13 od najboljih plijen eksplozivnih namirnica
Kako se ljeto brzo približava, sada je vrijeme da se ozbiljno pozabavite tim dobicima. Trening je samo mali dio onoga što ide u dobivanje većeg plijena. Prehrana je uistinu kralj kada je u pitanju dobivanje većeg plijena. Kao što ćete vidjeti u ovom članku, ugljikohidrati su vrlo važni za dobivanje većeg plijena. Nakon treninga ugljikohidrati su ključni, njihova uloga je da napune glikogen mišića koji ste izgorjeli tijekom treninga. Glikogen je vaš glavni izvor goriva, vi očajnički trebate ugljikohidrate nakon treninga kako biste revitalizirali mišićne izvore goriva u tijelu.
Članak će također pogledati neke proteinske i prehrambene masti koje su nužne u dobro uravnoteženoj prehrani, posebno kada želite rasti taj plijen. Let's get sada, ovdje su 13 od najboljih plijen eksplozija hrane, dobiti viljuške i uživati!
13 Zobena kaša
Ako želite dati tom plijenu ozbiljnu eksploziju, ugljikohidrati su vaš najbolji prijatelj. Jedan od najboljih ugljikohidrata vani je dobar stari modni zob. Zobena kaša služi različitim namjenama u prehrani, a glavna joj je svrha raditi u vašem sustavu kao spori probavni ugljikohidrati, što znači da vas može držati punim duže vrijeme. Zobena kaša traje malo duže kako bi tijelo apsorbiralo zbog svoje guste teksture i činjenice da je manje vode na bazi od brzog probavnog ugljikohidrata. U idealnom slučaju, konzumiranje zobene pahuljice ujutro i kasnije noću kao užina je ključno. Ovo će potisnuti bilo koju drugu vrstu hrane cravings možda imate. Za zobenu kašu, moja preporuka bi bila imati 30-45 grama ujutro, to je ekvivalent od 20-30 grama ugljikohidrata. Uđite u one zobene dame!
12 Avokado
Avokado je još jedna velika plijenska hrana. Ovaj prehrambeni masni izvor pun je dobrote koja sadrži velike količine kalija, visoke razine vlakana, može sniziti razinu kolesterola i triglicerida, a što je najvažnije, zdrava je mononezasićena masna kiselina. Da ne spominjem da je pun vitamina. Vaša dijeta mora biti dobro izbalansirana, tako da je apsolutno neophodno dobivanje zdravih masti. Moje preporuke, unos 50 grama avokada, to je ekvivalentno 7,5 grama masti po obroku i 80 kalorija ukupno.
11 Slatki krumpir
Nasuprot zobenoj kaši, slatki se krumpir smatra brzo probavnim ugljikohidratima. Njegova je uloga da tijelu osigura energiju što je brže moguće, što će vam omogućiti da slomite te vježbe za izgradnju plijena. Slatki krumpir su ugljikohidrati na bazi vode, što ih čini lako i brzo probavljivim za tijelo. Ako tražite idealan ugljikohidrat prije vježbanja, slatki krumpir je jedan od vaših najboljih oklada. Preporučio bih posluživanje od 100 grama, što odgovara 20 grama ugljikohidrata.
10 Riža
Kao što vjerojatno možete reći, ugljikohidrati su važna hrana kada je u pitanju povećanje veličine vašeg plijena. Riža je spori probavni ugljikohidrat, njegova debela tekstura traje neko vrijeme kako bi tijelo apsorbiralo. U idealnom slučaju, riža je izvrstan ručak ili hrana nakon treninga. Kao i zobena kaša, ona pomaže u suzbijanju apetita duže vrijeme. Smeđa riža ili divlja riža su vaše najbolje opcije ako pokušavate uzeti mršavu rutu. 100 grama po obroku odgovara 20 grama ugljikohidrata, to je dobar dio za unos.
9 Mješoviti orasi
Mješoviti orašasti plodovi su strašna plijenska hrana, samo budite svjesni da su hrana visoke masnoće, visoko kalorična, tako da želite biti oprezni s veličinom porcije. U samo 30 grama mješanih orašastih plodova sadrži 16 grama masti. Ograničite unos na 1-2 obroka dnevno. Orašasti plodovi mogu poslužiti za odličnu užinu tijekom dana. Oni također pomažu u suzbijanju žudnje za hranom zbog njihove visoke kalorijske gustoće. Provjerite jesu li bademi i indijski oraščić dio mješavine koju kupujete. Dobijte one zdrave masti!
8 Cijeli kruh od pšenice
Ako volite kruh, provjerite je li pšenica. Ostali maslinasti kruh sadrže dodane konzervanse, što ubrzava unos kalorija i masti u kruh. S druge strane, pšenični kruh je prirodno zrno koje je također vrlo bogato vlaknima. Debljina ovog ugljikohidrata također će vrlo brzo pomoći u postizanju vaših ciljeva.
7 Losos
Kada je riječ o pjeskarenju plijena, losos je najbolja riba koja se unosi zbog svoje malo deblje teksture. Losos je bogat proteinima i sadrži omega-3 masne kiseline koje pomažu u poboljšanju inzulina. Poboljšanje inzulina u vašem tijelu na kraju će dovesti do tanjeg struka. Osim toga, losos aktivira hormon štitnjače koji pojačava vaš metabolizam uzrokujući da imate povećanu količinu energije dok razorite te plijenske građevinske vježbe. Nemojte zanemariti ribu iz svoje prehrane, uđite u te dame lososa!
6 Piletina
Jedna od najosnovnijih prehrambenih proizvoda u svijetu, piletina se također smatra nužnom u smislu pjeskarenja. Velika je stvar kod piletine činjenica da je složen s proteinima i sadrži malo kalorija, što ga čini lako probavljivim. Zbog visokih količina proteina osjećat ćete se puni i zadovoljni nakon redovnog serviranja od 100 grama. Također se pokazalo da piletina smanjuje sastav tijela. Visoke količine bjelančevina pomoći će vam da povećate mišićnu masu tijela čime ćete smanjiti razinu sastava tijela. Ova formula jednaka je lijepom, velikom i jakom plijenu.
Čvrsta post ili pre-trening veličina posluživanja bila bi 100 grama. To bi vam omogućilo unos 30 grama proteina i samo 3,5 grama masti.
5 Quinoa
Skakanje na bandu quinoa nije loša ideja, pogotovo ako tražite pucanje tog plijena. Kao divlja riža, quinoa je veliki izvor ugljikohidrata nakon vježbanja. Quinoa je također spori probavni ugljikohidrat koji će vas osjećati punom duže vrijeme. Ovaj ugljikohidrat ima velike izvore proteina, vlakana, željeza, bakra, magnezija i vitamina b6. Moje preporuke bi bile konzumiranje 100 grama quinoe nakon vježbanja koje sadrži 2 grama masti, 21 grama ugljikohidrata i 4 grama proteina.
4 Kolači od riže
Kolači od riže uglavnom sadrže jedan makronutrijent i to su ugljikohidrati. Kolači od riže lako se konzumiraju i prilično su ukusni. Oni čine za strašan post ili prije treninga snack hrane. Kada je riječ o izgradnji tog plijena, ugljikohidrati su vaš najbolji prijatelj. Obično kolači od riže sadrže između 7 i 11 grama ugljikohidrata po torti. Možete poslužiti 2-3 kolača od riže prije ili poslije treninga. Ono što ih čini sjajnim jest činjenica da se lako probavljaju jer sadrže male količine kalorija zbog njihove prehrambene hrane niske gustoće koja sadrži uglavnom ugljikohidrate..
3 Voće Candy
Neki od vas mogu biti grebanje glave na ovom jednom, ali voćni bomboni zapravo su ogroman izvor ugljikohidrata prije treninga. Uzmite, na primjer, čopor Welchovih voćnih slatkiša, jedan paket sadrži 18 grama ugljikohidrata i bez masti. Slatkiši se brzo probavljaju u vaš sustav dajući vam dodatni poticaj tijekom vježbanja bodybuildinga. Ako ste u potrazi za brzim pred-trening snackom kada ste u pokretu, ponesite sebi lijepu kutiju voćnih slatkiša!
2 Miješano povrće
Konzumiranje povrća može biti malo žestoko zbog svog jednostavnog okusa, iako se moramo potruditi da ih svakodnevno konzumiramo jer su prepuni bogatih pogodnosti kao što su vitamini i minerali koji uništavaju slobodne radikale u našem sustavu. Povrće također pomaže u održavanju snage kostiju i mišića. Da ne spominjem, također je dokazano da povrće također može pomoći u našem fiziološkom funkcioniranju. Ako želite da savršen mjehurić stražnjica, veggies su apsolutno neophodni sa svakim obrokom.
1 Proteinski shake
Svrha proteinskog šejka je da odmah izgradite i popravite ono na čemu ste toliko radili tijekom treninga. Nakon eksplozije vašeg plijena, neophodno je da napunite svoj trening uz potres, to je pokretački čimbenik u njegovom rastu. Proteinski napitci se lako konzumiraju, također se brzo probavljaju i brzo apsorbiraju u našem probavnom sustavu zbog njegovog tekućeg oblika. Nakon vježbanja, unos jedne žličice proteina, to bi trebalo biti ekvivalent 15-20 grama proteina.