Kako ne biti živčani 18 Smireni načini da odmah uklonite živce
S vremena na vrijeme svi pate od živaca. Ali ako želite znati kako ne biti nervozni, ovdje je 18 savjeta koji bi vam mogli pomoći da smirite živce.
Osjećaj nervoze je nešto kroz što svi prolaze. To bi moglo biti nervozno jer idete na sastanak, namjeravate polagati ispit za vožnju ili položiti ispit. Možda patite od općenitije nervoze koja vas čini sramežljivom i teško je surađivati s drugim ljudima. Bez obzira na razlog za vaše živce, imamo 18 savjeta kako ne biti nervozni.
Različite razine nervoze
Postoje različite razine nervoze i prirodno je osjećati se nervozno u nekim situacijama. Međutim, osjećaj nervoze može biti pravi bol. Najneugodnija stvar, ona nam se obično gmiže kad mi to najmanje želimo!
Situacije kao što je odlazak na sastanak, kada se želite osjećati hladno, smireno i skupljeno, a ne znojan, drhtav nered. Ili, ako održite govor ili ispitate, živci će vas sve zaboraviti. Bez obzira koliko ste dobro pripremljeni. I stvarno stoje na putu mnogim važnim događajima!
Kronična nervoza za neke ljude doista može oslabiti. Ostaje im nevjerojatno uznemireno. Čak i ometa njihov svakodnevni život.
Ako teško pate od živaca, to vas čini da izbjegavate neke situacije u kojima znate da nastaju. To znači da ne živite onako kako želite, teško je sprijateljiti se, komunicirati s suprotnim spolom i, u najgorem slučaju, teško napustiti vlastiti dom.
Kako ne biti nervozan - 18 savjeta za olakšavanje nervoze
Znakovi nervoze uključuju suha usta, drhtanje, znojenje, brzo lupanje srca, osjećaj izvan kontrole, mucanje, vezanje jezika, osjećaj vrtoglavice ili bolest, i općenito preplavljeni. Nije zabavno ili lako biti nervozan. Važno je koristiti neke trikove koji smiruju živce kako bi im olakšali i riješili se tog nervoznog osjećaja!
Evo 18 savjeta koji će vam pomoći sa svojim živcima.
# 1 Budite spremni. Biti spreman za sve što vam lice pomaže da se osjećate više sigurni i drži one živce u provjeri, bilo da je ispit ili intervju za posao. Sve za što se možete pripremiti, provjerite jeste li.
Nemojte ići na testiranje bez revizije ili idite na datum bez plana. Lako se pripremite tako što ćete se temeljito pripremiti, pa se pobrinite da to učinite!
# 2 Učinite vaše istraživanje. Ako znate što možete očekivati, moći ćete se vizualizirati u određenim situacijama koje vam pomažu da se osjećate mirnije.
Saznajte nešto o tome prije nego što to morate učiniti. Ako idete na novo mjesto za koje mislite da bi vas moglo učiniti nervoznim, prije nego što krenete, proučite ga. Ako ste nervozni putuju, zašto ne čitati o tome i staviti one strahove u krevet.
# 3 Budite pozitivni. Imati pozitivan način razmišljanja zapravo čini čuda kada je riječ o održavanju tih tjeskobnih osjećaja. Jako je lako. Kada odete u situaciju za koju znate da vas čini nervoznom, odmah počnete brinuti o tome ili misliti da će se dogoditi najgore.
Pokušajte se umjesto toga usredotočiti na pozitivne. Razmislite o tome kako se dobro osjećate kada savladate živce. Zamislite sebe kako ćete isprobati taj test ili imati sjajno vrijeme u društvenoj situaciji. Pozitivna vizualizacija je pola bitke!
# 4 Duboko udahnite. Ako osjetite da se simptomi nervoze približavaju, dobra je ideja da malo usporite, duboko dišete i pokušate se smiriti.
Disanje polako i sigurno pomaže smanjiti broj otkucaja srca jer će vaš fokus biti koncentriran, a ne bježati s vama i omogućiti vam da se još bolje pripremite.
# 5 Udahnite u papirnatu vrećicu. Ako imate pri ruci papirnatu vrećicu, disanje u jednu pomaže usporiti vaše srce i održati mirnoću.
# 6 Imati mantru. Ako se uvjerite da ćete biti dobro i da ne budete previše nervozni, mnogo je vjerojatnije da ćete moći držati te živce pod kontrolom. Dođite s pozitivnom mantrom i ponovite to sebi. Bilo glasno ili u glavi, što više govorite sebi, biti ćete sjajni, što više počnete vjerovati.
# 7 Potražite medicinsku pomoć. Ako je vaša tjeskoba loša, dobro je posjetiti svog liječnika i vidjeti kako vam mogu pomoći. Dok lijekovi trebaju biti posljednje sredstvo, postoji mnogo savjeta koje vam može dati vaš liječnik. Možda je vrijedno posjetiti.
# 8 Razgovarajte o tome. Nemojte zadržavati svoje brige! Ako se osjećate nervozno zbog nečega, razgovarajte s nekim o tome. Dobar prijatelj ili rođak, netko kome vjerujete, savršen je za dijeljenje vaših osjećaja. Oni vas uvjeriti i učiniti da se osjećate više sigurni previše.
# 9 Odvratite pozornost. Ako se zbog nečega osjećate nervozno, pokušajte se potpuno odvratiti od nečeg drugog. Često, skrećući našu pažnju na nešto drugo, brzo prelazimo preko živaca. To može biti slušanje glazbe, uključivanje u zanimljiv razgovor ili potpuno drugačija aktivnost, ali zadržavanje zauzetosti i ometanja odličan je način da pređete preko tih živaca.
# 10 Napravite odbrojavanje. Brojanje polako unatrag od 50 pomaže vam da se koncentrirate na nešto drugo osim na živce i može biti dobar način da se smirite. Zašto ne pokušate?
# 11 Vježba. Ponekad samo trebate učiniti nešto energično da biste rastjerali te živce. Krenite u teretanu, krenite u trčanje ili jednostavno plesate kao ludi u svojoj spavaćoj sobi! Spaljivanje te živčane energije stvarno pomaže.
12. Razmislite. Pronađite mirno mjesto za meditaciju. Pokušaj isprazniti sve te kaotične, nervozne misli iz glave. Možete čak i pokušati s razredom! Joga, svjesnost i druge tehnike opuštanja također mogu biti korisne.
# 13 Nabavite masažu. Ponekad vam treba samo mjesto za opuštanje i opuštanje. Zašto ne biste se počastili luksuznom masažom koja će vam pomoći da se osjećate manje nervozno?
# 14 Idi u šetnju. Krenite u srdačnu šetnju, idealno negdje lijepo poput plaže ili u prirodi. Svjež zrak i prekrasni pogledi pružaju trenutni osjećaj smirenosti.
# 15 Pogledajte smirujuće slike. Neki dokazi pokazuju kako gledate slike smirenih prizora, prekrasan krajolik, slatku životinju, koja izaziva pozitivne receptore u vašem mozgu. Odmah se osjećate opuštenije i sretnije!
# 16 Više spavajte. Dobivanje pravog noćnog sna ostavlja vas osvježeno i odmorno. Nedostatak sna samo čini da se osjećate nervoznije i nervoznije. Pobrinite se da dobijete obilje zatvorenih očiju!
# 17 Odložite kofein. Predoziranje kofeinom povećava broj otkucaja srca i čini da se osjećate nervozno. Ako ste nervozni, dobro je držati se jasno! Umjesto toga pokušajte umirujuće, umirujuće napitke kao što je čaj od kamilice.
# 18 Zapiši. Držite dnevnik i napišite najskrivenije misli u njemu. Ponekad je zapisivanje onoga o čemu brinete sjajno izdanje i pomaže vam da se zaista izrazite i dođete do temeljnog uzroka problema. Jednom kada vidite svoje riječi na stranici, sve to lakše stavite u perspektivu!
Dakle, imate ga. Sljedeći put kada se osjećate pod stresom, zabrinuti i nervozni, dajte neke od ovih korisnih savjeta o tome kako ne biti nervozni i pokušajte vidjeti rade li za vas!
