12 Vježbe koje nikada ne biste trebali raditi
Uklonite loše i pretvorite ga u dobro, to je naš cilj kada pokušavamo izgraditi tijelo koje duboko želimo i zamišljamo. Isti se model može koristiti i za odabir vrsta vježbi koje izvodimo, želimo eliminirati loše vježbe i zamijeniti ih s onim što funkcionira (dobro). Nažalost, u svijetu fitnessa, s vremena na vrijeme nas toliko informacija može dovesti u zabludu, što uzrokuje da radimo stvari koje jednostavno ne bismo smjeli. Zapamtite, u redu je, svi smo to učinili. To je dio dugog krivulja učenja kroz koje ćete proći, što više doživljavate, više ćete naučiti.
S ovom dodatnom mudrošću, otkrit ćete koje vježbe rade za vas i koji pokreti zapravo ne rade ništa drugo nego vas povrijediti. Ključ je brzo eliminirati vježbe koje čine više štete nego koristi.
Ovaj članak će osvijetliti neke pokrete koje biste vjerojatno trebali izbjegavati iz nekoliko različitih razloga. Bilo da se radi o riziku od ozljede ili jednostavno zato što ne djeluje, sljedećih 12 vježbi treba ukloniti iz vaše rutine. Tako sada bez daljnjih poteškoća saznajmo koji treningi nisu napravili rez, ovdje je 12 vježbi koje nikada ne biste trebali ponoviti, uživajte!
12 Letenje grudi s bučicama
Pokret mušice može biti pretežno oporezivanje prema vašim ramenima. Prsni letjeti posebno ne samo naglašava vaše prsima, ali i radi ramena zbog istezanje pokreta koji su uključeni tijekom lifta. Provjerite jeste li pravilno znali kako izvršiti ovu vježbu prije nego to učinite, inače to može dovesti do ozbiljnih ozljeda koje jednostavno ne želite. Mnogi vježbenici također osjećaju bol kada rade ovu vježbu, ako predlažem da odmah uklonite vježbu. Ako planirate eliminirati ovu vježbu, postoje i drugi pokreti koji oponašaju muhu, primjerice, uzmite stroj za letenje. Stroj u suštini radi na istom području, no pomaže i vodi u stvarnom korištenju prsa, a ne ramena. Zamjena ove vježbe s uređajem može biti vaš najbolji kladiti se. Zapamtite da je sve o udobnosti, izabrali vježbu koja vas čini dobrim, a ne povrijeđenim.
11 Drobljenje
Čini se neophodnim da bi se dobila trbušna trbušna kost za izvođenje neke vrste krckanja. Koliko puta smo vidjeli da pastuh na televiziji radi par sit-up-ova i odjednom razvija ripped abs. Ono što nam ta osoba vjerojatno nije rekla jest da crunches nije sve što radi, da ne spominjemo ono što svakodnevno jede. Krckanje zapravo čini više štete nego što vjeruje ili ne, pokret može uzrokovati neke ozbiljne probleme u donjem dijelu leđa i vratu tijekom vremena. Također ne stvarno u potpunosti ugovor vaše trbušne mišiće, kretanje je prilično nedosljedan i ne loš posao na ciljanje svoje pune jezgre. Ako ste u potrazi za stvarno šok vaše kormilar, zamijeniti ovu vježbu s daska. Ova vježba je namijenjena da stimulira cijelu trbušnu jezgru dok jača cijelo tijelo. Nećete požaliti što ste stavili škripac na zasun i zamijenili ga daskom, što vas uvjeravam!
10 Ab Crunch Machine
Sticking s krckanje temu, ab crunch stroj je još jedna vježba te bi trebao izgledati ukinuti. Stroj je prilično neugodan u načinu na koji je izgrađen, kada izvršavate krckanje, vi zapravo osjećate naprezanje na leđima kada izvodite rep. Čini se da što više težine stavljate, to se više osjećate u drugim područjima. Strojevi se općenito koriste za vježbe izolacije, no ta vježba to uopće ne čini i uzrokuje više naprezanja nego išta. Moja preporuka, ako vam se sviđa krckanje kretanje koristiti ga na klupi pad. Dodavanje točke elevacije dodatno će potaknuti vaše kretanje i uzrokovati više veze s vašim trbušnim mišićima, za razliku od redovitog ili strojnog krckanja. Također možete upotrijebiti težinu da biste dodali još napetosti.
9 Ruski Twist bez težine
Kada je u pitanju izgradnja ab, najvažniji faktor je kontrakcija vaših trbušnih mišića i dodavanje napetosti bez obzira je li to s vašom tjelesnom težinom ili s dodatnom težinom vježbe. Kada je riječ o ruskom Twist pokretu, ja čvrsto predlažem da dodajete kuglicu ili težinu prilikom ugovaranja kosih mišića. Za kosu je potrebna neka vrsta napetosti da bi se iskočila. Ako radite ovu vježbu samo s tjelesnom težinom, to zapravo nije dovoljno, jer to daje mišićima više napora nego bilo što drugo. Ako stvarno želite da radi, upotrijebite izazovnu težinu i pomičite je s jedne strane na drugu u sporom i vođenom kretanju. Preporučujem istu tehniku za bočno klizanje.
8 Dips
Dip izgleda kao izvrsna vježba koja cilja vaše triceps, prsa, ramena, pa čak i natrag. Izgleda kao veliki pokret gornjeg dijela tijela. Nažalost, vježba je vrlo opasna i zapravo može učiniti više štete nego koristi. Ja čvrsto preporučujem da izbjegavate ovu vježbu pogotovo ako imate povijest problema s ramenima. Vježba je prilično oporezivajući na vašoj rotatornoj manžeti koja je prednji dio vašeg ramena, odgovorna za aspekt snage u odnosu na vaše liftove. Ovaj rizik jednostavno nije vrijedan. Ako vam je potrebna zamjena za ovu tricep vježbe, odlučiti za izolaciju pokreta kao tricep konop produžetak.
7 Power Clean
Snaga čista svibanj činiti kul pogledati, ali u stvarnosti, vježbanje je vrlo opasno i nije vrijedno rizika, ako je vaš cilj je jednostavno izgubiti težinu ili pad tjelesne masti. Vježba stavlja nepotrebnu količinu napetosti na podlakticama, leđima i ramenima. Pokret je strogo shvaćen kao snaga vježba, pa ako vaš cilj nije dobiti jači, nemojte to učiniti. Tu vježbu možete zamijeniti stojećom ili sjedećom prešom za bućicu. Također možete izvesti vojni press sjedi ili stoji s dvoručni uteg.
6 U pozadini iza-vrat-lat
Ova vježba klasificira se kao vježba koju treba odmah ukloniti iz vaše rutine. Iza vrata pokreti su vrlo opasne i samo ne vrijedi rizik za ono što oni zapravo rade. Ova vježba je namijenjena kontrakciji gornjeg i srednjeg leđa. Nažalost, djeluje na ramena i uzrokuje veći napor u vratu više nego bilo što drugo. Postoje različite pokrete koji možete koristiti za oponašanje ove vježbe, a uzrokuju manje naprezanja. Jedan od njih je pull-up, koji cilja iste mišiće dok ne uzrokuje nikakvu vrstu naprezanja vrata.
5 Pritisnite Iza-vrata-vrpce
Drugi iza pokreta vrata koji nije vrijedan rizika, ova vježba uzrokuje da stojite ili sjedite u neugodnom položaju što dodaje veliku napetost vašem donjem dijelu leđa. Također stavlja vaš vrat pod veliki stres. Ovo je vježba koju stvarno nikad ne biste trebali obavljati. Usredotočite se na druge pokrete ramena kao stojeća bućica ili prednja bućica. Kada radite ove vježbe, pobrinite se da izbjegavate bilo koju vrstu pokreta. Kada je riječ o vježbama na ramenima, budite vrlo oprezni i oprezni u svako doba.
4 Pritisnite
Strojevi su općenito hit ili propusti, neki su izvrsni u izoliranju određenog mišića, dok drugi pokreti uzrokuju više štete nego koristi kako se čini. Noga je jedan od tih strojeva, uzrokuje nepotrebnu količinu stresa na koljenima, može također oštetiti donji dio leđa. Pokret je prilično opasan zbog činjenice da vas zaključava u određeni položaj iz kojeg se stvarno ne možete iseliti. Ako želite izgraditi lijep par nogu, držite se složenih pokreta kao što su čučanj ili udarci koji djeluju na iste mišiće, a omogućuje vam da snimite dvostruko više.
Stroj za proširenje nogu
Ako imate bilo kakvu vrstu problema s koljenom, snažno preporučujem da ovu vježbu zauvijek uklonite. Stroj za produljenje nogu uzrokuje produljenje koljena u neprirodnom položaju, što može uzrokovati buduće ozljede ili bol. Vježba se uglavnom fokusira na vaše četvorke i izolira ih. Još jednom, bolje je da izvodite složeni pokret koji uključuje da zapravo radite i ne sjedite na stroju. Čučanj i udarci su bolje opcije za vas. Čučanj je još jedan stroj koji možete zamijeniti.
2 Smith Machine
Što se ne bi svidjelo ovom stroju, to je kao da te netko vodi kroz tvoje pokrete. Ovaj čimbenik, upravo je razlog zašto gubite pri odabiru ovog stroja tijekom redovitog vježbanja. Vodeći pokret uzrokuje da gorite puno manje. Osim toga, vođeno kretanje eliminira svrhu šipke koja u suštini ne teži ništa na Smith Machineu u usporedbi sa stvarnom šipkom. Stroj je također namijenjen izolacijskim pokretima zbog činjenice da ste u velikoj mjeri zaključani, ovaj faktor također može uzrokovati ozljedu. Ja čvrsto preporučujem stvarni čučanj stalak preko ovog stroja, vidjet ćete, prekidač će biti dobro isplati!
1 1 Rep Squat ili 1 Rep Deadlift
Svi vaši ciljevi trebali bi odražavati način na koji trenirate. Dakle, ako je vaš cilj da ispustite tjelesne masti ili izgubite težinu, idealno je da želite uzeti kratke pauze dok udarate neke ozbiljne ponavljanja (između 12 i 15). Izvođenje jednog ponavljanja vježbe je korisno ako imate cilj da ojačate. Ako želite ugraditi malo i jednog i drugog, preporučujem rep zagradu od 6 do 8 ponavljanja po setu. To će vam omogućiti da premjestite teže utege dok još uvijek obavljate pristojnu količinu ponavljanja, dovoljno da narežete mnogo kalorija. Zapamtite, što više podižete, brže se povećava vaš metabolizam, budite sigurni da uvijek koristite težinu koja vas izaziva i najviše od svega uvijek pamtite svoje krajnje ciljeve i uvjerite se da odgovaraju vrsti obuke koju pratite.
