13 dodataka za dodavanje dnevne rutine

Svi smo drugačiji, tako da će i naše prehrambene potrebe biti različite. Sve u svemu, postoje neke prilično jasne činjenice o prehrani koje nam govore što bismo trebali dobiti u našoj prehrani. Kada ih ne dobijemo od hrane, trebamo uzeti neke dodatke. Ovdje su 13 od top dodataka koje biste trebali u potpunosti uzeti u obzir uzimanje. Naravno, provjerite sa svojim liječnikom ili posjetite nutricionista prije nego što potpuno promijenite svoju prehranu ako niste sigurni što vaše tijelo treba.

13 Kalcij

Posebno je važno za nas žene da nadopunjuju našu prehranu s dodatkom kalcija, budući da počinjemo gubiti kost u 20-im godinama. Hvala, hormoni. Tu je i činjenica da neki ljudi uopće izbjegavaju mliječne proizvode, i naravno, sir, jogurt i kravlje mlijeko su veliki izvor kalcija. Ne samo da kalcij pomaže u održavanju snažnih kostiju i zuba, već podržava i vaš živčani sustav. Popite tabletu s oko 1.000 grama kako biste bili sigurni da ste pokriveni, bez obzira na to kako jedete.

12 Vitamin D

Često možete naći kalcij i vitamin D zajedno u istoj piluli, budući da je vitamin D ključan za apsorpciju kalcija u tijelu. Naše tijelo može dobiti vitamin D od sunca, ali ako ne provodite puno vremena vani i ne dobijete dovoljno hrane kroz vašu prehranu, to može biti ogromna pomoć za dopunu s njim. Nedostatak vitamina D može se pojaviti u općim bolovima i umoru.

11 Magnezij

Neka istraživanja pokazuju da čak 80 posto odraslih ima malo magnezija. Mineral je odgovoran za mnogo u našim tijelima, a nedostatak može, između ostalog, dovesti do problema sa spavanjem, slabosti mišića i ekstremnijih simptoma PMS-a. Ako ne mislite da dobivate dovoljno magnezija iz svoje prehrane, možda biste trebali razmisliti o dobivanju dodatka. Međutim, ne želite pretjerati jer je magnezij usko povezan s time kako se neki drugi vitamini i minerali apsorbiraju u tijelu. Provjerite sa svojim liječnikom ako niste sigurni.

10 Folna kiselina

Mnogi ljudi mogu imati koristi od uzimanja folne kiseline. Nedostatak povećava rizik od anemije i nekih vrsta raka. Mnoge žene su izložene riziku od niskog sadržaja folne kiseline jer hormonalna kontrola rađanja može iscrpiti vaše tijelo. Folna kiselina se već dodaje određenim namirnicama kao što su žitarice, ali ako ne jedeš te vrste hrane, možeš imati koristi od uzimanja dodatka. To je jednostavan test krvi za otkrivanje vaših razina. Trudnicama se često kaže da podižu i svoj unos.

9 Željezo

Nije sigurno uzimati mnogo željeza, ali ako imate malo željeza, važno je vratiti svoje razine u normalu. Jedan oblik anemije je zbog nedostatka željeza, što dovodi do umora, gubitka kose, problema ostaje toplo, i povećanja infekcije jer tijelo ima teže vrijeme borbe off stvari. Žene koje imaju intenzivne menstrualne cikluse mogu biti izložene riziku od nedostatka željeza, kao i ljudi koji izbjegavaju hranu bogatu željezom. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom o testu krvi kako biste bili sigurni prije nego se sami dopunite.

8 Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline najbolje su dostupne kroz izvore hrane kao što su masne ribe, ali je vrlo lako pokriti svoje baze dodatkom ribljeg ulja. Omega-3 masne kiseline se ne mogu proizvoditi u tijelu, ali trebamo ih za sve, od zdravlja mozga do održavanja hidratacije i izgleda kože, smanjivanja bolova u zglobovima, smanjenja razina triglicerida u tijelu, kontrole astme i snižavanje opće upale. Istina je da su namirnice poput oraha dobar izvor omega-3 masnih kiselina, ali te su namirnice visoke u ALA, dok riblje ulje sadrži EPA i DHA. Trebamo ih sve (i vjerojatno ionako ne jedete tone i tone oraha).

7 Vitamin C

Još uvijek postoje neke rasprave o tome može li vitamin C pomoći u skraćivanju prehlade, ali je još uvijek snažan antioksidans. Osim toga, dolazi u ukusnim oblicima za žvakanje, tako da može biti zabavno. Vitamin C može potaknuti vaš imunološki sustav, pomoći brže zacjeljivanje rana, pa čak i spriječiti bore i održati vašu kožu lijepom. Vitamin C se nalazi u većini voća i povrća, ali to je vitamin topljiv u vodi, što znači da kada ga je tijelo imalo dovoljno, samo će ga poslati izvan tijela umjesto da ga pohrani, tako da problemi s predoziranjem nisu visoki.

6 Probiotici

Probiotike možete dobiti od nekih jogurta, ali tableta je najbolji način da dobijete najveću koncentraciju (pogotovo ako ste alergični na mliječne proizvode). Probiotici su dobre bakterije koje su vam potrebne za održavanje razine loših bakterija u vašem probavnom sustavu. Probiotici ne samo da će pomoći u reguliranju vašeg probavnog sustava, nego će također pomoći u sprječavanju prehlade, liječenju akni, promicanju oralnog zdravlja i sprječavanju urinarnih i vaginalnih infekcija..

5 Zeleni čaj

Vjerojatno ste čuli da je zeleni čaj pun antioksidanata i drugih zdravstvenih dobrobiti, ali nije svatko toliko velik da ga pije. Napokon popijemo kavu. Srećom, možete imati koristi samo popping pilula od suhog zelenog čaja lišća. Zeleni čaj može smanjiti upalu u tijelu, ubrzati metabolizam, zapaliti mozak svojom razinom kofeina, ubiti bakterije kako bi smanjio rizik od infekcija, zaštitio mozak i smanjio izglede za obolijevanje od svih vrsta bolesti..

4 Quercetin

Quercetin je flavonoid koji se nalazi u voću i povrću kao što je luk i jabuke, i to je veliki dodatak ako ste skloni alergijama. Pokazalo se da ima antihistaminsko djelovanje što znači da je održiv prirodni izvor kada ne želite uzimati tabletu za alergije. Quercetin može smanjiti curenje iz nosa, vodene oči i svrbež nuspojava alergija. Također može smanjiti stres u tijelu s razinama antioksidanata, kao i zaštititi srce i uravnotežiti krvni tlak.

3 Koenzim Q10

Koencim Q10 je enzim koji se prirodno javlja u tijelu, ali mi ga obično imamo manje. To je ključno za funkcioniranje stanica i također snažan antioksidans, ali je posebno dobro za srce. On igra veliku ulogu u iskorištavanju kisika, kao i podupire zdravlje zidova krvnih žila. Enzim može pomoći u zaštiti naše kože, smanjiti glavobolju i zaštititi naše desni od upale i gingivitisa. Nema mnogo istraživanja o toksičnim razinama enzima, zato ga držite razumnim ili pitajte stručnjaka ako imate problema.

2 Biotin

Biotin je neophodan za rast kolagena, tako da uzimanje dodatka može biti sjajan način za poticanje rasta kose i noktiju, kao i za održavanje vaše kože mladom i zdravom. Ovaj b vitamin također može biti dobar za smanjenje simptoma PMS-a, moderiranje razine šećera u krvi, sprečavanje infekcija kvasca i jačanje raspoloženja. Zvuči kao dobar posao. Neki ljudi iskustvo želuca uzrujan iz dodatka, ali uzimajući ga s hranom obično pomaže. Biotin je vitamin topiv u vodi, tako da će se svaki višak tijela prirodno izlučiti.

1 Resveratrol

Da, to su stvari u crnom vinu koje joj daju tako zdravu rep. Resveratrol je skupina biljnih polifenola i ako ne pijete svaki dan, ne morate početi dobivati ​​pogodnosti. Može se uzimati u obliku tableta i može spriječiti određene vrste raka, zaštititi zdravlje mozga, spriječiti otpornost na inzulin, pa čak i pomoći u kontroli težine. Moguće je da može djelovati na razrjeđivače krvi i povećati krvarenje, stoga imajte to na umu ako ste na antibioticima ili uzimate lijekove protiv bolova.