13 Znanstvene činjenice o tjelesnim mastima

Čini se da je masnoća novi trend danas, toliko da procjene tjelesne masti čini se da ih redovito uzimaju mnogi pripravnici. Ponekad skala može biti prilično frustrirajuća i nije pravi diktator vašeg napornog rada, procjena tjelesne masti može staviti te nesigurnosti na počinak, pokazujući istinski napredak koji ste stvarno napravili. Skloni smo zaboraviti da je mišić težak, to je faktor koji se uzima zdravo za gotovo kada se vagamo, zato su procjene masnog tkiva mnogo točnije u određivanju koliko smo stvarno napredovali.

Sljedeći članak će pogledati tjelesne masnoće i neke činjenice koje možda niste poznavali, uključujući nešto tako jednostavno kao što je masnoća kada je spaljena. Odgovor se čini tako jednostavnim, ali zapravo je to zapravo mozgalica. Također ćemo pogledati kako se stvara masnoća i kako se znanstveno dokazuje da smanjuju tjelesne masnoće.

Dosta razgovora neka se dođe, evo 13 znanstvenih činjenica o tjelesnoj masnoći, izvadite svoje kalibar i uživajte!

13 Zašto žene imaju višu tjelesnu masnoću

Ne, to nije mit, znanstveno žene nose više tjelesne masti nego muškarci. To je uglavnom zbog veće proizvodnje esencijalnih masnoća u žena što je oko 12% ženske tjelesne težine u odnosu na muškarca što čini samo 3%. To možemo razumjeti mnogo više ako uzmemo u obzir da dojke, kukovi i bedra sadrže sve veće količine masti.

12 Mišićna opekotina više od masnoće

Znanstveno, mišići zapravo izgaraju više od masti. Temelj stvaranja mišića je namijenjen za kretanje, ovaj faktor uzrokuje da gorite po višoj stopi od masti. Svrha toga je pohraniti ili sačuvati energiju za razliku od uloge mišića. Znanstveno, pola kilograma mišića gori oko sedam do deset kalorija tijekom odmora u usporedbi s masnoćom koja gori od dva do tri kalorija.

11 Gdje je mast kad je izgorjela

Izgleda kao glupo pitanje, ali jeste li ikada razmišljali o tome? Kada gubite mast bez ulaska u režim gladovanja, tijelo zapravo apsorbira masnoću interno. Masnoća se pretvara i koristi se kao energija za vrijeme vježbanja kako bi se osigurala energija i metabolizirao ugljični dioksid. Loj također može pretvoriti u mišić s pukovnije trening s utezima dodan u vašu rutinu.

10 Kako je masnoća stvorena

Pitanje koje se mnogi od nas nastoje zapitati je kako se stvara masnoća. Dobro, znanstveno je vrlo jednostavna, masnoća je proizvedena kada vaš unos kalorija ne zadovoljava zahtjeve vaše fizičke aktivnosti. Dakle, ako je vaš unos kalorija visok i imate tendenciju da budete neaktivni na dnevnoj bazi, vjerojatno ćete razviti neke prekomjerne masnoće. Osobito na danima izvan teretane, svakako snizite kalorijske razine zbog svoje neaktivnosti na taj dan. Jedući istu količinu kalorija bez vježbanja će dovesti do nepotrebnih kalorija koje će se nakupiti u masnoće. Da biste izbjegli stvaranje masnoća, provjerite jesu li vaše razine aktivnosti i nutritivni unos u rangu s drugom do točke u kojoj ne dobivate na težini. Koristite skalu kako biste prosudili svoj napredak.

9 Tijelo masti je podijeljeno u dvije kategorije

Masno tkivo se dijeli na dvije odvojene kategorije, od kojih je jedna esencijalna masnoća i druga pohranjena mast. Esencijalna masnoća koja se pohranjuje potrebna je za normalno svakodnevno funkcioniranje. Smatra se zdravom masnoćom. Ova vrsta masti čini 3% tjelesne težine muškog spola, dok čini 12% ženske tjelesne težine.

Druga vrsta, masnoća za pohranu nakuplja se u specifičnim područjima naših tijela ispod kože. Muškarci i žene imaju isti postotak po tjelesnoj težini ove vrste masti. Ključno je napomenuti da je ova vrsta masti potrošna, povećava se kako dobivate na težini i smanjuje se kada izgubite.

Znanost iza pada tjelesne masti s vježbom

Jednostavno rečeno, vježbanje stvara stopu potrošnje kalorija. Dakle, što više fizičke aktivnosti radite, to ćete kaloričnije sagorijevati. Uz pravilan nutritivni unos, tako nastaje pad tjelesne masti. Uz negativnu kalorijsku potrošnju težina se spaljuje, dodajući u vježbi omogućuje joj da se stvrdne. Na kraju, vaše tijelo mast će pasti zbog ove dinamičke odvija u vašem sustavu.

7 Znanost iza dobivanja debljeg u određenom području

Da li skupljamo masnoću na određenom području? Ne, mi ne. Vježba pridonosi tom faktoru, ako puno radite na određenom području, mišić će izgledati bolje od ostalih dijelova zbog čvrste gustoće zbog fizičke aktivnosti na tom području. Dakle, kako bi se smanjila tjelesna masnoća u određenim područjima, morate ciljati taj mišić posebno vježbanjem. Ako želite pad tjelesne masti u noge, radite kardio nije dovoljno dobro. Kardiovaskularna aktivnost djeluje na vaše tijelo, a ne samo na to područje. Kako bi se smanjiti tijelo mast morate stimulirati da dati dio tijela na redovito. Ako se tijekom vremena nakupila masnoća, to se nije dogodilo niotkuda, vjerojatno zato što je niste redovito provodili.

6 Da li sauna i parna soba uzrokuju pad tjelesne masti?

Znanstveno, nije. Ni jedno od toga ne može uzrokovati pad tjelesne masnoće iako se čini da to čini. To je zbog gubitka vode u tijelu, a ne masti. Vaša težina općenito se obnavlja kada napunite gorivo nakon sjednice u parnoj sobi ili sauni. Pobrinite se da napunite vodom, a ne piti ugljikohidrate, to može imati inverzni učinak koji uzrokuje dobivanje tjelesne masti za razliku od gubitka.

5 kalorija za spaljivanje jedne funte masti

Mjerenje dugoročno, kako bi se izgubilo pola kilograma masti, morate spaliti 4 000 kalorija. Vaš prehrambeni izdatak je još jedan faktor koji mora biti na mjestu kada pokušavate izgubiti pola kilograma ravnog masnog tkiva. Da biste to izmjerili, ključno je to učiniti dugoročno mjerenjem kalorija izgubljenih tijekom kardio sesije i treninga s utezima.

4 Kako se smanjuje tjelesna masnoća

Prilično je lako i osnovno kada razmišljate o tome, gubitak masnoća zahtijeva nedovoljan unos kalorija tijekom vremena. Tako da izgubite višak masnoće, morate konzumirati manje kalorija nego vaše tijelo zahtijeva dok dispensing kalorija kroz fizičke aktivnosti putem kardio i trening s utezima. Pohranjivanje tjelesne masti bit će razbijeno nakon što se deficit ugasi. Ovisno o vašim razinama aktivnosti, množite svoju tjelesnu težinu s 11, što vam obično daje manjkavu kalorijsku količinu kalorija koju konzumirate dnevno. Koristite skalu kako biste prosudili svoj napredak i vidjeli što je vaš nedostatak u smislu kalorija u odnosu na vaš svakodnevni način života.

3 Dobna ovisnost

Dob je jaka varijabla pri procjeni tjelesne masti. Rasponi su različiti u odnosu na spol i dob. Zdrave tjelesne masti imaju tendenciju da se penju s vašom dobi, to je zbog usporavanja metabolizma kao što ste stariji uzrokujući da neminovno dobijete tjelesnu mast. Za žene u dobi od 18-38 godina raspon od 21% -23% smatra se zdravim. U dobi od 40-59 godina, 23% -33% je zdrav raspon. Kao što možete vidjeti, postotak promjena stariji ste dobili. Dob je jaka znanstvena varijabla pri procjeni tjelesne masti.

2 Prehrana i tjelesna mast

Nutritivno govoreći postoje određene namirnice koje mogu pomoći vašem ukupnom tjelesnom mastu. Hranljive namirnice koje sadrže velike količine proteina i niske razine masti dobrodošle su kada pokušavate izbaciti masnoću iz tijela. Riba je dobar izbor za pripremu, povrće također pomaže u metaboličkom procesu smanjenja ukupne tjelesne masti. Pobrinite se da je vaš unos uravnotežen i dobro zaobljen, dok je najvažnije pravilno raspoređen. Koristite ljestvicu za određivanje pravilne kontrole porcija.

1 Vježbanje i tjelesna mast

Znanstveno, ne postoji određena vježba koja vas može natjerati da ispustite tjelesnu mast, samo ako je to bilo tako jednostavno! U idealnom slučaju, najbolji znanstveni način da ispustite što više tjelesne masti tijekom vježbanja je da zadržite intenzitet na stalnoj visokoj stopi. Dobivanje pumpanja krvi će uzrokovati da se vaš sustav bori da pronađe kalorije kako bi održao vaš intenzitet, ovdje ćete početi naginjati. Odlazak 70% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca je odličan za prolijevanje masnoće. Visoki intenzitet trening s utezima i HIIT kardio su izvrsni načini da to učinite.