Flop znoj Kako zaustaviti znojenje kante kada anksioznost Kicks In

Dakle, vi ste u situaciji nervoznog napada, ali kako ćete isporučiti robu kada je stvarno važna ... bez flop znoja koji vas šalje niz rijeku?

Ja sam momak, ali sam imao neobičnu količinu tjeskobe koja je rasla i koja je na kraju prerasla u divovsku crnu rupu. Sjećam se da sam imao jake BO u javnosti i ogromne mrlje od znoja. Moje cjelokupno iskustvo u školi, na sveučilištu i na poslu bilo je ljepljive i neugodne znojnosti ispod svojih jama - što bi onda izazvalo znoj i sve znojnije čelo.

Samo bi očekivanje znojenja izazvalo ovaj lanac događaja. Bojao sam se da sam u vrlo javnom ili bliskom kontaktu, kao što su: sjedenje u prepunoj dvorani za sastanke između drugih učenika, u intimnoj učionici ili u javnom govoru.

Zašto se dogodio flop znoj?

Recimo da ste hodali svojim lokalnim parkom i vidjeli ste odrastao tigar nekoliko koraka naprijed. Mišićav je povratak dok je gledao u vas i gledao u oči. Sljedećih 10 minuta pokušali ste se ne pomaknuti ... ako ste bili tako sretni da ste pobjegli, nakon toga bi vjerojatno kapali mokri od znoja - vaša majica se drži leđa.

Znoj pomaže tijelu da se ne pregrije tijekom intenzivnog fizičkog napora - pa iako temperatura nije porasla kada ste se suočili s tigrom, vaš je mozak pretpostavio da bi se to moglo povećati u vrlo bliskoj budućnosti ako vas proganja i morate pokušati borba ili bijeg. Ono što je zapravo učinio vaš mozak bilo je da signalizira oslobađanje hormona epinefrina, zbog čega se znojite.

Dodat ću upozorenje: menopauza, lijekovi ili bolest mogu uzrokovati neobjašnjivi znoj. Razmislite o odlasku liječniku ako mislite da bolujete od neke bolesti ili stanja. Ali ako ovo čitate, vjerojatno postoji situacija koja vas čini tako nervoznom da se znojite - i želite ovladati tom reakcijom.

Kako prevladati znojenje

Samo da znate, flop znoj je automatski i može se pokrenuti živcima. To je način na koji vaše tijelo unaprijed sprječava borbu ili bijeg kad uoči prijetnju.

Evo što mi je pomoglo tijekom godina.

# 1 Prihvaćanje tjeskobe. Vodim skupinu koja se zove Beyond Anxiety, nazvavši to zato što sam imala uvid da što god se usredotočite ne samo da raste, nego i postaje vaš cijeli svijet. I ono što pokušavate blokirati samo pukotine kroz šavove - ja bih znao - ja sam bio taj lažni hrabrost, tip koji je nosio cijelog svijeta na mom ramenu.

Druga i mnogo bolja opcija bila je priznati kako se osjećam, ali ne činiti ništa u vezi s tim. Pratiti ono što je moj zadatak bilo u svakom trenutku i prihvatiti da se ne bih uvijek dobro osjećao. Sjajna stvar koja se dogodila bila je da s vremenom postajem kompetentnija u onome u čemu sam loš i zaboravljam na svoju nervozu.

Ostatak svijeta došao je u središte pozornosti kad nisam opsjedao uklanjanje jednog aspekta mog iskustva. Prihvatio sam da ću u trenucima imati neku tjeskobu ovisno o okolnostima, jer je to bila zdrava i normalna emocija.

Također sam imao neustrašivost, ljubav, bijes i tako dalje. Sve je to dio mene. S vremenom sam izrastao u prirodnu i autentičnu vrstu povjerenja koja dolazi samo s teško stečenim iskustvom - ne pretvaranjem ili upadljivošću.

# 2 Disanje. Ja sam pisac - spominjem to zato što pisci ne teže disati dobro kad su apsorbirani stavljajući riječi na bijelu stranicu. Vježbam duboko, polagano udišući nos u trbuh i iz usta, kad se želim opustiti i smiriti se. Ponekad to radim s meditacijom.

Možete staviti ruku na prsa, a drugu na trbuh kako biste je testirali. Ako se vaše grudi uzdignu onda ne dišete u trbuh. Kada izdišete, gutajte usne kao da puhate svijeću. Disanje u usta čini da se osjećate manje smireno jer je povezano s mehanizmom borbe ili leta * udišete u usta kada vam je potrebno više zraka kako biste se intenzivno kretali *.

# 3 Korištenje antiperspirant. Ne, ne šalim se s ovim i ne rugam se. Bio sam tamo, čovječe - neki se ljudi puno znoje. Odlučio sam se samo prihvatiti i biti spreman.

Neki ljudi nemaju loš BO. Ja nisam jedan od onih ljudi ... pa koristim robne marke poput Maximum Sure 48hrs Protection. Ako nemate loš tjelesni miris, možda nećete biti previše zabrinuti zbog toga - međutim, te mrlje znoja pazuha mogu biti neugodne.

# 4 vježbanje. Sjećam se da sam pohađao tečaj javnog izlaganja - odlučio sam istražiti strahove od javnog govora, jer bi mi se ruke u školi i na sveučilištu tresle, a moj glas drhtao kad god bih održao javni govor.

Tijekom tečaja, sjećam se tog tipa koji se prijavio jer je htio govoriti najboljeg čovjeka koji je trebao doći za nekoliko tjedana. On nije bio najbolji za početak dugim udarcem, ali nije bio ni onako loš kao što je vjerojatno mislio da jest.

Mogao sam reći da je nervozan pričajući ispred sobe. Njegov kontakt očima bio je prema stropu, ali njegov način govora bio je upijajući. Nakon nekoliko sesija, počeo je shvaćati da nije pola loš i da mu je na pozornici postalo ugodnije. Ipak, nikada se nije doimao posve bezbrižno s iskustvom, a isto vrijedi i za neke poznate ljude, pa čak i za rock zvijezde.

Praksa vam može dati malo više uzemljenja čak i ako to ne eliminira znojenje na flopu. Za mene, bio sam manje nervozan u javnom govoru i otkrio da se moj glas i ruke ne tresu.

# 5 Ponovno uokvirivanje. Anksioznost je bliski rođak uzbuđenja jer su oba stanja uzbuđenja, zbog čega je - a ne skakanje s tjeskobe u osjećaj smirenosti - lakše pretvoriti nervozu u osjećaj uzbuđenja.

Situacija se može protumačiti kao da je na licu mjesta i pod istragom, ili više kao da dobiješ priliku da sjajiš i pokažeš od čega si napravljen.

Ponovno uokvirite situaciju koristeći ono što se zove 'anksioznost anksioznosti' - kada dodajete uznemirenoj misli: 'Tako sam uzbuđena da…' ili 'ću dobiti priliku da…' ili 'jednostavno ne mogu pričekajte ... 'Uhvatite tog borca, istraživača, znatiželje, budnost. Podsjetite se da vam nitko ne može čitati misli i da ljudi zapravo ne brinu ako ste malo nervozni, normalno je i ponekad znak da vam se može vjerovati. 

# 6 Nije savršen. Želite li ga dobiti pravo prvi put - da zapanjiti, biti besprijekoran? Sretno… perfekcionizam mogu smatrati jednim od mojih najvećih mana i pokušati izbjeći. Također poznajem ljude s puno talenata koji će vjerojatno umrijeti s mnogo žaljenja.

Pogotovo u ovo doba trenutne povezanosti, ako se bojite neuspjeha, ne možete biti u igri. Nitko ne mari ako pogriješite - njima je stalo da li ste pokušali i bili dovoljno hrabri da se postavite tamo. Zato je moja politika da radim, učim od povratnih informacija i radim opet. Sve ovo opsesije oko toga što će se dogoditi često je i sam problem.

# 7 Ne uspoređujete - radite vas. Ne ono što želiš da budeš ili ono što misliš da je kul, nego ti. Kad god sam sebe tuku o tome da ne radim nešto na ovaj ili onaj način, obično pokušavam zadovoljiti tuđa očekivanja.

"Raditi po tebi" po mom mišljenju znači usredotočiti se na svoje najveće snage i poduprijeti glavne slabosti.

Primjer za to je ako ste veliki govornik verbalno, ali strašan pisac. Nešto poput kanala na usluzi YouTube doista bi vam odgovaralo, a blog možda nije tako dobar. Zašto se raspinjate pokušavajući biti dobar pisac kao i gospođa A, kada ste bolji govornik od prosjeka i stvarno uživate u tome?

# 8 Usredotočite se na trenutak. Još jedna sjajna strategija da se izbjegne flop znoj je ovdje i sada. Pokreti pluća, lica u sobi, kružnim pokretima pokreću palcem oko kažiprsta i osjećaju teksturu vaše kože. Što god vas uvuče u trenutak - zijevanje, rastezanje. Meditacija može uvelike pomoći s ovom sposobnošću.

# 9 Vizualiziranje vlastitog uspjeha. Ovo je čudno i nekad sam mislio da je to smiješno, ali kad god se potrudim da to zaista i učinim, dobro je ispalo - imam osjećaj da je to poziv na akciju kako bi se vaš mozak prilagodio velikom trenutku doći neko vrijeme u budućnosti.

To je namjera u akciji, a korijeni vašeg mozga za vas kada imate jaku namjeru. Definitivno želim da moj mozak bude na mojoj strani kada se stvarno računa, kao kad želim izbjeći znojenje na flopu.

# 10 Jesti više. Ovo je iznenađujuće učinkovito za izbjegavanje znoja na flopu, a također mislim da je lako previdjeti - jer se navike teško mijenjaju. Ponekad sam malo više nervozan nego inače i kada ga uzmem u obzir, shvaćam da nisam mnogo jeo - možda sam unaprijed obavio mnogo posla za iscrpljivanje snage i to je posebno istinito ako sam učinio veliku vježba istog jutra.

Kada imate malo metaboličkog goriva, veća je vjerojatnost da ćete se osjećati nervozno. Prazan želudac = više zabrinut. Povećajte kalorije ako otkrijete da je flop znoj uobičajena stvar tijekom dana.

# 11 Ne laže. I govoriti istinu ... ako imaš nešto za skrivanje, bit ćeš nervoznija. Vjerujem u prakticiranje iskrenosti, zapravo, posebno, kada to nije zgodno. Čak i priznajući da ste nervozni, recite ako ste na sastanku dobar način da to učinite. Puno sam lagao, i mogu ti reći da je život tada bio mnogo složeniji.

Sada govorim istinu i život je jednostavan, a ponekad i vrlo uzbudljiv, jer nikad ne znate što će se dogoditi kada kažete istinu. Usredotočujem se na govor meta-istine, a ne na jednodimenzionalne istine.

Na primjer, ako sam bio na sastanku i otkrio da je djevojka dosadna, radije nego da kažeš "ti si dosadna", vjerojatno bih rekla nešto kao "znaš, mislim da se čini prilično drugačijim u vrsti stvari u koje se upuštamo. Obje izjave mogu biti istinite, međutim, druga je manje zabrinuta kako se osjećam i više s nama oboma.

# 12 Učinite više stvari koje će vas odvesti do znoja. Na kraju krajeva, biti na rubu između onoga za što mislite da ćete lako uspjeti i gdje ne želite, odličan je za izgradnju veće otpornosti i za stvaranje više mogućnosti. Za mene život nije započeo sve dok se nisam počeo suočavati s vlastitim rubom, pa iz tog razloga mislim da se život događa na rubovima.

.