10 yoga poza za detoksikaciju

Svi smo bili tamo ... možda ste se malo previše zabavljali u subotu navečer ili ste možda prošli tjedan previše puta iscurili pizzu i sodu. Bez obzira na razlog svibanj se za koji je potreban detox, yoga može biti vaše spasavanje milosti. Postoji toliko mnogo čudesnih detoksikacijskih položaja u praksi yoge da se oslobode stresa, iscijedi toksine iz tijela i odmotaju vas od bilo kakvog preopterećenja na vašem siromašnom, umornom tijelu. Zato sljedeći put kada očajnički trebate veliki pokupiti ili ekstremno detoksikaciju brzo, obratite se jogi kako biste obnovili svoje istrošeno tijelo.

10 Marichysasana C (poza posvećena mudracu Marichiju)

Pletiva su izvrstan način čišćenja i detoksikacije tijela. Twists doslovno iscijediti unutarnje organe kao što stvoriti stiskanje osjećaj kada rotirati iz duboko u trbuhu. Ovo cijeđenje stimulira vaše organe da rade više i brže oslobađaju toksine iz vašeg tijela. Za ovaj jednostavni zaokret, počnite sjediti na podu s obje ispružene noge ispred vas. Savijte se u desno koljeno i postavite stopalo na pod oko jedne udaljenosti od lijevog koljena. Povucite petu stopala što bliže svom sjedalu. Odavde, udahnite da produžite kralježnicu prema stropu i dohvatite lijevu ruku prema nebu. Kao što uzdisati, lagano počnite rotirati iz vašeg trbuha da okrenete desno rame (prema savijenom koljenu). Možete zagrliti koljeno prema prsima ili omotati lijevu ruku oko desnog koljena tako da vaš lakat dođe do vanjskog ruba desnog koljena. Gdje god se nalazili, držite se duž svoje kralježnice. Uz svaki udisaj pokušajte proširiti kralježnicu prema stropu. Sa svakim izdahom, okrećite malo dublje uvijanje iz svoje jezgre. Zadržite nekoliko dubokih udisaja, a zatim ponovite na suprotnoj strani.

9 Ardha Matseyandrasana (pola gospodar riba)

Još jedan jednostavan, ali snažno učinkovit obrt, držanje je blago, ali snažno. Počnite sjediti na podu s obje noge ispružene ispred vas. Savijte se u desno koljeno i postavite stopalo na pod prekriženo preko lijevog koljena. Možete ostati ovdje ili se saviti u lijevo koljeno i povući petu stopala prema desnom boku. Udahnite kako biste produžili kralježnicu i dosegnuli lijevu ruku prema stropu. Izdahnite kako biste se okrenuli iz svoje jezgre prema desnoj strani kako biste ili zagrlili desno koljeno prema prsima ili prešli lijevu ruku preko desnog koljena. Produžite kralježnicu sa svakim udisanjem. Rotirajte dublje sa svakim izdahom. Vježbajte jednako na obje strane tijela.

8 Parivrtta Utkatasana (uvijena stolica)

Još jedan snažan zaokret, ovaj stav je i izgradnja vatre u cijelom tijelu kako bi se znojio i oslobodio još više toksina. Počnite stajati s nogama. Pritisnite podove nogama i ispružite krunu glave prema stropu da biste produžili cijelo tijelo. Povucite udubinu vašeg trbuha prema kralježnici, a zatim se duboko savijte u koljenima, dopuštajući vrhovima prstiju da pase po podu. Zadržite duboku zavoj koljena i povucite dlanove kako biste se susreli u srcu u molitvenom položaju. Udahnite produžite leđa i izdahnite okrećite od pupka kako biste okrenuli torzo prema desnoj strani podmetača. Držite noge, koljena i bokove ravno prema naprijed. Možete ostati kao vi ili zakačiti lijevi lakat preko desnog bedra kako biste se pomakli dublje u ovu rotaciju. Držite i duboko udahnite prije nego što promijenite stranu.

7 Parivrtta Anjaneyasana

Još jedna zgrada za vatru, detoksikacijski uvrnutost, okretni udarci djeluje duboko u noge i jezgru. Počnite stajati na vrhu vašeg prostirke. Napravite veliki korak unatrag s desnom nogom tako da dođete u široku trku. Odgurnite desnu petu čvrsto prema stražnjoj strani podloge i duboko se savijte u prednje koljeno, trudeći se najbolje uskladiti lijevo koljeno izravno preko lijevog gležnja. Opustite težinu kukova prema podu i povucite dlanove kako biste se susreli u srcu. Udahnite do svoje kralježnice prema stropu i izvadite spiralu iz vašeg trbuha kako biste uvrnuli prsa i torzo prema lijevoj strani podloge. Možete ostati ovdje ili zakačiti desni lakat oko lijevog bedra. Održavajte integritet vaših nogu i kralježnice dok nastavljate rotirati i uvijati se dublje sa svakim izdisanjem. Kada ste spremni, prebacite se na suprotnu stranu.

6 Parivrtta Trikonasana (uvijeni trokut)

Održavanje ove teme snažnih upletenih položaja, upleteni trokut zasigurno će zapaliti vatru u vašem tijelu da oslobodi bilo kakve zagađene toksine. Započnite u drugom položaju trkača s desnom nogom naprijed, ovaj put skratite stav između vaše dvije noge da bude samo na udaljenosti od 40 ili 50% od Vašeg prostirke. Ispravite obje noge i pomaknite kukove prema naprijed prema vrhu. Pokušajte opustiti stražnju petu prema podu i lagano podignite nožne prste (oko 45 stupnjeva) prema lijevoj strani podloge. Povucite ruke na bokove i proširite kralježnicu. Dok udišete, dođite do svoje lijeve ruke naprijed ispred sebe i povežite se s tom rukom, zgrabite se od kukova kako biste proširili torzo naprijed koliko god možete prema vrhu vašeg otirača. Jednom kada dostignete granicu, izdahnite da se okrenete iz unutrašnjosti jezgre kako biste okrenuli torzo tako da se okrene prema desnoj strani vašeg prostirke. Lijevu ruku možete odmoriti gdje god se pojavi (na desnoj strani bedra ili potkoljenici, na bloku ili na podu s unutarnje ili vanjske strane prednjeg stopala). Svakom udisanju produžite kralježnicu naprijed. Svakim izdisajom oslobodite i uvijte se dublje. Kada ste spremni, prebacite na lijevu nogu prema naprijed i zakrenite svoj obrt na suprotnu stranu.

5 Parivrtta Prasaritha Padottanasana

Ipak, još jedan duboki zaokret u trbuhu, ovaj položaj će iscijediti sve toksine iz tijela. Počnite stajati, stopala se dodiruju i suočite se s dugom stranom vašeg prostirke. Hodajte nogama jedan od drugoga dok ne budete u širokom stavu, koristeći do 80 ili 90% mat. Uvjerite se da su vam stopala paralelna i da su vam nožni prsti usmjereni ravno na stranu vašeg prostirke. Povucite ruke na bokove i, vodeći sa svojim prsima, zaronite torzo naprijed između nogu kako biste došli do naprijed. Ostavite desnu ruku na boku i pustite lijevu ruku na blok ili pod izravno u sredini nogu. Dosegnite krunu glave prema naprijed i svoju stražnjicu iza sebe. Držeći ovaj prostor kroz kralježnicu, počnite lagano uvijati iz vašeg trbuha da biste otvorili svoje srce prema desnoj strani vašeg prostirke. Ako želite, dosežite desnu ruku prema nebu dok se okrećete dublje od svoje jezgre. Opustite se i duboko udahnite prije nego što promijenite stranu.

4 Podlaktna daska

Osnovni rad je još jedan odličan izbor za čišćenje i detoksikaciju tijela. Izgradnja vatre unutar vašeg trbuha može omogućiti neželjene toksine da se izbace. Počnite klečeći položaj i oslobodite podlaktice na podu. Držite se nasuprotnih laktova i samo provjerite jesu li vaše podlaktice ravno u širini ramena. Zagrlite laktove jedan prema drugome i čvrsto pritisnite u podlakticu da biste stvorili osjećaj da ste pod odvojili od sebe. Zagrlite se čvrsto na svojoj jezgri i podignite koljena s podloge. Šetajte nogama prema stražnjoj strani vašeg prostirke dok ne stvorite ravnu liniju od glave do pete. Udarite noge iza sebe i zagrlite trbuh prema kralježnici. Podlakticama čvrsto pritisnite prema podu i spojite se s dahom. Držite sve dok možete zadržati svoj obrazac, a zatim ga pustite na pod kad god budete spremni.

3 do koljena (jezgra)

Ovaj snažan položaj također djeluje duboko u ruke i leđa. Počnite u položaju daske s ramenima usmjerenim izravno na zglobove. Osnažite noge, udarajte pete iza sebe. Osnažite svoju jezgru, grleći je prema stražnjem tijelu. Odavde čvrsto pritisnite prema dlanovima i podignite desnu nogu s podloge. Snažno se aktivirajte u trbušne mišiće i zaokružite na kralježnicu dok vrlo snažno povlačite desno koljeno prema nosu. Držite ramena usmjerenim izravno na zapešća i trbuh koji se grli i diže. Zadržite trenutak prije nego što se vratite u svoj položaj na dasci i radite isti slijed s lijevom nogom podignutom ovaj put. Ponavljajte onoliko dugo koliko želite dok zadržite odgovarajući oblik.

2 Urdhva Dhanurasana (predstavljanje kotača)

Backbends su još jedan odličan način za detoksifikaciju i oslobađanje tijela. Ovaj snažan položaj cijelog tijela duboko otvara srce kako bi oslobodio bilo kakvu “zaglavljenu” napetost ili toksine u blizini srčanog centra. Počnite ležati na leđima sa savijenim koljenima i stopalima naslonjenim na pod oko kuka. Hodajte svojim petama prema stražnjici dok ne dohvatite vaše gležnjeve vrhovima prstiju. Energetski stisnite noge jedna prema drugoj. Stavite ruke izravno ispod vaših ušiju i iznad ramena vrhovima prstiju usmjerenih prema prstima. Povucite laktove u središnji dio tijela. Zagrlite trbuh prema kralježnici i, dok udišete, pritisnite jednako u ruke i noge da podignete kukove, glavu i prsa visoko s poda kako biste napravili pola luka svojim tijelom. Aktivno pritisnite pod kako biste podigli bokove čak i više prema nebu. Pokušajte se proširiti i otvoriti prsa dok se duboko protezate kroz cijelo tijelo u ovom naslonjaču. Kad završite, polako i pažljivo otpustite natrag na pod.

1 Garudasana (poza orao)

Najviše ugovorenih od yoga postures, orao poza je namijenjen da zapravo odsiječe cirkulaciju u cijelom tijelu dati sebi trenutak da se opustite i otpustite prije ostavljajući ići i dopuštajući svježe kisikom krvi proširila na vaše ekstremitete. Počnite stajati visoko na vrhu vašeg prostirke s nogama. Nagnite se duboko u koljena i sjednite u poziciju stolca. Prebacite svoju težinu u lijevu nogu i podignite desnu nogu s poda prelazeći preko lijeve. Možete ostati ovdje ili dvostruko omotati nogu oko lijevog tele za dvostruko vezanje. Ispružite ruke široko poput krila i zagrlite se s desnom rukom pod lijevom rukom. Možete ostati ovdje ili, držeći zagrljaj, donijeti leđa ruku ili prednji dio ruku kako biste se u potpunosti vezali. Ako uzmete vezivo, udahnite da dosegnete laktove prema stropu i izdahnite kako biste proširili podlaktice dalje od lica kako biste napravili zaokruživanje gornjeg dijela leđa. Stisnite noge i ruke zajedno što je više moguće i sjedite duboko u svoj čučanj. Omekšajte dah dok stežite krv. Kada se osjećate spremni, otpustite i duboko udahnite prije nego se prebacite na suprotnu stranu.