Kako biti prisutan Vodič za pronalaženje vaše zone mirnog savršenstva
Želite znati kako biti prisutni i postići unutarnji mir - u svijetu koji se brzo kreće. To nije lako, ali možete li to učiniti i još uvijek biti vanjski uspješni?
Želite manje stresa i tjeskobe? Ili jednostavno osjećati više kontrole nad vlastitim životom, a ne zatvorenika do zamaha: probuditi, putovati, raditi, jesti, spavati ... svi smo bili tamo. Naučiti kako biti prisutan i umiriti svoj um je sjajan način za usporavanje, tako da stvarno možete uživati u trenutku i odabrati kako se osjećate.
Što znači biti prisutan?
Možda ćete pojam prisutnosti poznavati kao svjesnost ili kao nešto što doživljavate tijekom meditacije. Postoje mnogi gurui i znanstvenici s različitim načinima razbijanja prisutnosti, ali uglavnom, kad ste prisutni, ne razmišljate - samo ste povezani s trenutkom.
Pokušaj izražavanja prisutnosti riječima - oblik razmišljanja - uvijek će biti lukav. Pokušat ću razbiti kako to vidim, jer me je sigurno učinilo otpornijim na slabe i neurotične misli i dopustilo mi da preuzmem velike odgovornosti - od osobnog treniranja i javnog govora do upravljačkih timova i vođenja radionica..
Prvo, ne radi se o treptanju svijesti. Zapravo, biti prisutan je kako zvuči - biti povezan s trenutkom - to je oblik namjernog fokusa.
Međutim, u digitalnom svijetu, fokus često interpretiramo kao mogućnost da se "više zadataka" na više različitih stvari odjednom, uključujući i naše trenutne tekstualne poruke i e-mailove. U tim državama, međutim, naša pozornost je zapravo podijeljena.
Znanstveno govoreći, ljudi imaju drevne i novije dijelove svojih mozgova. Reptil i limbički dijelovi kontroliraju više automatiziranih impulsa kao što su reakcije disanja i borbe ili letenja. Uglavnom, ono što radimo kad postanemo prisutni je tapkanje u noviji dio - neokorteks, koji je odgovoran za funkcije višeg reda kao što je kontrola impulsa.
Zašto je prisutna dobra za učinkovitost?
Recimo da se u zadnjem trenutku trudite dobiti zadatak za esej za sveučilište. Radite kao luda osoba, ispunjena sve većim strahom i panikom - zamišljajući sve loše stvari koje bi se mogle dogoditi ako ne dobijete esej na vrijeme:
- "Dobit ću nulu"
- "Morat ću ponovno uzeti modul"
- "Neću proći kurs"
- 'Bit ću nezaposlen'
- "Svi će misliti da sam gubitnik"
Biti prisutan, s druge strane, omogućio bi vam da sagledate situaciju onakvu kakva ona jest - bez da joj pridodate značenje - sva dodatna brbljanja u mislima s majmunskim umom koje su ljudi programirani da proizvode kada se suoče s neizvjesnim situacijama.
Umjesto 15 višeslojnih problema, biti prisutan omogućit će vam odvajanje od panike i jasnije vidjeti Vi i zadatak. Razmislite o tome kao o smirivanju kaotičnih voda - s ove mirnije točke gledišta, vjerojatnije je da ćete vidjeti kakva je situacija potrebna, kako biste postigli željeni ishod. Čak možete zaključiti da uopće nema problema, ali da je vaše panično razmišljanje učinilo tako.
Evo kako biti prisutan i učinkovit u stvarnom svijetu
Tko ne bi želio nositi osjećaj mira i samokontrole, umjesto panike i straha? Ali možda je veće pitanje - ako želite znati kako prezentirati, kako to činite bez da postanete nezainteresirani za postizanje vanjskog uspjeha?
Evo kako biti prisutan, ali još uvijek ga ubijte u važnim područjima vašeg života.
# 1 Promijenite način na koji vidite udobnost i fokus. Cal Newport - autor knjige Duboki rad: pravila za usredotočeni uspjeh u rastresenom svijetu, predlaže odmor od dubokog fokusa, a ne obrnuto.
Dosada, ponavljanje, fokusirana pažnja, disciplina, nelagoda. Sve te riječi mogu se činiti kao jame bez dna, ali ako možete naučiti prepoznati ih, onda možete poduzeti sljedeći korak - potpuno prihvatiti potonuće u osjećaje od kojih pokušavate pobjeći.
S druge strane boli je nešto drugo. Osjećajte se ugodno s nelagodom - s vremenom, suočavanje s nelagodom postat će drugačiji osjećaj - potonuća u zadovoljavajuće bogatstvo dubokog fokusa. Usredotočite normu i ometanje na namjerni prekid s fokusom. Ta sposobnost je usko povezana s prisutnošću i uspjehom.
# 2 Razmislite o prisutnosti kao teretani. Meditacija u početku može biti izazovna, pogotovo ako imate bučan um pun popisa. Međutim, postoji dobar razlog zašto je to teško. Usredotočujući se na jednu stvar, i stoga na izrezivanje drugih podražaja, možemo povećati veličinu dijela vašeg mozga poznatog kao neokorteks.
To je otprilike ista stvar kao i jačanje vašeg stupnja samokontrole. Dakle, kada učite kako biti prisutni, tretirajte svoje sesije prisutnosti kao mentalni trening. Kao što ste dobili bolji u pronalaženju da je prostor prisutnosti, naći ćete svoje teretane sjednice često ispasti u unutarnji spa tretman.
# 3 Koristite vođenu meditaciju kada učite kako biti prisutni. Provjerite meditacijske aplikacije kao što je Headspace ili mnoge videozapise s vođenom meditacijom na usluzi YouTube za brzu sesiju prisutnosti.
# 4 Saznajte kako biti prisutni od iskusnijih ljudi. Pročitajte zvučne knjige praktikanata pozornosti i pogledajte koji vam stil najviše odgovara - kako biste dobili solidno razumijevanje o tome kako biti prisutni. Možda ste super-racionalist ili vjerujete u Chi - od Sam Harrisa do Eckharta Tollea; Tamo će netko biti s vama.
# 5 Koristite rutinske utore za pažljivost. Ne gradite mišiće preko noći, a isto vrijedi i za mentalne mišiće. Dajte joj vremena. Imajte 20 minuta ujutro i navečer ili oboje, tijekom kojih meditirate ili vježbate pažnju neprekidno.
Na taj način ćete znati da ćete uvijek dobiti sesiju u svakom danu - ili kada se probudite ili prije nego što odete na spavanje. Počnite s 5 minuta, ako je 20 minuta predugo, i povećajte tijekom vremena.
# 6 Upotrijebite telefonski alarm. Uklonite smetnju provjere koliko dugo meditirate - postavite odbrojavac za koliko god dugo planirate razmišljati. Zatim utonite u sadašnje stanje znajući da će vas vaš alarm obavijestiti kada se sesija završi.
# 7 Uklonite potrebu za sjajnim ishodom. To je sve o lokaliziranju značenja meditacije u smislu vašeg životnog stila. Ne morate postići nirvanu ili duhovno prosvjetljenje. Ne morate čak ni osjećati prisutnost svaki put kad pokušate.
Ponekad, ako završiš loviti osjećaj, to će te pobjeći više tvrdoglavo. Otkrio sam da što ste niži postavite traku, to bolje. Ako krenete s malim očekivanjima, često ćete biti iznenađeni.
# 8 Znajte zašto. Znajući zašto ste učili kako biti prisutni, vjerojatnije je da ćete se držati svoje obveze da budete prisutni. Zapitajte se:
- Zašto želite naučiti kako biti prisutni? Tko će biti pogođen: vaš suprug, vaša djeca, vaši prijatelji?
- Mudrost može povećati bogatstvo vaših odnosa. Želite li povećati koliko zaista 'vidite' druge, vaše vještine slušanja, vaše strpljenje?
- Ako ste vrlo ambiciozni i marljivi, odvojite vrijeme za um koji vam još uvijek može pomoći da donesete jasnoću o najvažnijim ciljevima. Želite li se oštrije usredotočiti na relevantne detalje u svakoj situaciji?
- Možda imate akutnu anksioznost koja može uzrokovati brže starenje. Biti prisutan donosi sa sobom dubok osjećaj mira.
# 9 Nemojte sebi govoriti da nemate vremena. Ovaj savjet dolazi od Russella Simmonsa, vrlo uspješnog autora i poduzetnika. Nije ono što biste očekivali da ćete čuti od nekoga tako zauzetog, međutim, Russell je odlučan da što više uvježbate svoj um da bude miran, to ćete postati učinkovitiji u svim područjima svog života.
Kaže da ako nemate 20 minuta da meditirate svaki dan, onda vam trebaju tri sata. Drugim riječima, vaš um je vaš najgori neprijatelj u brzim društvima punim preopterećenja poticaja - i tako mala količina vremena koju ste proveli ulažući u umirujući um svaki dan samo čini vaše napore mnogo učinkovitijim.
# 10 Držite svoje ciljeve i rokove. Upoznajte svoje ciljeve u svakom području svog života i izmjerite svoj napredak prema njima. Znajući kako biti prisutan ne magično zarađujete stabla ili se posao radi. Ako ne koristite prisutnost kako biste postigli svoje ciljeve, možda ga koristite kao izgovor za odugovlačenje.
# 11 Dobijte odgovornost. Pridružite se organizatorskoj skupini u kojoj možete potražiti izravne povratne informacije i dobiti odgovornost. Moja grupa organizatora sastaje se tjedno, i znam da ću, ako ne učinim ono što sam rekao, učiniti, bit ću izazvan. Takva odgovornost dugo ne dopušta pretjeranu racionalizaciju.
# 12 Pregledajte prisutnost kao dvostrani novčić. S jedne strane imate: mir, odmor, mir, red. S druge strane, imate: GLAVNU gužvu, kaos, kretanje.
Dozvolite periodima tvrdog mljevenja i koristite prisutnost kao način odvajanja od intenzivnih i kontrolnih misli i osjećaja - na taj način poboljšavate svoju sposobnost intenzivnog fokusiranja dok ste u mirnom stanju.
Prošećite u parku i usredotočite se na mirise ili prizore ili zvukove. To je također sjajan način da budete svjesni ili predstavite nešto što radite tijekom dana. Vidjet ćete da uzimate dio te mirnoće u razgovore i opće interakcije s drugima.
# 13 Razmislite dugoročno. Budite vrijedni i vjerujte procesu. Držite oko na vašem zašto. Ako odustanete od prakse tjedan dana u redu, vratite se!
Učenje kako biti prisutan i djelotvoran je u tome da u isto vrijeme ostavite svoj kolač i pustite ga da ode. Kada ste u trenutku, sve će se osjećati živim, mirnijim i mirnijim - ali kroz tu smirenost, naći ćete dodatnu jasnoću da biste bili učinkovitiji u svojim svjetovnim radnjama.
