10 yoga poza za nefleksibilne ljude

Ne mogu se ni sjetiti koliko sam puta čuo da mi je netko rekao da ne mogu prakticirati jogu jer nisu fleksibilni. Ovo je najgluplja izjava koju sam ikada čuo. To je ekvivalent riječima: "Ne mogu se tuširati jer sam prljava." Joga je praksa koja potiče vaše tijelo da poveća opseg pokreta i fleksibilnosti. Dakle, to je sigurno ne preduvjet za praksu da već bude fleksibilan. Za sve nefleksibilne ljude vani, ja vas visoko potičem da zauzmete joga praksu, to će snažno transformirati vaše tijelo i vaš um. Sljedećih deset poza izvrstan su početak pripreme za jogu. Ovi položaji su savršeni primjeri za dokazivanje da ne morate biti fleksibilni u praksi, sve što trebate je otvoren um.

10 Tadasana (planina Poza)

Ovaj jednostavan, ali vrlo učinkovit stav je temelj svake yoga prakse. Počnite stajati sa stopalima ili dodirivanjem ili razmakom između bokova (ovisno o tome koji vam je osjećaj ugodniji). Pritisnite jednako u svim uglovima stopala i raširite prste široko kako biste stvorili veliku površinu za odmor na vrhu. Podignite zglobove koljena da biste osjetili čvrsti spoj kroz bedra. Poravnajte uši preko ramena i kukova preko gležnjeva da biste stvorili visoko, ravnu liniju po cijelom tijelu. Lagano zagrlite trbuh prema stražnjem tijelu i posegnite kroz krunu glave. Dopustite rukama da se opuste uz vas. Ugodite svoj dah i osjetite postojanost i snagu ovog moćnog temeljnog položaja.

9 Utkatasana (pozicija stolice)

Iz svoje planinske pozicije, čvrsto pritisnite prema nogama i snažno uvucite svoje trbušne mišiće. Nagnite se duboko u koljena i pustite da vam prsti pasu pod. Odavde pokušajte držati koljena savijena što dublje i pomiješajte i ispružite ruke prema nebu tako da vam se laktovi zagrle prema ušima. Pokušajte opustiti ramena na leđima. Zamislite da sjedite u stolicu (stvarajući tako svoj oblik svojim tijelom). Odvojite trenutak i spustite pogled na svoja stopala i pobrinite se da još uvijek možete vidjeti svih deset nožnih prstiju iza koljena. Ako ne možete vidjeti svoje nožne prste, sjednite kukove natrag malo dalje. Pokušajte energično zagrliti koljena jedni prema drugima bez stvarnog pomicanja kostiju. Zadržite nekoliko dugih dubokih udisaja.

8 Vrksasana (poziranje stabla)

Vratite se na visoku planinsku pozu. Gledajte naprijed ispred sebe i pokušajte fokusirati svoje oči na jednu točku koja se ne kreće. To će iznimno pomoći s ravnotežom pa pokušajte zadržati oči nepomične i usredotočene. Donesite svoje dlanove da se susretnu pred vašim srcem. Prebacite težinu u lijevu nogu, a kada se osjećate mirno, počnite lagano podizati desnu nogu s poda. Vanjski rotirajte zglob kuka tako da desno koljeno pokazuje na desnu stranu Vašeg prostirke. Stavite desnu nogu na lijevo ili gornje lijevo bedro (možete ga staviti bilo gdje osim u zglobu koljena). Energično pritisnite nogu na nogu i upotrijebite istu količinu energije da pritisnete nogu na stopalo. Ako se osjećate prikladno, možete dosegnuti ruke iznad glave uzimajući bilo koji položaj ruke koji vam se sviđa. Pokušajte da se vaš abs čvrsto bavi i zadržite dah pun i opušten. Kada ste spremni, prebacite se na suprotnu nogu.

7 Garudasana (poza orla)

Vratite se na visoku planinsku pozu. Još jednom, usredotočite oči na jednu točku. Prebacite težinu u lijevu nogu i podignite desnu nogu s poda. Prekrižite desnu nogu preko lijeve strane (kao da sjedite prekriženih nogu) i savijte se duboko u koljena kako biste spuštali prema podu u čučanj. Možete ostaviti desnu nogu onakvu kakva jest, ili ako vam je dostupna, možete zamotati desnu nogu natrag oko lijevog tele za dvostruko vezanje. Pokušajte produžiti torzo prema stropu, ispravljajući leđa što je više moguće. Proširite ruke široko poput krila i zagrlite se s desnom rukom preko lijeve strane. Možete ostati ovdje ili, držeći križ ruku, donijeti leđa ruku ili prednje ruke kako bi se susreli u svezi. Pokušajte stisnuti noge jedna prema drugoj i sjediti nisko u svom čučnju. Pokušajte također stisnuti ruke jedni prema drugima, stvarno stežući protok krvi kroz vaše tijelo u ovom super ugovorenom položaju. Nastavite održavati dah i kada se osjećate spremni, zamijenite strane.

6 Virabhadrasana II (pozicija ratnika II)

Vratite se u visoku planinsku pozu. Prebacite svoju težinu u lijevu nogu i napravite veliki korak unatrag s desnom nogom tako da uzmete širok stav koristeći najmanje 80% Vašeg prostirke. Neka prsti vašeg lijevog stopala ostanu usmjereni prema vrhu vašeg prostirke i okrenite prste desnog stopala oko 90 stupnjeva tako da pokažu na desnu stranu Vašeg prostirke dok istovremeno opuštaju vašu petu na podu. Pokušajte stvoriti ravnu crtu od prednje pete do luka vašeg stražnjeg stopala. Neka se vaš trup i vaši bokovi okrenu prema desnoj strani vašeg prostirke. Nagnite se duboko u prednje koljeno pokušavajući izvući bedrenu kost paralelno s podom (ili što je moguće bliže). Budite oprezni da držite prednje koljeno izravno na vrhu gležnja ili malo iza njega, ali nikada ispred njega. Pokušajte uskladiti uši izravno preko ramena i poravnajte ramena izravno preko kukova. Angažirajte svoju jezgru čvrsto grleći trbuh i gore. Otvorite ruke, a svaka ruka se pruža prema suprotnoj nozi. Pokušajte opustiti ramena i proširiti se prstima. Produžite kralježnicu prema stropu i opustite bokove prema podu. Dišite duboko prije nego što promijenite stranu.

5 Ardha Uttanasana (pola stojećeg naprijed)

Vratite se na visoku planinsku pozu. Produljite kralježnicu i povucite ruke na bokove. Čvrsto pritisnite prema nogama i lagano savijte koljena. Vodeći se prsima, pokušajte zadržati poziciju "ravnog leđa" dok ronite torzo naprijed preko nogu. Ovdje imate nekoliko mogućnosti: možete odmoriti ruke na blokovima za jogu ili na hrpi knjiga, možete se odmoriti na potkoljenicama ili bedrima ili se možete uhvatiti za suprotne laktove i dopustiti da vam ruke visje na podu. Bez obzira koju opciju odaberete, pobrinite se da možete disati potpuno i duboko gdje god se nalazili. Pokušajte se opustiti i osloboditi u ovaj dio. Slobodno savijte koljena jednako duboko kao što biste željeli da vam taj položaj bude ugodniji.

4 Setu Bandhasana (most)

Počnite ležati na leđima sa savijenim koljenima i stopalima naslonjenim na pod oko kuka. Hodajte nogama prema stražnjici dok ne dohvatite pete vrhovima prstiju. Opustite repnu kost prema petama i pritisnite donji dio leđa na pod. Pokušajte pronaći neutralan položaj s vratom i pokušajte zadržati glavu još za vrijeme trajanja ovog držanja. Savijte se u laktove i dopustite da vam vrhovi prstiju pokažu ravno prema stropu. Zagrlite trbuh prema kralježnici i pokušajte povući lopatice jedan prema drugome, stvarajući malo napuhavanje prsa. Odavde, ravnomjerno pritisnite prema nogama i ramenima i iskoristite svoju jezgru da podignete kukove visoko s poda. Nastavite pritiskati prema gore kako biste se podigli još više. Zamislite da stiskate blok između nogu (ili još bolje, zapravo to činite!) Kako biste zadržali energiju vaših bedara koja se grle u središnjoj liniji vašeg tijela. Držite trbuh aktivnim i angažiranim dok proširite kukove i pokušajte privući vaše lopatice još bliže jedni drugima kako biste doista otvorili prsa. Možete držati ruke onakve kakve jesu, ili ako želite, možete se pomaknuti ispod jednog ramena, a zatim slijediti drugi i ispreplesti prste iza leđa. Pobrinite se da zadržite dah pun i pustite polako i pažljivo kada se osjećate spremni.

3 Sucirandhrasana (poza-igla)

Opet, počnite ležati na leđima sa savijenim koljenima i stopalima na podu, razmak između kukova. Podignite desnu nogu s podloge i čvrsto stegnite gležanj. Nagnite se duboko u koljeno i prekrižite nogu preko lijevog koljena da biste stvorili lik-4. Opustite svoju kost do stopala i osjetite kako se donji dio leđa povezuje s podom. Podignite lijevu nogu s podloge i čvrsto savijte taj gležanj. Prepletite prste iza lijevog bedra (ili upotrijebite ručnik ili remen za jogu ili pojas omotan oko bedra) kako biste vrlo nježno povukli noge prema prsima. Držite se do svoje kosti u suprotnom smjeru kako biste održali kontakt između donjeg dijela leđa i poda. Pokušajte opustiti ramena i vrat. Držite oba zglobova napeto i udišite u otvor koji stvarate. Kada se osjećate spremni, zamijenite strane.

2 Viparita Karani (Noge uza zid)

Lezite ispred zida s nogama koje dodiruju zid. Polako počnite naguravati sjedalo bliže i bliže zidu dok savijate koljena i šetate noge uz zid. Potrudi se da svoje sitbone dovedeš izravno do zida (ili što bliže). Ako vam je to neugodno, stavite jastuk ili jastuk ispod sjedala. Najbolje što možete, pokušajte ispraviti noge do zida i onda potpuno opustiti cijelo tijelo. Dopustite težini gravitacije da oslobodi bilo koju napetost koju možete držati u nogama dok lagano rastezite loza. Omekšajte ramena, dah i predajte se ovdje koliko god želite.

1 Savasana (poza korpusa)

Ova vrlo jednostavna, ali vrlo izazovna "poza za odmaranje" je vrhunac svakog razreda joge. Završavajući praksu joge, ovaj stav je konačni meditativni položaj tijela i uma. Počnite ležati na leđima i hodati nogama van da bi bili širi od razmaka između kukova. Neka vam se pete okrenu i vaši prsti ispadnu, stvarajući blago otvaranje zglobova kuka. Opustite ruke uz bok tako da su vam dlanovi okrenuti prema gore prema stropu kao simboličnu gestu predaje, dok istovremeno stvarate prostor i otvaraju se na vašim ramenima i prsima tako da izvana rotira kosti nadlaktice. Zatvori oči. Opustite svoj dah i pokušajte omekšati svoj um. Pokušajte barem pet minuta držati ovdje (bez zaspanja!) Potpuno predajući se ovom meditativnom stanju. Pokušajte ne prolaziti kroz popis obveza ili planirati što ćete jesti za večeru. Dopustite da se vaše tijelo otopi prema podu i dopustite svom umu da se preda u sadašnji trenutak. Ako smatrate da je fleksibilnost bit joge, sve ste pogrešno shvatili. Ovaj je bit joge.