3 grama ukupnih ugljikohidrata. Za crispher hash browns, svakako istisnite što više vode iz tikvica. Uživajte u doručku!

2 Tko kaže da desert ne može biti zdrav?

Ne tražite dalje. Ketoza nije toliko loša! Ovaj sljedeći recept je za Low Carb čokoladni kikiriki maslac Whoopie pite, apsolutno usta-zalijevanje tretman koji će zadovoljiti sve žudnja za slatkišima i staviti osmijehe na lica svakoga tko pokušava zalogaj! Najbolji dio? Oni su slobodni! U receptu se nalaze 4 pića. Vrijeme kuhanja je 10 do 15 minuta, ovisno o pećnici koja se koristi i broju piksela. Ove pite sadrže oko 17,6 grama masti, 5,8 grama ugljikohidrata i 6,3 grama proteina. Tipična veličina posluživanja je 54 grama.

1 Taco utorak svakog dana u tjednu

Ove keto taco tikvice ugriza znači da Taco utorak ne mora prestati kada ketoza počne! Ovo jelo je jednostavna i zahtijeva oko 8 minuta pripreme nakon čega slijedi 15 minuta kuhanja. To će pružiti 16 kriški s veličinom posluživanja od oko 4 kriške sjedi. U 4 kriške ima samo oko 4,5 NET ugljikohidrata. U ovom jelu ima oko 19,5 grama masti s oko 11,9 grama proteina. Uz tikvice koje zamjenjuju standardnu ​​taco školjku, ovo jelo je zdrav obrok koji se pridržava keto smjernica! Baci nešto Tabasca na udarac koji pojačava okus.

Reference: Pinterest