13 načina na koje se zaustavljate od gubitka težine
Prolijevanje kilograma i usitnjavanje masti je težak posao. Može se stvarno obeshrabriti kada radite, jedete ispravno i ne vidite rezultate. Osobito je obeshrabrujuće kada gubite kilograme i sve se zaustavlja. Jeste li zaglavili na broju i jednostavno ne možete proći? Jeste li blizu cilja, ali se osjećate kao da ste na mjestu? Možda postoji neka pomoć za vas. Postoji nekoliko razloga zašto bi vaše tijelo moglo postati otporno na mršavljenje i svi oni imaju rješenja koja će vas vratiti na pravi put. Gubitak težine nije jedna veličina za sve. Svi mi gubimo težinu iz različitih razloga i imamo različite ciljeve, ali evo nekih uobičajenih problema koji utječu na mnoge od nas.
13 Nedostupni ciljevi
Važno je imati cilj fitnessa na početku plana mršavljenja. Ponekad kada ste odlučili da ćete baciti nekoliko kilograma, to je doista motivirajuće. Najbolje je odabrati vremensko ograničenje i broj koji se može postići, bez obzira jeste li ga postigli prije, trener vam je dao taj cilj, ili možda slijedite postavljeni plan. Što ne želite učiniti je ažurirati svoj Facebook status da ćete biti 20lbs lakši i rockin bikini sljedeći vikend. Može se osjećati dobro kad vi uputite svoj cilj svijetu, ali nećete se dobro osjećati ako ste dobro prošli, ali u subotu se nađete bez sokova. Tada većina nas odustaje. Ako ste već u vezi, ne brinite! Istina je da niste odgovorni nikome tko je znao vaš cilj. Kao i vaše tijelo, ovaj cilj je vaš. Umjesto da mijenjate cilj koji ste pokrenuli, podijelite ga na male korake do kojih možete doći. Osjećat ćete se nevjerojatno kako napredujete.
12 Nikad nije prerano
Mnogi od nas kažu da ćemo vježbati i to doista mislimo. Bilo da radite ili ostajete kod kuće s djecom itd., Vaš plan je da uđete u taj fitnes. Umjesto toga, navečer ste zauzeti večerom, prijateljima, obitelji ili samo ostalim stvarima koje morate obaviti i nikada ne uspijete na vrh popisa. Morate rano ustati i to učiniti. To će potaknuti vaš metabolizam i započeti vaš dan. Propustit ćete priliku da se izvučete iz tog treninga. Definitivno neće biti lako odustati od dodatnog vremena odgode, ali to će se isplatiti. Dobivanje nekih kardio učinjeno ujutro ne samo da vam energija za dan, ali studije pokazuju povećanje mentalne oštrine. Ako nemate vremena da to učinite sve do teretane, razmislite o izbacivanju popisa vježbanja sa Pinterest-a. Ne možete obično sve ove poteze kod kuće bez opreme.
11 Snack Attack
Ja doista vjerujem da nema načina da se zaobiđe. Ponekad svatko bude gladan između obroka. Problem je u tome što uzmemo nešto brzo samo da bismo zadovoljili svoju glad. Čak i kad mislite da ste napravili zdrav izbor, šanse su da nije. Počeo sam birati sve "cjelovito zrno" pod pretpostavkom da je to zdrava opcija. Pogrešno, mnogi proizvodi od cjelovitih žitarica jednako su loši. Označite oznake riječi Refined, Bleached i Enriched. Umjesto toga, odaberite visoko vlakna ili proteinske opcije kao što su bobice, voće ili kuhana jaja. FYI žele, voćne grickalice i konzervansi se ne računaju. Ništa se ne nalazi u središtu danskog.
10 Desert
Bez obzira na to koliko ste naporno radili, bez obzira koliko dobro ste jeli, bez obzira što… .desert mora ići. Proveo sam dosta vremena misleći da sam zaslužio svoj desert. Doista sam se osjećao kao da je to jedina stvar koju jednostavno ne mogu odustati. Ne samo da je desert sabotira vaš gubitak težine, to je čuvanje ste ovisni o šećeru. To samo stalno potiče taj začarani krug. Mogao bih biti kao svaka druga osoba na internetu i reći ti da zamijeniš svježe bobice ili da imaš grčki jogurt. Zapravo, te stvari se doista ne mogu usporediti s velikim dijelom čokoladnog kolača. Nije ni blizu. Vjerojatno je najbolje ne trošiti kalorije. Samo sam sebi govorim da ću, kad napokon uđem u te stare traperice, uzeti onu tortu. To mi omogućuje da prevarim svoj um u razmišljanju da me svaki čučanj približava torti! Vjerojatno ću tada imati sve kolače i moram ponovno pročitati ovaj članak.
9 Jesti kad niste gladni
Ne mislim da si dopustio da dođeš do točke gladovanja. To je kada stavljaš lice i osjećaš mučninu zbog žaljenja. Govorim o svim tim trenucima kad upoznaš svoje djevojke za ručak i naručiš neku hranu koju ne želiš jesti. Možda završiš nečiji tanjur tako da ne propadne. Često će vam netko ponuditi kolačić itd. Koji ne želite, ali ga ipak pojedete. Samo prestani. Ako ste gladni ... jedite. Ako niste, samo obratite pozornost na svoje tijelo i jedite kada jeste. Pravim sve obroke za moju obitelj. Želim sjediti i uživati u hrani s njima, ali u posljednje vrijeme čuvam svoj tanjur za kasnije kada se osjećam gladnim. Naša tijela su nevjerojatna i za većinu nas hrana je uvijek u opskrbi. Jedite kada vaše tijelo traži gorivo, a ne iz zabave. Samo dok ne dođete do cilja, a zatim popijte tortu.
8 Nije dovoljno spavati
Ako ne budete dovoljno spavali, otići ćete u Starbucks. Možda to nije istina, ali ako ste tromi, manje ste motivirani za vježbanje ili nastavite s naporima da jedete zdravo. Zapravo, sve o čemu se brinete je da prođete kroz dan tako da možete ponovno puzati natrag u krevet. To je suprotno od toga da se jutarnji trening uključi. Vaša sposobnost funkcioniranja punim kapacitetom se smanjuje, vaš Fit Bit vas čini tužnim, a vi odustajete od tog dana. Gubljenje sna također uzrokuje da vaše tijelo žudi za ugljikohidratima i šećerom. To je zapravo razlog zašto završiš u Starbucksu. Pokušajte sve od sebe da dobijete tih 8 sati. Ozbiljno, ako ste pospani, proizvodite više grejlina. Ovo je vaš hormon za užinu. Poslaće vas ravno do najbližeg kolača.
7 Skrivanje od sunca
Već desetak godina izbjegavamo sunce kako bismo spriječili bore. Nitko ne želi izgledati kao baka, ali sva ta nijansa ima i lošu stranu. Više od polovice svih žena ima nedostatak vitamina D. Vaše tijelo ima receptore koji su u potrazi za svojim vitaminom D i ti receptori kažu našem tijelu da li će pohraniti masnoću ili je spaliti. Najbolje vrijeme za sunce ispunjeno D je sredinom dana. Ako to jednostavno ne radi za vas, pobrinite se da dobijete obilje D u vašoj prehrani. Jaja, jogurt, mlijeko i ribe su svi dobri izvori, ali tamo ima mnogo velikih izvora. Ne samo da će dobiti dovoljno D pomoći vašem stagnantni mršavljenja situacija, ali će također pomoći vašem raspoloženju. Vaši dani će zapravo ići bolje, čak i bez kolača.
6 Toksini u okolišu
Dio gubitka težine je vaše tijelo eliminira smeće. Često se naše masne stanice pune nečim drugim. Vaše tijelo želi zaštititi svoje najvažnije dijelove kao što su organi i krv, tako da mora pronaći mjesto za pohranu smeća koje ne zna s čime bi se moglo baviti. Debele stanice su poput garaže! Kemikalije koje se nalaze u zraku iu vašem domu mogu poremetiti vaše hormone, što pridonosi sporom metabolizmu. Mnoge od tih kemikalija su zabranjene, ali još uvijek mogu uzeti naša tijela neko vrijeme kako bi ih eliminirali. Mnogi toksini u vašem domu se lako eliminiraju. Nalaze se u pesticidima, sintetičkim mirisima i antibakterijskim sapunima. Kao što ste dobili ove stvari iz svog doma, svibanj naći da te pounds početi prolijevanja brže. Neki ljudi čak navode osjećaj da su otrovani jer se te masne stanice spaljuju i otpuštaju toksine.
5 Jedenje kasno
Najveći problem s kasno noću je da smo skloni odabrati visoku razinu šećera, hranu visoke masnoće. Nitko se ne drži na kilogramima zbog ponoćne mrkve od mrkve. Ako napravite loš izbor noću, te će kalorije vjerojatno biti pohranjene kao mast. Ono što je gore od toga je da ometaju vaš uzorak spavanja. To uzrokuje da se broj 8 vrati unaokolo i vi se uputite ravno u Starbucks umjesto u teretanu. Dobra preporuka je prestati jesti najmanje 2 sata prije spavanja. Ako ste doista gladni, pobrinite se da odaberete nešto zdravo kao što je voće i povrće itd. Moj poklon za kasnu noć je kuhano jaje. Pa, otkad sam se riješio torte.
4 Nedostatak masnih kiselina
Ovaj faktor koji ograničava gubitak težine malo je kompliciraniji. Simptomi nedostatka masnih kiselina su umor, problemi s kožom i magloviti mozak. Mnogi ljudi imaju ovakve simptome i ako ste jedan od njih može biti vrijedno shvatiti ako vam nedostaju masne kiseline. Jednostavan način da se izbjegne nedostatak masnih kiselina je uzimanje dodatka ribljem ulju kao što je Omega 3. Natrag u dan ljudi su svoju djecu spustili na neugodne žlice ulja jetre bakalara. Pogodi što!? Zdravi ljudi to i danas rade. Nedostatak ovih masnih kiselina u vašoj prehrani može pridonijeti depresiji i usporiti vaš metabolizam. Zato vam je možda teško naći posljednjih nekoliko kilograma. Svatko može imati koristi od dobrog dodatka masnih kiselina. Stručnjaci preporučuju fermentirano ili ekstra djevičansko ulje bakalara, koje može imati još korisnija svojstva.
3 Niste skočili na probiotički bandwagon
Probiotici učiniti hrpa od strašan stvari, ali jedan od najboljih stvari učiniti su digest masti u vašoj prehrani tako da više od masnoća je excreted u feces. Drugim riječima, gubite neke kalorije i zapravo ih ne apsorbirate. Probiotici su mala stvorenja koja vole biti u vašem tijelu. Zvuči jezivo, znam, ali vjerojatno već jedeš neke od njih. Nalaze se u dodatku prehrani, ali iu fermentiranim namirnicama poput jogurta, kiselog kupusa i raznih povrća u blizini prolaza od krastavaca. Popularan novi način dobivanja probiotika je piti Kombucha. Kombucha se može naći u lokalnoj prodavaonici zdravlja ili, ako ste avanturistički, sami to možete napraviti. To definitivno nije kolač, ali ako se nakon večere prepustite, to bi mogla biti vaša poslastica.
2 Namirnice s niskim sadržajem masti
Godine oglašavanja uvjetovale su nas da mislimo da činimo zdrav izbor kad uzmemo proizvod s niskim udjelom masti. Istina je ove opcije su obično puna šećera i drugih kemijskih dodataka kako bi se poboljšala okus. Dodaju zamjenu za ugljikohidrate-masnoću, nadomjestke proteina i masti i nadomjestak masnoća i masti. To se prevodi u veliku količinu obrade. Ne samo da je to odvratiti vaš gubitak težine, ali oni su često niži u kalorija. Iako ovo izgleda kao dobra stvar, upravo ste pojeli manje kalorija s malo prehrane. To će vas ostaviti bez energije, gladovati sat vremena kasnije. Drugi problem s niskim udjelom masti je to što opravdavate jesti više, i vaš gladniji tako da to češće činite. Stvarnost je da te masti ionako ne čine debljom. Zdrave masti mogu zapravo promovirati gubitak težine. Naša tijela ne uzimaju samo masnoću i dodaju je masnoći koju imamo.
1 Lako ga uzimate
Ako ste poput mene, a ne osoba u teretani, osjećate se ostvarenim tek tako. Možda samo radite kod kuće i osjećate se kao da ste obavili sjajan posao samo kako ste to učinili. Jesi! Ali to nije dovoljno zauvijek. Nakon nekog vremena morate nastaviti dodavati poteškoće ili više ponavljanja kako biste povećali korist. Kao i sve drugo u životu, te dobiti comfy u rutinu i rado ići na taj tempo. Ovo je jedan put da samo morate nastaviti pritiskati. Ono što je nekad izgledalo kao planina, sada je vaše brdo. Uspjeli ste, ali vrijeme je da nastavite. Vaše se tijelo može prilagoditi samo tjedan dana. Trebali biste ga pokušati mijenjati svakih 4 tjedna, osobito ako otkrijete da možete voditi razgovore s fizičkom osobom dok vježbate ili ne razbijate znoj kao što ste.