13 odgovora na najčešće postavljana pitanja o dijeti

Ljeto je ovdje i vrijeme je da ozbiljno fino ugodimo naša tijela na plaži, baš na vrijeme za ljetno ludilo. Uz veliko tijelo dolazi nekoliko pitanja i briga i to je gdje ovaj članak dolazi u ruci. Pravilna prehrana je ogromna i računa se na najmanje 60% vašeg napretka. Dijeta je vrlo važna. Također je važno shvatiti da je pravilna prehrana sve o onome što ste stavili i što ste stavili van. U osnovi, vaše razine aktivnosti pomiješane s kalorijama imaju ogroman utjecaj na to kako ćete izgledati. Ako živite manje aktivnim načinom života, zahtijevat ćete manje kalorija, jednostavno i jednostavno, zaronit ćemo dublje u ovu temu tijekom sesije pitanja i odgovora.

Kada je u pitanju kondicija, sve je znanje moć. Ja čvrsto predlažem vam istraživanje i naučiti što je više moguće, da ćete biti zaprepašteni na koliko vaše tijelo će se promijeniti nakon događaj malo pregledavanja. Danas imaš sreće. Mi ćemo pokriti neke od najčešćih pitanja koja se odnose na vašu prehranu u ljetnim mjesecima. Nadajmo se da će vam ovo novo znanje dati moć da dominirate svojom ljetnom prehranom i odgovorite na sva pitanja ili nedoumice koje ste možda imali u vezi s prehranom. To su top 13 najčešće postavljanih pitanja o dijetama koja se odnose na ljeto, uživajte!

13 Zašto se i dalje osjećam napuhanom čak i kad jedem zdravo?

Bez obzira na to koliko dobro radimo, ili koliko teško radimo, ponekad postoje samo neke ceste koje su izvan naše kontrole. Nadutost je jedan od tih čimbenika. Ponekad kada dijete naši sustavi imaju tendenciju da rade sporijim tempom pokušavajući sačuvati što je više moguće hrane, pri tome to usporava naš metabolizam uzrokujući zaglavljivanje hrane i putovanje kroz naše tijelo puno sporije. To je samo ljudska priroda da tijelo pokuša sačuvati hranjive tvari kako ne bi prešlo u režim gladovanja. Jedan od najboljih načina da se to riješi jest jedenje lako probavljive hrane kao što su svježe povrće ili bilo koja neprerađena hrana. Uglavnom, što je hrana čišća, to je veća vjerojatnost da se brzo obradi. Osim toga, dodatak zelenog čaja može biti vrlo koristan. Ovo može pomoći vaš metabolički stopa bitno, a omogućuje da se hrana putuje mnogo brže. Zeleni čaj općenito radi čudesa kada je u pitanju bloating pitanja.

12 Koju hranu trebam izbjegavati?

Razine natrija su visoko u procesiranoj hrani, dodaju i kemikalije i pesticide koje jednostavno ne trebate pri dijetama. Kupnja svježe hrane je definitivno najbolji lijek za to. Čips i slatkiše treba izbjegavati, nisu nutricionistički gusti i uglavnom su sastavljeni od čistih ugljikohidrata. Alkohol je još jedan tihi ubojica, količina kalorija po piću ili metku jednostavno ne isplati. Alkohol se pohranjuje kao čisti ugljikohidrat u vašem tijelu, kako bi stvari bile još gore, vaš probavni sustav se također može pratiti. Vaše tijelo žuri apsorbirati alkohol i ostaviti hranu koju ste jeli neprerađenom. To uzrokuje da se zaglavi dodavanjem dodatnih masnoća za trbuh za neprerađene hranjive tvari. Za sav posao koji stavite, alkohol nije vrijedan dodatnih kalorija.

11 Koji je najbolji pristup prehrani ako nemate vremena?

Na kraju dana, udaranje dnevnih kalorijskih vrijednosti je ono što je važno, pa ako morate jesti manje obroka to je način na koji će to biti. Možete ograničiti unos na tri jednostavna obroka dnevno, doručak, ručak i večeru. Također možete koristiti smoothies ili shakes da vam pomoći s vašim veggie i unos voća na dnevnoj bazi. Shakes pomaže ubrzati dnevni unos kalorija, konzumirajući ih u tekućem obliku i olakšava probavljanje u vašem tijelu.

10 Savršena količina povrća i voća dnevno?

Statistički gledano, potrebno je 1-2 obroka koji su za vrijeme ručka i jedan za večeru. Ja čvrsto preporučujem da uključite povrće sa svakim obrokom koji imate, ako želite nisko-kaloričnu veggie, možete se odlučiti za šparoge. Ja bih savjetovati 50-100 grama po obroku zajedno s proteinom opciju. Što se tiče voća, ja bih predložio boravak daleko od više šećera na bazi voća kao što su banane koje su izuzetno visoke u ugljikohidrata. Naranče, borovnice i kupine tri su snažne opcije za dnevni unos voća. Što se tiče porcija, predlažem 50-75 grama borovnice po obroku. Ako se odlučite za kupine, predlažem 70 grama po obroku. Voće i povrće su apsolutno neophodni, opterećeni su vitaminima i mineralima koje naše tijelo očajnički želi pri dijeti.

9 Je li prehrambeno vrijeme zaista toliko važno?

Ovaj faktor ima tendenciju da prestrašiti toliko vježbenika daleko, razmišljajući o jesti toliko obroka dnevno vodi ljude da vjeruju da dobivanje stane je nemoguće pogotovo ako imate tako zauzet raspored. Pa, ovdje sam da vam kažem da ne morate jesti nekoliko obroka dnevno kako biste ispunili svoje ciljeve. Jedite više obroka samo kako biste olakšali probavni sustav, pa ćete se vjerojatno osjećati manje naduto tijekom dana kada jedete manje obroke. Vaš dnevni unos kalorija je ono što je važno tako da li ćete dobiti u 3 obroka ili 6 obroka stvarno ne čini razliku. Sada bih rekao da je prehrambeno vrijeme važno ako imate lošu toleranciju na ugljikohidrate. Ako je tako, savjetovao bih vam da sačuvate dnevni unos ugljikohidrata nakon treninga. Tijekom dana preporučio bih protein zajedno s povrćem. Tada, kada se vježba završi, možete dodati bilo koju količinu ugljikohidrata koju morate jesti tog dana.

8 Bojim se jesti previše bjelančevina, ne želim biti glomazan.

Unos proteina je osjetljiva tema, posebno kod žena koje se školuju. Strah od dobivanja prostranosti uvijek je zabrinutost kod žena koje žele izgubiti težinu, a ne dodati ili neželjene mišiće. Za proteine, to je prilično jednostavno, našim tijelima je potreban jedan gram po tjelesnoj težini. Dakle, ako težite 140 funti, proteinski dnevni zahtjevi su 140 grama dnevno. U idealnom slučaju, želite maksimizirati izvore proteina koje jedete ograničavanjem masti koja dolazi s njom. Riba je savršen izvor za to jer sadrži vrlo malo masti s visokim razinama bjelančevina. Bakalar, tilapija, tuna i mahi mahi su izvrsni izvori. Losos je puna prednosti, ali sadrži malo više masti. Također možete koristiti proteinski šejk kako biste ubrzali proces proteina.

Masti su bogate kalorijama. Trebam li ograničiti unos?

Da masti su zaista visoke kalorijske vrijednosti, 1 gram masti je ekvivalent devet kalorija, za razliku od ugljikohidrata i proteina koji pripisuju četiri kalorije po gramu. Ovisno o vašim ciljevima i tipu tijela, masti mogu služiti drugoj svrsi. Dakle, ako već imate mršavu bazu, predlažem da smanjite svoje masti i da se uglavnom usredotočite na zdrave proteine ​​i ugljikohidrate. Međutim, ako imate veći okvir i želite izgubiti puno težine, posebno u trbuhu, predlažem da smanjite svoje ugljikohidrate i jedete uglavnom masti i proteine.

6. U kojem trenutku trebam početi s obrocima?

Pogledajte obroke kao nagrade, kada se stvarno osjećate kao da ste ih zaradili, bacite ih. Sad, ako ste nedavno počeli dijetu, preporučio bih vam da se držite najmanje 3 tjedna kako bi se vaše tijelo prilagodilo vašem unosu kalorija , Cheat jela su neophodna jer obnavljaju naše tijelo, ostajući u nedostatku predugo samo će zastati nakon određenog vremena. Naše tijelo nakon nekog vremena žudi za prljavim masnoćama, što pomaže u obnavljanju našeg metabolizma što uzrokuje gubitak još veće težine u budućnosti. Toliko na naš užitak, varanje jela su zapravo potrebno nakon određenog vremena. Moja preporuka, početi dijetu za 3 tjedna i vidjeti kako se osjećate. Nakon što je to gore, početi s uključivanjem varati obroke svakih 1-2 tjedna, jednom tjedno po mogućnosti na dan vježbanja.

5 Jesu li suplementi potrebni? Trebam li imati šećer od proteina?

Dopune nisu potrebne. Na kraju dana razmislite o riječi dodataka, to je upravo njezina svrha, da nadopunite nešto što ne dobivate dovoljno. Tako, primjerice, protein mudar, ako se osjećate kao da je previše teško doći do vaših brojeva svaki dan, korištenje proteina može biti pametan dodatni izbor za jelo više hrane. Proteinski napitci se lako i brzo konzumiraju, zato mnogi praktikanti konzumiraju šejk nakon treninga. Ako vam je potrebna, iskoristite ga u svoju korist. Ako ne, oni apsolutno nisu potrebni.

4 Koliko je značajan unos vlakana?

Čini se da je riječ vlakna često bačena okolo. Mnogi ljubitelji fitnessa nisu posve sigurni u njegov točan utjecaj. Hrana od vlakana je napunjena dobrotom, snižavaju kolesterol, pomažu u kontroli razine šećera u krvi i pomažu u kontroli težine. Većina svih vlakana je vrlo gusta i pomaže u normalizaciji rada crijeva, tako da konzumiranje mnogo vlakana brzo ispire našu hranu. Budite oprezni međutim, vlakno hranu su vrlo guste i može uzrokovati neke nadutost, don ¡away t get previše odvodeći s Vašim vlakno intake. Preporučuje se da 14 grama vlakana potječe od svakih 1000 kalorija.

3 Trebam li biti oprezan s natrijem?

Konzumiranje povišene razine natrija može ugroziti vaše raspoloženje i ciljeve, posebno zato što vam hrana s većom količinom natrija može ostaviti osjećaj nadutosti. Trebali biste biti svjesni koje namirnice nose previše, kao što smo već rekli, prerađena hrana općenito sadrži dodane količine natrija. Sve što se obrađuje normalno ima dodane kemikalije koje pojačavaju njezinu vrijednost. Ako jedete mnogo slane hrane, voda za piće je ključna, tako da možete isprati dodatnu sol brzo prije nego što je uđe u vaš sustav. Imajući dodatak zelenog čaja također može biti vrlo koristan za vašu probavu natrija kao dobro.

2 Trebam li i dalje jesti ugljikohidrate?

Dva ključna čimbenika važna su za procjenu unosa ugljikohidrata tijekom ljeta. Jedan od njih je kako reagirate na njih. Koliko brzo vaše tijelo apsorbira ugljikohidrate? Osjećate li se nadu nakon što ih imate? Drugi je tip vašeg tijela. Ako se osjećate kao da već imate vitku bazu za rad, ugljikohidrati će vam zasigurno pomoći još više s smanjenjem kalorija. Ako imate veću bazu, počevši s dijetom s niskim udjelom masti i ugljikohidrata, to će vam pomoći da počnete. Tada će promjena na uravnoteženiji sustav biti koristan kada ispustite neke tjelesne masnoće.

1 Kako ću znati koliko kalorija trebam jesti dnevno?

Prilikom pokušaja gubitka težine ili tjelesne masti važno je da se vaše tijelo pretvori u kalorijski deficit. Ako ste manje aktivni, trebat ćete manje kalorija. Najbolji način da to učinite je vidjeti koliku količinu kalorija trebate da biste izgubili na težini kada odlazite u redovni dan. Dakle, za početak, uzmite svoju tjelesnu težinu i pomnožite je sa 11. Taj broj će biti vaše kalorije. Te kalorije podijelite na masti, ugljikohidrate i proteine. Zapamtite, cabrs i protein se računaju za 4 kalorije po gramu, dok masti računaju na 9 kalorija po gramu. Svakako stavite svoj broj proteina u skladu s vašom tjelesnom težinom kao što smo već rekli. Koristite ovaj sustav i postupno smanjite kalorije dok ne vidite promjenu na skali. Otkrivanje da je savršeno kalorično slatko mjesto ključno!