25 čistih namirnica koje okuse kao da je dan varanja
Kako društvo postaje sve više svjesno zdravlja, sve više ljudi počinje kontrolirati svoje zdravlje, što je fantastična vijest. Ali u isto vrijeme, sve više ljudi postaje frustrirano blagim i restriktivnim režimima koji ih održavaju zdravima. I svi znamo da jednom kada se frustracija dođe do određene točke, prethodno čisti izletnik kreće ravno u binge-grad..
Moglo bi biti teško shvatiti za nekoga tko zalogaje sirovu mrkvu i celer cijeli dan, ali čista hrana ne mora biti tako dosadna. Opće je pravilo kada je u pitanju čisto jelo da ste svjesni kako su ti sastojci stigli na vaš tanjur i odabrali jela koja su cijela, neprerađena i što je moguće bliže njihovom prirodnom obliku. To vam zapravo daje mnogo slobode pri izboru ukusnih jela za doručak, ručak, večeru i grickalice..
Napravili smo posao za vas i skupili najviše božanstvenih čistih jela vani. Ove namirnice su čiste, ali nemaju takav okus.
25 Čokoladni krem slatki kolači
Slatki zubi se raduju! Ove čokoladne kolači od čokolade su jaje, mliječni proizvodi, i alternativa klasičnom čokoladnom kolaču bez brašna.
I iako imaju malo drugačiji okus, jednako su dobri!
Kakao maslac je glavni sastojak, koji se nalazi na internetu ili u trgovinama zdrave hrane, zajedno s kakao prahom, nektarima agave, prahom od vanilije, indijskim oraščićima i kokosovim uljem. Oni su super jednostavni za izradu i prema Greatist, najteži dio procesa čeka da se postavi u zamrzivač!
24 Zdrava kung pao piletina
Tko kaže da se moraš odreći ukusne azijske hrane kada jedeš? Ovaj kung pao piletina ima sve okuse regularne vrste, bez svih konzervansa.
Sve što vam je potrebno za ovaj recept su pileća prsa, češnjak, sezamovo ulje, zeleni grah, kokos aminos, sriracha, chili pasta, med i susam. Da biste dodali malo škripanja, također možete baciti kikiriki ili indijski orah. Ovo jelo je jednostavno napraviti i savršeno radi za mirnu večeru.
23 Grčki jogurt s cimetom, medom i bananom
Jesti čiste može biti lukav ujutro kada se probudite žudnja za slatkim žitaricama za doručak. Grčki jogurt s okusom cimeta, meda i banane slatka je alternativa, bez rafiniranog šećera.
Kada kupujete grčki jogurt, pobrinite se da potražite prirodni brand koji ne krije nikakve šećere ili konzervanse.
Autentični grčki jogurt će okusiti više kiselo nego slatko, ali ga možete učiniti divnim dodavanjem starih prirodnih sladila poput meda i banane.
22 Zoodles s Twist
Ljubitelji ugljikohidrata često se žale zbog činjenice da se ne mogu prepustiti bijelom kruhu i tjestenini kada se odluče jesti čisto, ali zodle (tikvice usitnjene u rezance) pružaju olakšanje.
Možda ste ih vidjeli uz umak od tjestenine na mjestu tradicionalnih špageta, a oni su izvrsni na taj način, ali ujutro možete imati i zoodles umjesto običnog kruha. Najnoviji ludost pogoditi internetu je zoodles topped s jajima, sol i papar.
21 Plain Dark Chocolate
Da, jasno je i da, čuli ste ga i prije, ali tamna čokolada doista je ukusna alternativa mlijeku i bijeloj čokoladi. Internet svibanj uzeti neko vrijeme da se koristi za to u smislu zadovoljavanju Vaše cravings.
Nekoliko kvadrata koji su najmanje 70% tamnog okusa vrlo su gorki u usporedbi s mliječnom čokoladom, ali mnogi ljudi smatraju da je crna čokolada krajnji užitak. Ne samo da je okus rajski, nego i grah kakaa ima izuzetno visoku koncentraciju antioksidanata.
20 Slatki krumpir s tofuom
Mnogi zapadnjački kari su izrađeni od punih masnih mliječnih proizvoda i konzervansa, ali ova slatki krumpir i tofu opcija pruža sav ukus bez svih nasties.
Postoji nekoliko varijacija recepta dostupnih na internetu, ali većina je napravljena s kokosovim mlijekom, što dodaje zdravstvene prednosti i kremast, slatki okus.
Da biste bili sigurni da tofu koji kupujete nije pretjerano obrađen, potražite marku koja ima manje od tri sastojka. Ovaj curry je super preko smeđe riže ili jednostavno samostalno.
19 Veganska maslina
Ako tražite nešto malo za goste, trebali biste razmisliti o veganskom maslinovom umaku. Možete ih kupiti već od većine supermarketa, ali neke marke potajno pakiraju u puno nepotrebnih konzervansa i drugih umjetnih sastojaka.
Nema štete u učenju kako napraviti svoje!
Pomešajte stvari kao što su masline kalamata, prah od češnjaka i češnjaka, sirovu tahini pastu, limunov sok, hranjive pahuljice od kvasca, namočene sirove indijske oraščiće i sol kako biste napravili rajsku izmišljotinu.
18 Torta za tijesto Chia puding
Ne zvuči li ovo ugodno? Da biste stvorili iluziju stvarnog kolača, varijacije ovog recepta koriste bademov maslac, datulje i zob. Sjemenke chia mogu imati želatinoznu teksturu, ali kada se osjećate kao da jedete usta od tijesta za kolače, jeste li doista stalo?
Ovo je sjajno jelo za jutro.
Pomisao na kušanje spriječit će vas da ne dospijete, ali možete i raditi kao desert ako dobijete slatku žudnju nakon večere.
17 Sporo kuhana piletina salse
Kada se jelo sporo kuha, gotovo možete jamčiti da će se okus čuditi. Postoji nekoliko različitih načina da to učinite, stoga pronađite recept koji najbolje odgovara vašem ukusu.
Salsu možete napraviti od nule ili kupiti premade, sve dok dvaput provjerite popis sastojaka. Ne samo da spor kuhalo dopušta mesu da postane tako nježno da se topi na vašem jeziku, već znači i manje jela za čišćenje.
16 Turska salata oblozi
Mršavo meso puretine omiljeno je među ovisnicima o zdravoj hrani.
Postoje bezbrojni načini da se to pripremi.
Zamotavanje mljevenog mesa u ledenu salatu ili ledenu salu Romaina omogućuje vam da popijete što više povrća i ljekovitog bilja, povećavajući hranjivu vrijednost i okus.
Luk, beli luk, čili u prahu, kumin, papriku, umak od rajčice, čak i organsku pileću juhu možete baciti u meso, pa čak i dodati rajčicu i avokado konačnom proizvodu..
15 Omlet pakiran s lećom i povrćem
U redu, možda ste se oprostili od vrste omleta s kojom ste odrasli (sir cheddar punjen, to jest), ali ne morate biti posve posvećeni omletima kada jedete čisto.
Jaja pružaju bjelančevine i vitamin B12, koji pomažu u reguliranju metabolizma i živčanog sustava, pa su veliki sastojak. Spakirajte u vašu omlet leću, kelj, rajčice, tikvice i sve što želite za doručak za doručak koji će vas ispuniti i zadovoljiti vaše ukusne žudnje.
14 Poached jaja s razbijenim avokadom
Za savršen doručak koji vas drži punom i energiziranom, a ima i tako dobar okus da ćete se zapravo nasmiješiti iz kreveta, ne možete pogriješiti s poširanim jajima i razbijenim avokadom.
Zgrabite dvije kriške cjelovitog pšeničnog ili raženog kruha, i nadopunite s toliko razbijenog avokada koliko želite.
Čak možete dodati i biljke poput peršina, majčine dušice ili bosiljka, a možete ga poslužiti i rajčicama na žaru. Mi smo skloni pristajanju jajima, ali ih pripremite kako vam odgovara.
13 Zobena kaša s amarantom, kokos i jabuka s javorima
Još jedan doručak koji se pridržava pravila čistog jedenja i još uvijek ima okus poput sna je zobena kaša s jabukom amarant (vrsta zrna), jabuka s kokosom i javorima, koje prema Greatist, stvorio je profesionalni kuhar.
To je jednostavno slučaj kuhanja zobi u vodi ili domaćeg bademovog mlijeka ako se osjećate lukavo i uključujete ostale sastojke. Rezultat je nešto što ima okus poput mekog punjenja pita od jabuka i ostavit će vas da želite više.
12 Nova vrsta sladoleda od banana
Sladoled je još jedan užasni užitak za koji ste vjerojatno mislili da se morate dobro odreći kako biste ostali zdravi, ali to nije točno.
Jedina stvar koju ćete trebati za ovaj mekani poslužavnik je četiri zrele banane!
Zamrznite komadiće banane od jednog inča sve dok ne budu čvrsti, i obradite ih dok ne postanu kremasti. To je to! Tekstura je u osnovi sladoled. Ako želite dodati još jednu dimenziju, možete je napuniti sirovim bademima, kakao prahom ili čak kardamonom.
11 Quinoa Buddha zdjela
Ova quinoa Buddha zdjela je savršen način da se u te veggies da možda osjećate nerado o jesti na vlastitu. Ova jednostavna zdjela zdravlja i blagostanja sadrži quinoa, leću, prokulice, avokado i kelj.
I svakako se možete kladiti da svi ti zeleni imaju mnogo pozitivnih učinaka na osobu koja ih jede!
Možete dobiti kreativnost s receptom i dodati bilo koje povrće koje želite povećati hranjivu vrijednost ili igrati s okusom.
10 Torta od jagoda i kokosove kreme
To zvuči nebesko i jest. Kora od torti u ovom receptu poziva na datulje i kakao, koji se zatim nadopunjuje raskošnom kokosovom kremom i jogurtom. Bobičasto voće na vrhu (vidi ono što smo učinili tamo) je ukusno u sezoni prikaz svježih bobica.
Jagode ne samo da daju nagovještaj slatkoće, već djeluju i kao dobro mjesto za dobivanje vlakana i antocijana koji se bore protiv srčanih bolesti, upala, pa čak i raka. To je jedan moćan kolač koji možete isprobati ovog ljeta!
9 Salata od jabuke i rukole
Zaboravite na iste stare dosadne salate od pilećih prsa koje su (metaforički) gurnute niz grlo.
Ako tražite svježu salatu s preokretom, odlučite se za ovu kombinaciju jabuke i rukole koja je ukusna, punjena i zdrava, sve u isto vrijeme.
Jednostavno dodajte rukolu, jabuke, indijski oraščić i crveni krumpir u zdjelu, a zatim nadjev s tahinijem. Pun kalcija, ovaj zdrav obrok začinit će vam život u bilo koje doba dana.
8 Soba rezanci sa zelenim
Napravljene od heljde, soba rezanci imaju nuttier okus od tradicionalnih jaja ili riža rezanci. Ali, kada se prevrnete jednostavnim oblačenjem inspiriranim azijcima i pomiješanim s povrćem, osjećat ćete se kao da jedete redovite rezance (što je sjajna vijest ako ste ljubitelj ugljikohidrata).
Jednostavno isjeckati kelj, brusni klice i sve druge zelenice koje žudite i kombinirati s čistim odijelom po vašem izboru i sobnim rezancima. To je savršeno za kada završite s radom do kasno i trebate nešto ubrzati.
7 Kolačići od bananog kruha
Izrada čistih kolača kruha od banana mnogo je jednostavnija nego što zvuči. Neki recepti zahtijevaju samo dva sastojka (banane, naravno, i zob).
No, ako želite stvarno pojačati okus, možete dodati i niz drugih stvari.
Zašto ne biste bacili na kockice jabuke, sultanine, kakao nibs, orašaste plodove ili sirovi med, da biste dodali malo soka? Grab ovih za doručak na putu ili žvakati na njih kada gladi udariti između obroka. Jednostavno su ukusni!
6 crni grah Brownies
Ako nas pitate, kolačići su ključni za našu duhovnu dobrobit. Da bismo se brinuli io našim fizičkim osobama, volimo zamijeniti tradicionalnu čokoladnu verziju ovim crnim grahom.
Napravljen od crnog graha, zobi, javorovog sirupa ili meda, ekstrakta vanilije, kokosovog ulja i čipsa od tamne čokolade, te će poslastice zadovoljiti vaš unutarnji slatki zub. Ne brinite: okus graha prikriven je kakao prahom. Da biste postigli bodove s vašim prijateljima (dosjetka), poslužite ih na sljedećoj večeri.
5. Farro salata s rajčicama i začinskim biljem
S mediteranskom prehranom koja izaziva znatiželju širom svijeta, može se reći da su Grci, Španjolci i Talijani možda na nečemu.
Farro je daleki rođak pšenice, i iako može kuhati puno vremena, prilično je lako napraviti.
Kada zrno popijete rajčicama i začinskim biljem po vlastitom izboru (probajte peršin, origano ili bosiljak), i pospite maslinovim uljem, solju i paprom, osjećat ćete se kao da lutate uličicama Santorinija.
4 posoljeni karamelni tahini čaše
Tko bi u pravoj pameti odustao od okusa slane karamele? Postoji iznenađujuće malo sastojaka u ovim veganskim slanim šalicama od karamele. Sve što uzimaju je istopljeni kokos, sirovi tahini, datumi bez koštica, morska sol i, ako želite, čisti javorov sirup.
Pohranjuju se u zamrzivaču, što ih čini idealnim za zabavu koju možete napraviti unaprijed kako biste izbjegli nepotreban stres. Iako su jednostavni za izradu, izgledaju vrlo impresivno za goste.
3 Kaša od heljde sa sl
Ako ste u potrazi za novom i kreativnom ponudom tradicionalne kaše za doručak, pogledajte ovu jednostavnu verziju napravljenu od heljde i smokava.
Morate namočiti heljdu preko noći, a zatim je nadopuniti smokvama (ili kakvim god svježim voćem osjećate!) Kako biste napravili ovo slatko jelo.
Ali to je definitivno vrijedno organizacije i pripreme.
Također možete poprskati na malo maslaca od oraha kako biste povećali broj proteina i dodali neke dodatne zdrave masti.
2 kolara oblozi punjeni s veggies
Postoji li bolji način da odjednom dobijete više nutricionistički bogatih sastojaka nego da ih sve umotate zajedno u zelenilo? Ne, nema.
Kolažni omoti mogu ponekad ostaviti osjećaj gladi, ali što se više spakirate u njih, to je manje vjerojatno da će se to dogoditi. Napunite ga svježim povrćem koje volite, pa čak i ubacite malo tune za proteine. Također možete lagano umakati od miso, avokada, tahinija, jabučnog octa i limuna..
1 Banoffee Pie (Da, to ste ispravno pročitali)
Olakšajte te slatke žudnje ovom čistom verzijom pite od banoffeea. Kora je sirovi badem, sirovi ovas, čisti javorov sirup, kokosovo ulje, morska sol i cimet.
Karamelna karamela izrađena je od ukrašenih datuma, bademovog maslaca, limunovog soka, morske soli i zrna vanilije.
Punjenje je hladno punomasno kokosovo mlijeko, sirova karamelna karamela (koju ste napravili), zrele banane i tamna čokolada. Rezultat je nebo. Dokle god imate hranu na svojoj strani, nećete imati nikakvih problema.
Literatura: greatist.com, mensjournal.com, changeinseconds.com, chocolatecoveredkatie.com, runningonrealfood.com, ohsheglows.com
