13 najčudnijih trendova fitnessa koje ćete voljeti ili mrziti
Većina nas ne voli ići u teretanu. Postoje rijetki izuzeci, ljudi koji stvarno vole trčati na traci za trčanje, ubiti Stairmastera, pokupiti teške stvari i spustiti ih iznova i iznova. Za te ljude odlazak u teretanu je rekreacija, a za nas ostale je to granična tortura. Ali, svi trebamo držati svoja tijela u pokretu kako bi ostali zdravi. Ako mrzimo odlazak u teretanu, moramo pronaći neki drugi način vježbanja kako bismo ostali u formi.
U pokušaju da vježbanje bude zabavnije i podnošljivije, fitness gurui su razvili razne vrste vježbi koje kombiniraju zabavu i fitness. Ovi tečajevi stavljaju vrtnju na tradicionalnu vježbu dodavanjem grupne postavke kako bi pojačali motivaciju i dodavanjem aktivnosti iz okvira kako bi vježba bila zabavnija. Neke od tih vježbi klase su prilagodbe tradicionalne teretane aktivnosti. BodyPump i Crossfit su popularne varijacije u dizanju težine. Nastava predenja je novost u biciklizmu za fitness. YogaCore je više fitness orijentirana verzija yoge.
Neki fitness tečajevi pretvaraju zabavne aktivnosti u vježbanje povećavajući intenzitet. Zumba je vrsta plesne klase visokog intenziteta koja dobiva pumpanje srca. Mnogi fitness centri su dodali boks i kickboxing tečajeve koji se fokusiraju na borbene tehnike kao način dobivanja oblika. Ostali fitness centri imaju zid za penjanje po stijenama gdje avanturistički tipovi mogu spaliti kalorije.
Neki od fitness klase fitness gurue se s stvarno su izvan okvira, graniči na stvarno čudno. Neke od ovih čudnih klasa fitnessa stječu ogromne količine bhakta i postaju punopravni trendovi u fitnessu. Evo nekih od najčudnijih trendova u fitnessu koji se dižu u 2017.
13 Pas joge
Pas joga, također poznat kao Doga, dokaz je da će ljubitelji pasa pronaći način da svoje pse uključe u doslovno sve. Kako točno prakticirate Dogu? Dok vježbate jogu kod kuće, možete samo čekati da vaš pas postane znatiželjan i dopustite im da vam se približe. Kada vaš pas luta do vaše prostirke, pustite ih da istraže vaš pokret i počnete ih inkorporirati u svoje poze.
Ako možete pokupiti svog psa, držite ih iznad sebe, stil lava kralja, dok radite ratnika I ili ratnika II. Ako imate većeg psa, stavite glavu na njih dok ste u dječjoj pozi. Ili možete samo dopustiti da se vaš pas prirodno kreće oko vas dok vježbate, svjesni njihove prisutnosti. Vjerojatnije je da vam se neće pridružiti pas ili dva.
Ako želite više uvida u to kako uključiti vašeg psa u vašu praksu joge, provjerite satove Doge u vašem području. Da, postoje certificirani učitelji joge koji podučavaju satove Doge.
12 Aqua Zumba
Do tog vremena, većina ljudi je upoznata s plesnom vježbom, Zumba. Zumba uključuje latinski ritmove i plesne tehnike za stvaranje brzog, kardio vježbanja. Zumba se ne osjeća kao vježba; više se osjeća kao plesna zabava. To je jedan od najzabavnijih načina za znojenje.
Novi obrt na Zumbi trenutačno razara fitness scenu: Aqua Zumba. Plesovi iz Zumba klase prevoze se do bazena, a sudionici ga plesu u vodi. Okret na tradicionalnoj klasi Zumba ima mnogo različitih pogodnosti. Voda dodaje dodatnu otpornost, što klasi dodaje dodatni element čvrstoće. Istodobno, voda čini plesove slabijim utjecajem na tijelo sudionika, što čini ove razrede pristupačnijim starijim osobama ili osobama koje imaju kronične ozljede..
11 Surfset
Ako ste ikada željeli naučiti surfati, ali nemate pristup oceanu, onda je Surfset za vas. Surfset čini vlasnički uređaj koji simulira iskustvo surfanja u zatvorenom prostoru. Uređaj je u biti surfboard na kugli koja se nalazi na platformi koja omogućava da se daska za surfanje pomakne. Platforma stvara nestabilnost, što znači da morate koristiti svoju jezgru i druge mišiće kako biste se stabilizirali dok stojite, ležite ili čučnete na unutarnju dasku za surfanje. Kada stojite na dasci za surfanje, platforma omogućuje da se daska za surfanje pomakne kao da ste na vodi.
Tečajevi za surfanje nude se u mnogim fitness centrima. Nastava se odvija kroz niz pokreta na ploči, od kojih su mnogi poput pravog surfanja. Razredi također uključuju tipične pokrete izgradnje snage kao što su čučnjevi, sklekovi i lunges, svi se izvode na dasci za surfanje, dok se ona kreće.
10 klase sirena
Da, u stvari možete postati sirena i naučiti plivati kao jedan, ako imate klasu sirene u vašem području. Kada se prijavite za klasu sirene, doslovce ćete se transformirati. Sudionici nose stvarni rep sirene. Rep pokriva obje noge u nekoj vrsti rukava i osigurava se oko struka.
Jednom kad je vaš rep uključen, skočite u bazen i naučite plivati poput sirene. Pošteno upozorenje, plivanje poput sirene zapravo je drugačije od tradicionalnog plivanja. Prirodno plivanje obično uključuje udaranje obje noge odvojeno da bi vas potaknulo kroz vodu. Rep sirene prisiljava sudionike da potpuno koriste svoje noge. Oni moraju pomicati noge gore-dolje u istom pokretu kako bi ih potaknuli naprijed.
Ova drugačija metoda plivanja omogućuje potpuno drugačiji trening od uobičajenog plivanja. Noge će dobiti potpuno drugačiju vrstu vježbanja i morat ćete se jako oslanjati na stabilnost jezgre kako biste noge pomicali na pravi način.
Ako ste cool s doslovnim repom sirene, ova klasa može pružiti uistinu jedinstven trening.
9 Hula Hooping
Sjećaš se hula hoopinga kad si bio klinac? To je danas stvarna klasa fitnessa. Naravno, to nije tako jednostavno kao držanje koluta kako bi se kretalo što je dulje moguće i puštanje da padne kao što ste radili kad ste bili dijete. Hula hooping za fitness, ili hooping, zahtijeva nevjerojatnu količinu osnovne snage, stabilnosti i izdržljivosti.
Prvi korak učenja hupanja je učenje kako premjestiti svoje tijelo kako bi zadržali zamah u obruču. Iako je većina nas upoznata s održavanjem hula-obruča koji se kreće po našim kukovima, klasa hvatača često koristi više dijelova tijela, a ponekad i više obruča. Netko tko je vješt u hupanju može držati obruč na svakoj ruci, što zahtijeva jačanje snage gornjeg dijela tijela. Hula hooping s nogama gradi nižu tjelesnu snagu i ravnotežu. Uzbuđenje s vašom jezgrom uključuje izometrijske pokrete nego ojačati vašu jezgru, leđa i bokove.
Hooping svibanj činiti se poput dječje igre, ali zadržati ga za sat vremena dugo klase je legit workout.
8 Karaoke
Otkako je predenje uvedeno prije mnogo godina bilo je super popularna fitness ludost. Kombinirajući pumpanje, glazbu visoke energije i stacionarni biciklizam, učinilo ju je mnogo ugodnijim nego sjediti i rotirati noge. Tradicionalni tečajevi spajanja sinkroniziraju vježbu s glazbom, s intenzitetom koji se povećava kako ritam pada.
Neki rotirajući studiji uvode nove razrede koji glazbu inkorporiraju na različite načine. Na Karaoke Cycleu ne slušate samo glazbu, već stvarate glazbu. Zvučni zapis za vježbanje reproducira se preko zvučnika dok se stihovi prikazuju na zaslonu ispred razreda. Instruktor hoda po razredu s bežičnim mikrofonom i potiče sudionike da pjevaju dok voze bicikl.
Nije svaka pjesma karaoke pjesma, samo one manje intenzivne. Pjevanje tijekom biciklizma pomaže sudionicima da nauče kontrolu nad dahom, što će pomoći u optimizaciji protoka kisika i poboljšati njihovu izvedbu.
7 Fit to Fly
Ako ste adrenalinski narkoman koji ne podnosi dosadne vježbe, Fit to Fly je definitivno za vas. Trening je razvio Reebok u suradnji s akrobatima koji nastupaju u Cirque de Soleil. Da, ovaj trening je jako inspiriran cirkusom. Fit to Fly vježbanja uglavnom se nude isključivo u posebno opremljenim Reebok dvoranama. Dvorane su opremljene s više aparata koji su u osnovi trapezi.
Tijekom nastave polaznici se provode kroz niz vježbi visokog intenziteta, od kojih neke, ali ne sve, uključuju aparate poput trapeza. Sudionici se okreću, uzdižu se s jednog trapeza na sljedeći, i rade sve vrste ludih okreta uz podršku opreme Fit to Fly.
Korištenje trapeza zahtijeva veliku stabilnost jezgre kako bi se kontroliralo vaše tijelo kako leti kroz zrak. Oni također zahtijevaju veliku snagu gornjeg dijela tijela kako ne biste završili na podu, iako Fit to Fly klasa uključuje neke tradicionalne poteze treninga snage izvedene na podu..
6 Trampolining
Ako već godinama niste bili na trampolini, vjerojatno ste zaboravili koliko je intenzivno skakati više od pet minuta odjednom. Skakanje na trampolin zapravo čini mnogo kako bi ojačali vaše mišiće nogu i ovisno o potezima koje izvodite, to zapravo može ojačati i druge mišiće. U stvari, trampolining je nedavno postao službeni olimpijski sport. Sportaši izvode sve vrste ludih akrobacija koristeći trampolin da bi dobili zrak.
Ne morate biti olimpijski sportaš da biste ozbiljno vježbali na trampolinu. Postoje vježbe za trampolin dizajnirane za trampoline svih veličina, čak i trampolini koji se uklapaju u vašu dnevnu sobu. Tijekom treninga na trampolini, premjestite svoje tijelo na određene načine dok skakate kako biste koristili različite skupine mišića. Na primjer, možete skočiti i dovesti koljena u prsa dok ste u zraku, što je kao da radite krckanje u zraku kako biste radili svoju jezgru.
5 Joga smijeha
Svi smo čuli da je smijeh najbolji lijek. Pa, izgleda da je smijeh također zvjezdani trening. Svatko tko je proveo nekoliko minuta trbuha smijući se nad prijateljevom šalom ili smiješnim videom točno zna koliko smijeh uključuje vaše osnovne mišiće. Smijeh je također dobar za mentalno zdravlje, što je zapravo važan dio vježbe. Aktivnosti koje olakšavaju tjelesnu i mentalnu dobrobit najbolja su vrsta vježbi.
To je ideja iza Joga smijeha. Većina od nas ne razmišlja o smijehu kada razmišljamo o satovima joge. Joga je poznata po tome što je prilično tiha, osim glasa učitelja i možda neke umirujuće glazbe koja svira u pozadini. Smijeh za vrijeme joge gotovo se čini neprikladnim, ali ne u klasi Yoga smijeha.
Sudionici su ohrabreni da pronađu radost u svojim joga pozama od srca smijeha dok drže poze. Smijeh ne samo da im pomaže da uključe svoje mišiće u jezgru dok u svakoj pozi, pomaže im da se uključe u više mišića kako bi održali stabilnost. Također čini yoga klasa put zabavnije.
4 Kangoo skokovi
Još jedan čudan trening koji iskorištava skakanje je Kangoo. I da, to bi trebalo zvučati poput "kengura" jer vježba simulira skakanje poput klokana. Ne šalim se. Ovo je prava stvar.
Vježba zahtijeva posebne cipele pod nazivom Kangoo Jumps. Cipele imaju neku vrstu proljeća na dnu koje olakšava skakanje, ali to također stvara nestabilnost. Razredi vježbanja temeljeni na dizajnu cipela usredotočeni su na skakanje po sobi i izvođenje tradicionalnih pokreta za vježbanje snage tijekom skakanja.
Cipele se mogu nositi tijekom svih vrsta sportskih aktivnosti i dodaju dodatni izvor vašem koraku (punny, huh?). Nestabilnost koju stvaraju cipele prisiljavaju korisnika da uključi više mišića kako bi stvorio stabilnost. Dodatni jastuk koji osigurava opruga smanjuje utjecaj na zglobove, tako da olakšava hodanje i trčanje na zglobovima.
Vi ćete biti najčudniji u vašoj grupi za fitness, noseći svoje Kangoo skokove, ali očito povećavaju potrošnju kalorija za tradicionalne aktivnosti, tako da.
3 Puzanje
Mnogi ljudi koji proučavaju tijelo i način na koji se kreću insistiraju na tome da najbolje vježbe naglašavaju temeljne pokrete tijela. Temeljni pokreti tijela su način na koji je naše tijelo konstruirano za kretanje, ali većina odraslih se udaljila od načina na koji se naša tijela trebaju kretati. Kada se krećemo na način na koji su naša tijela osmišljena za korištenje, i kad sjedimo cijelo vrijeme, zapravo treniramo naša tijela da imaju loše navike. Ove loše navike napreduju u nedostatku mišića, a zatim drugi mišići moraju kompenzirati. Na primjer, mnogi ljudi imaju probleme donjeg dijela leđa jer imaju nerazvijene mišiće jezgre.
Fizioterapeuti i treneri koji se usredotočuju na temeljne pokrete upućuju na to da je povratak na način na koji su naša tijela osmišljena da se kreću put ispravljanja loših navika naših tijela. Jedan od najtemeljnijih pokreta je puzanje, da kao kad ste bili beba. Puzanje razvija središnje mišiće i stabilnost, snagu gornjeg dijela tijela i povećava pokretljivost kuka.
Fitnes gurui se zapravo slažu da je puzanje oko vaše kuće na rukama i koljenima, ili na rukama i nožnim prstima, pravi, super koristan trening.
2 Boxerina
Mnogi od klasa fitnessa koji postaju ozbiljni trendovi su kombinacija više vrsta vježbi. Novi trend fitnessa koristi prednosti više različitih vježbi kako bi stvorio potpuno novu i super zabavnu aktivnost. Upravo se to dogodilo s Boxerinom, koja spaja boks i balet.
Kombinacija boksa i baleta izgleda doista čudno. Jedan je usredotočen na milost, a drugi na agresiju. Ali svatko tko je ikad trenirao boks može vam reći da je boks često opisan kao ples. Rad nogu potreban za olakšavanje tih razornih udaraca zahtijeva puno milosti i okretnosti. Najbolji boksači prolaze kroz svoje udarce na način koji jako sliči baletu. Stvarno, boks i balet nisu toliko različiti.
Boxerina klase izmjenjuju se između bokserskih krugova, koji uključuju udaranje stvari na frenetičan tempo i intenzivne krugove snage koji dobivaju pumpanje srca i baletne rutine koje se fokusiraju na fleksibilnost i agilnost. Kombinirajući kardio, fleksibilnost, agilnost i snagu, Boxerina osigurava cjelovitu tjelesnu aktivnost.
1 Skateboarding Pilates
Još jedan novi hibridni fitness razred kombinira osnove skateboardinga s osnovama reformatora Pilatesa. Mnoge se nastave Pilatesa usredotočuju na kretanje bez pomoći reformatora, posebnog stroja koji je izrađen posebno za pilates. Reformatori su super skupi i većina nas ne može si priuštiti da ih ima kod kuće. Jedini put kad ga koristimo je da idemo na satove u dvoranama koje imaju reformatore.
Srećom po nas, netko je shvatio da se mnogi pokreti koje izvodite na Reformeru mogu modificirati i izvesti koristeći Skateboard, a rođen je Skateboard Pilates. Ovaj trening koristi pokret skejtborda kako bi osigurao dodatni intenzitet dok radite tradicionalne pilates pokrete. Lunges može biti učinjeno stavljanjem jedne noge na skejtbord i pomicanjem skejtborda naprijed dok vam leđa koljena ne dodirnu tlo. Možete ležati na leđima, staviti obje noge na skateboard, napraviti most, a zatim polako pomaknuti skateboard sa svojim nogama. Postoje tona tradicionalnih pilates vježbi koje se mogu malo izmijeniti kako bi uključile skateboard.
Pokret stvara dodatnu nestabilnost u pokretima, što znači da morate koristiti više mišića i više snage za stvaranje stabilnosti. Budite upozoreni, Skateboard Pilates nije lako, ali je definitivno nevjerojatna vježba za izgradnju snage.
Ako apsolutno mrzite odlazak u teretanu, bitno je pronaći zabavno djelovanje kao zamjenu za tradicionalnu vježbu. Iako su neki od tih trendova fitnessa prilično čudni, oni svakako pružaju novi i drugačiji način da se formira.