11 razloga zašto ne bi trebali napraviti squat izazov

Izgleda da postoji još jedna hir među polaznicima u zadnje vrijeme, čučanj izazov čini se da je branje gore pare među ženskim fitness entuzijasta Formula izgleda tako lako, napraviti čučnjeva, dobiti lijep stražnjica i savršeno tijelo. Može li doista biti tako jednostavno. Odgovor je ne. Postoji mnogo varijabli koje ulaze u izrađivanje vašeg savršenog tijela, izazov čučnjeva zanemaruje većinu ovih osnovnih principa kao što ćete vidjeti u ovom članku..

Na kraju, ako tražite neke dugoročne rezultate, izazov s čučanjima sigurno neće odgovarati tim kriterijima. Evo još 11 razloga zašto čučanj izazov ne može biti vaš najbolji kladiti se, uživajte!

11 Može uzrokovati stvaranje glave u neželjenim područjima

Ponavljanje istog pokreta iznova i iznova sa svakim ponavljanjem će na kraju povećati veličinu tog mišića. Problem za čučanj, je da niste samo ciljanje glute mišiće, čučnjevi u stvari također ciljaju vaše četvorke, loza i telad. Dakle, dok su vaši glutei glomazni, budite svjesni jer će se i drugi mišići na vašim nogama proširiti kroz ponavljana ponavljanja. Uostalom, većina posla tijekom čučnja je u gornjoj nozi. Svakako prepoznamo ovaj čimbenik prije nego preuzmete izazov.

10 Smanjuje brzinu metabolizma tijekom vremena

Naša tijela su vrlo inteligentna kada je u pitanju način na koji je koristimo. Vremenom će ponavljanje istog pokreta uzrokovati stagnaciju našeg metabolizma. Jednom kada vaše tijelo zna što dolazi, postaje zadovoljno rutinom koja na kraju uzrokuje da na duže staze sagorite manje. Važno je da svoje rutine mijenjate svakih 4-6 tjedana, što će omogućiti da se brzina metabolizma odvija stabilno i konstantno tijekom vremena, za razliku od usporavanja zbog činjenice da svakodnevno izvodite isti pokret..

9 Nije idealno za gubitak težine

Ako ste uzimanje ovaj izazov kao način za izgubiti težinu koju čine pogrešku. Yes, radi mnogo squatova može ubrzati vaše srce stopa i omogućiti vam da spali neke kalorije, ali krajnji cilj je čučanj je ojačati i rasuti vaše glutes, loza, quadriceps i telad. Kada je u pitanju gubitak težine, izvođenje HIIT kardio uz super-postavljanje različitih dijelova tijela je idealan način da ide. Skakanje s jednog dijela tijela na drugi je ogroman metabolički starter u tijelu koji vam omogućuje da zapalite puno od toga. Čučanj izazov jednostavno ne daje ovo, ciljanje iste mišiće iznova i iznova. To u konačnici usporava vaš metabolizam u odnosu na povećanje.

8 ozljeda koljena

Kada je u pitanju čučanj, tehnički su pogrešci nažalost prilično česte. To može dovesti do ozbiljnih ozljeda, uključujući bolove u koljenu. Koljena obično imaju tendenciju da se premore tijekom vremena od konstantnog savijanja tijekom čučnjeva, važno je da vaš stav ostane na točki, izbjegavajte da budete previše široki ili preuski, to može dovesti do ozbiljnih bolova u koljenu. Vozeći bokove prenisko, može doći do rasplamsavanja koljena. Činjenica je da se prekovremeni radovi naših koljena naprežu zbog prevelikog istezanja kao posljedice čučnja, da biste znali kako pravilno izvršiti taj pokret prije skakanja u njega.

7 Povrede natrag

Vaš povratak je još jedno područje s kojim morate biti oprezni kada obavljate čučanj. Dva faktora pridonose tome, jedan bar položaj, provjerite je li traka ispravno podešena na leđima prije izvođenja čučnja. Drugo, kada se spuštate leđa mora biti u uspravnom položaju, savijanje leđa može dovesti do budućih ozljeda, osobito u području donjeg dijela leđa. Uvjerite se da je vaša jezgra čvrsta pri spuštanju, savladajte kretanje bez težine prije svega. Ključno je doći u pravilan pokret.

6 Gubitak fleksibilnosti

Čučanj također može imati negativan učinak na vašu fleksibilnost. Ponavljanje istog pokreta iznova i iznova može uzrokovati zatezanje zglobova i mišića tijekom vremena. To uzrokuje nepovoljan učinak na pokretljivost fleksibilnosti, ostavljajući u budućnosti još više sklonosti ozljedi. Provjerite je li stopa fleksibilnosti još uvijek na visokom standardu pri izvođenju čučnjeva. Protegnite se prije i poslije treninga.

5 Bol

Bolnost je još jedna negativna posljedica stalnog obavljanja čučnjeva iznova i iznova. Nakon ponovnog izvođenja ovog pokreta, vaši zglobovi imaju tendenciju umora zbog stalnog ponavljanja ciljanja istih mišića, što uzrokuje bol u mišićima. Postoje različite vrste boli, jedna se zove akutna bol koja se događa nakon treninga zbog nakupljanja mliječne kiseline u istom području. Druga vrsta boli je odgođena bol, ovaj se događa nekoliko dana nakon treninga, obično zbog lošeg sna ili vremena oporavka između treninga. Vi ste mnogo skloniji tim simptomima kada koristite čučanj izazov.

4 Mišićna neravnoteža

Ciljanje istih mišića opetovano može uzrokovati mišićnu neravnotežu, što može dovesti do različitih ozljeda zbog nejednakosti mišićne mase u vašem tijelu. Na primjer, ako imate jake četvorke s slabijim zadnjim nogama, to može dovesti do povlačenja tetive koljena. Imajući jake četvorke i loza, a slaba telad može dovesti do problema s gležnjima dok trčite, budući da neravnoteže mogu rezultirati budućim ozljedama, idealno je da želite ojačati cijelo tijelo ravnomjerno nasuprot udaranju i jačanju istih mišića tijekom vježbanja..

3 Zanemaruje ulogu prehrane

Bez obzira na to koji cilj imate na umu, dijeta mora podržavati vaš rad u teretani. Čučanj izazov ne daje ove informacije, ostavljajući mnoge fitness entuzijaste da preispitaju njegovu valjanost o tome radi li ili ne. Ako želite sagorijevati, provjerite jesu li kalorije ispravno prilagođene vašim ciljevima. Kada je u pitanju gubitak težine, tjelesna težina se povećava za 12 ili 14. Koristeći taj broj, podijelite svoje kalorije sa zdravim mastima, ugljikohidratima i proteinima. Idealno ide za 35% proteina, 40% masti i 25% ugljikohidrata.

2 Ne cilja niti jedan mišić gornjeg dijela tijela

Jedan od najvećih nedostataka čučanjskog izazova je činjenica da zanemaruje bilo koju vrstu pokreta gornjeg dijela tijela. To dovodi do neravnoteže u vašem tijelu, cilj je stvoriti finu ravnotežu između svakog dijela tijela, a ne samo donjeg dijela tijela. Uključivanje pokreta gornjeg dijela tijela u vašu tjednu rutinu je apsolutno potrebno. To ne samo da će poboljšati vašu jezgru, već ćete i na taj način poboljšati svoje niže tijelo. Uključujući i vježbe gornjeg dijela tijela pomoći će vam da razvijete donji dio tijela mnogo više, dajući mu puno vremena da se potpuno oporavi i uključi neke nove pokrete gornjeg tijela. Čokoladni izazov jednostavno ne uključuje ove vrste pokreta zbog kojih mnogi vjeruju da je sustav obuke jednostavno pogrešan.

1 Samo kratkoročni cilj

Na kraju dana, čučanj izazov je jednostavno kratkoročni fitness rutinu. Ako želite poboljšati dugoročno, izazov s čučanjima zasigurno neće to učiniti za vas. Tijekom vremena, ponavljanjem istog pokreta usporit će se vaš metabolizam. Osim toga, udaranje iste mišiće neće pomoći ni u ubrzavanju metabolizma. Ako tražite nešto ozbiljno i dugoročno, to ga neće smanjiti.