15 čudnih stvari koje utječu na vas

To je prilično čudno kada se osjećate kao da radite sve kako treba, ali jednostavno ne možete protresti posljednjih nekoliko kilograma. Naravno, već znate da preskakanje teretane na nekoliko dana i uživanje u nekim dodatnim grickalicama mogu imati prilično brz učinak na vaš struk, ali kada ne mijenjate navike u ishrani i vježbanju, može postati malo tajnovitije. Istina je da postoje mnogi faktori koji mogu utjecati na vas, uključujući i druge navike koje možda imate, kao i neke druge stvari na koje nemate toliko kontrole. Ali dok postoje neke čudne i skrivene stvari koje bi vas mogle natjerati da udebljate, postoje i neke stvari koje vam mogu pomoći da održite svoju težinu dolje bez vašeg znanja. Evo 15 čudnih stvari koje utječu na vašu težinu.

15 Raspored mirovanja

Postoje brojne stvari koje prolaze u vašem tijelu kada ne budete dovoljno spavali noću, a to uključuje hormonske promjene koje dovode do povećanja tjelesne težine. Kada ne budemo dovoljno spavali, naše tijelo počinje stvarati više grelina, što ima za posljedicu povećanje razine gladi. Naše tijelo smatra da ako je umorno, treba pokušati dobiti energiju iz bilo kojeg izvora, a hrana je održiv izvor energije. Najjednostavniji i najbrži izvor energije dolazi u obliku jednostavnih ugljikohidrata kao što je šećer, zbog čega možete dobiti najintenzivnije žvakanje krafne na dane kada se osjećate potpuno iscrpljeni. Možda ste čak i umorni i gladni da zapravo vjerujete da zaslužujete krafnu jer ste toliko umorni. Tada dodajući povećanoj gladi koju osjećate dok ste umorni, umor također umanjuje vjerojatnost da ćete se upustiti u fizičku aktivnost ili ćete to učiniti s manjim intenzitetom. Koliko puta ste preskočili teretanu isključivo iz iscrpljenosti? Manje vježbanje očito također pridonosi povećanju tjelesne težine. Možete vidjeti kako bi se to moglo brzo izmaknuti kontroli.

14 Prejedanje zdrave hrane

Prejedanje bilo koje vrste hrane nije dobra ideja, iako se ponekad teško suočiti. Rezanje prerađenih, prepakiranih i neprirodnih namirnica može znatno napredovati u stvaranju savršene prehrane cjelovite, prirodne hrane, ali se još uvijek ne možete s njima hraniti. Maslac od kikirikija je, na primjer, izvrsna zdrava hrana kada nema šećera ili hidrogeniranih ulja koja su mu dodana za stabilizaciju polica, ali je i izuzetno kalorijska. Smetnje posluživanja kikiriki maslaca će vam dati neke srce zdrave masti i pomoći vam ispuniti ... ali posluživanje veličine dvije žlice će vam dati 190 kalorija i 16 grama. Ne bi se trebalo tretirati kao dodatak poput senfa ili nečega. Maslac od kikirikija je prilično srdačna hrana. Tehnički možete prejesti bilo koju vrstu zdrave hrane, čak i voća, pa nemojte pogriješiti ako smatrate da je hrana "sigurna" samo zato što je zdrava, a zatim binging na njoj i pretvarajući se kao da ne znate da su vaše hlače još uvijek preuske.

13 Vaš A / C

Neke studije tvrde da držanje tijela u konstantno udobnom stanju što se tiče temperature ide znači da tijelo ne mora raditi tako teško i stoga će spaliti manje kalorija. Dakle, u osnovi, ako je to savršena temperatura cijelo vrijeme nećete se tresti ili se znojiti do vitkog okvira. Međutim, novija istraživanja pokazala su da kad ljudi spavaju u hladnijim prostorima poput klimatiziranih spavaonica, na kraju spaljuju više kalorija. Pokazalo se da spavanje u hladnoj prostoriji tjelesno stvara više dobrih smeđih masnoća, kao manje loših bijelih masnoća. Imajući neke masnoće u tijelu je potrebno i zdravo, a vlasništvo smeđe masnoće je zapravo korisno jer gori više kalorija i dobiva osloboditi od viška šećera u krvi. Također ćete bolje spavati kada vam je spavaća soba hladna jer hladnije temperature mogu pomoći da se smiri mozak i smanji ukupna temperatura tijela. Insomniaci imaju tendenciju da imaju veće temperature u tijelu, što bi moglo imati veze s time zašto ne mogu spavati.

12 Biti dehidriran

Ako ne pijete dovoljno vode, možda ćete utjecati na težinu na nekoliko različitih načina. Studije su otkrile da kada su ljudi dehidrirani, mogli bi početi žudjeti za hranom umjesto vode, zbog čega mislite da trebate jesti kada zapravo trebate nešto za piće. Kada je vaše tijelo dehidrirano, ono također usporava vaš metabolizam, što usporava količinu kalorija koje gori. U osnovi, kada tijelo ulazi u stanje dehidracije, njegov cilj je uštedjeti što više energije kako ne biste prebrzo prolazili kroz ostatak svojih zaliha vode, što dovodi do osjećaja tromosti koje možete pogriješiti za samo umor. Što je vaše tijelo umornije, to manje kalorija sagorijevate i što više hrane trebate za energiju. Imajte na umu da vaše tijelo nije sjajno reći razliku između gladi i žeđi, i uvijek ići na čašu vode ili dvije prije nego što popuštate u žudnju.

11 Infekcije uha

Ako imate puno infekcija uha kao dijete, to zapravo može utjecati na vašu težinu kasnije kao odrasla osoba. U početku se veza može činiti čudnom, ali nešto što se naziva chorda tympani djelomično je odgovorno za utjecaj receptora okusa na vrhu jezika, a također se izravno povezuje s srednjim ušima. Kada imate mnogo infekcija uha, to može utjecati na cijeli lanac do vrha jezika, što vas čudno može natjerati da češće žudite za masnom i kaloričnom gustom hranom. Neke studije su također pronašle vezu između pretilosti i mnogih infekcija uha. Ako ste bili jedan od ljudi koji su se dogodili da imaju dosta infekcija uha kao dijete, očito je da ne možete puno toga učiniti sada, ali biti svjesni da će vam pomoći da razmislite prije nego što potražite nešto jednostavno zbog žudnje , Svi imamo različite žudnje iz različitih razloga, a svjesnost povezana sa samokontrolom je najveća stvar koju moramo riješiti.

10 Višezadaćnost

Postoji nekoliko različitih razloga zašto multitasking može utjecati na vašu težinu. Očigledan razlog je da kada ste balansiranje previše stvari odjednom, možda nećete imati vremena da se usredotočite na hranjenja svoje tijelo odgovarajuće obroke u pravo vrijeme. No, manje očigledan i možda čak i ozbiljniji razlog je da kad trenirate mozak za višezadaćnost, on zapravo ima manju sposobnost fokusiranja, a također vas čini vjerojatnijim da se prepustite iskušenju. Jedna studija je utvrdila da kad su ljudi skakali između nekoliko različitih zadataka iscrpili su dio mozga koji je zadužen za izvršnu funkciju. To je također dio mozga koji pomaže pri kontroli impulsa, pa se previše odvratite i možete posegnuti za velikim sirevom ukusnog izgleda sira kada niste ni gladni. Jedan od istraživača rekao je ovako: "Kada pomognete svojoj djeci s domaćom zadaćom, a zatim odgovorite na radnu e-poštu na Blackberryu, a zatim se vratite natrag u algebru, radite zadatke koji zahtijevaju različite načine razmišljanja, a to je ono što našli smo izvore samokontrole

9 Dijetna ovisnost

Mnogi ljudi prelaze na dijetnu sodu iz redovnih s najboljim namjerama, naravno, budući da prebacujete s super slatkog pića na opciju bez šećera. Istraživanje je otkrilo da to ne pomaže vašem tijelu onoliko koliko vi mislite. Problem je u tome što kad pijete sokove, vaše tijelo još uvijek bilježi slatki okus iako taj okus potječe od umjetnog sladila, a ne od stvarnog šećera. Kada se to dogodi, zapravo može uzrokovati da vaše tijelo žudi više slatke stvari ... koje će vjerojatno dovesti do nekakve prejedanja šećera kasnije. Jedna studija koja je provedena tijekom 17-godišnjeg razdoblja pokazala je da su ljudi koji su pili mnogo prehrambene sode imali 47 posto veći porast indeksa tjelesne mase od ljudi koji nisu. Ako se oslanjate na dijetalne stvari koje ćete dobiti, možda je vrijeme da se odvojite od ovisnosti. Da ne spominjem da postoji još mnogo kontroverznih opcija i nepoznanica o drugim stvarima koje umjetni šećer može učiniti tijelu.

8 Razmišljanje o kardiou sagorijeva više od njega

Bilo koja vrsta rada će biti super za tijelo, ali kardio koji radite možda neće podržavati vaše održavanje težine onoliko koliko mislite da je. Kardioaktivnost samo izgara toliko kalorija ako zapravo ne guraš srčanu frekvenciju gore-dolje s intervalima, a mnogi ljudi precjenjuju količinu kalorija koju gori u teretani. Kada precijenite svoju kalorijsku opekotinu, vjerojatno ćete se kasnije upustiti u nešto jer se osjećate kao da ste je "zaradili" s kalorijskim deficitom koji ste napravili u teretani. Ne radi tako. Kardio sesija će samo spaliti do nekoliko stotina kalorija, a potrebno je oko 3,500 kalorija kako bi se izgubila funta. Dakle, ako idete na trčanje, a zatim jesti kolačić možda ćete poništiti kalorijske opekline koje ste iskusili na putu. Ključ je povećati kardio, a isto tako smanjiti i kalorije koje konzumirate u isto vrijeme. I da, to uključuje i kalorije koje dolaze iz alkohola. Te kalorije računaju se na veliki način.

7 Vaši geni

Neki ljudi su prilično neodlučni reći da je pretilost genetska, jer čini povećanje težine zvuk iz kontrole pojedinca, što nije potpuno istinito ili barem ne u mjeri u kojoj nema ništa što bi se moglo spriječiti. Možete biti genetski predisponirani za dobivanje na težini, ali ipak shvatiti zdrav način života kako bi tijelo bilo što zdravije. Međutim, nitko ne može poreći da postoji tona različitih tipova tijela vani, i baš kao što bi neki veći ljudi morali ići na nezdrave duljine da bi bili tanki, neke manje osobe bi morale učiniti isto da bi dobile na težini. Radimo s mnogo različitih tipova tijela tamo, gotovo jednako mnogo različitih tipova tijela kao što postoje ljudi na svijetu. Postoji najmanje 18 različitih genskih biljega koji možda imaju veze s pretilosti i 13 koji bi mogli imati veze s tim da li vaše tijelo dobiva na težini oko struka ili kukova.

6 Zagađenje

Redovito staro zagađenje može imati negativan učinak i na vaš metabolizam. Prema studiji objavljenoj u časopisu Kritički osvrti u znanosti o hrani i prehrani, Izloženost kontaminantima iz okoliša može uključivati ​​kemikalije koje uzrokuju poremećaje u endokrinim sustavima. Dva primjera za koja je dokazano da ometaju signalizaciju hormona i koja su povezana s pretilošću su polibromirani difenil i bisfenol A od plastike. Neki pesticidi također imaju potencijala za zabunu s hormonima, koji, naravno, pronalaze svoj put u tijelo kroz hranu. Da biste izbjegli konzumiranje tona pesticida najbolje je da se prebacite na organske proizvode, a kada to ne možete učiniti, pažljivo operite voće i povrće. Kada je riječ o zagađenju u zraku, međutim, ne postoji mnogo toga što možete učiniti, osim da se premjestite negdje, ima manje zagađenja, kao izvan velikog grada. To nije uvijek razumna opcija.

5 Uključivanje noćnog svjetla

Ako volite spavati s upaljenim svjetlom, dobro, možda želite razmisliti o toj navici. Studija objavljena u časopisu Zbornik radova Nacionalne akademije znanosti usporedili su težine štakora izloženih slabom svjetlu tijekom noći u usporedbi s štakorima koji su spavali u potpunom mraku. Studija je provedena tijekom osam tjedana i osigurala je da obje skupine štakora dobiju istu količinu hrane i provedu istu količinu vremena za vježbanje. Na kraju dva mjeseca, sa svim drugim faktorima za koje je kontrolirano, štakori koji su bili izloženi svjetlu noću dobili su 50 posto veću težinu od štakora koji nisu bili. Skupina miševa koji su bili izloženi svjetlu noću također je imala višu razinu netolerancije na glukozu od druge skupine koja je marker za pred-dijabetes. Što se tiče toga zašto se to događa, istraživači su smatrali da izloženost svjetlu noću može utjecati na hormone u tijelu, kao i na odbacivanje njihovog unutarnjeg sata. Naravno, niste pacov, ali istraživači su bili uvjereni da je učinak sličan u ljudi.

4 Preskakanje treninga snage

Ako radite samo kardio i preskačete trening snage, možda ćete biti nehotice dobivali na težini ili bi vam bilo teže ispustiti te posljednje par kilograma. Ako radite previše kardio bez dovoljno treninga s utezima, u stvari, možete početi gubiti mišiće umjesto gubitka masti. To nije rezultat koji želimo. Kada pokušavate ostati u formi, poželjet ćete izgraditi mišiće dok gubite masnoću, jer iako je mišić gušći, čini se da izgledate vitko i također pomaže da sagorite više kalorija. Mišić zahtijeva više kalorija za energiju od masti, tako da, naravno, kada imate više mišića na vašem tijelu, ubrzat će vaš metabolizam jer brže gori kroz hranu koju jedete. Za svaki kilogram mišića koji stavite ćete spaliti dodatnih 22 do 36 kalorija svaki dan.

3 Radno putovanje

Ako putujete na posao puno vremena, to može imati negativan učinak na vašu težinu. Studija provedena na Sveučilištu Columbia otkrila je da zaposlenici koji najviše putuju imaju najviše BMI-ja i najvjerojatnije su pretili. Mnogi ljudi lete za poslom, ali 80 posto radnih putovanja u SAD-u zapravo se obavlja automobilom, što može značiti da sjedite dulje vrijeme, kao i ograničen pristup hrani u pokretu koji ne dolazi iz fast fooda restorana ili benzinske postaje. Da ne spominjem da kada putujete na posao možda ćete biti manje vjerojatno da ćete doći do teretane ako postoji čak i teretana u hotelu u kojem boravite. Jedina dobra vijest o ovome je da postoje koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili šanse da ostanete vitki. Jedna od njih, ne jede brzu hranu i pakiranu snack hranu na cesti bez obzira na to koliko malo imate izbora. Uvijek postoji mogućnost ponijeti hladnu torbu s vama i zdrave zalogaje, tako da vas neće izazvati ništa drugo što vas privlači u oči.

2 Biti noćna ptica

Ostaneš li kasno pokušavajući učiniti sve što nisi postigao tijekom dana? Tko ne ponekad, zar ne? Dobro, možda želite razmotriti da je navika, međutim, kao jedna studija utvrdili da ljudi koji odu u krevet kasno završiti jedući prosječno 248 dodatnih kalorija dnevno, što završi se oko dva funta težina dobitak svaki mjesec. To nije razorna količina, ali s vremenom ako ne promijenite bilo koje druge navike koje mogu značiti više od deset kilograma debljanja u šest mjeseci. Što se tiče toga, istraživači su predložili da to može imati veze s promjenama cirkadijanskog ritma u tijelu, kao i sa čimbenicima okoliša. Kada vaše tijelo planira spavati, ali ste zapravo još uvijek budni, to obrađuje kalorije drugačije nego kad je planiralo biti budan i jesti. To može dovesti do manje učinkovitog sagorijevanja kalorija i skladištenja masnoća u tijelu. Ionako težimo hrani za slatkima, višim udjelom masti noću, tako da kada ste u noćnoj hrani, to možda nije zdrava vrsta.

1 Gledanje televizije

Gledanje TV-a je zabavno, ali gledanje previše TV-a zapravo može uzrokovati da dobijete na težini na nekoliko načina. Kao prvo, što više vremena provedete sjedeći ispred televizora, to manje vremena trošite na druge aktivnosti koje troše više kalorija. Čak i ako niste u teretani ili nešto slično, šetnja po stanu dok razgovarate s mamom na telefonu ili čisteći vašu kupaonicu bit će puno aktivnija od sjedenja na kauču. Još jedna stvar je da mnogo ljudi povezuje jelo s gledanjem televizije. Volimo imati grickalice koje će nas održati u društvu, učiniti nas ugodnima, pa čak i pomoći da stvari budu zanimljive jer TV nije uvijek tako zanimljiv kao što se ponašamo. Ako vam se dogodi da ste super angažirani u onome što gledate, (ili samo potpuno izostavljeni), veća je vjerojatnost da ćete jesti više nego što biste htjeli ako biste obraćali pozornost na ono što ste stavljali u usta. Studije su otkrile da su odrasli koji gledaju tri sata TV dnevno vjerojatnije da će biti pretili od odraslih koji samo gledaju TV sat svaki dan, i iz tih razloga ima mnogo smisla. Oprosti, TV ovisnici.