Kako plakati i pustiti sve to 12 savjeta za dobru terapiju za plakanje
Život može biti težak, a pritisak je previše za rukovanje. Ali ne morate ga držati zaključanu u sebi. Umjesto toga, naučite kako plakati i pustiti sve.
Plakanje pomaže rebalansu hormona i ublažava nagomilani stres u vašem tijelu. Ako idete na terapiju, vaš terapeut će vam pomoći da oslobodite svoje emocije na pozitivan način, što uključuje i plakanje. Dakle, evo nekoliko savjeta o tome kako plakati i pustiti da sve počne.
Možda sam pristran, ali ja sam veliki zagovornik terapije. Naravno, možete razgovarati sa svojim prijateljima i obitelji, ali odlazak trećoj osobi, nekome tko ne zna ništa o vama, odličan je način za rješavanje problema bez predrasuda. Ako odete na terapiju, već znate važnost plača. Ako ste novi u ovome, pa, dopustite mi da vam kažem, dobro je plakati.
Kako plakati i sve ispustiti
Ali to ne znači da morate čekati sljedeću terapijsku sesiju. Postoje stvari koje možete učiniti da biste se rasplakali. Ponekad smo toliko navikli na to da sve što je u nama čuvamo da se, kada smo u pitanju ranjivosti i pokazivanja emocija, uzdignemo i blokiramo sebe.
Sada postoje vremena kada to radite jer nije prikladno vrijeme za pokazivanje emocija. Međutim, u nekom trenutku trebate pustiti svoje emocije. Dakle, ako vam plač ne dolazi lako, ne brinite. Postoje neke stvari koje treba učiniti da bi se suze pogledale. Idemo ljude na vodovod!
# 1 Znanstveno je podržana. Studija koju je dovršio Asmir Grañanin et.al, utvrdio je da, iako ljudi općenito smanjuju raspoloženje odmah nakon plača, oko 90 minuta nakon toga, ljudi se osjećaju bolje nego prije plača. Ovo je prva studija koja pokazuje izravnu povezanost između plača i poboljšanja raspoloženja. Ne možete raspravljati s znanošću!
# 2 Zaboravite što su vam ljudi rekli o plakanju. Mnogi ljudi misle da je plakanje znak slabosti, a ako plačete, manje ste osoba. Međutim, to je sve ogromna laž. Cijela ta "dječaci ne plaču" ideologija je zapravo emocionalno i psihički vas uništava.
Zdravo je plakati, zdravo je osjećati osjećaje. Da nije zdravo plakati, ljudsko tijelo ne bi bilo dizajnirano s tom sposobnošću.
# 3 Zašto ga zadržite? Prije nego što počneš plakati, važno je razmisliti o tome zašto ne možeš plakati. Zašto je zadržavate? Je li to zato što mislite da ćete biti smatrani slabima? Da li se uopće borite da izrazite svoje osjećaje? Otkrivanje zašto ne plačete pomaže vam u prevladavanju tih problema. Nakon što prihvatite i krenete prošlost zašto dopuštate sebi da plačete, možete raditi na pokušaju plakanja.
# 4 Nađite sigurno mjesto za plakanje. Ovo sigurno mjesto može biti bilo gdje. Možda ste najsigurniji u kuhinji, spavaćoj sobi ili kod terapeuta. Gdje god da se osjećate sigurno, to bi trebalo biti mjesto gdje možete dopustiti da ga pustite.
Većina nas se suzdrži od plakanja jer se ne osjećamo ugodno, pa se udobno smjestite. Ako vas brinu ljudi koji vas čuju, stavite glazbu ili se istuširajte.
# 5 Usredotočite se. Neki ljudi plaču bez obzira gdje se nalaze, ali ako se borite s plakanjem, morate se usredotočiti. Ako se pitate kako plakati i pustiti sve to, počnite s čišćenjem glave od bilo kakvih smetnji. Ako je televizor uključen, isključite ga. Nemojte slati poruke prijateljima ili razgovarati telefonom. Umjesto toga, samo provodite vrijeme sa sobom, ali potpun vrijeme.
# 6 Zbog čega želite plakati? Morate se usredotočiti na ono što uzrokuje vaše osjećaje tuge, frustracije i ljutnje. To može biti bilo što, ali točno znate zašto gurate ove emocije. Vrijeme je da se usredotočite na te trenutke koji uzrokuju tugu i usredotočite se na to koliko te situacije negativno utječu na vas.
# 7 Vaše će tijelo reagirati. Osjećat ćete da vaše tijelo reagira. Svatko je drugačiji, tako da može biti osjećaj topline ili drhtanja. To ovisi o osobi. No, najvjerojatnije ćete osjetiti da vam se grlo steže što je znak da su vaše emocije unutar vas. To je kada dopustite svojim emocijama da vas prevladaju umjesto da se borite protiv tog osjećaja.
# 8 Sve ispraznite. Kada počnete plakati, nemojte prestati. Plakaj i pusti sve. Tipično, prosječna dužina sesije plakanja je šest minuta. Sada, ne postavljajte tajmer na telefon, dopustite sebi da ga plačete onoliko dugo koliko želite. Vaša sesija plača može trajati samo nekoliko minuta, dok za druge može trajati duže. To stvarno ovisi o vama.
# 9 Nećete se odmah osjećati bolje. Sada kada plačete, nemojte pretpostavljati da ćete se automatski osjećati kao milijun dolara. Trebate mu dati oko 90 minuta nakon što ste plakali prije nego osjetite razliku. Ali vjerojatno ćete se osjećati emocionalno i mentalno lakše. Ali ako imate mnogo emocija, možda će vam trebati nekoliko sastanaka prije nego se osjećate bolje.
# 10 Koristite emocionalne okidače. Ako ne možete sami plakati, pokušajte koristiti emocionalne okidače poput tužnih filmova, trenutaka u životu ili emocionalne glazbe. Oni vam mogu pomoći da pokrenete vaše emocije. Ako ne znate što su vaši okidači, pokušajte. Pogledajte tužan film poput Plavi Valentine, Marley i ja, Titanic, ili Schindlerova lista.
# 11 Ne zaboravite razmišljati. Lako je plakati, ali je teže razmišljati o svojim emocijama i razmišljati o tome zašto plačete i što uzrokuje stres. Kada se osjećate bolje nakon krika, pomislit ćete da ste potpuno oslobođeni. Nemojte pretpostavljati da ste sve još shvatili. Razmišljajte, odražavajte, odražavajte.
# 12 Koristite plakanje umjereno. Na kraju dana, bez obzira na to što je, želite raditi stvari umjereno. To uključuje i plakanje. Previše plakanja čini da se osjećate beznadno, međutim, plakanje se može iskoristiti za obradu vaših emocija i prelazak s njih.
Dakle, pratite kada vaš plakati prekoračuje liniju gdje postaje previše. Ali, svatko je drukčiji, zato pogledajte gdje su te granice.
Sada kada znate plakati i pustiti sve to, isprobajte neke od ovih savjeta. Plakanje vam pomaže smanjiti stres, ponovno uspostaviti ravnotežu hormona i bolje se osjećati.
