13 Yoga pozicije koje pomažu očistiti vaš um prije meditacije

Fleksibilnost, snaga, ravnoteža i izdržljivost - sve su to već poznate fizičke koristi prakticiranja joge. Ali svatko zna da zdravstvene nagrade yoge ne prestaju na fizičkoj razini. Zapravo, yoga je jedna od naj holističnijih vježbi koju možete učiniti, jer vam također pomaže u psihološkom i emocionalnom smislu..

Doista, mnogi ljudi smatraju jogu sinonimom meditacije, jer vam omogućuje da njegujete svjesnost i svijest o osjećajima, mislima i emocijama koje vaše tijelo doživljava sa svakom datom pozom. Ali čak i ako prakticirate svoju vlastitu tehniku ​​meditacije koja ne uključuje jogu, ona vam pomaže da prakticirate neke poze joge prije vaše meditacije, jer to može pomoći u poboljšanju koncentracije i disanja.

Evo jednostavnih joga poza koje vam mogu pomoći da postignete vedrinu čak i kada je vaše tijelo fizički izazvano, pomažući vam da lakše uđete u stanje meditacije puno lakše..

13 Pozdravna pozicija pečata

Pozdravni pečat je jednostavna vježba disanja koja je odličan način da započnete svoju meditacijsku praksu. Stavite ruke u položaj za molitvu dok sjedite prekriženih nogu na podu. Nemojte misliti ni na što, i jednostavno se usredotočite na duboko udisanje i izdisanje, sve dok držite kralježnicu ravno.

Da biste bili sigurni da duboko dišete, brojite do četiri dok udišete kroz nos. Zadržite dah za još četiri točke, a zatim izdišite kroz nos za četiri točke. Zadržite ga još četiri puta za završetak jednog ciklusa. Ponovite ciklus 10 puta prije no što nastavite na sljedeću pozu.

12 Dječja poza

Balasana ili dječja poza je sjajan način da ispružite cijelo tijelo, bedra, gležnjeve, ramena, kralježnicu i vrat - i da se potpuno opustite.

Sjednite na pod s kukovima odmarajući se na petama, a zatim pustite svoje tijelo da padne naprijed od kukova tako da vaš trbuh stoji između bedara i čelo počiva na prostirci. Donesite ruke prema naprijed i pustite dlanove da počivaju na prostirci. Ostanite u tom položaju dok se fokusirate na svoje disanje. Nakon toga duboko udahnite i vratite se na početnu poziciju dok polako izdahnite.

11 Planinska poza

Mountain Pose, također poznat kao Tadasana, poboljšava držanje tijela, ublažava bolove u leđima i jača bedra, koljena, gležnjeve, trbuh i stražnjicu. Također vam pomaže da se opustite povećavajući vašu svijest i stabilizirajući vaše disanje.

Da biste to učinili, stojte s uspravnim leđima i nogama u kontaktu. Duboko udahnite, podignite ruke iznad sebe i dodirnite dlanove. Rastegnite tijelo koliko god možete dok gledate ravno u ruke. Alternativno, možete zatvoriti oči i držati glavu ravno. Držite ovu pozu 30 sekundi dok se koncentrirate na svoje disanje. Polako se vraćajte na početnu poziciju dok duboko uzdišete.

10 Niska posrtanja

The Anjaneyasana ili Low Lunge Pose je popularan za sportaše, jer se proteže loza, četvorci i prepone, kao i oslobađa napetost u kukovima. Međutim, ona također pomaže izgraditi mentalni fokus potreban za meditaciju.

Počnite od položaja pasa koji gleda prema dolje, izdahnite i koraknite desnu nogu prema naprijed između vaših ruku, pazeći da vaše prednje koljeno bude naslagano iznad gležnja. Gurnite lijevu nogu natrag dok ne osjetite rastezanje u prednjem dijelu bedra i prepona.

Udahnite i podignite torzo uspravno dok pomičete ruke ravno iznad glave. Držite položaj oko jedne minute dok duboko dišete za pet udisaja i izdaha.

9 Poziranje stabla

Stablo predstavlja ili Vrikshasana izaziva vaš osjećaj ravnoteže, čineći ga izvrsnim za poboljšanje vaše koncentracije.

Ustanite uspravno s nogama na udaljenostima od kuka. Savijte desno koljeno i stavite ga na gornji unutarnji dio bedra, odmah iznad čepa za koljeno. Provjerite je li lijeva noga ravna dok nalazite ravnotežu. Duboko udahnite i podignite ruke iznad glave, spajajući dlanove u položaj s preklopom ruke. Pomoglo bi gledati ravno u stalan objekt kako bi održao ravnotežu. Držite položaj 30 sekundi prije nego što lagano otpustite pozu. Ponovite s druge strane.

8 Orao poza

Garudasana ili Eagle Pose poboljšavaju cirkulaciju u svim zglobovima, istovremeno poboljšavajući ravnotežu i fokus. Također čuva vaše ruke, noge, koljena i gležnjeve jake.

Da biste to učinili, prebacite svoju težinu na lijevo stopalo dok gledate stabilan objekt ispred sebe kako bi vam pomogao s ravnotežom. Prekrižite desnu nogu dvaput preko lijeve, a nisko spuštajte kukove.

Što se tiče vaših ruku, zamotajte jedan lakat i podlakticu preko drugoga, a zatim pritisnite dlanove, prstima okrenutim prema gore. Pobrinite se da se bavite svojom jezgrom kao što je to slučaj s Eagle Pose. Zadržite položaj za pet dubokih udisaja.

7 Plesači poziraju

Poznata i kao Natarajasana, Plesačica predstavlja poboljšava ravnotežu i koncentraciju, proteže ramena, prsa, bedra, prepone i trbuh te jača noge i gležnjeve.

Prebacivanje težine na lijevo stopalo, produžite desnu nogu dugu iza vas dok desnom rukom hvatate unutrašnjost stopala. Izvucite suprotnu ruku prema naprijed i polako nagnite tijelo naprijed kako biste održali ravnotežu. To će stvoriti duboki potporanj za vašu kralježnicu. Ako želite dublji potisak, pritisnite podignutu nogu u ruku. Držite položaj dok dišete duboko tri do pet udisaja. Ponovite s druge strane.

6 Poza ratnika III

Virabhadrasana III ili Warrior III postavljaju tonove cijelog tijela, potiču bolje držanje tijela i jačaju noge, gležnjeve, ramena i leđa. Ova poživljavajuća poza također pomaže poboljšanju pamćenja i koncentracije.

Da biste učinili Poziciju Ratnika III, pomaknite desnu nogu naprijed i stavite svu svoju težinu na desnu nogu. Udahnite i podignite ruke iznad glave tako da su vam dlanovi okrenuti jedan prema drugome. Nakon toga, izdisati i podići lijevu nogu gore i van. Zglobite se bokovima dok spuštate gornju polovicu tijela paralelno s podom. Za održavanje ravnoteže, ugovor kormilar i pogled na mirnu točku na podu. Vaše tijelo bi do sada trebalo napraviti T-pozu. Držite položaj za pet dubokih udisaja, otpustite i ponovite s drugom nogom.

5 Pojava kamila

Camel Pose, također poznat kao Ustrasana, pomaže u smanjivanju masnoća na bedrima, otvarajući i istežući kukove, ramena, leđa, prsa i abdominalnu regiju. Povratno savijanje uključeno u ovaj položaj također pomaže smiriti umirujuće misli u vašoj glavi.

Da biste to učinili, počnite sjediti na koljenima. Podignite stražnjicu s nogu kako bi vam bedra bila okomita na pod. Stavite ruke na donji dio leđa, polako udahnite i izdužite leđa, dopuštajući da glava lagano visi unatrag. Također možete povećati razinu težine tako što ćete ruke staviti na noge umjesto na leđa. Zadržite 10-12 udisaja, a zatim poduprite donji dio leđa dok polako dolazite.

4 Pola Gospodar Ribe poza

Poznat i kao Ardha Matsyendrasana, Pola Gospodar riba otvara prsni koš i prsa dok istovremeno energizira kralježnicu. Duboka tišina pozira također vam omogućuje da poboljšate koncentraciju i fokus.

Počnite sjediti prekriženih nogu na podu. Postavite desno stopalo izvan lijevog koljena, a zatim stavite desnu ruku iza leđa na pod blizu kralježnice. Zakačite lijevi lakat prema vanjskom dijelu vašeg savijenog desnog koljena. Osjetit ćete rastezanje desnog kuka i bedra dok to radite. Također možete pritisnuti lakat u koljeno kako biste imali dublji zaokret. Zadržite položaj za pet dubokih udisaja.

3 Posjed sjedala naprijed savijati

Paschimottanasana ili sjedi naprijed zavoj ne samo proteže vaše kralježnice, ramena, i tetive koljena mišića, ali i umiruje vaš mozak, olakšavanja stresa i blage depresije. Također pomaže ublažiti glavobolje i smanjiti umor.

Da biste to učinili, sjednite na pod s nogama ispruženim ispred vas i leđima ravno. Udahnite i podignite ruke iznad glave kako biste rastegnuli kralježnicu. Lagano savijte prema naprijed na svojim bokovima dok izdahnete i dodirujte noge. Ne morate dirati noge ako ne možete; samo zgrabite sve što možete dosegnuti, poput koljena ili potkoljenice. Opustite se i dišite dok držite ovaj položaj 30 sekundi.

2 Ležeća pozicija heroja

Položaj heroja u ležećem položaju, također poznat kao Supta Virasana, srednja je poza koja se proteže na trbuh, bedra, duboke pregibače kukova, koljena i gležnjeve. Osim što je od pomoći u olakšavanju menstrualnih bolova, ona vam također pomaže da se usredotočite na sličan način kao i vježbe disanja.

Sjednite na koljena i postupno pomičite noge sve dok vam stražnjica ne sjedne na pod. Udahnite i poravnajte kralježnicu, a zatim se nagnite unatrag dok izdahnete. Trebali biste moći opustiti leđa na podu. Stavite ruke uz bokove s dlanovima okrenutim prema gore. Držite ovu pozu 30 sekundi.

1 Poziranje tijela

Savasana ili Corpse poza je jedna od najlakših yoga pozi za napraviti, ali ona donosi mnoštvo fizičkih, mentalnih i duhovnih koristi. Omogućuje vašem umu i tijelu da iskuse potpuni mir i opuštanje, dajući vašem tijelu priliku da se pregrupira i revitalizira. Obično se to radi na kraju snažne vježbe.

Lezite na leđa s razmaknutim nogama na udobnoj udaljenosti, a ruke na svojim stranama, dlanovima okrenutim prema stropu. Samo neka se vaše tijelo potpuno opusti dok zatvarate oči i fokusirate se na svoje disanje. Za početnike, možete staviti jastuk ili deku ispod glave za dodatno opuštanje.