13 razloga da idete bez šećera

U slučaju da niste čuli, izrezivanje šećera iz vaše prehrane je sada prilično veliki trend. Zahvaljujući fantastičnom dokumentarcu Katie Couric Iscrpljen, i tona vijesti o zlu šećera, mi sada učimo koliko je slatko stvarno loše. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) želi da imamo samo šest žličica šećera dnevno. Zvuči jednostavno, ali zapravo je super teško s obzirom na to koliko je skriveni šećer u doslovno svakom prehrambenom proizvodu koji kupujete u vašem lokalnom supermarketu. Stvarno je zastrašujuće. Ali čak i ako ste potpuno preplašeni kako je loš šećer za vas, vjerojatno ne možete pomoći, ali uživajte u nekim jednom u neko vrijeme - i svaki dan. Oni škropili uštipci u vašem uredu kuhinje ostatak od nečijeg rođendana zovete svoje ime, a ne možete kick slatko žudnja nakon večere. Ali sva nada nije izgubljena. Definitivno možete smanjiti unos šećera kada saznate zašto je to dobra ideja za vaše zdravlje. Evo 13 razloga za oslobađanje šećera.

13 Jedete više šećera nego što mislite

Upravo si pojeo šipku za granolu za 3 popodne. snack i sami se potapate po leđima jer ne idete na automate u hodniku za omiljenu čokoladnu šipku. Ne tako brzo. Ispada da granola barovi mogu imati samo onoliko šećera kao bombon ste izbjegli, ili čak i više. Stručnjaci su otkrili da se šećer može nazvati hrpom različitih imena na bilo kojoj prerađenoj hrani koju kupujete. Potrebno je malo ozbiljnog detektivskog posla da se izvuče šećer, ali vrijedi smanjiti jer vjerojatno nemate pojma koliko zapravo trošite.

12 Zdrav šećer i dalje je šećer

Žao nam je što vam puštam mjehur, ali zamjena bijelog šećera medom ili javorovim sirupom kada pečete ne znači da jedete manje šećera. Ove tzv. Zdravije šećerne alternative i dalje se smatraju šećerom, a stručnjaci ih nazivaju "praznim kalorijama". To je teško progutati s obzirom na to koliko zdravih recepata zahtijevaju ove alternative, pa možda ne želite jesti pet domaćih kolača s javorovim sirupom koji ste upravo ispekli. Uvijek možete zamijeniti šećer pire od banana ili jabuka bez šećera i uživat ćete u istoj poslastici bez dodanog šećera.

11 Voće je velika zamjena

U ovom trenutku gotovo je postalo kliše da nekome kaže da zamijeni taj šećer i kolač pun maslaca jabukom. Ali voće je odlična zamjena kada vaš slatki zub zove vaše ime. Neki plodovi su slađi od drugih, naravno, ali naranče i jagode su dobar izbor ako želite nešto zdravo i bez šećera koje još uvijek ima slatki okus. Također možete napraviti smoothies za svoje popodnevne grickalice i ne morate dodavati med ili bilo što u svoj voće jer će smoothie i dalje biti prilično sladak. Šećer nije jednak okusu.

10 Vi ćete pakirati na funte

Prilično je očito da ako jedete tona junk fooda, dobit ćete na težini, bez obzira jeste li redoviti u teretani ili ne. Šećer ima nultu nutritivnu vrijednost pa ćete se pakirati na kilograme ako su slatkiši redoviti dio vaše prehrane. Stručnjaci u UC Berkeley otkrili su da konzumiranje šećera znači konzumiranje između 350-440 kalorija dnevno koje jednostavno ne morate konzumirati. Ups. Čak i ako gubitak težine nije vaš cilj - a to ne mora biti - možda želite razmisliti o tome da barem neko vrijeme nećete imati šećera kako ne biste izgubili na težini bez značenja.

9 Možete reći zbogom žudnji

Činjenica je da što manje šećera konzumirate, manje ćete slatke hrane na kraju završiti žudnjom. To je neka prilično strašna matematika ako ste bolesni i umorni od žudnje za čokoladnim kolačima ili čokoladnim kolačićima u svim satima dana. Ne morate biti rob tim kolačićima do kraja života. Kada ste neko vrijeme bili bez šećera, slatke stvari će vam biti izuzetno slatke i prirodno ćete htjeti jesti manje. To je uvijek dobro s obzirom na to kako lako može biti bezumno jesti junk food.

8 Jedete manje umjetnih sastojaka

Kada ste posljednji put napravili umak od rajčice od nule ili vlastiti preljev za salatu? Možda želite početi jer su ti proizvodi puni šećera. Bruto. Rezanje prerađene hrane kao što je ova iz vaše prehrane je jednostavan način za dobivanje zdravije hrane, a također ćete jesti manje šećera i umjetnih sastojaka. To je ludo koliko je čudnih, teško izgovorljivih sastojaka na etiketama tih proizvoda. Novčanik će vam također zahvaliti, budući da su ti proizvodi prilično skupi s obzirom na to koliko su loši za vas. Rezanje šećera znači i izrezivanje kemikalija, što je uvijek dobra ideja.

7 Kukuruzni sirup je neprijatelj

To može zvučati vrlo dramatično, ali zapravo nije, jer je kukuruzni sirup najgori. Nazvan visoko fruktoznim kukuruznim sirupom, skriva se u svim vrstama sastojaka u nezdravoj hrani i zamrzivačkim prolazima vašeg lokalnog supermarketa. To može uzrokovati velike probleme za vaš želudac i također može dovesti do povećanja tjelesne težine, da ne spominjemo dijabetes. Nažalost, to je također zvijezda sastojaka u kečapu - loša vijest ako ste zlikovac s kečapom koji voli zalijevati krumpiriće u stvari. Ali ne brinite, možete kupiti druge vrste kečapa koji uopće ne sadrže kukuruzni sirup. fuj.

6 Ne morate odustati od prirodnog šećera

Postoje različite vrste šećera, a jedna od njih se naziva prirodni šećer. Nalazi se u zdravoj hrani kao što su mlijeko i voće, pa možete sretno jesti te namirnice i još uvijek sebe nazivate bez šećera. Ljudi govore o pretjeranom doziranju na previše voća i kako to može biti loše za dobivanje na težini jer je voće tako slatko, ali vjerojatno nećete pojesti previše voća jer je ono prilično punjeno (sve to vlakno). Zato ne brinite o tome i nastavite piti mlijeko i jesti jabuke i bobice.

5 Možete eksperimentirati više u kuhinji

Kada ste zadnji put proveli večer u svojoj udobnoj kuhinji i napravili nešto ukusno? Vjerojatno nikad, zar ne? Svatko ima takve tvrdoglavi rutine i zauzet rasporedi ovih dana da se čini lud da čak i razmišljati o izradi domaće kuhani obrok. Ali ako se odreknete šećera, morate kuhati za sebe, jer su mnogi obroci u restoranu i opcije za uzimanje hrane pune šećera. Pa što čekaš? Opraštanje od šećera moglo bi biti udarac u hlačama koje si trebala kuhati.

4 Možete isprobati nove namirnice

Ako prestanete jesti šećer, trebate ga zamijeniti kada donosite (zdrave) recepte. Uđite u prekrasan svijet začina. Možete ozbiljno probati novi začin svaki dan i još uvijek imate toliko toga da vam predstavi nepce. U umaku od tjestenine nećete propustiti smeđi šećer ako u njega stavite nekoliko začina, a čili je jedan začinski, topli, utješni zimski obrok koji uopće ne treba šećer. Uvijek možete stvarati nova jela iz različitih kuhinja, a bit će vam mnogo zabavnije od punjenja lica pikama od sladoleda ili sladoledom od kave.

3 Nešto ćete postići

Budimo stvarni ovdje: bez šećera je ogromno, masivno, nevjerojatno postignuće. Već radite nevjerojatan posao u svom punom radnom vremenu i nevjerojatna ste prijateljica, kćer, djevojka, sestra itd. Tako da biste mogli probati hranu na visoku brzinu i riješiti se šećera i biti još nevjerojatnija. Kada u životu postoji toliko mnogo stvari koje jednostavno ne možete kontrolirati, kao što je da li vaš šef prepoznaje vaš naporan rad i promovira vas ili da li imate taj stan koji ste čekali, uvijek možete kontrolirati svoje zdravlje i ono što stavite u svoje tijelo. Vaš unos šećera je definitivno nešto što možete kontrolirati.

2 Osjećat ćete se bolje

Evo prilično jednostavan razlog za izrezivanje šećera: osjećat ćete se bolje. Šećer je prilično zarazna i što više jedete, to više želite. Vi ste definitivno iskusili tu klasičnu nesanicu kada ste jeli previše kolača prije spavanja ili uživali u previše margarita sa šećerom s vašim najboljim prijateljima. Šećer zabrlja vaše tijelo, vaš san, vaš mozak - što god se možete sjetiti. Plus šećer ga čini izuzetno teško koncentriranim na poslu, tako da će vam biti bolje ako promijenite popodnevni kolač za štapiće mrkve i humus.

1 Šećer jednostavno nije potreban

Kada razmislite o tome, jednostavno ne trebate šećer u životu. Ne sve. To nije zamjena za zabavu ili sreću, a kupnja čokoladne krafne kada imate loš dan nije najveća navika. Ako možete zamijeniti svoje šećerne navike zdravijima poput joge (ako to možete podnijeti) ili ako idete na trčanje ili odlazak u taj novi film o kojem su prijatelji razgovarali, bit ćete sretniji i zdraviji. Postoji li neki drugi način? Možda mislite da je odustajanje od šećera teško sada, ali kada ga isprobate, poželjet ćete da ste to učinili ranije.