13 mitova o mršavljenja

Većina ljudi će paziti na svoju težinu u nekom trenutku svog života, bilo da je riječ o padu većih kilograma ili samo paru tu i tamo. Neki od nas stalno gledaju našu težinu. Mislili biste da bi informacije o gubitku težine bile jednostavne i jasne zbog znanosti i svega toga, ali činjenica je da nije.

Prvo, nove studije izlaze cijelo vrijeme koje su u suprotnosti s nečim što je prethodna studija rekla. Još jedna stvar, industrija mršavljenja je industrija, tako da ljudi zarađuju novac uvjeravajući dijete da postoji vrući novi način prehrane ili proizvoda na tržištu. Ovdje su neke uobičajene mitove o mršavljenja da ne bi trebali vjerovati.

13 Ta funta iznosi 3.500 kalorija

To može biti točna procjena u nekim situacijama, ali to nije nešto na što morate ići. Vjerojatno imate prijatelja koji nikada ne dobiva na težini, bez obzira na to što jede, pa u njezinu slučaju, ako ne pojede 3500 kalorija, možda neće dobiti kilogram. Različiti sastavi tijela imaju različite metabolizme. Da ne spominjem da se ne stvaraju sve kalorije. Nitko neće pokušati tvrditi da 500 kalorija kolačića ima isti učinak na vaše tijelo kao 500 kalorija u vrijednosti celera. Šećer povećava šećer u krvi i stvara više gladi kada se ruši, dok vas biljna vlakna ispunjavaju i sprječavaju glad stabiliziranjem šećera u krvi. Ono što jedete bitno.

12 Da je zdravo jelo skupo

U usporedbi s tacom koji je praktički besplatan, neke zdrave hrane mogu se činiti malo skupljima, ali kad kuhate od svježih namirnica, to zapravo može biti stvarno isplativo. Osim toga, kad jedete hranu koja je gusta i neprerađena hranjiva hrana, oni će vas ispuniti bolje od jeftinije hrane zahvaljujući visokom udjelu zdravih masti, bjelančevina i ugljikohidrata. Velika pizza može biti jeftina, ali ako jedete piletinu i povrće, možda jedete samo djelić ukupnog volumena hrane.

11 da možete raditi sve što jedete u teretani

Sada biti jasno, možete apsolutno spali tona kalorija u teretanu. Međutim, neka istraživanja su otkrila da ljudi s visokom razinom aktivnosti zapravo ne spaljuju više kalorija nego ljudi s umjerenom razinom energije, jer je tijelo vrsta kapsula na kalorijske opekline. U osnovi to znači da je bolje da preskočite slatkiš, a zatim pokušavate potrošiti dodatni sat u teretani, možda spalite nekoliko stotina kalorija ako imate sreće. Ključno je držati se uobičajenog režima fitnessa iz mnogo razloga, ali možda je još više ključ za gledanje onoga što jedete.

10 da alkohol nema mjesta u zdravoj prehrani

To jednostavno nije točno. Ne samo da umjerene količine alkohola poput alkohola mogu biti dobre za srce, već su neke studije otkrile da ljudi mogu kontrolirati svoje dijete i preskočiti desert ako zamijene čašu vina nakon večere. Za neke ljude, vino je dovoljno da obuzda njihovu žudnju za hranom. Druge studije su otkrile da su umjereni konzumenti vina zapravo tanji od ljudi koji se suzdržavaju od alkohola. Samo imajte na umu da umjereno znači jedna čaša dnevno, a ne jednu bocu dnevno. Bilo bi lijepo da je više, znam.

9 To što jedete kasno noću čini vas debelom

Ovo je nekako komplicirano, ali ne, noću nećete nužno učiniti debelim. Za jednu stvar, to ovisi o tome kada ustajete ujutro i jedete ostatak obroka u vašem danu. Za drugu stvar, to ovisi o tome što jedete prije spavanja. Hamburger da će ostaviti puno masti plutaju okolo u krvi stream biti pohranjeni. Proteinski shake ipak, ne da će vas samo zadovoljiti kroz noć. Ako ste gladni nećete dobiti dobar noćni san, koji će onda baciti vaše hormone koji utječu na vašu razinu gladi, i natjerati vas da se sutradan srušite. Dakle, ako ste doista gladni, bolje je da jedete prije jela nego prije.

8 Da su svi ugljikohidrati loši

Ljudi, ljudi, ugljikohidrati su ono što tijelo koristi za energiju! Moramo ga hraniti zdravim izvorima ugljikohidrata, za razliku od nezdravih rafiniranih, što čini veliku razliku u načinu na koji utječu na naše tijelo. Ugljikohidrati koji dolaze iz obrađenih izvora poput bijelog kruha oduzimaju svu dobru vlaknu, tako da udaraju u tijelo poput jednostavnih šećera i uzrokuju šiljke i padove u naš šećer u krvi. Ali zdravi izvori ugljikohidrata kao što su cjelovite žitarice, povrće i grah u njihovom neprerađenom stanju, puni su vlakana kako bi se održala energija koja nam ugljikohidrati mogu osigurati.

7 Ta te mast čini masnom

Bilo je vremena kada su ljudi doista vjerovali da vas masnoća čini masnom, što je i potaknulo cijeli koncept niskog sadržaja masti. Ali, poput ugljikohidrata, to ovisi o tome koju vrstu masti jedete. Zdrave masti ne samo da ne će vas učiniti debelim, neke istraživanja sugeriraju da vam mogu pomoći da smanjite količinu masti koju skladištite u tijelu. Osim toga, osjećaju se zadovoljnima. Zdrave masti dolaze od stvari kao što su avokado, maslinovo ulje, orašasti plodovi, losos, itd. U nevolje dolazimo kad jedemo masti u procesiranoj hrani. Osim toga, mnogo hrane označene niskim udjelom masti je još uvijek bogato kalorijama, a ponekad ima i dodatnu količinu šećera ili soli kako bi se prilagodila okusu koji gubite zbog nedostatka masti, tako da nije nužno dobro za vas.

6 Gubitak težine je linearni proces

To bi moglo biti koristan za vaš proces da se dosljedna mršavljenja stvar ide, ali istina je, da tijelo može fluktuirati u funti za niz razloga, posebno ako ste žena prolazi kroz faze svog menstrualnog ciklusa \ t , Neki ljudi preferiraju da se izvagaju kako bi pratili njihov napredak, ali ako vas obeshrabre dani kada ljestvica ne popusti (ili ne daj Bože skoči na pola kilograma), možda će vam biti bolje da idete prema tome kako se vaša odjeća uklapa u odnosu na vaganje sebe svakodnevno.

5 da mršavljenja supplement su ključ do uspjeha

Postoje neke prirodne dodatke vani da izgleda da imaju neki utjecaj na mršavljenja, ali za najveći dio mnogi od njih su prodali na taj način i ne nužno će biti vaš tajna uspjeha. Postoji mnogo proizvoda koji bi mogli podržati vaše putovanje u mršavljenju, ali ništa ne može raditi na zdravoj prehrani i stalnoj fitness navici. Ako ste doista jede pravo i spaljivanja kalorija, nećete zapravo trebate osloniti na dijetalne pilule na sve. Ako je to energija koju tražite, možda je bolje da zgrabite kavu prije vježbanja nego popping tabletu.

4 da samo dijete radi

Opet, puno dijeta su stvorili kao dio novca za izradu mršavljenja industriji. Netko bi mogao napisati uvjerljivu knjigu o tome zašto određeno povrće uništava vaš život, dok sljedeća osoba piše jednako uvjerljivu knjigu koja kaže da je povrće jedina stvar koju bi uopće trebalo jesti. Istina je da će vam zdrava, uravnotežena prehrana donijeti mnogo dalje od bilo kakve nesreće ili vrlo strogih dijeta. Ako izrežete određenu hranu ili skupinu hrane, može biti vrlo izazovno uvijek jesti savršeno, a kada ste u situaciji kada vaš obrok nije dostupan, veća je vjerojatnost da ćete odustati i otići zdrave prehrane. Uvijek postoje opcije kada shvatite moderiranje.

3 da opet ne možete imati desert

Umjerenost je ključ za trajni mršavljenja uspjeh za mnoge ljude, a za neke ljude, dopuštajući varati dan ili varati snack zapravo će im pomoći zadržati težinu off. Ako se oduzmete, možda ćete početi žudjeti za više stvari, a onda će biti veća vjerojatnost da ćete prejedati kada ste na sretnom satu i da vam ispred sebe padne tanjur pomfrita. Ako ste "dopušteni" imati pomfrit i samo prakticirati umjerenost, možete imati samo nekoliko bez uništavanja vaše prehrane. Ako vam nije dopušteno, oni postaju zabranjeno voće i znamo kako to ide.

2 To hrane bez šećera će vam pomoći izgubiti težinu

Tehnički, hrana bez šećera može biti niska ili bez šećera, ali obično se radi s umjetnim šećerom, što nije Dietrov san koji zvuči. Umjetni šećer čini da vaše tijelo misli da jede malo šećera, ali bez kalorija koje ga prate, tijelo zapravo može početi žudjeti za još više šećera. Neke studije kažu da umjetni šećeri oslabljuju "prediktivni odnos između slatkog okusa i kalorijskih posljedica jedenja". Dakle, ne dobivate šećer dok ne jedete lažni šećer, već samo želite više hrane.

1 Gubitak težine mora biti težak

Za neke ljude gubitak težine može biti izazovan, ovisno o genetici i gdje su njihove trenutne navike. Ali za prosječnu osobu, mršavljenja ne bi trebao biti viđen kao nemoguće ili vrlo obeshrabljujući zadatak. Najteži dio je vjerojatnost da se svaki dan svakodnevno provodi zdrav život. Ali jednom kada taj dio stavite pod kontrolu, to ne mora biti toliko komplicirano. Jedite kada ste gladni, zaustavite se kada ste puni i odaberite najzdravije, najprirodnije izvore hrane, dok istovremeno dopuštate sebi povremenu poslasticu..