12 jednostavnih yoga poza koje olakšavaju stres

Stres je sranje. Nakon što vas jedna stvar naglašava, čini se da se nagomilava u svaki drugi aspekt vašeg života. Rad je grub i iznenada čini se da je Easy Mac previše zapanjujući. Stvar o stresu je ipak to limenka upravljati. I što bolje naučimo upravljati stresom, lakše ćemo se nositi s novim izazovima koji su nas u prošlosti mogli poslati. Život je stresan. Stvari su stalno nepredvidljive i fluktuirajuće tako da je vaša najbolja obrana u životu učenje kako smanjiti vlastiti stres. Joga je moćan alat u tu svrhu. Joga nas uči da usporimo, da slušamo svoj dah i da postanemo prisutni ovdje i sada. Dakle, sljedeći put kada se osjećate pod stresom, razvalite vaš joga prostirku ili jednostavno legnite na pod i vježbajte neke ili sve ove jednostavne, ali učinkovite joga položaje za ublažavanje stresa:

12 Bitilasana (pozicija krava)

Ova jednostavna poza lagano se proteže kroz trbušne mišiće i prsa. Kao suptilan backbend kroz kralježnicu pomaže u otvaranju gornjeg dijela leđa i srčanog centra. Počnite na sve četiri u stolnom položaju. Poravnajte ramena izravno preko zapešća i poravnajte bokove izravno preko koljena. Širite prste široko i ravnomjerno pritisnite sve četiri ugla dlanova. Na udisaju, omekšajte i opustite trbuh prema podu, zagrlite lopatice jedan prema drugome i produžite i produžite vrat dok gledate prema nebu. Ovaj jednostavan stav se tradicionalno prati…

11 Marjaryasana (Mačka poza)

Ovo držanje pomaže u rastezanju i opuštanju cijelog tijela leđa. Ako nosite puno napetosti u gornjem dijelu leđa, ramenima ili vratu, onda će ova poza pomoći ublažavanju boli povezane s tom napetošću. Započnite u istom položaju na stolu kao pozicija krava (čak možete početi s udisanjem u kravu i uzdisati se u Mačju pozu). Kao što uzdisati, povucite jamu vašeg trbuha prema kralježnici i počnite kružiti kroz cijelo tijelo tijela. Izvucite lopatice odvojeno jedna od druge i produžite gornji dio leđa i pomaknite pogled prema pupku.

10 Setu Bhandasana (most)

Ovaj osnovni backbend pomaže u otvaranju cijelog prednjeg tijela, gornjeg dijela leđa, prsnog koša i ramena, olakšavajući napetost i stres s tih područja tijela. Počnite ležeći na leđima i savijte se u koljenima kako biste stopala položili na pod, razmak između kukova. Savijte se u laktove i usmjerite prste prema gore prema stropu. Uključite se kroz trbušne mišiće tako što ćete povući trbuh prema podu. Dok udišete, ravnomjerno pritisnite na ramena i stopala da podignete kukove visoko uz pod. Možete ostati onakvi kakvi ste, ili ako se osjećate ugodno, možete pomaknuti jedno rame ispod, a zatim slijediti drugo, i ispreplesti prste iza leđa. Čuvajte jezgru čvrsto uhvaćenu da bi se kukovi podigli visoko i povukli lopatice jedan prema drugome kako bi se proširili i otvorili kroz srce. Uzmite nekoliko dugih, dubokih udisaja i, kada budete spremni, oslobodite ruke i polako spustite niz jedan pršljen..

9 Anahatasana (poza topljenja srca)

Još jedan nježan potez, taj stav pomaže da se opustite kroz cijelu kralježnicu, prepuštajući prostor oko srčane čakre. Počnite na sve četiri u stolnom položaju s ramenima naslaganim preko zglobova i kukovima naslaganim preko koljena. Držite bokove izravno preko koljena dok počnete hodati naprijed u svemiru koliko god možete dosegnuti dok istovremeno "topite" prsa prema bloku, pokrivaču ili podu. Pokušajte omekšati ramena i prostor iza srca.

8 Uttanasana (Stojeći naprijed)

Ovaj vrlo jednostavan stav je jedan od najčešće korištenih poza u fizičkoj praksi joge. Kao najosnovnija inverzija (s glavom ispod srca), ona je super učinkovita za smirivanje uma i oslobađanje napetosti. Počnite stajati uspravno sa stopalima ili dodirivanjem stopala ili udaljenosti. Potrudite se duboko udahnite i, kao što izdišete, vodite s prsima i zglobom od kukova kako biste zaronili naprijed preko nogu. Koljena mogu biti savijena ili ravna (za olakšavanje stresa, lagano savijena koljena su obično najbolje rješenje) i dopustite da težina gravitacije dekomprimira vašu kralježnicu. Neka cijeli torzo postane težak i dopusti glavi i vratu da se također objesiti. Ruke vam mogu visiti ili stupati u kontakt s blokom, nogama ili podom. Pronađite varijaciju koja se osjeća ugodno i opuštajuće za vas, zatvorite oči i prepustite se dahu koliko god želite.

7 Paschimottanasana (sjedi naprijed)

Vrlo slično Stojećem naprijed, ovo sjedište naprijed jednostavno se radi dok sjedi. Uz mnoge od istih prednosti, ovaj stav je restorativni i opuštajući. Počnite sjediti s dugim nogama naprijed ispred vas. Podignite ruke ispod sjedala kako biste uklonili mesnati dio dok ne osjetite da se vaše kosti povezuju s podom (također slobodno podignite kukove ako imate čvrste zadnje lože ili probleme s donjim dijelom leđa tako da sjedite na blok ili deku). Dok udišete, produžite i produžite kralježnicu i, kao što izdahnete, vodite grudima da ronite naprijed preko nogu (koljena mogu opet biti savijena ili ravno ovdje). Pustite ruke da stoje gdje god dođu i omekšaju i opuste glavu i vrat i predaju svu svoju težinu prema podu.

6 Janu Sirsasana (poza od glave do koljena)

Vrlo sličan stav, Head-To-Knee Pose također uključuje suptilan otvarač za omekšavanje i opuštanje prostora oko zgloba kuka (gdje mnogi ljudi nose mnogo napetosti). Ponovno počnite sjediti s nogama ispruženim prema naprijed ispred sebe. Radite na tim istim radnjama da podignete ruke ispod sjedala kako biste uklonili mesnati dio dok ne osjetite da se vaše kosti povezuju s podom (također slobodno podignite kukove i ako imate čvrste zadnje lože ili probleme s leđima sjedenjem na blok ili deku). Savijte se u desno koljeno i donosite stopalo u lijevo bedro, dopuštajući da se vaše desno koljeno otvori široko prema strani vašeg prostirke. Zakrenite torzo preko lijeve noge i udahnite da biste produžili kralježnicu. Dok izdišete, zgrabite se naprijed preko lijeve noge i dopustite da se vaša težina istopi naprijed. Držite se koliko god želite i, kad budete spremni, prebacite na suprotnu nogu.

5 Balasana (dječja poza)

Ovaj nježni položaj proteže stražnje tijelo i gležnjeve, a istovremeno komprimira i opušta zglob kuka. Omekšavanje glave prema podu u tom položaju također pomaže smirivanju i umirivanju uma nudeći ozbiljno olakšanje od stresa. Počnite klečati na koljenima (možete ih dirnuti ili otvoriti tako široko kao što je vaš otirač). Pokažite svoje prste natrag iza sebe (ako vam se čini da je previše napeto kroz gležnjeve, onda možete spustiti pokrivač ispod gležnjeva kako biste ih ublažili) i sjednite na pete ili na jastuk ili pokrivač preko pete. Produžite i produžite kralježnicu dok udišete i, izdišete, kako bi se pomaknuli naprijed preko koljena. Držite težinu svog sjedala pritisnutom prema petama dok dosežete i produžite kralježnicu prema naprijed u prostoru. Osjetite zaokruživanje kroz donji dio leđa i kompresiju kroz bokove. Ruke mogu biti ispružene ispred sebe ili opuštene do stopala. Omekšajte glavu na pod, zatvorite oči i predajte se vlastitom dahu.

4 Supta Baddha Konasana (ležeći vezani kut)

Ovaj restaurativni položaj ublažava napetost u kukovima i omogućuje umu da uspori. Počnite sjediti i donosite stopala stopala na dodir, otvarajući koljena široko prema stranama vašeg prostirke. Povucite svoje pete što bliže preponama, kao što je udobno, a zatim ruke iza kukova. Polako spustite dolje na podlaktice, a zatim otpustite do kraja na leđa dok držite noge u istom položaju. Odmaknite ruke gdje god se osjećate ugodno i pustite noge da postanu teške. Neka vam gravitacija radi kako bi vam otvorili kukove. Ako želite, možete postaviti jastuke ili deke ispod koljena da biste dobili dodatnu podršku. Zatvorite oči i uživajte u blagom otvaranju dok pokušavate očistiti um i opustiti se u tom položaju.

3 Viparita Karani (Noge uza zid)

Ova jednostavna inverzija obrće protok krvi, dopuštajući vašem srcu da se odmori i ne mora toliko raditi. Ovaj položaj omekšava donji dio leđa i noge i privlači vašu pozornost prema unutra. Počnite sjediti pored zida s desnim kukom pritisnuvši ga uz zid. Ispružite noge ispred sebe i povucite ruke iza sebe. Nagnite svoju težinu u ruke tako da možete zamahati nogama prema zidu, okrećući cijelo tijelo izravno uza zid. Pokupite svoje sjedalo uz zid pokušavajući uspostaviti kontakt sa zidom i vašim sjedećim kostima. Zatim lezite ravno na leđa. Dopustite da se težina vaših nogu jednostavno istopi prema podu. Omekšajte donji dio leđa na tepih, odmorite ruke gdje god je udobno i omekšajte se i predajte ovdje. Ako želite, možete čak otvoriti noge široko u V-položaj kako bi se dodatno rastegnuli unutarnjim bedrima.

2 Savasana (poza korpusa)

Kada se osjećate pod stresom, što je prva stvar koju želite učiniti? Pa, osim prejedanja. Podvucite se u kuglu ispod pokrivača i zaspite, dopuštajući vašem umu da odluta u zemlju snova i ne suočite se sa svim stresorima koji vas upravo ubijaju, zar ne? Pa, Savasana je samo poza koju tražite. Upravo kako zvuči, Corpse Pose jednostavno leži ravno na podu na leđima. Izvucite noge van i dopustite da vam se pete okrenu i vaši prsti ispadnu. Opustite ruke uz bok i okrenite dlanove prema stropu gestom predaje. Zatvorite oči i dopustite da sva težina vašeg tijela omekša i opusti se u podu. Pokušajte očistiti um. Pokušajte usporiti dah. Ostanite ovdje dok se ne osjećate potpuno i potpuno opušteno. Dopustite jednostavnosti ovog držanja da obrišete vaše brige i stres.

1 Sukhasana (laka poza)

To je jedan od najosnovnijih stavova joge i jedan od najvažnijih stresnih položaja u praksi jer vas prisiljava da se doista reflektirate i opustite u dahu. Počnite sjediti u bilo kojem udobnom položaju. Možeš sjediti prekriženih nogu. Možete sjesti na stolicu. Možete sjesti na blok. Možete sjediti na pokrivaču. Samo pronađi mjesto udobnosti. I to je to. Sada ste u položaju. Zatvorite oči i produžite kralježnicu. Opustite ramena daleko od vaših očiju i dopustite da vam kukovi i noge postanu teški kako se topi prema podu. Odmori ruke gdje god je udobno. Omekšajte dah i počnite izdužavati svaki udisaj i svaki izdisaj. Pokušajte najbolje kako biste očistili um i samo slušali zvuk vlastitog disanja. Sjednite sve dok možete i primijetite nevjerojatne rezultate koji olakšavaju stres dok završavate. Čestitamo! Upravo ste uspješno meditirali.