15 prirodnih načina rješavanja tjeskobe
Anksioznost je u osnovi kada se osjećate super prestrašen o nešto što će se dogoditi. To može biti emocionalni, fizički ili stvarni ili zamišljeni događaj. Ali to je pravi kicker: sve što osjećamo ludo zabrinuti je obično samo u našim glavama. Naravno, postoje stvarni problemi u životu, ali opsesija o njima unaprijed ne funkcionira dobro. Sve što možemo je poduzeti pozitivne korake kako bismo nastavili napredovati i činiti pravu stvar. Ima dovoljno neočekivanih stvari s kojima se treba baviti u životu kao što je to, ali na sreću postoje neki načini na koje možete uzeti kontrolu nad svojim umom i tijelom kako biste zadržali tjeskobu što je niže moguće dok se bavite. Ovi savjeti su potpuno prirodni i nevjerojatno jednostavni. Sve što je potrebno je malo posvećenosti i ti si na putu da budeš najsretnija i najuzbudljivija djevojka. Evo 15 načina za rješavanje tjeskobe na potpuno i potpuno prirodan način.
15 Kamilica
Ako mene pitate, piti čaj od kamilice za tjeskobu zvuči kao neki lažni savjet. Smatram da je čaj dosadan i teško mi je zamisliti da može spakirati istu vrstu udarca da kava može iz bilo kojeg razloga. Međutim, znanstvenici se ne bi složili sa mnom. Očigledno, postoje neki spojevi u kamilici (aka Matricaria recutita), vezati se za iste receptore u mozgu koje valium i drugi lijekovi za smirenje tjeskobe rade. Huh. Kava vam daje te tjeskobne, hiper osjećaje, pa tko zna možda čaj stvarno radi suprotno. Jedna studija koja je provedena u medicinskom centru u Philadelphiji pokazala je da su osobe s generaliziranom anksioznošću u stanju smanjiti anksioznost uzimajući dodatke kamilice više od sudionika koji su samo uzimali placebo. Oh yeah, ima još neke dobre vijesti: možete samo uzeti kamilicu u obliku dodatka ako se potpuno slažete sa mnom da je čaj super dosadan. Oprostite, ljubitelji čaja!
14 Meditacija
Svjesna meditacija je prilično jednostavna i svatko bi to trebao raditi iz više razloga. Ne samo da može smanjiti tjeskobu i stres u trenutku, nego može stvoriti promjene u strukturi i funkciji mozga, što ga čini zdravijim. Svjesna meditacija čini se da ima najveći pozitivan učinak na anksioznost, a također je i najlakši za početnike. Osvaja sve oko sebe. Kada meditirate pametno, trenirajte se da prestanete ići na mentalna putovanja koja ne odražavaju trenutnu stvarnost. Vaš je mozak uvijek prilagodljiv sa svojom neuroplastičnošću, pa ako vam se ne sviđa način na koji razmišljate o stvarima, samo ga morate promijeniti. Pokušajte mirno sjediti i samo pomicati misli s puta dok dolaze. Stalno će dolaziti, ali ih nastavite gurati po strani kako bi se usredotočili na vaš dah. Meditacija također ima neposredne učinke na tijelo, kao što su smanjenje stresnih hormona i otkucaja srca, što će vas, naravno, i smiriti..
13 L-teanin
L-teanin je aminokiselina koja se nalazi u zelenom čaju, iako biste je dobili dovoljno da biste smanjili tjeskobu pijući čaj, morali biste popiti ludu količinu šalica. Naravno, također je lako dostupan u obliku dodatka. Vjeruje se da je jedan od razloga zašto su japanski budistički redovnici satima mogli meditirati i oprezni i opušteni zbog sranja L-teanina koje su dobivali od pijenja obilnih količina zelenog čaja. Neka istraživanja su pokazala da aminokiselina može pomoći usporiti rad srca, kao i smanjiti krvni tlak. Bilo je i nekih studija o tome i kako se izravno odnosi na anksioznost i izgledi izgledaju dobro. Jedna je studija pokazala da su ljudi s tjeskobom bili mirniji i usredotočeni tijekom testa ako su uzeli dodatak prije vremena.
12 Vježba
Hej, može ti se svidjeti vježbanje ili ga apsolutno mrziš. Ali vjerojatno već znate da vježbanje može ozbiljno smanjiti tjeskobu i kratkoročno i dugoročno. U kratkom roku, pomicanje i znojenje tijela u trajanju od najmanje 20 minuta započet će oslobađanje kemikalija koje su dobre za osjećaj poput neurotransmitera i endorfina. Smanjuje hormone stresa i smanjuje upale koje mogu uzrokovati druge probleme. To također može učiniti da se osjećate više ostvaren, što teži ka smanjenju tjeskobe općenito. Na dubljoj razini, vježbanje može povećati aktivnost neurona u mozgu, što ponekad može dovesti do više tjeskobe ... osim što također dovodi do oslobađanja neurotransmitera GABA, koji može inhibirati aktivnost mozga i zaustaviti neurone od prekomjernog paljenja. U biti, vježbanje može pomoći u treniranju mozga da brže isključi stres nego u mozgu ljudi koji ne vježbaju.
11 Lavanda
Lavanda čini više od onoga što vaš miris čini mirisnim: čini se da je i "emocionalno" protuupalno. Lavanda (zv Lavandula hybrida), U različitim studijama pronađeno je smanjenje tjeskobe kod ljudi dok čekaju u stomatološkoj ordinaciji ili se pripremaju za test. Međutim, neki od ljudi koji su osjetili miris lavande prije testa također su izvijestili da su se osjećali pomalo nejasni u glavi, pa je možda kontrola dijelova ključna da se ne uspavate ili tako nešto. Iako bi možda bilo dobro ako imate nesanicu? U Njemačkoj ga zapravo prodaju u obliku dodatka koji nije dostupan u SAD-u, ali ako je to učinio, moglo bi biti cool jer je utvrđeno da smanjuje anksioznost jednako učinkovito kao i lorazepam (marka Ativan), koja je lijek u isti razred kao Valium. Zašto se držiš nas, FDA?!
10 Vježbe disanja
Ovladavanje kontrolom daha kako bi se smanjila tjeskoba prava je stvar i ne morate dobiti nikakve čudne dodatke ili bilo što drugo. Zapravo, možete to učiniti na svom stolu na poslu, a da to nitko ne primijeti. Razmislite o načinu na koji dišete kada ste pod stresom: kratki i plitki. Ta vrsta disanja smanjuje količinu kisika koji teče kroz tijelo i čisti sranje. Udah od 4-7-8 je jedna stvar koju možete pokušati, što u suštini samo zahtijeva da udahnete kroz nos za broj četiri, zadržite dah za broj od sedam, a zatim polako udahnite iz usta radi brojanja. od osam. Učinite to samo nekoliko puta kada pokušavate odmarati jer je vrlo opuštajuće. Zapravo, neki ljudi to također koriste da bi zaspali noću. Također pomaže ako se pretvarate da ste na plaži kao djevojka na toj fotografiji! Čak i ako se ne slažete s nama da je ovo odlična ideja, probajte je jednom i obećavamo da ćete biti totalni preobrat.
9 Uzimajući užinu
Woohoo, ovo je savjet na kojeg nitko ne može biti ljut! Mnogi ljudi imaju tendenciju da postanu malo zabrinuti kada su gladni, a oni to ni ne shvaćaju. Mnogi od nas su upoznati s osjećajem "vješanja" koji obično izlazi kao nešto ćudljivo ili žustro ... ali to može proizaći iz tjeskobe. Napadi anksioznosti mogu se čak dovesti i od činjenice da vam šećer u krvi pada. Kratkoročno, uživanje s nekim proteinom može vam pomoći da ostanete mirni. Dugoročno, to je dobar razlog da obratite pozornost na ono što stavljate u svoje tijelo i kada. Ako ste skloni preskakati određene obroke tijekom dana, možda ćete naći korelaciju između toga i kada vaše raspoloženje padne. Čak i ako ne ogladnite ili ste prezaposleni da biste sjeli i ručali, uvijek uzmite nešto zalogaja kako biste bili sigurni da ne dopustite da vam šećer u krvi padne i počnete preuzimati vašu osobnost.
8 Zagrijavanje
Iz nekog razloga, zagrijavanje vašeg tijela može vam stvarno pomoći da se opustite, zbog čega se opuštanje na plaži ili sjedenje u sauni mogu osjećati tako lijepo. Slično kao kod vježbanja, kada šaljete toplinu kroz tijelo može opustiti mišiće, pa čak i utjecati na krugove u vašem mozgu koji utječu na raspoloženje. Neurotransmiter serotonin može dobiti poticaj od bilo koje od gore navedenih, ali čak i pijucka na šalicu čaja. (Dakle, postoji razlog da se pije čaj osim samo bilja od kojih je napravljen. Da li se i kava broji? Rekao bih da.) Nešto od ovoga može biti iz činjenice da mi samo povezujemo te vrste toplih stvari koje opuštaju, onda uzrokuje da tijelo reagira na taj način. Općenito kada zamišljamo postavljanje plaže zvuči opuštajuće, a obično je vruće tamo, tako da je proročanstvo istinito kada to radimo.
7 Spavanje
Ako je vaš raspored spavanja izvan snage, može se ozbiljno zabrljati s vašim raspoloženjem. Moramo spavati kako bismo vratili tijelo i izliječili se, sviđalo se to vama ili ne. Možda se ne osjećate kao da imate vremena za rano spavanje, ali također nemate vremena sjediti na podu i znojiti se zbog razgovora koji morate imati. Napraviti izbor. Problem je u tome što ne dobivanje dovoljno sna može dovesti do tjeskobe, a onda tjeskoba, zauzvrat, može otežati spavanje. Sve što možete učiniti da se spustite navečer pomoći će vam. Ako ste skloni ležati budni razmišljajući o sranju tijekom noći, možda ćete htjeti pokušati voditi dnevnik uz svoj krevet i samo napisati svoje brige da biste se pozabavili kasnije. Ponekad možete prevariti um u oslobađanje misli stavljajući ih u pisanom obliku. Ako imate motivacijsku knjigu koja vas želi smiriti, nastavite i držite to pored kreveta i posegnite za tim noću umjesto da idete na Tinder.
6 Uklanjanje smetnji
Baš kao što ne želite nered u svom mozgu, ne trebate ga ni u svom prostoru. Uzimajući neko vrijeme kako biste očistili fizičke predmete iz svog doma i radnog prostora, možete učiniti čuda za vaše raspoloženje. Kao što zapravo može čišćenje, a zatim ostati na vrhu. Možda nemate razloga da se osjećate kao da vas vaša zbirka knjiga odmjerava, ali ako prestanete razmišljati o tome, možda ćete shvatiti da neki od tih naslova ne povećavaju vaše raspoloženje kada ih oko uhvati tijekom dana. Te zamrljane majice koje držite vjerojatno ne upropašćuju vaš život, nego zamislite malu slobodu koju možete osjetiti bacajući ih, a zatim ih nikada više nećete morati gledati. Vi jednostavno nećete morati razmišljati o njima više, i tako uklanjanjem nekih fizičkih nereda, također uklanjate neke mentalne smetnje.
5 Budite zahvalni
Kada se osjećate kao sranje, to zvuči super neugodno kada vam ljudi kažu da počnete razmišljati o tome što volite u svom životu. Ali doista je stvarno velik savjet jer morate prestati bacati sebi žaljenje. Čak i kada stvari zapravo idu loše, vjerojatno se možete osvrnuti i shvatiti da bi mogle biti mnogo gore. Nemojte zaboraviti da neki ljudi zapravo nemaju pristup tekućoj vodi ili sigurnom mjestu za spavanje noću, a upravo vas to čini super srećom. Kada se teško osjećate zahvalni na tome kako se velike stvari događaju, usredotočite se na te male stvari. Tvoj tuš, ozbiljno što dar. Kada se zaključa na te male stvari, onda je mnogo lakše početi raditi svoj put prema većim stvarima. Znate da se stvari uvijek mijenjaju, stoga se trudite biti zahvalni i na svojim izazovima.
4 Vizualizirajte
Ako ne možete iz nekog razloga izaći usred dana da se opustite na osamljenoj karipskoj plaži (kao da možda imate posao…), još uvijek možete vizualizirati i poprimiti iste rezultate. Mozak je nevjerojatno snažan alat, zato samo prihvatite da imate neku kontrolu nad njim i budite na putu. Ključ za vizualizaciju za smanjenje tjeskobe je zamisliti dobre okolnosti. Doslovno možete zamisliti da se nalazite na mjestu koje će vas osjećati sigurno i sretno, kao omiljeni kutak iz djetinjstva ili mjesto za odmor iz snova. Kada ste zadovoljni vizualizacijom, možete početi zamišljati kako želite voljeti da budući događaji idu, a ne da se brinete o tome. Možete čak i zamisliti prošle događaje kako biste pokušali prepisati iskustvo u svom mozgu. Ako preuzimate odgovornost za svoje postupke i raste u životu, u redu je da oslobodite dio pritiska i zaustavite ponavljanje svojih pogrešaka.
3 Nabavite one Omega-3
Ako možete jesti super raznoliku prehranu, imat ćete mnogo veće šanse za dobivanje svih hranjivih tvari koje su vam potrebne. To je iskreno važno kada je u pitanju vaše dugoročno zdravlje ... ali to također može utjecati na vaše anksioznost lišće i raspoloženje. Jeste li znali da su niske razine kolina povezane s anksioznošću? To možete naći u jajima. Omega 3 masne kiseline su još jedna ključna hranjiva za smanjenje anksioznosti i održavanju zdravog mozga. To se može naći u masnim ribama poput lososa i oraha, a obično se predlaže da ih dobivate kroz izvore hrane kad god je to moguće. Međutim, uzimanje dodatak je dobra ideja, ako niste slavlja na one na redovnoj. Jedna studija pokazala je da su studenti koji su uzimali omega 3 dodatke od 2,5 miligrama dnevno doživjeli manje anksioznosti prije testova nego ostali sudionici koji su samo uzimali placebo. Imajte na umu da omega 3 dodaci razrjeđuju krv.
2 Dođite van
Postoji japanski koncept nazvan Shinrin-Yoku, što znači "šumska kupka". To je u osnovi potrebno neko vrijeme za šetnju u prirodi, za razliku od užurbanog pločnika, i može dramatično smanjiti razinu hormona stresa u tijelu. Jedna studija provedena na Stanfordu i objavljena u Zbornik radova Nacionalne akademije znanosti odrediti zašto je to tako. Čini se da to ima neke veze s time da nas izbaci iz buke, a to je ono što radimo kada ne možemo prestati razmišljati o nečemu ili događaju koji je izazvao loš rezultat. Šetnja u prirodi je puna "pozitivnih smetnji", bez rješavanja dodanih stresora s kojima se možete susresti u vašem susjedstvu kao što su prebrza vožnja automobila i ljudi koji brbljaju na mobitelima. Također vam može dati malo perspektive da budete dio toliko života i shvatite da vaš svijet nije jedini.
1 Promijenite način na koji mislite
To je lakše reći nego učiniti, ali biti svjestan je prvi korak ka promjeni bilo čega u životu, a ako niste čak ni potpuno svjesni načina na koji mislite, onda je vrijeme da postanete svjesni. Ponekad ulazimo u te obrasce mišljenja koji su čisto štetni. Znate tip: zamišljajte katastrofu iznova i iznova i okrećući se kroz negativne mogućnosti, čak i ako doista nema mnogo dokaza da će se išta od toga dogoditi. Jedan od načina da se izvučete iz ovog razmišljanja je da igrate igru "onda što". Recimo da zamišljate ovu užasnu mogućnost. Zapitajte se i onda što i dalje ići niz crtu dok vam ne ponestane stvari koje bi mogle učiniti loše. Krajnji bi, naravno, mogao biti jako loš, ali u određenom trenutku bi se samo okrenuo i opet se vratio. Ti si samac i slomljena srca ... i što onda? Pa, realno ćete vjerojatno zacijeliti i krenuti dalje. Zato nikada nemojte pretpostavljati da način na koji razmišljate o nečemu ili pristupiti novoj situaciji nije bitan jer to uistinu i jest. I to može biti ključ za promjenu vaših tjeskobnih načina zauvijek!
