13 najboljih zalogaja nakon vježbanja

Poslije treninga gorivo je apsolutno neophodno nakon treninga. Mislite o svom tijelu kao o motoru, kada ga puno koristite i intenzivno trebate gorivo da ga napunite. Bez snažnog izvora goriva naše tijelo neće uspjeti obraditi sav težak posao koji ste stavili tijekom treninga. S druge strane, gorivo za vaše vježbanje povećat će vaš metabolizam, što će vas dovesti do gorenja čak i više nego što ne jedete, što stvarno neće stimulirati ništa osim umora.

Postoje široki rasponi hrane nakon treninga koju možete popuniti sljedećom vježbom. U idealnom slučaju, ciljanje proteina s veggijem i ugljikohidratima u hrani je način na koji treba ići. Sada, ako konzumirate dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, onda je dijetalna mast s proteinom vaše rješenje.

Ovaj članak će se pogled na oba dijetetski masnoće opcije i dijetetski ugljikohidrate opcije kao dobro. Naravno, proteini će također biti na ovom popisu. Tako sada bez daljnjih teškoća, pogledajmo 13 najboljih hrane nakon vježbanja, uživaj!

13 Banana

Dieteri su vrlo miješani kada je u pitanju ovo voće. Neki vjeruju da to nije dobra dijetalna hrana, dok se drugi razlikuju. Nakon vježbanja, banana može biti odlična i brza alternativa za ugljikohidrate. Banana dopušta vašem sustavu da dobije šećer u njemu, dok konzumira 36 grama ugljikohidrata i 4 grama vlakana (prehrambene činjenice preuzete iz velike banane). Najbolje vrijeme za konzumaciju banane je odmah nakon treninga, u ovom trenutku vaš je prozor ugljikohidrata jak. Moj prijedlog bi bio imati bananu uz zdjelu grčkog jogurta ili malo svježeg sira. Ako želite izgubiti nekoliko kilograma, ograničite unos banana odmah nakon treninga. Na drugi način ćete samo konzumirati prazne ugljikohidrate koji imaju tendenciju da se drže. Banana se također može koristiti kao hrana prije vježbanja, ići za srednje veličine ako ste u potrazi za pred trening poticaj. Sve je u vezi s pravom tajmingom s ovim voćem.

12 Divlja riža

Divlja riža je izvrstan post-workout ugljikohidrat koji namjerava napuniti sustav nakon treninga. Ova vrsta ugljikohidrata je također spor probavni, što znači da će vas držati punim duže vrijeme. Divlja riža je puna puno dobrih stvari kao što su vlakna, magnezij, cink, vitamin b6 i niacin. Ova vrsta riže također ima gustoću proteina. Moja preporuka bi bila 100 grama divlje riže nakon vježbanja koja sadrži 0 masti, 21 grama ugljikohidrata i 4 grama proteina.

11 Smoothie od povrća

Budimo stvarni ovdje, konzumiranje povrća iz dana u dan nije najuzbudljiviji i privlačniji dio naše prehrane. Sada je nesretni dio toga što moramo probati naše najbolje da ih konzumiramo svakodnevno jer su opterećeni bogatim prednostima kao što su vitamini i minerali koji uništavaju slobodne radikale u našem sustavu. Povrće također pomaže u održavanju snage kostiju i mišića. Da ne spominjem, također je dokazano da povrće također može pomoći u našem fiziološkom funkcioniranju. Ako želite zadržati stvari svježe, možete konzumirati i povrće s smoothiejem. To može biti ukusna alternativa koja će učiniti potrošnju povrća mnogo lakšom i još važnijom mnogo ukusnijom.

10 Kvinoja

Kao divlja riža, quinoa je veliki izvor ugljikohidrata nakon vježbanja. Quinoa je također spori probavni ugljikohidrat koji će vas osjećati punom duže vrijeme. Ovaj ugljikohidrat ima velike izvore proteina, vlakana, željeza, bakra, magnezija i vitamina b6. Moje preporuke bi bile konzumiranje 100 grama quinoe nakon vježbanja koje sadrži 2 grama masti, 21 grama ugljikohidrata i 4 grama proteina.

9 Grčki jogurt

Grčki jogurt je poput švicarskog vojnog noža, možete ga koristiti na mnogo načina. Bilo da se radi o sporom probavnom ugljikovodiku kao što je zobena kaša ili svježe voće kao što su borovnice, grčki jogurt izgleda dobro radi sa svime. Ono što dodaje dobroti je činjenica da je to ogroman izvor proteina. Grčki jogurt sadrži 9 grama proteina po obroku, bez masnoća i minimalnih količina ugljikohidrata. Jogurt također ne sadrži nikakve dodane kemikalije ili šećere kao što obično sadrže drugi prerađeni jogurti. Ako tražite brz izvor proteina kasno u noć nakon vježbanja, grčki jogurt je izvrsna opcija.

8 Slatki krumpir

Ovaj ugljikohidrat je moj osobni favorit za konzumaciju nakon treninga. Jedan od najvećih razloga je to što je ugljikohidrat na bazi vode, što ga čini lako probavljivim. Slatki krumpir smatra se brzim probavom za razliku od divlje riže i quinoe koji su sporo probavljiva hrana. Osim toga, ova brza apsorbirajuća hrana napunjena je dobrotom. Slatki krumpir sadrži mnoštvo vitamina uključujući niacin, vitamin b6 i vitamin 2. Sadrži i brojne minerale kao što su kalcij, željezo, magnezij, kalij i cink. Moja preporuka bi bila konzumiranje 100 grama te hrane nakon vježbanja koje sadrži 20 grama ugljikohidrata, 3 grama dijetalnih vlakana, nula masnoća i 2 grama proteina.

7 Zobena kaša

Zobena kaša je još jedan od mojih omiljenih ugljikohidrata. Ono što čini zobenu kašu tako velikom jest činjenica da se radi o sporo probavljivoj hrani. Ovaj faktor čini da ostanete puni duže vrijeme. Ja obično volim ići na zdjelu zob nakon kasnog rada, to obično zadovoljava moje žudnja za ostatak noći. Zobena kaša je također opskrbljena zdravom količinom dijetalnih vlakana. Moje preporuke bi bile konzumiranje posude od 30 do 45 grama nakon vježbanja koje sadrži 2-3 grama masti, 20-30 grama ugljikohidrata i 4-6 grama proteina. Odabir prirodnog zobi je najbolji izbor, ako želite dodati okus, grčki jogurt može biti odličan izbor za prehranu uz neke borovnice.

6 Bademi

Ako ste u potrazi za padom težine ili tjelesnih masti i želite izbjeći ugljikohidrate iz prehrane, bademi su izvrstan izbor dijetetskog masnog tkiva nakon treninga. Bademi su bogati nekim izvrsnim dijetnim izvorima kao što su vitamin E, magnezij i vlakna. Bademi su također identificirani kao jaki antioksidansi koji mogu pomoći u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti.

Bademi su vrlo bogati masnoćama pa budite oprezni s vašim porcijama. Preporučio bih 1 uncu badema nakon vježbanja koji sadrži 14 grama masti, 6 grama ugljikohidrata (3,5 g iz prehrambenih vlakana) i 6 grama proteina.

5 Kale

Ako ste u potrazi za jakim vegetarijancima nakon treninga, nema mnogo boljeg od moćnog kelja! Kale je strašna hrana koja je nutritivno gusta, ovaj faktor vam pomaže da ostanete puni duže vrijeme, eliminirajući želju za hranom ili apetit. Kale također pomaže da poboljšate vaš metabolizam, to je glavni čimbenik u pogledu gubitka težine. Što je brži vaš metabolizam, to je vjerojatnije da ćete gorjeti tijekom cijelog dana. Ako trenirate rano ujutro i konzumirate ga nakon vježbanja, izgledi da ćete tijekom dana spaliti su prilično veliki. Ako je gubitak masnoće vaš prioritet kale zajedno s mršavim proteina je put to ići nakon treninga.

4 Avokado

Kao i kale, avokado nastavlja trend i za dobar razlog. Avokado sadrži dobar izvor vlakana zajedno s visokim razinama nezasićenih masti koje mogu pomoći u smanjenju abdominalnih masnoća. Oni su također povezani s snižavanjem kolesterola.

Ako ste na dijeti s niskom razinom ugljikohidrata, avokado je vaš najbolji prijatelj. Ova super hrana je debela dijetalna masnoća koja ne samo da vam može pomoći da izgubite težinu, nego i smanjite apetit. Dio preporuka preporučujem da unosite između 75 grama i 100 grama. Ova porcija sadrži 11-15 grama masti, 7-9 grama ugljikohidrata (5-7 dijetalnih vlakana) i 1-2 grama proteina.

3 Piletina

Ako želite zadržati svoju prehranu što je više moguće pojednostavljeno, piletina je najbolji način za praćenje vježbanja. Imajte na umu, nakon vježbanja uvijek je potreban izvor proteina. Ako tražite prehrambeno gustu piletinu, to je ogroman izvor za popunjavanje tih potreba.

Velika je stvar kod piletine činjenica da je slagana s proteinima i sadrži malo kalorija. Zbog visokih količina proteina osjećat ćete se puni i zadovoljni nakon redovnog serviranja od 100 grama. Također se pokazalo da piletina smanjuje sastav tijela. Visoke količine bjelančevina pomoći će vam da povećate mišićnu masu tijela čime ćete smanjiti razinu sastava tijela.

Snažna veličina posluživanja nakon vježbanja bila bi 100 grama. To bi vam omogućilo unos 30 grama proteina i 3,5 grama masti.

2 Riba

Ako ste u potrazi za mršavom bjelančevinom koja slijedi nakon vježbanja riba, to je način na koji možete krenuti. Riba sadrži ključni izvor omega-3 masnih kiselina koje su neophodne za zdravlje vašeg srca i mozga. Osim toga, riba je obično izrazito mršava i puna visokih količina proteina. Neki veliki post trening ribe opcije uključuju tilapia, Mahi Mahi, Atlantski bakalar, tuna i losos.

Posebno je losos izvrsna riba, bogata je proteinima i sadrži omega-3 masne kiseline koje pomažu u poboljšanju inzulina. Poboljšanje inzulina u vašem tijelu na kraju će dovesti do tanjeg struka. Osim toga, losos aktivira hormon štitnjače koji povećava vaš metabolizam uzrokujući da brže izgubite težinu.

1 Proteinski shake

Što se tiče udobnosti, ne dobiva se mnogo bolje od klasičnog proteinskog šejka. Proteinski napitci se lako konzumiraju, također se brzo probavljaju i brzo apsorbiraju u našem probavnom sustavu zbog njegovog tekućeg oblika. Sada je važno biti pametan pri odabiru proteina. Neki proteini su pakirani s dodanim kemikalijama, što dovodi do količine masti i ugljikohidrata što uzrokuje da unesete dodatne kalorije bez razloga. Idealno, potražite protein koji sadrži 0 do 0,5 masti, 0 do 2 grama ugljikohidrata i 15-20 grama proteina po jednoj žličici.