12 razloga zašto ne biste trebali zanemariti ugljikohidrate

Jedna od najvećih zabluda kada je u pitanju prehrana je uloga ugljikohidrata. Hoće li me udebljati? Hoće li me skupiti? Hoće li me nadimati? U dobro uravnoteženoj prehrani makronutrijenata, ugljikohidrati zapravo služe upravo suprotnoj svrsi. Ugljikohidrati zapravo mogu smanjiti nadutost, potaknuti vaše mišiće i omogućiti vam da udobno izgubite težinu. Sljedeći članak će pogledati kako je to moguće i zašto ugljikohidrati služe veliki prijedlog prema nekim od vaših ciljeva fitnessa.

Ovaj će članak pokušati dodatno educirati vašu perspektivu o ugljikohidratima. Sa toliko mitova, ondje može biti izazov stvarno shvatiti što je istina, a što nije.

Bez daljnjih poteškoća počnimo, evo 12 razloga zašto ne biste trebali zanemariti ugljikohidrate, uživati!

12 Koristi se kao gorivo za vaše vježbanje

Svrha ugljikohidrata kao makronutrijenta je osigurati energiju za tijelo. Ugljikohidrati koje konzumirate prije treninga u konačnici pokreću vaše vježbanje. Bez ugljikohidrata, vjerojatnost umora se gotovo udvostručuje kako vaše tijelo traži dugo i teško za bilo koji izvor energije u vašem sustavu. Ako ste u potrazi za stvarno dominirati vaše vježbe i trenirati na višim tempom, pre teretana ugljikohidrati su apsolutno potrebno. Moja preporuka bi bila unos 20-30 grama ugljikohidrata i sat prije treninga. Također možete dobiti kreativnu konzumaciju male vrećice Welchovog voćnog slatkiša koja sadrži 18g ugljikohidrata ili čak Gatorade s niskim unosom kalorija koji sadrži 12 grama ugljikohidrata po boci. Uvedite one ugljikohidrate, napunite svoje vježbe!

11 Smanjuje nadutost

Da, na svačije iznenađenje ugljikohidrati mogu zapravo smanjiti nadutost. Kako to? Pa dva glavna razloga, jedan, ugljikohidrati sadrže vlakna koja je presudna u reguliranju naših utroba pokreta, naša hrana je u mogućnosti da istjerati da je mnogo brže s ugljikohidrata bogatih vlaknima. Drugi razlog, ugljikohidrati pomažu ubrzati vaš metabolizam. To u konačnici omogućuje da se hrana u vašem sustavu brže obrađuje, ostavljajući vas slobodnim. Prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata može imati suprotan učinak, bez vlakana i sporog metabolizma..

10 Raspoloženje

Ugljikohidrati mogu igrati ulogu u vašem raspoloženju. Kako? Pa ugljikohidrati sadrže nešto što se zove triptofan, to je vrsta hormona sretnog koji se nalazi u ugljikohidratima. To u konačnici tinkers vaše razine serotonina ostavljajući vas sretniji. Bez triptofana u vašoj prehrani povećavate vjerojatnost manje spavanja i depresije. Biti sretni, biti zdravi, dobiti one ugljikohidrata u!

9 Povećava kapacitet mozga

Poput vaših mišića, vašem mozgu je također potreban učinkovit izvor goriva kako bi ispravno funkcionirao, najbolji izvor energije makronutrijenata je nitko drugi nego ugljikohidrati. Mozak je ovisan o glukozi kada je u pitanju njegova učinkovitost, glukoza se nalazi u ugljikohidratima. Bez niske učinkovitosti vaši neurotransmiteri pate, to uzrokuje da vaš mozak radi sporije i može također uzrokovati gubitak pamćenja. Ako ste ikada konzumirali dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, možete se osjećati umornim ne samo fizički, već i mentalno. Vaš mozak treba gorivo, ne podcjenjujte taj faktor.

8. Pomozite u rastu vašeg stražnjice

Ako želite povećati guzu, potrošnja ugljikohidrata je apsolutno potrebna. Na taj način, konzumiranje ugljikohidrata oko vašeg treninga je apsolutno presudno. U idealnom slučaju, konzumiranje ugljikohidrata od 20-30 grama je idealno, to će pomoći da ispunite svoj glute mišić. Ugljikohidrati ne samo da pomažu u ispunjavanju mišića, nego mogu pomoći u davanju energije tijela nakon napornog treninga. Ugljikohidrati su najbolji izvor od 3 makronutrijenata koji vam pomažu u rastu dijela tijela. Uđite u te ugljikohidrate nakon treninga ako želite da plijen raste ženama!

7 Potiče vaše mišiće

Baš kao što potiče vaš plijen, ugljikohidrati također mogu pomoći u poticanju ostatka tijela. Ugljikohidrati su izvrsni u ispunjavanju vaših mišića i daje vam lijepo toniran izgled većine žena. Ugljikohidrati također daju vašim mišićima energiju za ispravnu popravku i spremnost za sljedeći trening. Ugljikohidrati su izuzetno korisni za vaše mišiće prije i poslije treninga. Budite sigurni da se držite u rasponu od 20-30 grama ugljikohidrata prije i poslije treninga.

6 Potrošite cijeli dan

Ugljikohidrati mogu također goriti cijeli dan. Dobivanje u ugljikohidratima ujutro je bitno, pogotovo ako imate akcijski upakiran dan. Ugljikohidrati su važan izvor goriva, uzimajući ih u rano je presudno, to može diktirati kako vaš dan ide. Dobivanje u dobru količinu ugljikohidrata će omogućiti vašem mozgu da teče na idealnoj stopi dok je vaš metabolizam također visok. Zobena kaša je izvrstan jutarnji izvor ugljikohidrata, teže od 30 do 45 grama zobi ujutro, što će vam pomoći da započnete metabolizam.

5 Različiti ugljikohidrati imaju različite svrhe

Ono što ugljikohidrate čini tako jedinstvenim jest činjenica da različiti ugljikohidrati služe različitim svrhama. Na primjer, slatkiši ili slatki krumpiri klasificiraju se kao brzo upijajući ugljikohidrati. To znači da putuju kroz tijelo bržim tempom, što im omogućuje da ih brzo apsorbira dajući vam gorivo puno brže. Brzo upijajući ugljikohidrati korisni su kao obrok prije treninga za trenutnu energiju. Drugi oblik ugljikohidrata je spori probavni ugljikohidrati kao što su zobena kaša i riža. Ovi ugljikohidrati traju malo dulje da bi se obradili, ali i ostaviti vas punog dužeg vremenskog razdoblja. U idealnom slučaju želite ujutro unositi ove ugljikohidrate, tako da možete biti puni do ručka i za večeru kako biste potisnuli bilo kakvu zakašnjelu hranu. Uvijek imajte na umu koju ulogu ima svaki ugljikohidrat na vašem tijelu.

4 Okus

Samo ravno gore, budimo iskreni, ugljikohidrati jednostavno imaju bolji okus i pomažu hrani da se lakše spusti. Zašto se oduzeti nečemu što je zapravo zdravo i potrebno u vašoj prehrani? Napravite izbor koji će ne samo dobro okusiti, nego će vas usrećiti. Piletina i salata neće vam uvijek koristiti. Budite sretni, uživajte u hrani, dopušteni!

3 Smanjena želja za hranom

Kao što smo već rekli, ugljikohidrati mogu pomoći smanjiti želju za hranom. Spori probavni ugljikohidrati su korisni u tome. Spori digestivi traju duže kako bi se apsorbirali jer su manje bazični u odnosu na brze probavne ugljikohidrate. Kako prolaze kroz vaš sustav, ugljikohidrati traju duže da apsorbiraju, što na kraju uzrokuje da se osjećate puno duže. U idealnom slučaju, unos tih namirnica ujutro i za večeru, to će pomoći u suzbijanju bilo kakve želje koju imate. Zobena kaša i riža su veliki sporo probavni ugljikohidrati.

2 više profesionalaca nego kontra

Na kraju dana, tu su jednostavno toliko profesionalaca nego cons kada je u pitanju vlasništvo ugljikohidrata u vašoj prehrani. Bez ugljikohidrata, vaš imunološki sustav slabi, to može uzrokovati razne stvari u vašem sustavu, uključujući osjećaj umora, vrtoglavicu, mučninu, zatvor, bubrežni stres i raspoloženje. Ugljikohidrati samo poboljšavaju kvalitetu cjelokupnog života, dvaput razmislite prije nego ih zanemarite.

1 pomoć u mršavljenju

Jedna od najvećih zabluda kada je riječ o ugljikohidratima je da li će vas udebljati ili izgubiti težinu. U konačnici, ugrađivanjem ugljikohidrata u dobro izbalansiranu prehranu možete izgubiti težinu, a ne dobiti. Ugljikohidrati dodaju gorivo u tijelo, dodatno gorivo vam omogućuje da radite mnogo teže, ovaj faktor će vam omogućiti da u procesu još više podignete vašu brzinu metabolizma. Trening s malom količinom ugljikohidrata će umjesto toga usporiti vaš metabolizam uzrokujući gubitak tjelesne težine da se kreće mnogo sporije. Ugljikohidrati su vitalni kada je u pitanju performanse i gubitak težine.