Kako ovladati pozitivnim vlastitim razgovorom i protjerati negativnost
Vaš unutarnji kritičar ne mora uvijek biti tako grub. Možete biti samilosniji i opraštati prema sebi prakticirajući pozitivno samopouzdanje.
„Kao i hrana tijelu, samo-govor je umu. Ne dopustite da vam se u glavi ponavljaju neke bezvrijedne misli.„?? - Maddy Malhotra, Autor
Ljudi misle riječima, a riječi koje kažemo sebi mogu biti ili osnažujuće ili ograničavajuće, ovisno o tome što pristupamo.
Nesumnjivo ste čuli izraz ti si svoj najgori kritičar, i za mnoge od nas, to je istina! Iako malo samokritičnosti može biti dobra stvar - potičući nas da postanemo bolja osoba - postoji velika razlika između izgovora: "Moram jesti više povrća"? i "Ja sam debeli."
Prekomjerna samokritika, u obliku negativnog samopouzdanja, vodi nas da se usredotočimo na naše neuspjehe i pogreške, umjesto na male stvari koje bismo mogli poboljšati. Ovi trenuci negativnog samopouzdanja, kao što je "tako sam glup"? ili "Nisam dovoljno dobar"? su trenuci samouništenja, koji djeluju kako bi ukrali našu sreću i samoispunjenje.
Kada prakticirate negativan self-talk, to može biti doista štetno za vaše samopoštovanje i samopoštovanje, a tijekom vremena može biti povezano s višim razinama stresa, nezadovoljstva, pa čak i depresije..
Pozitivno samopouzdanje suprotno je samouništenju i može biti proces iscjeljivanja i osnaživanja. To je dijalog koji se odvija u vašem umu, ali također uvelike utječe na vaš stav i osjećaje vlastite vrijednosti. Pozitivno samopouzdanje je prostor u koji vjerujete u sebe i sigurni ste u svoje sposobnosti.
Kako ovladati umjetnošću pozitivnog samopouzdanja
Umjetnost pozitivnog samopregovora zahtijeva puno vremena i truda za učinkovito prakticiranje, a postoji nekoliko stvari koje morate znati i učiniti dok to prakticirate.
# 1 Morate promatrati i procijeniti valjanost onoga što govorite sebi. Tijekom vremena postat ćete bolji u promatranju trendova u okidačima koji uzrokuju negativan self-talk, i naučit ćete kako se bolje nositi s tim. Ovo promatranje vašeg samo-razgovora omogućit će vam da postanete svjesni misli koje imate i kako one izravno utječu na vaše emocije i postupke..
# 2 Morate naučiti preoblikovati svoje mišljenje i dati negativnim mislima pozitivan spin. Ponekad to može biti najteži dio jer se nekako osjeća lažnim. Ali, kad preoblikovate svoje negativne misli u nešto pozitivnije, ne dopustite sebi prostor za samouništenje.
# 3 Morate biti svjesni apsoluta kao što je "Uvijek"? i "Nikada"?. Te fraze su štetne jer stvaraju trenutno ograničenje vas i vaše sposobnosti da se mijenjate i raste. Izbjegavajte apsolutne osnove kada se bavite samo-razgovorom ispitujući sebe. Zapitajte se kako ste došli do te misli, ili što bi bio bolji način za prevladavanje tog određenog izazova. Ova tehnika ispitivanja je proaktivnija, jer ograničava negativne misli i omogućuje vam različite odgovore od kojih možete birati.
Ova posljednja praksa zamjene je ključna za ograničavanje negativnih misli i poticanje pozitivnog samopouzdanja. Morate naučiti zamijeniti svoje negativne poruke o samo-razgovoru nečim pozitivnim i osnažiti. Koristite nježne riječi da se odnosi na sebe i na situacije, i ne ograničavajte se pomoću "Ne mogu"? ili "Nisam"?.
Najčešće destruktivne stvari koje sami sebi kažemo
Ispod je pet uobičajenih samodestruktivnih stvari koje sami sebi govorimo kroz negativan self-talk, i primjere kako možemo raditi protiv njih zamjenjujući negativne poruke umjetnošću pozitivnog samopouzdanja.
# 1 "Vi ste tako glupi, ružni, beskorisni, itd."
To je kritičar unutar vas koji često može biti najglasniji i najštetniji. Može razdvojiti vaše samopoštovanje u sekundi i ubiti svaki san ili cilj koji ste mislili postići. Govori vam da niste dovoljno dobri i da ne zaslužujete sreću i uspjeh. Ovaj kritičar negira pojedincima svoju vlastitu vrijednost i vrijednost. Da biste se borili protiv tog kritičkog samopouzdanja, možete izgovoriti sljedeće pozitivno samopouzdanje interno ili naglas: “Vrijedim, vrijedan i više nego dovoljan! Mogu i činit ću velike stvari.
# 2 "Ne mogu to učiniti jer se bojim neuspjeha, sramote, odgovornosti, itd." ??
Ovaj oblik negativnog samopouzdanja temelji se na strahu i sramoti, i sprečava nas da težimo novim stvarima ili riskiramo. Svi mi imamo svoje strahove, ali kako bismo živjeli život punom snagom - uzbuđenjem i srećom - moramo poduzeti mjere umjesto da ostanemo neproduktivno zamrznuti u vremenu. Umjesto da kažem da ne mogu, trebate umjesto toga prijeći na pozitivan oblik samopouzdanja kao što je "imam hrabrosti djelovati iako se bojim."
# 3 "Zašto mi se to uvijek događa?"
Ova negativna praksa samopouzdanja je ona koja se odnosi na žrtvu. Iako možda nemamo kontrolu nad svemu što se događa u našim životima, možemo kontrolirati kako ćemo reagirati na te situacije i izazove. Ako odaberete stav žrtve, oslanjate se na nekoga drugoga kako biste osigurali svoju sreću. Umjesto toga, trebate promijeniti svoj govor o sebi u nešto što je u skladu s tim: “Ja imam sposobnost da izvučem najviše iz svake situacije. To će proći.
# 4 "Volio bih da imam ono što drugi ljudi imaju."
Ovaj negativni samopouzdanje proizlazi iz ljubomore, ali uvijek se moramo sjetiti da je zavist iscrpljujuća i da nas može ostaviti praznim i samim. Mnogo je bolje biti zahvalan za ono što imate i reći: “Ja sam sretan! Imam ono što trebam, i radim prema onome što želim! ”??
# 5 “Nikada neću oprostiti ovoj osobi za to!” ??
Taj negativni glas je ne-oprostitelj, koji može okrenuti vaš um, tijelo i dušu iznutra. Opraštanje drugima i sebi jedno je od najslobodnijih stvari koje možete učiniti! Umjesto da se usredotočite na ono što ne možete oprostiti, usredotočite se na ono što možete i kažete: "Ne mogu kontrolirati njihove postupke, ali mogu kontrolirati svoje i odlučiti oprostiti ..." ??
Savršenstvo je precijenjeno, evo zašto…
U konačnici trebate prihvatiti činjenicu da niste, i nikada neće biti savršeni. Izuzetno se oslobađa kada se prestanete držati nedostižnih standarda. Perfekcionizam je destruktivan i ne jamči uvijek uspjeh ili sreću. Ljudi najviše uče kad uprljaju i pokušaju ponovno. Dakle, važno je opustiti svoje standarde i dati si istu empatiju koju biste dali prijatelju. Kada to učinite, lakše ćete se suprotstaviti negativnom samopouzdanju i usredotočiti se više na pozitivne poruke.
Priznali smo da smo često naši najgori kritičari. Ipak, sada je vrijeme za izmjenu tog pravila. Dok smo mi stvorenja navike i lako upadamo u obrasce samodestruktivnih misli i ponašanja, trebamo ga uključiti. Umjesto da nastavimo biti naši najgori kritičari, moramo se naučiti biti naš vlastiti sustav podrške. Moramo se poštivati i nikada ne reći ništa što nam ne bi htjela reći druga osoba.
Dok izazivate svoj negativni unutarnji glas i vježbate umijeće pozitivnog samopouzdanja, potrebno je vrijeme da se naviknete, na kraju će vaš um uhvatiti. Vaši će se napori isplatiti u obliku snažnog samopoštovanja i poštovanja prema sebi i vašim sposobnostima. To se neće dogoditi preko noći, ali što više napora uložite u zamjenu tih negativnih misli pozitivnim samopouzdanjem, to ćete se bolje osjećati.
Vježbanjem pozitivnog samopouzdanja stalno i neprekidno, otkrit ćete da će se stvari koje sami kažete razgranati prema vašoj osobnosti i načinu na koji se nosite s preprekama na putu. Budite suosjećajniji prema sebi i vidjet ćete mnoge pozitivne promjene koje će vam to donijeti.
