13 načina na koje možete koristiti kavu

Ako se brinete da je vaša kava navika preuzela vlastiti život, vrijeme je da se ti strahovi odmore. Postoji mnogo razloga zašto je kava zapravo prilično dobra za vas. Naravno, ovdje govorimo o pravoj crnoj kavi (ne možemo jamčiti za tu šećernu mocu). Ali, ako se držite crne kave ili možda kapljice mlijeka, možete dobro obaviti svoje tijelo čak i ako popijete više šalica dnevno (sve dok ne pretjerujete ili se možete oprostiti od sna). Evo 13 najzdravijih stvari o vašem omiljenom vrućem piću.

13 Kava vam pomaže bolje raditi

Kava može učiniti vaš trening učinkovitijim koji će vam pomoći da sagorite više kalorija i masti. Kofein dovodi do povećanja adrenalina u krvi, što može dovesti do pravilnog paljenja za kardio sesiju. Kofein također može učiniti vaše masne stanice oslobađanjem masnoća u vaš krvotok tako da se može koristiti za napajanje vašeg treninga. Većina ljudi dobiva najbolje rezultate od ispijanja šalice Joea oko sat i pol prije nego što se uputi u teretanu.

12 Kava povećava unos vlakana

Šalica kuhane kave ima do 1,8 grama vlakana, što nije tona, ali ako popijete nekoliko šalica dnevno, to se dodaje. Mnogi ljudi smatraju da kava pomaže njihovom probavnom sustavu općenito. Neke studije su otkrile da kiselina u kavi ima takav učinak. Klorogena kiselina u kavi aktivira proizvodnju želučane i želučane kiseline, što može potaknuti stvari. Neki istraživači vjeruju da nešto u kavi izaziva oslobađanje hormona, što pomaže u probavi.

11 Kava poboljšava funkciju mozga

Naravno, kava vas budi, ali čini više za vaš mozak od toga. Vaš krvni tok apsorbira kofein i prebacuje ga u vaš mozak. Tada vaš mozak blokira neurotransmiter koji se zove adenozin, koji zatim oslobađa neurotransmitere, norepinefrin i dopamin kako bi došao na posao, što povećava ispaljivanje neurona u vašem mozgu. Dakle, kada se osjećate kao da dobijete prasak kreativnog uvida ili sposobnosti rješavanja problema sa svojim jutarnjim pivom, to je samo zato što vaš mozak radi učinkovitije. Nije čudo da smo ovisni o tim stvarima.

10 Coffee Burns Fat

Kofein je jedna prirodna tvar koja je dokazano da povećava vaš metabolizam - neki kažu da je od 3 do 11 posto. Nije dovoljno točno preskočiti teretanu, ali može vam dati lijep jumpstart. Neke studije su otkrile da kofein ima sposobnost povećanja tjelesne masnoće. Ali prije nego što se previše uzbudite, neki ljudi sugeriraju da se ta svojstva kofeina koja gori kalorijom mogu smanjiti tijekom vremena kako se vaše tijelo prilagođava količini kofeina koju pijete.

9 Kava zapravo ima hranjive tvari

Kava ima hrpu hranjivih tvari i antioksidanata: dobar je izvor kalija, riboflavina, niacina, magnezija, mangana i pantotenske kiseline. Neki od njih su vitamini B, koje moramo održavati energijom. B vitamini su nevjerojatni: stvaraju staničnu energiju iz hrane koju jedete, podupiru sintezu masnih kiselina i proizvodnju energije, metaboliziraju aminokiseline i glikogen, a ako to nije dovoljno, poboljšavaju i funkciju vaših crvenih krvnih stanica. Tko je znao da pivo radi toliko za tvoje tijelo?

8 Kava može smanjiti rizik od dijabetesa

Dijabetes tipa II karakterizira nesposobnost tijela za lučenje inzulina ili inzulinska rezistencija koja povećava razinu šećera u krvi. Nekoliko studija pokazuje da ljubitelji kave imaju manji rizik od dobivanja bolesti, koja trenutno pogađa oko 300 milijuna ljudi u svijetu. Jao. Neke studije upućuju na to da oni koji piju kavu imaju 23 do 50 posto manji rizik od dijabetesa, dok drugi kažu da je to bliže 67 posto. Bilo kako bilo, teorija je da kava pomaže vašem tijelu da učinkovitije metabolizira glukozu. To je definitivno dobra vijest.

7 Kava može spriječiti demenciju

Alzheimerova bolest i demencija su velika zabrinutost, ali vaša kava vas može zaštititi od obojega. Trenutno ne postoji lijek za Alzheimerovu bolest, ali kava je jedna od predloženih metoda prevencije. Neke studije kažu da ljudi koji piju kavu imaju do 65 posto manji rizik od razvoja kave nego ljudi koji mrze stvari. Druge studije su pokazale da to vrijedi samo za žene, tako da bi moglo biti potrebno malo više istraživanja da bi se doista znala istina.

Kava bi mogla smanjiti rizik za Parkinsonovu bolest

Parkinsonova bolest je sljedeća najčešća neurodegenerativna bolest nakon Alzheimerove bolesti i, kao i Alzheimerova bolest, prevencija je vrlo važna. Parkinsonova bolest nastaje kada neuroni u mozgu koji generiraju dopamin počnu umirati. Neke studije su otkrile da ljudi koji piju kavu imaju od 32 do 60 posto manji rizik od razvoja Parkinsonove bolesti koju piju osobe koje ne piju kavu, što izgleda da ima veze s sadržajem kofeina. Čini se da ljudi koji se drže kaveza nemaju iste preventivne prednosti.

Kava može zaštititi vašu jetru

Postoji nekoliko različitih bolesti koje mogu utjecati na jetru, a mogu dovesti do ciroze koja je u suštini ožiljaka jetre. Strašne stvari. Čini se da kava sprječava ožiljke ako pijete velike količine. Ljudi koji piju četiri ili više šalica kave svaki dan mogu vidjeti do 80 posto manji rizik od razvoja ciroze u životu. To možda neće biti dovoljno da se isključe negativne posljedice teškog pijenja na jetru, ali ostaje istina da se rizik smanjuje, pa ako pijete alkohol, možete popiti i kavu..

4 Kava može smanjiti rizik od raka

Čini se da kava štiti tijelo od nekoliko vrsta raka, uključujući rak jetre, debelog crijeva i mozga. Neke studije su otkrile da su tri šalice kave dnevno slatko mjesto za sprečavanje ili odgađanje raka dojke. Ostala otkrića: manje je vjerojatno da će popiti kavu dobiti melanom, a kofein može inhibirati proizvodnju proteina u stanicama raka pluća. Dvije šalice jave dnevno mogu smanjiti rizik od raka debelog crijeva za 25 posto, dok pet šalica može smanjiti rizik od raka mozga do 40 posto.

3 kava može vas staviti u dobro raspoloženje

Kava može povećati vaše raspoloženje zahvaljujući učincima koje ima na mozak, kao i dugoročno spriječiti depresiju. Jedna studija pokazala je da žene koje piju kavu imaju 20 posto manji rizik od depresije, dok je druga studija pokazala da su ljudi koji piju četiri ili više šalica dnevno za 53 posto manje skloni počiniti samoubojstvo. Ove koristi mogu imati više veze samo s kofeinom u kavi, budući da druga pića s kofeinom kao što je soda nemaju iste zdravstvene prednosti. Dio sretnog pojačanja može biti od svih antioksidanata.

2 Kava ima tona antioksidansa

Kao što je gore spomenuto, kava je puna antioksidanata. Čini se da vaše tijelo apsorbira više kave nego bilo gdje drugdje. Da, čak i one borovnice koje jedete za doručak ili popodnevnu užinu. Neke studije pokazuju da Amerikanci dobivaju više antioksidanata iz kave nego od voća i povrća zajedno. Kava sadrži hidrocinamične kiseline koje izvrsno neutraliziraju slobodne radikale, kao i polifenole za koje se pokazalo da sprječavaju sve vrste bolesti. Trebamo antioksidante kako bismo spriječili oksidativni stres u našim tijelima i pomogli nam da budemo zdravi i energizirani.

1 Pijući kavu imaju jaču DNK

Jedna studija objavljena u European Journal of Nutrition otkrili su da ljubitelji kave imaju jači DNK. U osnovi, to znači da njihovi lanci DNK bijelih krvnih stanica imaju manje slučajno lomljenje nego kod prosječne osobe, što ima veze s smanjenjem oksidativnog stresa koji osiguravaju antioksidanti u kavi. To znači da kava pomaže u očuvanju naših stanica. Prema studiji Nacionalne asocijacije za kavu 2014., 61 posto odraslih Amerikanaca svakodnevno pije kavu. Zato naprijed, naručite jutarnje Starbucks (ali zapamtite - samo crna kava).