14 najbolje i najgore stvari koje možete učiniti u teretanu za mršavljenja

Oh, teretana, samo prepuna lijepih strojeva, neki vrlo korisni, dok drugi samo skupljaju prašinu u kutu. Suočimo se s time, nisu svi strojevi bili najperspektivniji da li je namijenjen za izgradnju mišića ili kardiovaskularnu aktivnost. Neki od tih komada opreme sigurno su nas grebali po glavama.

Kada je riječ o mršavljenju, branje odgovarajućih dijelova opreme je apsolutno neophodno. Prilikom odabira odgovarajuće vježbe ili kardio stroja, morate odabrati onaj koji pumpa vaš srčani ritam tamo vrlo brzo. Također, morate izbjegavati sve što je vođeno ili zahtijeva od vas da sjedite, o tome ćemo imati nešto više u ovom članku. Fitness je sve o trudu i osjećaju, odabiru vježbi i vježbi koje najbolje predstavljaju ta dva ključna elementa. Zapamtite, to je previše jednostavno, vjerojatno nećete gorjeti koliko želite.

Let's get sada početi i pogledati neke od učiniti i don'ts u teretanu kada je u pitanju mršavljenja. Ovdje su 7 najboljih i 7 najgorih stvari koje možete učiniti u teretani za mršavljenje, uživajte!

14 Najgori: stacionarni bicikl

Ako doista želite u potpunosti uključiti vaš metabolizam, stacionarni bicikl nije vaša najbolja opcija za mršavljenje. Bicikl je sjedio, što dodaje manje stresa na kardiovaskularnu izdržljivost, stroj također stavlja veliki fokus na vašu quad zgradu za razliku od stimuliranja vaše metaboličke stope. Nemojte me krivo shvatiti, sigurno možete sagorijevati kalorije na biciklu, ali u usporedbi s drugim strojevima koji zahtijevaju da stojite u uspravnom položaju, bicikl sigurno nije najbolji. Preporučio bih bicikl za vrtnju ako se odlučite za bicikl koji vam daje barem fleksibilnost za kretanje u različitim položajima tijekom vožnje.

13 Najbolje: Traka za trčanje

Za razliku od stacionarnog bicikla, koji vas ostavlja u pokretu, pokretna traka zahtijeva kretanje cijelog tijela, što potiče vašu brzinu metabolizma uzrokujući brže spaljivanje u usporedbi s biciklom. Zapamtite, kardio je sve o pokretu i izdržljivosti, što se više mišići kreću, to je vjerojatnije da ćete izgorjeti. Koristite brzine na traci za trčanje koje pružaju izazov, ako je previše lako, sagorijevanje kalorija će raditi sporije. Dobivanje tog broja otkucaja srca je neophodno kod izvođenja bilo koje vrste kardiovaskularne aktivnosti.

12 Najgori: Elipsoidni stroj

Ako se čini lako, vaše šanse za spaljivanje smanjiti na znatnu količinu. Mnogi ljubitelji fitnessa uživaju u Elipsoidnom stroju, pakao što nije kao da se osjeća kao da klize kroz kardio sesiju. Dobro, da je klizanje je točno zašto ovaj stroj nije najbolje za spaljivanje, klizni pokret je pomogao, sve što je pomoglo uzrokuje vaše tijelo za rad sporijim tempom, a ne na svoj puni potencijal. Međutim, stroj je odličan za održavanje nekoliko različitih dijelova tijela angažiranih kao što su gornji dio tijela i donje tijelo, što mnoge vježbenike privlači ovaj stroj. Jedina stvar koju morate shvatiti je da vam stroj pomaže, čineći gorenje kalorija puno teže učiniti. Vi svibanj biti više skloni koristiti drugi kardio stroj sljedeći put okolo.

11 Najbolje: Stubni penjač

Stair Climber je danas jedan od najboljih, ako ne i najbolji kardiovaskularni stroj. Ako ste spremni staviti na posao, ovaj stroj je bez sumnje vaš najbolji kladiti se. Ime kaže sve, Stair Climber, stroj uključuje penjanje uz beskrajnu količinu stepenica, zvuči zabavno? Kao što možete zamisliti, ovaj je stroj prilično težak i zahtijeva mnogo niže tjelesne snage. Ovaj čimbenik pomiješan s izdržljivošću mišića stvara idealan oblik ubrzanog sagorijevanja kalorija. Stvarno ne možete pogriješiti s ovim kardio strojem!

10 Najgori: dugi prekidi

Uzimanje dugih pauza u teretani smatra se ubojicom tihog sagorijevanja kalorija. Kada vezujete na sagorijevanje kalorija, vaš metabolizam mora ostati na optimalnoj razini tijekom cijelog treninga. Uzimanje dugih pauza uzrokuje da vaš metabolizam padne na nisku razinu, prije nego što znate da ste svi umorni i da je vaš električni tempo od početka treninga uništen. Moj savjet je vrlo jednostavan, spremite condos i tekstualne poruke za vaš post trening protein shake, vjerujte mi, nećete požaliti!

9 Najbolje: Kratki prekidi

Kao što smo upravo spomenuli, dugi prekidi mogu biti ubojica. Idealno za mršavljenje, želite uzeti kratke pauze, to će zadržati vaš metabolizam i otkucaje srca revving na intenzivan stopa tijekom vježbanja, to je jednako nekim ozbiljnim spaljivanja kalorija. Pravilno vrijeme odmora kada pokušavate izgubiti težinu kreće se od 45 do 60 sekundi po setu, to je dovoljno vremena da se vaše tijelo malo popravi prije sljedećeg seta. Drži te prekide kratkim i intenzitet visok!

8 Najgori: Smith Machine

Ženske vježbenice vole Smith Machine, ali ono što nije ljubav, stroj vam pomaže pri vođenju vašeg kretanja i osjećat ćete se sigurni kada obavljate bilo koju vježbu u kavezu. Nažalost, vođena kretnja oduzima stvarnoj vježbi kada je obavlja s običnom dvorištem, ovaj čimbenik uzrokuje da tijekom snimanja manje trošite. Izvođenje čučnja s pravom dvoručnošću zahtijeva temeljnu snagu i stabilnost, što dovodi do povećanja kalorija koje se spaljuju. Smith Machine s druge strane zahtijeva malo čvrstoće jezgre i minimalnu stabilnost zbog vođenog kretanja tijekom vježbe. Također, imajte na umu da se bar ne računa kao težina u odnosu na običan bar koji teži 45 funti. Smith strojevi su izvrsni za izvođenje određenog pokreta u kojem vam je neugodno, ali nakon što savladate obrazac, vrijeme je da skinete te kotače za vježbanje i koristite veliki bar djevojke.

7 Najbolje: trening snage

Korištenje dvoručni uteg umjesto Smith Machine s težim utezima uzrokovat će kontrakciju mišićnih vlakana, ova kontrakcija je ogromna kada se radi o sagorijevanju kalorija. Trening snage se često zanemaruje kao vrsta obuke koja će vas skupiti ili natjerati da udebljate, naprotiv, to je jedan od najboljih metaboličkih mršavljenja koji počinju vani. Bez visoke kalorijske dijete, jednostavno je nemoguće udebljati s treningom snage. Ako želite dodati malo snage, ograničite broj ponavljanja između 6 i 8 na svom prvom dizanju, ova promjena će zasigurno koristiti vašoj brzini metabolizma. Zapamtite utege koji vas izazivaju!

6 Najgore: ponavljanje istih vježbi

Kada vaše tijelo zna što može očekivati, vaš metabolizam neće biti tako težak kao nekad. Održavanje svježih rutina uzrokovat će zbrku u sustavu, kada vaše tijelo ne zna što očekivati, a šanse za ubrzanu metaboličku aktivnost su mnogo veće. Imajući to na umu, također se želite usredotočiti na različite dijelove tijela, osim plijena i aps. Ovaj faktor će omogućiti više vremena za iscjeljivanje tim mišićima, a istovremeno će vam omogućiti da budete dobro zaokruženi tako da radite i gornji dio tijela. Držite ga svježim, promijenite rutinu.

5 Najbolje: Sklopovi

Sjajan način da se spali neke dodatne kalorije jest obavljanje vježbanja u krugu. U osnovi, uzimate sve vježbe i radite ih jednu po jednu, bez prekida. Ako radite 5 vježbi, prateći prvi set svih njih, nastavite s pauzom od 2 minute. Nakon odmora obavit će se drugi krug. U idealnom slučaju, želite izvesti 5 vježbi s 4 kruga, to će zadržati vaš metabolizam na nevjerojatno visokim tempom tijekom cijelog treninga. Ako nemate puno vremena za vježbanje, izvođenje krugova je najbolji način za mršavljenje!

4 Najgore: Nema prehrambene podrške za vaš trening

Jedna od najgorih stvari koje možete učiniti je glavu u trening s utezima treninga bez bilo kojeg oblika prehrambene podršku. Da bi se vaš metabolički rast povećao potrebno je gorivo, to gorivo dolazi iz hrane koju jedemo. Bez bilo kakve prehrane, spaljivanje kalorija postaje teže, vaše tijelo umjesto toga traži mnogo potrebne rezerve. Pobrinite se da imate gorivo prije treninga, dovoljna količina hrane će omogućiti vašem tijelu da održi višu razinu energije, ovaj faktor će vas natjerati da sagorite više kalorija u teretani. Vlak pametan, gorivo gore.

3 Najbolje: Super-setovi

Izvođenje super-setova je jedan od najboljih metabolicnih startera za vaš trening. Kao što smo ranije raspravljali, što je veći broj otkucaja srca, to je vjerojatnije da ćete sagorijevati kalorije. Super-setovi čine upravo to, omogućuju vam rad na visokoj stopi dok se vaš metabolizam stalno obnavlja. Za izvođenje super-seta, izvršite obje vježbe jedna za drugom bez pauze. Nakon dvije vježbe, napravite pauzu od 45-60 prije početka.

2 Najgore: loša forma

Vježbanje s lošim oblikom i dalje je jedan od najvećih ubojica teretane među polaznicima. Svrha pravilnog oblika je da u potpunosti uključite vaša mišićna vlakna, jer to uzrokuje rast. Kada vaš oblik nije optimalan, rast se jednostavno ne događa i ne uzrokuje nikakve promjene u vašem tijelu. Važno je zapamtiti da kada koristite utege, morate ugovoriti težinu određenom dijelu tijela koje ciljate (a ne gurati težinu). Loša forma također može dovesti do ozljeda. Provjerite je li vaš obrazac optimalan za vrijeme vježbanja.

1 Najbolje: HIIT Cardio

Intenzivni intervalni trening i dalje je popularan trend koji se stalno povećava među polaznicima. HIIT se mijenja između kratkih intervala kardio visokog intenziteta, pomiješanog s manje intenzivnim kratkim intervalima. Dok se prilagođavate ovom novom sustavu, vidjet ćete da će stopa oporavka biti kraća. Kardio sustav je tako učinkovit jer stalno mijenja vaš broj otkucaja srca gore i dolje, ovaj faktor uzrokuje ubrzani ritam sagorijevanja kalorija. Bez obzira koji stroj koristite, HIIT metoda je jedan od najboljih oblika kardio vani!