13 Lude zdravstvene koristi banana
Banane su tako često (i jeftino) voće da ih je teško zamisliti kao superhranu. Često mislimo da moramo izdvojiti velike svote za one posebne zelene sokove kako bismo dobili naše zdravlje, ali realno su neke od najzdravijih namirnica doslovno koštale centi. Banane su lako dostupne tijekom cijele godine, super su svestrane i mogu se koristiti u mnogo različitih recepata, a također su relativno niske kalorije. Banane su tako pune zdravlja koje neki ljudi čak predlažu da jedu piling da bi dobili još više! (Taj ćemo izbor prepustiti vama, ali - obavijestite nas kako to ide.) Evo nekih ludih zdravstvenih dobrobiti banana koje će vas ili motivirati da povećate svoj teret banana ili se već patotirate biti na brodu.
13 Banane se bore protiv depresije
Banane su dobar izvor triptofana (da, stvari u turskoj koje vas mogu pretjerano pospati), koje se pretvaraju u serotonin u vašem tijelu. Serotonin je neurotransmiter koji povećava osjećaje sreće. Prema jednom novinskom članku, "Održavanje vašeg unosa vitamina B može odbiti depresiju dok starite. Kada kombinirate izvore hrane vitamina B s dodatnim pojačanjem dodataka prehrani, pozitivni učinci na depresiju su izraženiji."
12 banana vas štiti od kroničnih bolesti
Banane su zaista izvrstan izvor antioksidanata, što znači da pomažu u sprječavanju slobodnih radikala od uništavanja tijela. Slobodni radikali mogu utjecati na gotovo sve što je u tijelu, od organa do kože i uzrokuju iritaciju, starenje i na kraju bolest. Banane mogu spriječiti rak bubrega, spriječiti makularnu degeneraciju i povećati apsorpciju kalcija, što može pomoći u jačanju kostiju. Banane vam čak mogu pomoći da prestanete pušiti ako pokušavate navući naviku, jer B-vitamini, kalij i magnezij mogu pomoći u smirivanju učinaka simptoma ustezanja.
11 Banane su super dobre za probavni sustav
Pektin u bananama čini ih dobrim načinom da se stvari kreću u vašem probavnom sustavu koji pomaže ukloniti toksine iz tijela. Banane mogu povećati kretanje u crijevima i usporiti stvari ako se kreću prebrzo. Topljiva i netopljiva vlakna su idealna za promicanje pravilnosti, a banane su dobar izvor topljive vrste. Topljiva vlakna se također vežu na čestice kolesterola u tijelu, a zatim ih uklanjaju kroz probavni sustav, što pomaže u smanjenju ukupne razine kolesterola..
10 banana su prirodni antacid
Banane djeluju kao prirodni antacid zbog razine alkaliteta. Ako imate žgaravicu, refluks kiseline ili kronični GERB, možda ćete biti bolji od grickanja na banani nego iskakanja nekih antacidnih tableta. U stvari, banane su jedino sirovo voće koje zapravo može pomoći smanjiti bol od čireva pružajući premaz za sluznicu želuca za zaštitu od želučanih kiselina. Neki ljudi su čak u mogućnosti kontrolirati njihove refluksa kiseline u potpunosti tako što jednostavan stil života izbora koji uključuju promjenu njihove prehrane, tako da dodavanjem u banane može biti jedna od onih promjena \ t.
9 banana može učiniti više uzbuna
Zahvaljujući visokim razinama kalija i prirodnog šećera u voću, banane vam mogu dati energiju i poticaj za mozak koji će vas natjerati da se osjećate oprezno. Banane su dobar izvor glukoze i fruktoze, a glukoza je lako probavljiv šećer koji se može koristiti kao brza energija bez da se vaše tijelo sruši kao kad kofein popusti nakon pauze za kavu. Studija provedena na Državnom sveučilištu Appalachian pokazala je da banane mogu pružiti bolji poticaj energije nego što sportski napitak može. Studija je pokazala da banane mogu pružiti dovoljno energije za 1-1 / 2-satni trening ili šetnju.
8 banana su hangover pomagač
Ne postoji ništa što bi moglo potpuno izliječiti mamurluk, ali postoje neke stvari koje mogu malo ublažiti bol, a banana je jedna od njih. Banane su dobar izvor kalija, kao i elektrolita, koje morate obnavljati nakon noći pijenja. Također je malo vjerojatno da će uznemiriti želudac u usporedbi s mnogo drugih sirovih namirnica koje mogu biti veliki plus za one ozbiljne mučnine. Ako banana i dalje ne zvuči privlačno, stavite je u smoothie ili protein shake kako biste sakrili okus, ali ipak iskoristite prednosti.
7 banana su dobre za srce
Banane su vrlo zdrava hrana za srce. Visoke razine kalija u bananama pomažu vašem cirkulacijskom sustavu isporučiti kisik do vašeg mozga, što pomaže povećati razinu energije i čini cijelo tijelo učinkovitijim. Kada cirkulacijski sustav ispravno radi, otkucaj srca će i dalje raditi na stalnoj brzini, sniziti krvni tlak i pomoći u održavanju odgovarajuće ravnoteže vode u tijelu. Prema istraživanju iz 2014. objavljenom u časopisu American Heart Association, udar, Prehrana bogata kalijem može pomoći u smanjenju rizika od moždanog udara kod starijih žena.
6 Banane su dobre za krv
Banane mogu pomoći vašem tijelu da stvori više bijelih krvnih zrnaca, što, naravno, treba mnogo da bi se borili protiv bolesti i bakterija u vašem tijelu. Dakle, oni su dobar zalogaj za jesti kada ste već bolesni. Visoke razine B-6 pomažu u tom procesu. Banane su također dobar vegetarijanski izvor željeza, što znači da su dobra hrana za jelo ako ste anemični i propuštate željezo u krvi. Banane su također dokazale da smanjuju krvni tlak koji pomaže u zaštiti tijela od srčanog i moždanog udara.
5 banana napraviti veliki prije treninga snack
Kada se pripremate za trening, pametno je jesti u roku od tri sata od vježbanja. Trebali biste konzumirati mješavinu složenih i jednostavnih ugljikohidrata koji će vašem tijelu dati trenutnu energiju kao i produženu energiju koja će vas provesti kroz cijeli trening. Nešto poput pola komadića tosta s maslacem od kikirikija i narezane banane dat će vam oba složena ugljikohidrata iz tosta kako biste se održali u dugotrajnom kretanju i više trenutne energije od banana. A ako planirate puno znojiti, pomoći će kalij iz banane.
4 Banane mogu pomoći s PMS-om
Kada patite od simptoma PMS-a, posezanje za bananom može biti dobra ideja. Kao prvo, banane su dobre u reguliranju šećera u krvi, što je važno za stabilizaciju raspoloženja i opuštanje. Banane također mogu ublažiti grčeve u mišićima i otekline, koje se događaju u to doba mjeseca. Neke žene doživljavaju promjene u probavnom sustavu kad su PMSing (kao što se stvari u potpunosti zaustavljaju), a banane imaju sva vlakna i pektin koji vam je potreban za ponovno kretanje. Njihove visoke razine B6 također mogu pomoći PMS-u.
3 Banane mogu smanjiti jutarnju bolest
Banane su odlična opcija za smanjenje jutarnje mučnine ili bilo kakve mučnine općenito. B6 i kalij su bili od pomoći, a voće se općenito smatra blagim dovoljno hrane da je manje vjerojatno da će uznemiriti želudac nego mnogo drugih namirnica vani. Često kada se javlja mučnina ili jutarnja mučnina dolazi do povraćanja, a banane imaju odgovarajuće hranjive tvari za vraćanje onoga što tijelo gubi kada povraćate (ili previše gubite s drugog kraja tijela). Neke trudnice zakune se da jedeš bananu prije nego što ujutro ustaneš iz kreveta i pomogneš riješiti želudac.
2 banane mogu pomoći vašoj koži
Banane nisu samo dobre za vas iznutra prema van, nego su i jako dobre za vašu kožu. Unutarnji dio banane ima svojstva koja mogu smanjiti svrab i oticanje od ujeda komaraca. To nije dokazano, ali puno ljudi se zakune i sigurno ne može nauditi. Još jedna stvar za koju je poznato da se unutarnja kora banane sastoji u uklanjanju bradavica (bilo da se radi o plantarnoj, ravnoj ili zajedničkoj bradavici). Prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland, možete zalijepiti komad kore na bradavicu prije spavanja i gledati ga kako ide na posao.
1 Banane su u osnovi superhrana
Banane imaju pet puta više vitamina A i željeza i tri puta više fosfora od jabuka. Imaju tone vitamina i minerala, uključujući vitamin C, a budući da su bogati vlaknima i šećerom, banane mogu uravnotežiti šećer u krvi i održavati zdravu razinu glukoze u krvi. Čak i dijabetičari obično mogu sigurno uživati u banani. Da ne spominjem činjenicu da s tom kore, banane povoljno dolaze u potpuno prirodni paket.