11 razloga zašto biste trebali dobiti više spavanja

Koliko god vam se teško činilo da nađete dovoljno vremena da uđete u zzz-ove, bolje ga pronađite. Dobivanje dovoljno sna je od vitalnog značaja za naše cjelokupno zdravlje, sigurnost i fizičko blagostanje. Bebama je potrebno oko 16 sati spavanja dnevno, djeci je potrebno između devet i šesnaest godina, a većini odraslih treba između sedam i devet godina. Postoje četiri različite faze sna. Prva faza se smatra "laganim" snom. Tijekom ove faze, vjerojatno ćete se lako probuditi i možda ćete doživjeti kontrakcije mišića. Druga faza se smatra "srednjim" snom dok vaši moždani valovi počinju usporavati, a vaše disanje i otkucaji srca ostaju konstantni. Treća i četvrta faza smatraju se "dubokim" snom dok se vaši moždani valovi mijenjaju, vaš krvni tlak pada i vaše disanje usporava. Svake noći trebamo doživjeti sve četiri razine sna. Pročitajte u nastavku kako biste saznali koliko je važno dobiti dobar noćni odmor.

11 Fizičko blagostanje

Dok spavamo, naša tijela se obnavljaju i popravljaju kako bi pomogla održati naše fizičko zdravlje. Spavanje je ključno za naše fizičko zdravlje jer omogućuje svim našim tjelesnim funkcijama da se sami popravljaju i obnavljaju. Oni koji su uskraćeni za spavanje vjerojatno će imati manje energije tijekom dana što će rezultirati lošim razinama izdržljivosti, fizičkom iscrpljenošću i većom ozljedom tijekom tjelesne aktivnosti. Osim toga, istraživanja sugeriraju da san i sportske performanse idu ruku pod ruku. U istraživanju provedenom na Državnom sveučilištu u Oklahomi, znanstvenici su otkrili da su sportaši koji su spavali dobro doživjeli poboljšanja u atletskim performansama kao što su brža proljeća, niža stopa srca i bolja izdržljivost..

10 Emocionalna dobrobit

Svi smo bili tamo. Petak se vrti nakon dugog tjedna i jednostavno nemamo vremena ni strpljenja za bilo što ili bilo što. Zašto? Jer smo iscrpljeni. Nedostatak sna uzrokuje razdražljivost i ćudljivost - i to je samo nakon jedne noći. Jedna studija pokazala je da su ispitanici koji su spavali samo četiri i pol sata na noć izjavili da su se osjećali tužno, da su imali smanjenu razinu optimizma i da su mentalno iscrpljeni. Kada budemo imali nedostatak sna, postoji rizik za neke ozbiljne poremećaje raspoloženja. Depresija, tjeskoba i mentalna bol mogu biti izravno povezani s kroničnim poremećajima spavanja.

9 Za vašu sigurnost

Kada dobro spavamo, vjerojatno ćemo biti više funkcionalni pojedinci. Kada smo uskraćeni za spavanje, vjerojatno ćemo imati sporije vrijeme reakcije i napraviti više grešaka - u svim aspektima našeg života. Zato je iznimno opasno upravljati teškim strojevima, uključujući automobile, dok smo iscrpljeni. Istraživanja pokazuju da nedostatak sna utječe na vaše vozačke sposobnosti jednako kao i na vožnju dok je pod utjecajem alkohola. U stvari, procijenjeno je da se 100.000 automobilskih nesreća događa svake godine zbog uskraćivanja sna. Nedostatak sna je također povezan s drugim tragedijama, uključujući topljenje nuklearnog reaktora i zrakoplovne nesreće.

8 Funkcija živčanog sustava

Vaš živčani sustav doslovno kontrolira svaku funkciju u vašem tijelu. Ukratko, djeluje kao katalizator za stvari poput govora, hodanja i emocionalnih i fizičkih odgovora slanjem kemijskih signala s jednog dijela tijela na drugi. Kada nemamo dovoljno sna, naš živčani sustav izaziva izlučivanje adrenalina. Stoga vaše tijelo prelazi u neku vrstu načina preživljavanja koji uzrokuje stres, bolove u tijelu i iscrpljenost. Kada smo u načinu preživljavanja, naša tijela idu pod ekstremnom količinom prisile i ne mogu svakodnevno obavljati svoje zadatke.

7 Prevencija bolesti

Ne samo da trebamo spavati za naše mentalno, fizičko i emocionalno blagostanje, već moramo spavati i za dobrobit naših unutarnjih organa i tjelesnih funkcija. Kada spavamo, naše se srce i krvne žile popravljaju. Zbog toga nedostatak sna može dovesti do povećanog rizika od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka, moždanog udara i bolesti bubrega. Budući da spavanje utječe na to kako vaše tijelo reagira na inzulin, nedostatak sna rezultira iznadprosječnom razinom šećera u krvi što može povećati rizik od dijabetesa. Također, istraživanje je pokazalo da je nedostatak sna povećao rizik od pretilosti kod mladih i tinejdžera.

6 Kontrola apetita

Kada ne budemo dovoljno spavali, naše tijelo ne može funkcionirati kako treba. Jedna važna funkcija koja se javlja kada spavamo je održavanje gherlina i leptina. Ghrelin je hormon koji čini da se osjećate gladni i leptin je hormon zbog kojeg se osjećate puno. I pogađate, nedostatak sna uzrokuje vaše razine gherlina, hormon koji vas čini gladnim, rastom i nivoima leptina, hormonom koji vas čini da se osjećate puni, da se spustite. Što to znači? Vjerojatno ćete imati povećan apetit kada ste iscrpljeni, čak i ako vašem tijelu nije potrebna tvar.

5 Očekivana životna dob

Nije iznenađenje da dovoljno spavanja povećava očekivani životni vijek, jer nedostatak sna povećava rizik za mnoge kronične bolesti. Zapravo, istraživanja pokazuju da su pojedinci koji su spavali manje od pet sati dnevno imali petnaest posto veći rizik smrtnosti. Budući da spavanje također narušava našu sigurnost, naše mentalno zdravlje i naše procese donošenja odluka, također nije iznenađujuće da oni koji su u nedostatku sna češće pokazuju rizična ponašanja, doživljavaju depresiju i imaju veći rizik za nesreće. Stoga, ako mislite da imate poremećaj spavanja, vrlo je nužno razgovarati sa svojim liječnikom.

4 Rast i razvoj

Postoji razlog zašto bi bebe trebale toliko spavati. To je zato što dok spavamo naša tijela i naš mozak doslovno rastu i razvijaju se. Kada smo u dubokom snu, oslobađa se hormon koji potiče normalan rast, jača mišićnu masu, podupire pubertet i pomaže u popravljanju stanica i tkiva u djece i tinejdžera. Također, studije sugeriraju da djeca koja dobiju dovoljno odmora imaju veći raspon pažnje, imaju tendenciju da se bolje ponašaju u školi, imaju bolje vještine rješavanja problema i imaju tendenciju da budu kreativniji od onih koji to ne čine. Konačno, djeca koja doživljavaju nedostatak sna često se osjećaju više ljutita i impulzivna i mogu se teško slagati s drugima.

3 Donošenje odluka

Dr. Timothy Roehrs, direktor istraživanja u Centru za poremećaje spavanja i istraživačkom centru u bolnici Henry Ford u Detroitu, proveo je istraživanje u kojem je uspoređivao pospane i potpuno uzbunjene subjekte. Tijekom istraživanja, ispitanici su zamoljeni da ispune niz računalnih zadataka u kojima bi mogli osvojiti novac, izgubiti novac ili prestati sudjelovati (poput kockanja). Kada je studija završena, rezultati dr. Roehrs-a dokazali su da su osobe koje su bile na oprezu donosile bolje obrazovne odluke kada je riječ o mudrom korištenju novca, a uspavani ispitanici ili su zarađivali manje novca od onih koji su bili na oprezu ili su izgubili više novca od upozorenja. teme.

2 Jasnije razmišljanje

Dok spavamo, naš se mozak priprema za sljedeći dan. Sasvim doslovno, ona se jasno i jasno otvara prostor za dobivanje više informacija formiranjem novih putova koji nam pomažu u učenju i pamćenju stvari. Stoga, ako stalno preopterećujemo svoje umove i nikada im ne dajemo vremena za odmor, vjerojatno ćemo se naći u magli. Nedostatak sna može dovesti do mikrospuha, kada se kratki trenutci sna javljaju kada smo zapravo budni. Scary misao, zar ne? Možda ste iskusili mikro-spavanje ako se ne možete sjetiti pojedinosti o događajima, ne možete se sjetiti kako ste došli od A do B ili se jednostavno ne možete sjetiti nekih trenutaka u vezi s vašim danom.

1 Poboljšanje imunološkog sustava

Zašto se osjećamo tako umorni kad smo bolesni? Pa, to je zato što su naša tijela doslovno iscrpljena od borbe protiv bolesti. Zašto se na kraju razbolimo kad smo iscrpljeni? To je zato što nismo dopustili našem tijelu dovoljno vremena za odmor i popravak. Spavanje je ključno, kao što sam ranije naveo, za svaki aspekt našeg zdravlja, uključujući zdravlje našeg imunološkog sustava. Tekući nedostatak sna može uzrokovati smanjenje funkcije imunološkog sustava što rezultira lošim odgovorom imunološkog sustava. To dovodi do povećanog rizika od bolesti i kontrakcije obične prehlade. Jednom kada smo dobili bolest, količina sna koju dobijemo je ključna. Toliko, tako da su u jednom istraživanju istraživanja pokazala da životinje koje su spavale više imaju bolje šanse za preživljavanje od mikrobnih infekcija.