12 najboljih vježbi za povratak ovog ljeta
Budimo iskreni ovdje, tko stvarno ne želi seksi vitko gledanje natrag u ljeto? Ne mislim da ima mnogo žena koje se tome suprotstavljaju, pogotovo s ljetnim očima. Dobivanje taj seksi obličje leđa zahtijeva samo neke predanosti ui izvan teretane. Da biste dobili taj leđa izgleda mršav morate dijeta ispravno, i znam da je vaš povratak craves odgovarajuće hranjive tvari kako bi rasti. Osim toga, morate uključiti neke kardio, ako želite izgledati lean, kardio će vam pomoći da dođete tamo, to samo traje predanost s vaše strane. S tim dvjema elementima na umu, treća i posljednja komponenta zahtijeva od vas da pogodite neke vježbe u leđima koje će vam pomoći da ih izrađujete upravo onako kako želite. Ovaj članak će pogledati vježbe koje će vam pomoći doći. Također će pogledati neke cool rutine vježbanja koje možete inkorporirati za vježbe poput kombinacije vježbi i krugova. Ovih 12 savjeta će vas na putu i da je jamstvo!
Uz ovo se kaže neka je doći do njega, ovdje su 12 najboljih leđa vježbe ići backless ovog ljeta, uživajte!
12 Vježbe kombinacije
Kada je riječ o seksi ripped gledajući natrag dva važna čimbenika dolaze u igru. Jedan je uključivanje mišića ispravno i drugi je ograničavanje vašeg vremena pauze. S kombiniranim vježbama radite dvije vježbe odjednom, to je jednako zli gori! Za razliku od super-seta, kombinirane vježbe usredotočuju se na jednu reputaciju u vrijeme različitih vježbi. Uzmite, na primjer, mrtvo dizanje i bućicu. Koristeći bučicu izvodio bi jedan rep mrtvog dizanja i jedan rep bućice. Ova vježba je ogromna jer neće samo raditi donji dio leđa, već i srednji dio leđa. Stalno mijenjanje mišićne točke također će vam pomoći da ubrzate metabolizam, a vaše tijelo će nagađati što je vrlo važan čimbenik za rast. Ako želite da to ripped gledanje natrag, dobiti u tim kombiniranim pokretima što prije!
11 Pull-Up
Ne samo da moraju biti strojevi, bučice i barbells. Tjelesne težine vježbe također može poslužiti u svrhu kada je u pitanju seksi obličje leđa. Povlačenje je savršen primjer za to, vježba ne samo da radi vašu jezgru, već i pomaže oblikovati izgled leđa. The lats aka krila vašeg leđa su premijera mišiće se radi pri obavljanju ove vježbe, ne zaboravite da ide širok, odabirom ići bliže će raditi ramena više od leđa. Također, izbjegavajte bilo kakvu vrstu ljuljanja kada izvodite pull-up, provjerite je li vaše tijelo zaključano i još uvijek prije izvođenja rep. Kao i druga vježba, što više vježbate, to ćete bolje dobiti!
10 strojeva
Kada je riječ o vježbama na leđima, strojevi zapravo služe snažnoj svrsi jer jako dobro rade u izoliranju teških područja u leđima. Uzmite, na primjer, stroj za iso red, ova vježba pomaže u radu vanjskog i unutarnjeg dijela leđa, nešto što je ponekad teško usmjeriti s običnom bučicom ili dvoručni uteg. Zamislite strojeve kao nešto što vam pomaže da oblikujete, oni igraju ulogu u preciznom ciljanju određenog dijela leđa umjesto da budu više bazirani kao neke druge vježbe za bućicu ili dvoručni uteg. Nemojte podcjenjivati neke od tih strojeva, obavezno ih uključite u svoju rutinu!
9 Povucite glavu kabela visokog remena
Ova vježba je vrlo jednostavna za izvođenje i zahtijeva samo pričvršćivanje užeta na kabelu. Ova složena vježba pomaže izolirati vašu sredinu leđa, možete koristiti ovu vježbu u super-set ili u krug kao dobro. Cilj ovog vježbanja je povući uže izravno prema licu, pobrinite se da su vam ruke široke i da se ne zalijepe zajedno pri izvršavanju tog pokreta. Opet, idite lijepo i polako, pobrinite se da to osjetite u leđima, a ne u ramenima. Zapamtite da u svakom trenutku uspostavite vezu s mišićima uma!
8 V-Bar padajući
Pulldown pokreti su veliki kada je u pitanju rad prema seksi ripped gleda natrag! Općenito, prednja strana imaju dva različita pokreta, širi zahvat koji ćemo kasnije razmotriti i tijesno držanje pomoću v-bar kabelskog priključka. Bliže prianjanje stavlja više fokus na srednji dio leđa koji je teško dobiti. Pobrinite se da idete sporo i kontrolirajte v-bar u svakom trenutku. Kada dosegnete ugovoreno područje, držite ga 1 do 2 sekunde prije no što ponovno počnete raditi. Ako želite glatki i vitki pogled unatrag, svakako dodajte ovu vježbu u smjeru rotacije!
7. Savijena bućica
Redak DB je izvrstan spoj, za one koji ne znaju, spoj znači da radi više od jedne skupine mišića. Izolacijski pokreti s druge strane izoliraju određeni dio tijela, što se obično događa kada se koristi stroj. Ova bućica vježba radi nekoliko dijelova tijela koji uključuju biceps i ramena. Za vašu leđa, ne samo da je srednji rad, već i lats su potpuno angažirani kada rade ovaj pokret. Ova vježba je apsolutno potrebna! Možete staviti ovu vježbu kao kombinaciju vježbe, super-set ili čak krug. Mogućnosti su beskonačne uz red bućica!
6 krugova
Sklopovi su korisni iz više razloga. Prvo, čine vašu srčanu utrku nevjerojatnom brzinom. Drugo, vrlo su prijateljski raspoloženi. I tri, to svakako može pomoći da se brzo vratite! Sklop u osnovi uzima sve vaše vježbe i čini ih obavljati sve jedan po jedan uzastopno bez stvarno uzimanje pauze. Nakon što ste učinili set svake vježbe uzeti dvije minute pauze i početi ispočetka. Moje preporuke bi bile raditi 4-5 vježbi u ovoj rotaciji. Obavite krug ukupno 4 puta, pobrinite se da ga pomiješate dodavanjem izolacije i pomicanja spojeva u krug! Sretno!
5 sjedećih kabelskih redova
Ovaj složeni pokret je vrlo važan, ne samo da radi vaše lats, ali je također označava da je tvrdoglav donjeg dijela leđa područje svi smo izgleda da se bore s! Ova vježba pomaže da se učvrsti to područje, pobrinite se da prilikom sklapanja ugovora s V-Bar pričvrstite samo ispod pupka, to je idealno u smislu pravilnog ugovaranja donjeg područja lat. Vježba također čini veliki posao u radu svoje srednje leđa tijekom opadajućeg dijela vježbe.
4 Red stupica
Već smo razgovarali o redu za bućice, a sada ćemo pogledati red s dvorištem koji oponaša kretanje, jedina razlika je u tome što koristite dvoručni uteg, a ne par bučica. Ova je vježba izvrsna u oblikovanju seksi sredine. Pobrinite se da stavite svoje ruke 90 stupnjeva, to će vam pomoći da u potpunosti uključite svoje srednje leđa i pomoći vam da dobijete taj seksi vitki izgled. Savjetujem vam da počnete s manjim utegom koji izgledaju manje, nakon što ste ga izvukli iz iskustva i prešli na veliku djevojku!
3 Red bućica
Kao što možda već znate, bućica je jedan od najvažnijih vježbi u oblikovanju seksi izgleda natrag koji će vas baciti na leđa košulja! Ova vježba usredotočuje se na krila srednjeg dijela leđa i leđa koja su latsa. Pobrinite se da poravnate lijepo i sporo, ne zaboravite pauzirati na vrhu 1 do 2 sekunde prije nego što se polako spustite. Možete uključiti ovu vježbu samo s bilo kojeg mjesta, od super-skupa, do kruga, čak i samo po sebi. Tu vježbu možete izvesti i pomoću privitka kabela.
2 Lat Padownown
Ranije u ovom članku raspravljali smo o važnosti padajućeg kretanja kada je riječ o oblikovanju seksi pogleda unatrag. Dotaknuli smo se bližeg kretanja pomoću v-bar-a, a sada ćemo pogledati drugu spuštenu vježbu koja zahtijeva široki zahvat, ovo je lat-down. Ova vježba je apsolutno neophodna kada se radi o rotaciji leđa, savjetujem vam da to učinite prvi ili drugi. Široko prianjanje stavlja naglasak na vaše lats koji je vanjski dio vaše mišiće leđa. Nakon što dođete skroz dolje, polako ugovorite 1 do 2 sekunde prije nego vratite bar natrag u početni položaj.
1 Deadlift
Oh moć mrtvog dizanja! Ne može biti bolje od ovoga! Ova vježba je daleko jedan od najboljih pokreta jezgre vani, vježbe se usredotočuju na različite mišiće koji uključuju donji dio tijela i gornji dio tijela. Konkretno, mrtvo dizanje gradi donji dio leđa, uistinu nema vježbe koja bi bolje obavljala posao od ovog. Ta seksi tonirana leđa je doslovno nekoliko mrtvih mrtvih! Također možete dodati ovu vježbu u nadskup, kombiniranu vježbu ili krug. Ubrzajte što prije!
