13 zdravih grickalica koje su okusile poput obroka
Nova godina je na dobrom putu, a za mnoge to znači promatranje njihove prehrane i pokušavanje zdravije jesti. Salate mogu biti punjenje tanjura pri svakom obroku, možete jesti povrće za svaki zalogaj, a možda biste čak i zamijenili one ukusne poslastice za običan plod.
Možda ste odustali od deserta, a možda čak i češće jedete. Kontrola porcija je naziv igre, jer ćete ove godine držati svoj zdrav plan prehrane, bez obzira na sve! Vi ste snažna žena koja može reći ne kada je riječ o poslasticama, a vaše će zdravlje biti bolje za to!
Divim se vašoj snazi i odlučnosti! Ali još uvijek imam veliki slatkiš i volim jesti, i skupljam i mnoge druge. Dok radite sve to uskraćivanje može vam donijeti bolje zdravlje i manji struk, tko se želi stalno odreći? Život je kratak; prvo jesti desert!
Srećom, ima mnogo ukusnih zalogaja koji su toliko dobri, da zapravo imaju okus po tretmanima. Ovi strašni recepti pomoći će vam da zadovoljite svoju žudnju za ukusnom hranom i slatkim poslasticama, a da pritom dopustite da se držite te rezolucije zdravije prehrane.
Evo 13 recepata koji su tako ukusni da ne vjerujete da su dobri za vas.
13 Bjelančevine bjelančevina za gluposti
Je li vaš chocoholic tendencija ruining vaš zdrav plan prehrane? Ne boj se! Ove apsolutno ukusne čokoladne bjelančevine punjene pjenom punjene su proteinima, vlaknima i ukusom kako bi vas zadržavale dok istovremeno zadovoljavate i svoj slatki zub. Ne možete čak ni okusiti grah u njemu!
Sastojci:
1 1/2 šalice (jedan limenka od 15 oz, isušen i ispran) crni grah3 žlica nizozemskog ili običnog kakao praha (15g) 7 žlica proteina u prahu čokolade (45g) slaba 1/4 žličice soli1 / 3 čaše čistog javorovog sirupa ili agave ili meda (75g) prstohvat čiste stevije, ili 2 žlice šećera po izboru3 1/2 tbsp kokosovog ili biljnog ulja - ako se koristi kokosovo ulje, prvo ga otopite (35g) 1 žlica ekstrakta čiste vanilije1 / 2 žličice praška za pecivo1 / 3 šalice do 2/3 čaša čokoladnih čipsa
Prethodno zagrijati pećnicu na 350 F. Kombinirajte sve sastojke osim čokoladnih čipsa u procesoru za hranu i obradite dok ne dobijete glatkoću. Umiješajte čips od čokolade.
Ulijte u podmazanu 8x8 tavi i pecite 16 minuta. Pustite da se ohladi i spustite lopaticom. Noćenje u hladnjaku. Izrežite na kvadrate i umotajte pojedinačno.
Te se rešetke dobro zamrznu, tako da možete napraviti nekoliko serija, zalijepiti ih u zamrzivač i izvaditi po potrebi - bonus za vrijeme zauzete!
12 jogurta Banana Muffins
Što dobivate kada kombinirate slatki zub, točkaste banane i zdrav plan prehrane? Jogurt Banana Muffins! Ovaj ukusni zalogaj je manje slatkast od tradicionalnog kolača, ali još uvijek dovoljno slatka da vašem slatkom zubu pruži malo zadovoljstva, dok pruža proteine, vlakna i užitak bez krivnje koji ima ukus kao ukus.
Sastojci:
3 vrlo zrele banane (pikantnije, bolje!) 1 jaje1 šalica kokosovo ulje, otopljeno1 / 2 šalice grčkog jogurta1 / 4 šalica javorov sirup1 / 2 šalice vode2 šalice brašna od cijelog pšeničnog zrna1 1/2 čajne žličice praška za pecivo 1 1/2 čajne žličice bikarbone sol
U veliku zdjelu, kombinirati banane, jaje, ulje, jogurt, javor sirup i vodu, i miješati dok dobro kombinirati. U zasebnoj posudi umutite sve preostale sastojke. Dodajte vlažnu smjesu da se osuši i promiješajte da se spoji. Ulijte u podmazane limenke za pecivo i pecite 15 minuta, ili dok čačkalica umetnuta u sredinu kolača ne ispadne čista.
Ovo je još jedan zalogaj koji se izuzetno dobro smrzava - napravite nekoliko serija i izvucite prema potrebi.
11 Pizza bita Quinoa
Nije mnogo slatkog zuba, ali volite svoju pizzu? Pizza nije uvijek zdrav izbor, jer kriške mogu imati previše kalorija i premalo hranjivih tvari. Ali ne morate kompromitirati svoju ljubav prema pizzi kako biste ostali na stazi zdrave prehrane. Ovo je užina koja ima izvrstan okus pizze s mnogo manje kalorija, i puna je sjajnih vlakana i dobrih proteina..
Sastojci:
1 čaša sirova quinoa2 velika jaja1 šalica sjeckani luk 1 šalica sjeckani mozzarella cheese2 čajne žličice mljevenog češnjaka1 / 2 šalice svježeg bosiljka, sjeckani (ili 2 žlice osušene) 1/2 šalice cherry rajčice, kockice 1 čajna žličica soli 1 žličica paprike1 žličica sušenog origana
Stavite quinou i dvije šalice vode u pokrivenu posudu. Zagrijte, a zatim pirjajte 20 minuta ili dok ne postane nežna. Zagrijte pećnicu na 350 F. Pomiješajte sve sastojke u posudu za miješanje. Rasporedite smjesu u namazani mini limeni lim, napunite svaku čašu do vrha (po jednu žlicu za žvakanje) i nježno pritisnite prema dolje..
Pecite 15 do 20 minuta. Ohladite 10 minuta prije vađenja iz posude.
10 Čokoladni maslac od kikirikija
Tko je izumio kombinaciju maslaca od kikirikija, bio je ozbiljan genij. Ali ne morate kompromitirati svoj plan zdrave prehrane s čašama s maslacem od kikirikija - ovdje je zdravija alternativa koja još uvijek uživa u raju.
Sastojci:
1/4 šalice brzog zobi1 / 4 šalice prirodnog maslaca od kikirikija1 žlica kakaa ili kakao praha1 / 2 čajne žličice ekstrakta vanilije1 / 4 datumi šalice (6 vrlo malih ili 43g) prstohvat soli
Kombinirajte sve sastojke osim vode i čokoladnih čipsa u procesoru hrane i obradite sve do sitnih oblika. Dodajte vodu i ponovno obradite. Po želji promiješajte nekoliko mini čokoladnih čipsa. Prijenos se raspada u malu vrećicu i smash u veliku loptu. Izvadite iz vrećice i odvojite komade da se prevrnu u male kuglice. Uživati!
9 Trake za datum badema
Ako još niste probali kombinaciju datuma badema, ne znate što propuštate. Osušeni datumi su puni željeza i vlakana, a u kombinaciji s bademima, oni mogu pružiti energiju koja vam je potrebna od užine. Toliko je ukusno da je teško povjerovati da je to dobro za vas i tako lako za napraviti.
Sastojci:
1 šalica badema1 šalica dates1 šalica suhe marelice ili druge suhe voće po vašem izboru
Obradite sve sastojke u hrani dok se ne formiraju mrvice, oko 30 sekundi. Ostružite strane procesora, kao i ispod noževa, i obradite sve dok loptica ne postane - oko 1 minutu. Izbacite loptu na vrh plastičnog omotača i pritisnite prema dolje. Noćenje u hladnjaku. Izrežite na kvadrate i umotajte pojedinačno. Ovaj recept dobro zamrzava!
8 Zdrava i mekana poslastica za posluživanje
Tko ne voli sladoled? Problem je što sladoled često dolazi s previše kalorija i premalo hranjivih tvari, ali je tako ukusno da se ponekad teško odupire. Ali nema potrebe da skrenete s puta vaš zdrav plan prehrane. Zdrava, mekana sladoled lako se proizvodi, daje tona vitamina, a ako dodajete malo jogurta, može vam dati i proteine. Vitamix je zgodan za ovaj recept, ali u njegovoj odsutnosti radi i redovni mikser ili procesor hrane.
Sastojci:
1,5 šalice smrznutog voća po Vašem izboru greek šalica grčkog jogurta
Pomiješajte sastojke i uživajte!
Lako, ukusno i hranjivo!
7 Banana čokolada Chip sladoled Bites
Zdrave poslastice su prilično strašne. Oni su još više strašan kada samo zahtijevaju dva sastojka i apsurdno je lako napraviti. Zgrabite te točkaste banane i pripremite se za uživanje u još jednoj od tih vrhunskih kombinacija: čokoladi i bananama!
Sastojci:
6 super zrelih banana mini šalica mini čokoladnih čipsa
Banane narežite na male komadiće i zamrznite na listu kolačića 1,5 sat ili preko noći. Izvucite banane i pustite da se malo odmrzne. Obradite banane u procesu pripreme hrane sve dok ne budu potpuno glatke. Umiješajte čips od čokolade. Kašičite smjesu u mini posudu s kolačima i zamrznite oko sat vremena. Popite sladoledne zalogaje iz tave i umotajte ih pojedinačno ili stavite u posudu s voštanim papirom između svakog komada. Kada ste spremni za jelo, izvadite iz zamrzivača i pustite da sjedi oko jedne minute. Uživati!
6 Veganski čokoladni tartufi
Tartufi su od snova ljubavnika čokolade napravljeni od snova. Nažalost, većina dolaze s daleko previše kalorija kako bi ga u zdravu prehranu popis. Vegan čokoladni tartufi spašavaju! To su ukusni, nisko kalorični i bogati hranjivim tvarima. yum!
Sastojci:
2 šalice Medjool datulje, bez koštice, natopljene u toplu vodu 10 minuta ½ šalice tamne čokolade, sitno usitnjene2 žlice kokosovog ulja uns šalica nezaslađen kakao prah1 / 3 šalice javor sirup1 čajna žličica soli1 žličica ekstrakta vanilije 1/2 čajne žličice cimeta
U zdjelu pomiješajte 1 žlicu kakao praha i po žličicu cimeta; Staviti na stranu.
Dodajte sve ostale sastojke u procesor hrane i pomiješajte do kombinacije. Uvaljajte u tartufe i uvaljajte u smjesu cimeta i kakao praha. Stavite na pergament papir i rashladite ako ne jedete odmah.
5 bogatih čokoladnih kolača
Ako želite imati svoju tortu i jesti previše, i još uvijek ostati na stazi sa svojim ciljevima zdrave prehrane, sirovi deserti svibanj biti za vas. Oni su obično puni prehrane i ukusni okusi. Evo recepta za neobičnu čokoladnu tortu koja ne zahtijeva pečenje i tako dobar okus da ćete zaboraviti da je dobro za vas.
Sastojci:
12 medool datulja ili suhih datuma natopljenih 10 minuta u toploj vodi ½ šalice sirovog badema c šalica kakaovog praha i ekstra do prašinePinčajte finu morsku sol3 žlice djevičansko kokosovo ulje, zagrijano sve dok se ne istopi.
Obradite sve sastojke u procesoru za hranu sve dok ne dođete do tijesta, a vidljivi su još neki dijelovi badema (oko 1 minutu).
Prenesite smjesu u posudu za tortu i pritisnite ruke. Pokrijte i ohladite 4 sata preko noći, a zatim narežite na kriške i zamotajte pojedinačno ako želite.
4 zobene pahuljice s mješavinom
Muffins su ukusne poslastice koje se obično ne uklapaju dobro s planom zdrave prehrane. Uostalom, oni su zapravo samo kolači bez zaleđivanja. Ali ove zobene kaše od banane napravljene u mikseru zaslužuju vašu pažnju kao doručak ili snack, čak i ako gledate svoju prehranu. Ukusni i hranjivi, zadovoljit će vaš slatki zub, dok će i dalje biti sigurni da ćete ostati na pravom putu s vašim odlukama ove godine.
Sastojci:
2 šalice zob (brzo kuhanje ili staromodna) 2 velika vrlo zrela banana2 velika jaja1 šalica običan grčki jogurt2-3 žlice honey1 1/2 čajne žličice praška za pecivo1 / 2 čajna žličica soda za pečenje1 / 2 čajna žličica ekstrakta vanilije1 / 8 čajna žličica košer soli
Do 1/2 šalice mix-ins: čokoladni čips (mini ili obični), sjeckana tamna čokolada, orašasti plodovi, sušene brusnice ili borovnice
Prethodno zagrijati pećnicu na 400 ° F. U svim procesorima obradite sve sastojke osim miješanja. Pecite muffine u podmazanoj posudi za kolače 15 minuta. Uživati!
3 jednostruke poslužavnice
Ukusni miris kolača može učiniti najjaču volju spilje pod pritiskom. Chocoholics raduje: ne morate kompromitirati svoj zdrav plan prehrane. Ovi ukusni kolači punjeni su proteinima i mnogo manje kalorija od one u kutiji.
Sastojci:
2 srednje banane, pire od pirea 2 pudera (vegan) - koristio sam MRM Veggie Chocolate2 tbs. sjemenke sjemena lana6 tbs. topla voda3. srca od konoplje1 žličica kokosovog ulja ½ žlice. kokosov šećer2 žlice. kakao nibs ½ tsp. prašak za pecivo
Zagrijte pećnicu na 350F.
U velikoj zdjeli pomiješajte lana i vodu. Pustite da sjedi 5 minuta.
Namočite bananu u lana jaja. Dodajte preostale sastojke i temeljito pomiješajte.
Poprskajte 2 velika ramekinsa s nonstick sprejom. Podijelite tijesto između ramekinsa.
Pecite 20 minuta na 350F.
2 Banana Popsicles
Volite ideju o zdravim grickalicama koje su okusne kao poslastice, ali ne volite ideju o bilo kakvoj pripremnoj radnji ili kuhanju? Nema problema! Evo ukusnog recepta koji zahtijeva samo zabadanje u zamrzivač: banana popsicles.
Popsicles su ukusni, ali da li stvarno želite sve te prazne kalorije? Pokušajte banana popsicles, najlakši desert ikada da okusi kao ukusna poslastica i dolazi sa svim prednostima banana može donijeti. Zgrabite neke super zrele banane, izrežite ih na pola, stavite štapić za sladoled u sredinu i stavite bananu u zamrzivač. Izvucite kada želite hladnu ukusnu poslasticu koja je također izvrsno zdrava!
1 čips od kale
Čini se da je Kale ovih dana u središtu svih zdravih ljudi. To je nevjerojatna biljka koja je izdržljiva u svim vremenskim uvjetima, a može se jesti na mnogo različitih i ukusnih načina. Kale čipovi su sjajan način da se jede ovo ukusno povrće koje je također vrlo dobro za vaše zdravlje.
Da biste napravili čips od kelja, jednostavno rastavite kelj na male komadiće i pospite maslinovo ulje i morsku sol na vrh. Pecite u pećnici od 350 F tek nešto više od 10 minuta, dok komadići kale ne budu svjež.
Možete staviti žetone u staklenu posudu i izvući ih kao što želite jesti ukusnu slanu poslasticu koja je previše dobra da bi bila dobra za vas, ali je.
