12 Zabava Vježbe možete učiniti da ne osjećaju kao posao
Priznajte: vježbanje je posao. Čak i ako ste ljubitelj fitnessa, ponekad morate povući noge samo da biste prošli kroz trening snage. To postaje posebno iscrpljujuće kada se držite dosadne i monotone rutine.
Stvar je u tome da vas rad ne mora učiniti nesretnim. Vježbanje dolazi u svim oblicima i oblicima, pa ako se bojite određene vrste vježbi, postoje stotine drugih s kojima možete zamijeniti. Ako ne radiš, nemoj to raditi. Ako vam se ne sviđa korištenje strojeva za vježbanje, onda svakako isključite članstvo u teretani.
Važno je pronaći nešto što vam odgovara. Uostalom, vježbanje je sve o pomicanju tijela, pa evo nekih nekonvencionalnih i zabavnih vježbi koje biste mogli probati ove godine. Mnogo ćeš se znojiti, ali taj osmijeh neće napustiti tvoje lice.
12 Klizanje na valjcima
Možete povezati rolanje s onim dobrim starim danima kada biste s prijateljima išli na klizalište, ali to ne znači da ste ga već prerasli. Umjesto da radite svoju uobičajenu šetnju po susjedstvu, zašto ne stavite svoje klizaljke i pogodite pločnike? Ne trebate klizalište jer to možete učiniti bilo gdje gdje ima glatku i stabilnu površinu.
Također ima i brojne zdravstvene prednosti, kao što su jačanje srca, zaštita zglobova i poboljšanje ravnoteže, agilnosti, izdržljivosti i koordinacije. Prosječna žena od 150 kilograma gori 450 kalorija u samo sat vremena klizanja - otprilike jednaka kalorijama koje trošite tijekom jogginga.
11 Ples
Ples je klasičan, ali uvijek dobar. Postoji mnogo plesnih tečajeva u kojima možete sudjelovati, od hip-hopa i Zumbe do barrea i plesnih plesova. Ovi satovi plesa uključuju širok raspon pokreta cijelog tijela koji vam pomažu postići ravnotežu, koordinaciju, snagu, fleksibilnost, snagu, stabilnost jezgre i aerobni fitnes.
Ako nemate vremena za pohađanje nastave, jednostavno pojačajte glasnoću na radiju i napravite vlastitu koreografiju. Možete to učiniti sami ili možete pozvati prijatelje da plešu s vama. Postoje i mnogi kanali na usluzi YouTube koji prikazuju tutorijale najnovijih plesnih poteza jednog singla.
10 Speedminton
Speedminton je križ između tenisa, badmintona i reketballa minus zidove i mreže. Tukli ste brzinu naprijed-natrag pomoću laganih reketa. Brzinomjer, koji izgleda kao ptičica u badmintonu, također svijetli noću, tako da je možete igrati s prijateljima čak i kad je već mrak.
To je velika kardio aktivnost koja tonira ista područja koja tenis radi - ruke, leđa i noge. Također pomaže poboljšati koordinaciju ruku i očiju. Sat igranja Speedmintona gori nevjerojatnih 400 kalorija.
Možete igrati Speedminton gotovo bilo gdje - u parku, na plaži ili čak na svom prilazu. Samo upotrijebite kredu da nacrtate neku vrstu suda.
9 Capoeira
Ovaj brazilski umjetnički oblik s afričkim korijenima kombinira ples, borilačke vještine, akrobacije i glazbu kako bi stvorio jedinstveno iskustvo vježbanja. Međutim, to nije preporučljivo za početnike jer zahtijeva veliku snagu i fleksibilnost da se izbace neke komplicirane visoke udarce, vrtnje i udarci.
Ipak, ako ste spremni za izazovni trening, capoeira je možda upravo ono što tražite. Poboljšava gornji dio tijela i jačinu jezgre, jer mnogi od pokreta uključuju abs i ruke. Brzi pokreti također povećavaju izdržljivost, poboljšavaju disanje i protok krvi, razvijaju ravnotežu, izgrađuju fleksibilnost i promiču koordinaciju ruku i očiju.
8 AntiGravitacijska joga
Također poznata kao zračna joga, AntiGravity Yoga je odlična za one koji žele poboljšati svoju praksu joge. Kombinira jogu, gimnastiku i pilates s zračnim potezima na aparatu nalik na viseću mrežu, te vas suspendira u zraku.
Pomaže vam da postignete pravilno poravnanje tijela tako što ćete produžiti kralježnicu i tako olakšati bol u leđima. No, osim dekompresije kralježnice, AntiGravity Yoga također pomaže povećati snagu i fleksibilnost te vam donijeti veću svijest o vašem tijelu. Pomaže vam postići vezu uma i tijela koju dobivate s yogom, samo još mnogo više zbog različitih kombinacija vježbanja.
7 Kajak
Kajak vam omogućuje da stupite u kontakt s prirodom, dok istovremeno unosite kalorije. Fokus je na oblikovanju gornjeg dijela tijela jer povlačenje vesla prema vodi osigurava veliku otpornost na trening. Ona cilja na ramena, leđa, triceps, biceps i jezgru.
Ako ste avanturisti, možete kayaking na whitewater za uzbudljivu aktivnost. Međutim, ako tražite miran trening, isprobajte kajak na moru. To je samo nekoliko centimetara iznad vode i daje vam dobar vidikovac za gledanje bogatog morskog života.
Jedan sat kajaka gori čak 340 kalorija. To je savršena ljetna aktivnost na otvorenom koja će uništiti vaše masti.
6 Wii Fit
Tko je mislio da vam videoigre mogu pomoći u postizanju vaših fitness ciljeva? Nintendov Wii Fit omogućuje vam praktički reprodukciju svih vaših omiljenih sportova, dok se također bavite treningom u vašoj dnevnoj sobi. No, najbolja stvar kod Wii Fit-a je u tome što možete pratiti svoj napredak, personalizirati svoj trening i znati koliko kalorija ste potrošili.
Mnoge Wii Fit aktivnosti su usmjerene na jačanje jezgre i ravnotežu, pa ako su to područja koja želite poboljšati, videoigra može biti savršeno rješenje za vas. Wii Fit također ima druge igre poput treninga snage, aerobika i joge.
5 Skakanje na trampolin
Kome trebaju skakači koji mogu skočiti na trampolin? Mnogi trampolin dvorane su popping up posvuda, iskorištavanjem činjenice da trampolin skakanje opeklina kalorija, a također vam pružiti hrpe zabave. Također možete postaviti vlastiti kućni trampolin ako imate dovoljno prostora u svojoj kući.
Ali ako mislite da ćete se lako dosađivati odskakanje gore-dolje, možda ćete se željeti uključiti u vježbu trampolina cijelog tijela koja traje 20 minuta. Ukupno vježba za jačanje tijela trebala bi uključivati različite skokove kao što su skokovi u skokovima, skokovi štuke, skakanje u dizalicama, kapi sjedala i kapi za ruke i koljena.
4 Balet Barre
Barre vježbe su balet-inspirirane vježbe koje obično izvode plesači kao tehnika zagrijavanja. Ne brinite ako nemate iskustvo baleta; cipele, leotardsi i otmjeni rad nogu nisu potrebni. Većina poteza, kao što su daske, sklekovi i niz vježbi za ruke, ne trebaju vježbe za vježbanje dok koriste vašu tjelesnu težinu, ali svoje razine možete povisiti pomoću bendova otpora.
Barre se može pohvaliti višestrukim pogodnostima poput povećanja snage, poboljšanja koncentracije uma i tijela, povećanja izdržljivosti i sagorijevanja kalorija. Budući da ciljate više mišićnih skupina odjednom, možete biti sigurni da sagorijevate mnogo kalorija i graditi mišićnu masu. Može čak i smanjiti pojavu celulita.
3 Vježbe za vodu
Ako imate bazen, plivanje nije jedina vježba koju možete učiniti. Također možete sudjelovati u mnogim fitness aktivnostima na vodi, kao što su aqua Zumba, vodeni džoging i vodeni aerobik. Osim bestežinskog osjećaja prkoseći gravitaciji, vodene vježbe pružaju kardio fitness s malim učinkom koji je odličan za pojedince svih dobi i za održavanje razine kondicije čak i kada ste ozlijeđeni.
Viskoznost vode čini ga prirodnim strojem za trening i otpornost na težinu. Ako želite povećati otpornost na daljnje toniranje mišića, možete koristiti opremu za fitness u vodi, kao što su rukavice, plovci i pojasevi za plutanje.
2 Hula Hooping
Ako želite intenzivan ab vježba bez radiš uobičajene crunches i sit-ups, onda te bi trebao probati hula hooping. Prema nedavnoj studiji Američkog vijeća za vježbanje, hula hooping na srednjoj razini može spaliti onoliko kalorija u minuti kao step aerobik ili brzo hodanje. To je oko 420 do 600 kalorija na sat.
Hula hooping može tonirati vaše trbušne mišiće, leđa, ruke i noge, au isto vrijeme poboljšati vašu ravnotežu i fleksibilnost. Ali ako želite iskusiti maksimalnu korist, ne kupujte samo bilo koji dječji hula obruč koji se nalazi u trgovini igračkama. Investirajte odrasli ponder koji je malo teži od igračke i svakako je izazovniji za korištenje.
1 Ples s polovima
Želite li probati nešto divlje? Oslobodite divlje dijete u sebi s vježbama koje igraju stupove, što vam omogućuje da prigrlite svoju unutarnju seksualnost dok istovremeno tonirate svoje tijelo. To jača gotovo svaki mišić u cijelom tijelu, jer se uvijek krećete, pa tako pole plesate veliku kardio i izometričku vježbu. Također pomaže u poboljšanju ravnoteže, pokretljivosti zglobova i fleksibilnosti, čime se smanjuje rizik od uganuća, ukočenosti vrata, bolova u leđima i boli mišića..
Sa samo 30 minuta plesa na polovima, možete zapaliti onoliko kalorija koliko biste radili za aerobik i kaliforniju za isto trajanje.
